№ упражнения.
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1)
|
И.п.- о.с.
1- наклон головы вперед.
2 - и.п.
3- наклон головы назад.
4- и.п.
|
6 – 8 раз
|
Выполнять в медленном темпе. Плечи не напрягать. Следить за осанкой.
|
2)
|
И.п.- о.с.
1- наклон головы вправо.
2- и.п.
3- наклон головы влево.
4- и.п.
|
6 – 8 раз
|
Выполнять в медленном темпе. Плечи не напрягать. Следить за осанкой.
|
3)
|
И.п.- широкая стойка, руки в стороны.
1-4 - вращение в локтевых суставах вовнутрь.
5-8 - вращение в локтевых суставах наружу.
|
6 – 8 раз
|
Держать средний темп. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений.
|
4)
|
И.п.- узкая стойка, руки внизу.
1-4 – круговые движения руками вперед.
5-8 - круговые движения руками назад.
|
6 – 8 раз
|
Большая амплитуда движений. Руки держать прямыми.
|
5)
|
И.п.-ст. ноги врозь, р. перед грудью
1-2- 2 рывка руками перед грудью
3-4-2 рывка прямыми руками в стороны
|
6 - 8 раз
|
Смотреть вперед.
Рывок резче.
|
6)
|
И.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены
1-2 -присед, руки перед собой
|
10 раз
|
При приседании пятки не отрывать от пола, спина прямая
|
7)
|
И.п.- широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны.
1- поворот вправо.
2- и.п.
3- поворот влево.
4- и.п.
|
6 – 8 раз
|
Выполнять в среднем темпе. При поворотах, рукой касаться противоположной стопы. Ноги не сгибать и не сдвигать с места.
|
8)
|
И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-Наклон туловища влево
2-И.п.
3-Наклон туловища вправо
4-И.п.
|
6 – 8 раз
|
Руки могут быть не только на поясе, но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
|
9)
|
И.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- с поворотом, наклон к правой ноге.
2- И.п.
3- с поворотом, наклон к левой ноге.
4-И. п.
|
6 – 8 раз
|
Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать. В наклоне руками касаться пола или стоп.
|
10)
|
И. п - о. с., руки на поясе.
1- глубокий выпад правой
2-3два пружинящих покачивания
4-толчком правой вернуться в и.п.
5-8 - то же с другой ноги.
|
6 – 8 раз
|
Стараться присесть как можно глубже, чтобы почувствовать натяжение мышц
|
11)
|
И.п.- узкая стойка, руки внизу.
1- наклон вперед, руки на пол.
2- и.п.
3- наклон вперед, руки на пол.
4- и.п.
|
6 – 8 раз
|
Наклон как можно ниже, ноги не сгибать. Максимально расслабить мышцы спины, плечевого пояса и ног.
|
12)
|
И.п.- о.с.
1-2 - стойка на носках, руки вверх, вдох
3-полунаклон вперед, руки вниз, выдох
4-и.п.
|
6 - 8 раз
|
Выполнять в медленном темпе.
|
Скачать 16.35 Kb.