Главная страница

Комплекс ОРУ 3верева Анна 43 группа. Методические указания Упражнение 1 Исходное положение стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч


Скачать 16.39 Kb.
НазваниеМетодические указания Упражнение 1 Исходное положение стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч
Дата13.03.2021
Размер16.39 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаКомплекс ОРУ 3верева Анна 43 группа.docx
ТипМетодические указания
#184430

Содержание

Дозировка

Методические указания

Упражнение №1

Исходное положение – стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;

1-наклон головы влево

2-исходное положение

3-наклон головы вправо

4-исходное положение

6-8 раз

Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе

Упражнение №2

Исходное положение – стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;

1-наклон головы вперед

2-исходное положение

3-наклон головы назад

4-исходное положение

6-8 раз

При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить

Упражнение №3

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены

1-4-Вращение плечами вперед

5-8-вращение плечами назад

4-6 раз

Вращение должны быть максимальными

Упражнение №4

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на плечи

1-4-вращение руками вперед

5-8-вращение руками назад

4-6 раз

Руки не отрывать от плеч

Упражнение №5

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-4-вращение правой рукой вперед

5-8-вращение левой рукой вперед

4-6 раз

Вращения резкие, свободные, дальше от стен

Упражнение №6

Исходное положение – стойка, руки опущены;

1-4- вращение правой рукой назад

5-8- вращение левой назад

4-6 раз

Вращение резкие, свободные, дальше от стен и шведских стенок

Упражнение №7

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-2 – наклон, коснуться руками правой ногой;

3-4 – исходное положение

5-6 – наклон, коснуться руками пола между ног

7-8 – исходное положение

9-10 – наклон, коснуться руками левой ногой

11-12 – исходное положение

4-6 раз

При наклоне можно раскачиваться

Упражнение №8

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-рывком руки вверх, шаг правой ногой вперед, прогнуться назад

2-Исходное положение

3-рывком руки вверх, шаг левой ногой вперед, прогнуться назад

4-исходное положение


6-8 раз

При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб для растяжки мышц спины

Упражнение №9

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

  1. Наклон туловища влево

  2. Исходное положение

  3. Наклон туловища вправо

  4. Исходное положение

6-8 раз

Руки могут быть не только на поясе, но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон

Упражнение №10

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях

1-шаг левой ногой вперед, поворот туловища влево

2- исходное положение

3-шаг правой ногой вперед, поворот туловища вправо

4- исходное положение

6-8 раз

Поворот производить не резко, в спокойном темпе, шаги небольшие

Упражнение №11

Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены

1-4 – вращения тазом по часовые стрелки

5-8 – вращение тазом против часовой стрелки

4-6 раз

Вращения должны быть свободными и добиваться большой амплитуды

Упражнение №12

Исходное положение – стойка, ноги вместе, руки на поясе;

1-шаг вперед, выпад на правую ногу

2-исходное положение

3-шаг вперед, выпад на правую ногу

4-исходное положение

4-6 раз

Стараться присесть как можно глубже, чтобы почувствовать натяжение мышц


написать администратору сайта