Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Упражнение №1
Исходное положение – стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
1-наклон головы влево
2-исходное положение
3-наклон головы вправо
4-исходное положение
|
6-8 раз
|
Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе
|
Упражнение №2
Исходное положение – стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
1-наклон головы вперед
2-исходное положение
3-наклон головы назад
4-исходное положение
|
6-8 раз
|
При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить
|
Упражнение №3
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены
1-4-Вращение плечами вперед
5-8-вращение плечами назад
|
4-6 раз
|
Вращение должны быть максимальными
|
Упражнение №4
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на плечи
1-4-вращение руками вперед
5-8-вращение руками назад
|
4-6 раз
|
Руки не отрывать от плеч
|
Упражнение №5
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;
1-4-вращение правой рукой вперед
5-8-вращение левой рукой вперед
|
4-6 раз
|
Вращения резкие, свободные, дальше от стен
|
Упражнение №6
Исходное положение – стойка, руки опущены;
1-4- вращение правой рукой назад
5-8- вращение левой назад
|
4-6 раз
|
Вращение резкие, свободные, дальше от стен и шведских стенок
|
Упражнение №7
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;
1-2 – наклон, коснуться руками правой ногой;
3-4 – исходное положение
5-6 – наклон, коснуться руками пола между ног
7-8 – исходное положение
9-10 – наклон, коснуться руками левой ногой
11-12 – исходное положение
|
4-6 раз
|
При наклоне можно раскачиваться
|
Упражнение №8
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;
1-рывком руки вверх, шаг правой ногой вперед, прогнуться назад
2-Исходное положение
3-рывком руки вверх, шаг левой ногой вперед, прогнуться назад
4-исходное положение
|
6-8 раз
|
При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб для растяжки мышц спины
|
Упражнение №9
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
Наклон туловища влево
Исходное положение
Наклон туловища вправо
Исходное положение
|
6-8 раз
|
Руки могут быть не только на поясе, но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
|
Упражнение №10
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях
1-шаг левой ногой вперед, поворот туловища влево
2- исходное положение
3-шаг правой ногой вперед, поворот туловища вправо
4- исходное положение
|
6-8 раз
|
Поворот производить не резко, в спокойном темпе, шаги небольшие
|
Упражнение №11
Исходное положение – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены
1-4 – вращения тазом по часовые стрелки
5-8 – вращение тазом против часовой стрелки
|
4-6 раз
|
Вращения должны быть свободными и добиваться большой амплитуды
|
Упражнение №12
Исходное положение – стойка, ноги вместе, руки на поясе;
1-шаг вперед, выпад на правую ногу
2-исходное положение
3-шаг вперед, выпад на правую ногу
4-исходное положение
|
4-6 раз
|
Стараться присесть как можно глубже, чтобы почувствовать натяжение мышц
|
Скачать 16.39 Kb.