Задание 13_Краснокуцкая М Л. Дайте развернутые ответы на следующие вопросы Чем отличается аэробная тренировка от анаэробной
 Скачать 17.88 Kb.
|
|
Дайте развернутые ответы на следующие вопросы: Чем отличается аэробная тренировка от анаэробной? Отличие аэробной тренировки от анаэробной состоит в том, что анаэробные физические нагрузки выполняются без перемещения тела, предполагают интенсивную физическую нагрузку в течение короткого времени. Они тренируют мышечную силу и выносливость. Поддержание в тонусе мышечного аппарата обеспечивает непрерывную работу сердца, как главной мышцы организма, и постоянную циркуляцию крови. Для чего нужна заминка в тренировке? Заминка: 1. Предотвращает застой крови в венах и чрезмерно быстрое падение кровяного давления. Предотвращает возможное послетренировочное головокружение или потерю сознания. 2. Уменьшает возможность возникновения спазмов мышц или судорог. 3. Уменьшает концентрацию тех гормонов, уровень которых был повышен во время тренировки. Это снижение гормонального фона во многом предотвращает сбои сердечного ритма после тренировки. Заминка Неотъемлемая составная часть тренировочной программы. Цель заминки - медленно понизить пульс и общую скорость процесса обмена веществ, повышенных в основное время тренировочного занятия. Здесь рекомендуются те же виды аэробных нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее интенсивные. Заминка помогает предотвратить застой крови в венах и обеспечивает адекватную ее циркуляцию в скелетных мышцах, сердце и мозге. Заминка может помочь избежать «забитости» мышц и исключает возможность потери сознания от резкой смены нагрузки на отдых. Для клиентов из группы повышенного риска с сердечно сосудистыми заболеваниями постепенное дозированное снижение интенсивности упражнений в конце занятия является абсолютно необходимым условием. Внезапное резкое прекращение тренировочного занятия без заминки может неблагоприятно отразиться на сердечной деятельности, так как в крови после тренировки остается относительно высокая концентрация стрессовых гормонов, например адреналина. Резкое прекращение тренировочного занятия может также отрицательно сказаться на наполняющем давлении сердца, а это критично для сердечников. Продолжительность заминки пропорциональна продолжительности времени основного занятия. Обычное 30—40 минутное занятие на 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (далее - ЧССмакс) требует 5-10 минутной заминки. После аэробной составляющей заминки необходимо сделать комплекс упражнений на растягивание тех групп мышц, которые были задействованы в основное тренировочное время. Перечислите зоны нагрузок, используемые при равномерном непрерывном методе тренировок, а также главные источники энергии, соответствующие каждой зоне. Равномерный непрерывный метод Зона 1. Низкая интенсивность Главные источники энергии: внутримышечные запасы жира и углеводы Зона 2. Средняя интенсивность Главные источники энергии: жир, углеводы. Зона 3. Повышенная интенсивность Главные источники энергии: гликоген, жир. Зона 4. Высокая интенсивность Главные источники энергии: гликоген. |