Деформация позвоночника. Деформация позвоночника и эффективные упражнения
![]()
|
![]() Деформация позвоночника и эффективные упражненияПозвоночник является нашим внутренним каркасом. Он выполняет опорную, двигательную, амортизационную, защитную функции. Нарушение этих функций происходит при деформациях позвоночника. Чтобы их вернуть, нужно заниматься профилактикой и своевременным лечением искривлений позвоночника. Патологией занимается ортопед, вертебролог и невролог. Все зависит от причины искривления и наличия сопутствующих патологий. В норме он имеет несколько изгибов в каждом своем отделе, которые располагаются в сагиттальной плоскости (если смотреть сбоку). ![]() Физиологические изгибы позвоночника Шейный и поясничный лордозы. Формируются в процессе физического развития ребенка, когда расширяются его двигательные возможности (начинает удерживать головку и сидеть). Являются выпуклостью позвоночника кпереди. ![]() Виды деформации позвоночника Какие бывают виды деформации позвоночника? Что чаще всего беспокоит современного человека? Во фронтальной плоскости развивается сколиоз. Это искривление позвоночного столба относительно срединной линии вправо или влево. В сагиттальной плоскости наблюдается увеличение дуги физиологических изгибов (гиперлордоз, гиперкифоз), исчезновение или уменьшение изгибов (плоская спина) и комбинированные искривления, сочетающие два направления (лордосколиоз, кифосколиоз). ![]() |
Занятие спортом с целью укрепления мышц спины и пресса.
Плавание.
Ношение ортопедической обуви при разной длине ног.
При подъеме тяжестей необходимо равномерно распределять груз на обе половины тела.
- Правильно питаться, пища должна быть сбалансирована в плане белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Избегать переедания и набора лишнего веса, который служит дополнительным фактором развития деформаций позвоночника.
Избегать длительного положения в одной позе, устраивать физкультминутки.
![](img4.jpg)
Упражнения для лечения сколиоза
Упражнения, выполняемые лежа на животе:Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
![](img5.jpg)
Упражнения для лечения кифоза Кифоз крестцового отдела В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
![](img5.jpg)
Упражнения для лечения кифоза Кифоз крестцового отдела В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
![](img5.jpg)
В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
![](img6.jpg)
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
![](img7.jpg)
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
![](img8.jpg)
![](img8.jpg)