Департамент образования и молодежной политики хантымансийского автономного округаюгры

• Название: Департамент образования и молодежной политики хантымансийского автономного округаюгры
• Дата: 30.10.2022
• Размер: 116.48 Kb.
• Имя файла: 4291.docx
• Тип: Курсовая; #762029
• страница: 2 из 3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 14-16 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1.1.Анатомо-физиологические особенности лыжников-гонщиков 14-16 лет

Подростковый возраст представляет наибольший интерес, так как занимает особое место в становлении организма и совпадает с этапом начальной спортивной специализации, началом серьезной подготовки в избранном виде спорта [5, с. 25].

В 13-14 лет у подростков интенсивно идет период полового созревания - один из главных этапов роста и развития человеческого организма. Особенностью этого периода является неравномерность развития органов и систем. В этом возрасте усиливается регулирующая роль коры головного мозга, что способствует более быстрому и правильному умственному развитию и формированию характера подростка [1, с. 13].

В связи с совершенствованием функционального состояния коры головного мозга заметно повышается точность движений, улучшается их координация, а это является необходимой основой для совершенствования техники избранного вида спорта. В этом возрасте формирование двигательных стереотипов происходит быстрее, чем у взрослых, лучше осваивается и закрепляется координация движений.

К 13-14 годам происходит созревание коркового конца двигательного анализатора, и очень многие стороны двигательной деятельности оказываются развитыми так же, как у взрослых. Так, например, достигается такой же уровень развития частота и точность движений, их быстрота и время двигательной реакции, чувство темпа, прыгучесть, способность к анализу мышечных ощущений. К началу полового созревания функция зрительного и вестибулярного аппарата так же развита, как и у взрослых. Занятия лыжным спортом способствуют успешному совершенствованию функций этих анализаторов [4, с. 54].

В период полового созревания имеет огромное значение деятельность желез внутренней секреции (половых, щитовидной, гипофиза, надпочечников и др.). Резкое увеличение функции половых желез ускоряет темпы развития организма и способствует появлению вторичных половых признаков (у мальчиков - временно набухают грудные железы, голос становится ломким и более низкого тембра, на губе, подбородке, подмышечных впадинах и лобке начинают расти волосы). Однако нужно учитывать, что раннее половое развитие нередко сопровождается нарушениями в функциональном состоянии организма (юношеская гипертония, юношеское сердце, повышенная функция щитовидной железы) [15, с. 66].

В возрасте 13-14 лет наблюдается интенсивный рост тела в длину, меньший в ширину, некоторое отставание веса тела от норм и медленное развитие грудной клетки. Активная двигательная деятельность, занятия физической культурой и спортом усиливают и удлиняют период роста костей, изменяя их структуру. У спортсменов в зависимости от их специализации обнаруживается гипертрофия костной ткани на наиболее нагружаемой конечности.

Объясняется это тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. В восстановительном периоде после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях откладывается больше веществ, чем их было до начала работы, т.е. имеет место суперкомпенсация энергетических затрат. Повышенный энергетический обмен, обусловленный интенсивным процессом роста тканей и органов, увеличивает запросы к системе кровообращения [15, с. 33].

Между тем в этом возрасте начинает проявляться некоторое несоответствие между ростом сердца и ростом всего организма. Это является предпосылкой для возникновения временных возрастных функциональныхнарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут неправильно трактоваться как болезненные изменения [9, с. 22].

В период полового созревания происходит бурный рост сердца. Параллельно с увеличением ударного объема крови происходит учащение ЧСС и увеличение АД. Частота пульса в покое 78-80 уд/мин. АД 110/70 мм рт.ст. Вес крови по отношению к весу тела составляет 7 - 9%. Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов оказывается несколько реже частота пульса, ниже АД и больше ударный и минутный объемы крови, чем у их сверстников, не занимающихся спортом[11, с. 25].

В процессе выполнения мышечной работы, в связи с большой реактивностью и более высокой возбудимостью нервной системы обмен веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При этом более выраженное усиление кровообращения (относительно большее, чем у взрослых, увеличение минутного объема крови) достигается в основном за счет учащения сердцебиения. Чем меньше возраст ребенка или подростка, тем сильнее на одну и ту же нагрузку реакция пульса, и тем меньше степень увеличения ударного объема крови и повышения максимального АД.
1.2.Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков
Обобщая данные литературных источников ответом на вопрос какие факторы лимитируют спортивный результат в лыжных гонках с точки зрения физической подготовки можно выделить два фактора:

1. Центральный фактор – это возможности и состояние сердечно -сосудистой системы по доставке кислорода с кровью к работающим мышцам.

2. Периферический фактор – это возможности и состояние мышц принять и переработать доставляемый с кровью кислород. Сердечно - сосудистая система.

Лыжные гонки относятся к стайерским видам спорта. Согласно имеющимся литературным данным во время длительной работы на выносливость минутный объем крови (далее МОК) достигает 30 – 40 литров, вентиляция легких от 120 до 140л/мин, потребление кислорода 4,0 – 4,5 л/мин., ЧСС – от 180 до 220 уд/мин [10, с. 66], указанные данные близки к пределам функциональных возможностей кислородно - транспортной системы (далее КТС) [15, с. 33].

В следствии этого лимитирующим фактором в достижении высоких результатов в стайерских видах спорта в том числе и в лажных гонках, является величина кислородного обмена в единицу времени, т.е. аэробные возможности организ
Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по

Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Параллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам[15, с. 33тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Пар

Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Параллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам[15, с. 33аллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам[15, с. 33

Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Параллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам[15, с. 33

Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Параллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам[15, с. 33
ма. Величина максимального потребления кислорода (далее МПК) зависит от величины минутного объема сердца, который определяется частотой сердечных сокращений (далее ЧСС) и ударным объемом сердца (количеством крови выталкиваемой за 1 сокращение).

Увеличение ударного объема – важная характеристика адаптации организма к тренировке на «выносливость», что как правило связано с увеличением емкости сердца

Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что происходит внутри него? Можно изменить диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можно поменять длину мышечного волокна (далее МВ). Соответственно различают два типа гипертрофии сердца: L – тип, при котором сердце растягивается, его мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D – тип, это когда увеличивается толщина стенок сердца, т.е. его сила [15, с. 36].

Для увеличения объема сердца используется длительная тренировка на пульсе соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно от 100 до 130 у некоторых до 150 уд/мин.

Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это условно говоря упражнение на гибкость для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком растягивается, следы такого растягивания остаются и постепенно сердце увеличивается в объеме.

Эффект достигается разрывом коротких миофибрилл в клетках сердца (миокардиоцитах). В период восстановления волокна заменяются на длинные, вследствие этого, происходит удлинение миофибрилл, изменяется сокра-тительная способность миокарда, растет диастолический объем левого желудочка.

Главное при этом не допускать закисление крови, т.е. выполнять тренировку не выше интенсивности аэробного порога (далее АэП). Длительность нужна не для того чтобы рвать короткие волокна, для того чтобы не давать им вновь образовываться.

Т.е. спортсмен должен постоянно находиться в «тренировке». Как вариант «гибкостью» лучше заниматься много раз в день с оптимальной длительностью.

Таким образом, цель длительной тренировки на выносливость увеличить объем сердца. Его можно увеличить в два раза, поскольку сердце это «висячий» орган в отличие от скелетных мышц и растягивается доста- точно легко.

В лыжных гонках это цель реализуется в процессе «вкатывания», когда выполняется большой объем работы с низкой интенсивностью. D – тип гипертрофии стимулируется на пульсе 180 уд/мин и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, при этом возникает так называемый дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце.

Если регулярно тренироваться с пульсом 190 -200уд/мин, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Это происходит когда дефект диастолы продолжается долго. При большом пульсе сердце не успевает расслабиться, как надо снова сокращаться. В итоге возникает внутренне напряжение в сердце, кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия – т.е.нехватка кислорода, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз.

В сердце образуется молочная кислота и если это происходит долго, то может наступить некроз (отмирание) отдельных миокардиоцитов. Это микроинфаркт, это дистрофия миокарда. Потом каждая такая клеточка может восстановиться, если дать ей на это время, а если нет, то она переродиться в соединительную ткань, а она растягивается очень плохо и такой спортсмен становиться бесперспективным с точки зрения увеличения ударного объема сердца.

Поэтому в процессе тренировки, особенно длительной 6 необходимо постоянно отслеживать величину пульса. Так как существенное закисление сердца начинается после пульса 190 уд/мин, когда возникает дефект диастолы, частая и длительная работа на таких режимах не допустима.

Особенно это касается детского спорта, когда в период полового созревания мышцы растут быстро, а сердце не успевает расти, а если ребенок талантливый у него много окислительных мышечных волокон (далее ОМВ).

Т.е. мышцы не закисляются, они не устают и он может бегать на пульсе 200уд/мин буквально часами, а сердце маленькое и оно закисляется, появляется дистрофия миокарда и эти таланты потом не доходят до взрослого спорта.

С малым ударным объемом сердца далеко не убежишь. Для достижения мировых результатов в лыжных гонках сердце должно перекачивать около 6-7,5 л/мин. Из выше изложенного можно сделать вывод, что главной задачей относительно ССС является, увеличение ударного объема сердца и сохранение его от дистрофических явлений в миокарде

В практической деятельности для решения данной задачи основным средством будет являться длительная физическая нагрузка на уровне АэП. В форме физического труда, разного вида походов, подвижных и спортивных игр, а также дробление большого объема нагрузки на несколько тренировочных занятий в день.

Для этого используются равномерный, переменный, игровой, повторный, интервальный методы тренировки. Необходимый контроль за уровнем аэробного порога производится по ЧСС, также возможно определять момент снижения давления в процессе длительной работы, при этом может использоваться монитор сердечного ритма, также можно при этом использовать педагогические методы оценки интенсивности дыхания и способности поддерживать разговор во время физической нагрузки. Мышцы и их энергообеспечение [16, с. 95].

Процессы мышечного сокращения, передача нервного импульса, синтез белка и другие процессы идут с затратами энергии. В клетках энергия используется только в виде АТФ. Существует два пути образования АТФ – аэробный и анаэробный. Сама мышца это совокупность мышечных волокон они различаются между собой.

По другой классификации определяется мощность аэробных процессов в мышечном волокне. Сопоставление активности ферментов ОФ и гликолиза позволяет разделить все мышечные волокна на две группы – окислительные и гликолитические. Окислительные – это мышечные волокна, в которых при максимальной мощности гликолиза весь пируват перерабатывается в митохондриях для образования АТФ в ходе ОФ. То есть восстановление АТФ идет по пути – гликоген – пируват – митохондрия – СО2 и Н2О +АТФ. Гликолитические - это мышечные волокна, в которых при максимальной мощности образуется столько пирувата, что имеющихся мощностей ОФ недостаточно и пиру- ват образуется в лактат.

Лактат накапливается в мышечном волокне и уходит в кровь [6, с. 36].

Условно говоря, можно выделить медленные мышечные волокна (далее ММВ), обеспечивающие аэробный гликолиз. Промежуточные мышечные волокна (далее ПМВ), обеспечивающие равенство между аэробным и анаэробным гликолизом, и быстрые мышечные волокна (далее БМВ) – при значительном преобладании анаэробного над аэробным гликолизом.

При дальнейшем увеличении работы (повышении скорости, преодоление более крутого подъема в лыжных гонках) потребует более высоко пороговых двигательных единиц, т.е. ПМВ и БМВ, в которых митохондрий меньше, чем в ММВ.

Это приводит к более высокому выделению лактата в кровь этими МВ. ММВ способны потреблять этот лактат и между образованием лактата в БМВ и устранением его в ММВ и ПМВ, устанавливается равновесие – это явление в физиологии называется анаэробным порогом.

На его проявление очень сильно реагирует дыхание – один из наиболее чувствительных процессов. В связи с этим можно вспомнить высказывание В. Евстратова тренера Ю. Борзаковского «Главное для меня слышать и оценить дыхание Юры» т.е. опытным путем нашел оценку и способ 8 контроля самого главного показателя в определении интенсивности в тренировке на вы-носливость. В момент проявления АнП субстратом окисления в ОМВ становятся практически только углеводы (лактат ингибирует окисление жиров, часть из них составляет гликоген ММВ, другую часть – лактат, образованный в БМВ). Использование углеводов в качестве субстрата окисления обеспечивает максимальную скорость образования энергии (АТФ) в митохондриях ОМВ [12, с. 77].

Следовательно «потребление кислорода и мощность на анаэробном пороге характеризует максимальный окислительный потенциал (мощность) окислительных мышечных волокон» [11, с. 63].

При дальнейшем повышении мощности работы скорость образования лактата и других продуктов распада, начинает превышать скорость их устранения. Это сопровождается увеличением легочной вентиляции, ЧСС и потребление кислорода. Это увеличение связано в основном с работой дыхательных мышц, диафрагмы и миокарда. При достижении предельных величин ЧСС, легочной вентиляции и утомлении мышц потребление кисло- рода стабилизируется, а затем начинает уменьшаться. В этот момент фиксируется МПК.

Таким образом «МПК – это сумма потребления кислорода ОМВ, дыхательными мышцами, диафрагмой и миокардом» [12, с. 33].

Рассмотрев работу мышц с точки зрения физиологии, можно сделать вывод, что аэробный или анаэробный механизм образования энергии (АТФ) зависит от степени включения в работу определенных мышечных волокон ММВ, ПМВ, БМВ. Для дальнейшего анализа методик тренировки нужно также отметить алактатный механизм образования энергии – это механизм типичен для кратковременных мощных усилий, в которых АТФ образуется благодаря крФ, находящемуся в мышцах.

Время работы этого механизма ограничено запасом крФ в мышцах и составляет, 6-10 сек, с возможным продлением его до 50 секунд. Время работы анаэробно - лактатного механизма связано с запасом гликогена в мышцах и печени. Он обладает меньшей мощностью, но значительно большей продолжительностью – от 30 сек до 6 мин.

Аэробные энергетические источники, предполагающие окисление углеводов и жиров кислородом, разворачиваются постепенно и через 1,5 - 3 мин достигают максимума при интенсивной работе. Время работы от 6 мин до нескольких часов [12, с. 66].

Из выше изложенного можно выделить следующее: так как время работы в соревнованиях по лыжным гонкам находится в пределах от 3-4 мин в спринте и до нескольких часов в марафоне. Поэтому главной энергетической системой становится аэробная, а ее 9 максимальная мощность характеризует порог анаэробного обмена. Значит наиболее востребованными будут являться ОМВ, способные потреблять кислород, производя максимально полезную работу, без значительного закисления, т.е. без утомления. С физиологической точки зрения это достигается формированием как можно большего числа митохондрий (грубо говоря, энергетических станций) вокруг мышечных волокон, главным образом ПМВ (в быстрых окислительно - гликолитических МВ) [15, с. 77].

Мощность, сила мышц, а в конечном итоге и скорость передвижения лыжника, так как она зависит от силы отталкивания, зависит от количества и толщины мышечных волокон, находящихся внутри тех мышечных групп, которые ответственны за передвижение.

Как уже выяснилось, мышечные волокна должны быть окислительными, способными поглощать кислород. Максимальными цифрами потребления кислорода мышцами у лыжников мирового уровня называются цифры 6,5-7 л/мин.

Основной задачей с точки зрения физиологии по тренировке мышц будет следующее: максимальное увеличение силы ОМВ основных мышечных групп лыжника и максимальное насыщение этих мышечных волокон митохондриями, т.е. повышение окислительного потенциала мышц. Параллельно решается задача капиляризации т.е. облегчение транспорта крови к этим основным мышечным группам [15, с. 33].

Так как «повышение силового компонента ведет к увеличению мощности рабочего усилия, формированию рациональной фазовой структуры движения, к оптимальному соотношению длины и частоты шагов, совершенствуются упругие и реактивные свойства мышц и их способность к рекуперации (возврату) механической энергии, что повышает экономичность функционирования мышечной системы» [13, с.32].

Соответственно считается, что положительные сдвиги в нервно-мышечном аппарате произойдут если в тренировке будет достигнуто улучшение:

• 
  максимальной силы;
  
• 
  взрывной силы;
  
• 
  силовой выносливости.
  

Средствами развития максимальной силы служат упражнения изометрического, концентрического, и эксентрическкого режима работы мышц, применяемых по методу повторных максимальных усилий. Величина нагрузки (далее ВН) – 85-105 % от максимальной произвольной силы (далее МПС). Количество повторений (далее КП) в подходе 1-5, число подходов (далее ЧП) 3-10, интервал отдыха (далее ИО) между подходами 3-5 мин.

Для гипертрофии МВ эти методы и режимы дополняются повторными и /или повторно- серийным методом при уменьшении величины нагрузки до 70-85%, ИО до 30-120 сек и увеличение КП до 8-12 раз, ИО между сериями 5-10 мин. Выше названные режимы и методы хорошо и подробно описаны в работах Ю.В.Верхошанского [2, с. 33].

Но в основном это относится к развитию силы быстрых мышечных волокон. Для развития же силы ММВ ре- 11 комендуется выполнение силовых упражнений в изотоническом и стато-динамическом режимах [11, с. 36].

При этом строго рекомендуется следовать следующим правилам: медленный, плавный характер движения; относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; выполнение подхода до «отказа»; проведение тренировки, как правило с применением суперсетов, на все основные мышечные группы; достаточно большая продолжительность всей тренировки (не менее 1 часа).

Также в практике широко используется метод так называемого аэробно-силовой тренировки. Т.е. тренировки в «утяжеленных» условиях. В лыжных гонках это бег и имитация в гору, с дополнительным отягощением на привязи, растягивание эспандеров, использование блочных устройств и т.п.

Также из практики известно, что эффективность данного метода очень сильно зависит от строго соблюдения в целом аэробного или смешанного характера энергообеспечения.

Для развития взрывной силы в основном используются упражнения, характеризующиеся плиометрическим, скоростным, контрастным и изометрическим режимом работы мышц, выполняемых чаще всего по методу максимальных усилий или повторно-серийным методом.

В первом случае ВН 85-130 % от МПС, КП в подходе 1-5, ЧП 3-10, ИО 2-5 мин. Во втором случае ВН 50-80%, КП 4-30, ЧП организованных в серии 6-12, ИО между сериями 5-10 мин. Наиболее распространены прыжковые упражнения, «прыжки в глубину», взрывные упражнения с отягощением и т.д. В практике лыжных гонок распространен модернизированный аэробно-силовой метод, когда в тренировке используется так называемая смешанная имитация т.е. в части передвижения в подъем используется прыжковая имитация на коротком отрезке.

Для развития силовой выносливости применяются различные варианты метода повторных усилий и кругового метода в утяжеленных условиях, выполняется само двигательное действие. Для лыжных гонок преимущественное проявление силы должно характеризоваться аэробным или смешанным характером энергообеспечения [10, с. 66].

То есть интенсивность не должна превышать анаэробный порог. Методические характеристики варьируются ВН 40-70%, длительность работы от 12сек до 30 мин, ЧП от 2 до 40, количество серий от1 до12, ИО от10 сек до10 мин. 12 Относительно ММВ нужно отметить, что термин «развитие силы» обозначает в большей степени гипертрофию ММВ с целью повышения их окислительного потенциала.

Увеличить массу митохондриальной системы и капиллярную сеть в МВ можно только одним путем – заставить максимально интенсивно функционировать МВ в аэробном режиме [19, с. 78].

Заставить работать ММВ в аэробном режиме не трудно. Для этого нужно лишь тренироваться в избранном виде спорта с интенсивностью до уровня АнП (это видимо основной фактор «способности», когда в одной группе одинаково тренируются несколько спортсменов результаты существенно различаются, т.е. у одних много ММВ от природы и они легко становятся окислительными, а у других их на много меньше). Равномерная тренировка на уровне АнП, повторная тренировка с интенсивностью между АнП и МПК, а также интервальная тренировка в зоне мощности аэробно-анаэробного порогов обладают высокой и примерно одинаковой эффективностью, зависящей от объема тренировки и исходного уровня подготовленности [12, с.66].

По мнению Стивена Сайлора наилучшее средство это возможно большее поддержание интенсивности нагрузки на уровне АнП [19, с. 63]. Увеличить митохондриальную массу в ПМВ существенно труднее «активирование ГмВ неизбежно вызывает процесс анаэробного гликолиза в связи с особым набором в этих МВ ферментов» [19, с. 33].

Устранить подобную трудность предлагается с соблюдением двух простых условий:

1. интенсивное функционирование митохондрий (т.е. активное состояние данного МВ);

2. относительно невысокая степень закисления МВ в которых митохондрии функционируют [10].

Для предотвращения закисления есть четыре основных способа:

1. средняя метоболическая мощность работы мышц должна быть не выше анаэробного порога. Это значит, что значительная сила одиночного сокращения должна сочетаться с низким темпом движения [2, с. 39]. Смысл в том, что образующаяся молочная кислота успевает частично окислиться в ММВ и частично уходит в кровь и окисляется в миокарде. В данном случае предлагается выполнять интервально с длительностью работы 1,5 – 3 мин и отдыхом 2 – 3 мин [7, с. 33].

2. Миоглобиновая тренировка [19, с. 36] его суть использование многочисленных, но относительно коротких (5-15сек) ускорений во время работы в зоне АэП и АнП. Интервал между ускорениями 1,5 - 2,5 мин ,т.е. это интервальная спринтерская тренировка. Смысл ускорений вовлечение в работу всех мышечных волокон, понижение кр.Ф и включение ОФ.

3. Интервальная тренировка с длительностью работы 30-60 сек и ИО 2-4 мин, (при этом работает только часть ПМВ примерно 10%) .

4. Повторная или интервальная тренировка с соревновательной скоростью на отрезках, не превышающих ½ или даже 2/3 от длины соревновательной дистанции и ИО – 3-5 мин и или до ЧСС 120-130уд/мин [14, с. 39].

Общим выводом по повышению окислительного потенциала мышц будет являться:

1. 
   Необходимость подбора таких упражнений, в которых характеристика движения по работе мышц, как можно больше соответствовала соревновательному упражнению (в лыжных гонках это имитация лыжных ходов и передвижение на лыжероллерах.
   
2. 
   Выполнение упражнений с возможно большей интенсивностью в относительно аэробных условиях без существенного закисления, т.е. не выше АНП. Особо важно выполнение данного условия в подготовительном периоде. Разобрав сущность и способы воздействия на основной и периферический факторы, основные вопросы становятся, распределение во времени средств и методов воздействия на них.
   

Так как эти два фактора сильно взаимосвязаны между собой, и от степени развития каждого зависит конечный результат, то для определения первоосновы необходимо тестирование, определяющее степень их развития. Но поскольку объектом внимания данной работы являются юные спортсмены, то основное внимание будет уделяться периферическому фактору, т.е. мышцам. Обусловлено это тем что, время воздействия на ССС целесообразнее отодвинуть на более поздний возраст 17-18 лет.

Это не отразится на наивысший результат в будущем, поскольку известно, что относительное МПК достигает максимума в течении 1.5-2 лет регулярной тренировки независимо от возраста [18, с. 36].

Также известно, что объемные и интенсивные тренировки на выносливость оказывают чрезвычайно мощное воздействие на гормональную систему. После нагрузки на выносливость в крови наблюдается существенное и длительное (до нескольких дней) понижение уровня тестостерона и других гормонов, участвующих в анаболических процессах.

Регулярное повторение таких воздействий может привести к раннему окостенениюскелета, хроническому отставанию в соединительных и сократительных элементах опорно-двигательного аппарата, что уже невосполнимо у взрослых спортсменов.

Регулярные тренировки в продолжительном беге с раннего возраста действительно увеличивают число кардиомиоцитов, но при этом возможно уменьшение числа клеток печени, почек и надпочечников [12, с. 39].

На практике косвенно судить о правильности долговременного построения тренировочного процесса можно по проявлению «акселерации» юных спортсменов, т.е. после начала регулярных тренировок спортсмен начинает опережать сверстников в весоростовых данных и во внешних проявлениях физического развития. Фактом является и то, что многие спортсмены достигшие больших и выдающихся результатов в спорте начали регулярные тренировки в возрасте 15-16 лет.
1.3.Этапы многолетней подготовки в лыжном спорте
Круг вопросов, связанных с построением тренировочного процесса, направленного на совершенствование компонентов нервно-мышечной системы очень обширен.

К таким вопросам относят тренировку максимальной силы мышц, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости в различной зоне интенсивности, проблемы планирования в различных циклах подготовки, проблемы реализации двигательного потенциала возрастающего в результате в тренировке локальной выносливости.

Различают три уровня построения целостной системы подготовки:

• 
  микроуровень – построение отдельных тренировочных занятий и микроциклов;
  

• 
  мезоуровень – средние циклы (мезоциклы) и этапы подготовки;
  
• 
  макроуровень – большие циклы подготовки и многолетняя подготовка.
  

При построении комплексного тренировочного занятия рекомендована следующая последовательность нагрузок:

1. Аллактатная-гликолитическая-аэробная;

2. Скоростно-силовая – силовая – развитие выносливости;

3. Скоростная – развитие выносливости [8, с. 63].

По мнению других авторов [14, с. 77] упражнения на развитие силы целесообразно применять после упражнений для развития выносливости. При построении микроциклах очередное занятие должно планироваться на фазе суперкомпенсации от предыдущего [10, с. 32].

Длительность мезоцикла изменяется в пределах 3-6 недель. Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, соревновательные и предсоревновательные микроциклы [6, с. 22].

В мезоциклы могут быть включены микроциклы комплексного или однонаправленного характера, воздействующие соответственно на разные, или какую-то одну сторону подготовленности спортсмена. Для квалифицированных спортсменов, рекомендуется микроциклы суммирующие нагрузку и сопровождающиеся снижением работоспособности, которая возрастает только после применения разгрузочного микроцикла.

Это объясняется феноменом запаздывающей трансформации или долговременным отставленным тренировочным эффектом [2, с. 21]. Есть практика запланированного возрастания подготовленности от микроцикла к микроциклу.

Также распространен вариант 4–х недельного мезоцикла, в котором первый с большой нагрузкой, во втором нагрузка несколько меньше, в третьем самая большая за мезоцикл, а четвертый является восстанови- тельным [10, с. 36].

При построении макроциклов отражается последовательность воспитания различных сторон выносливости и у разных авторов, различается в основном по времени размещения в большом цикле нагрузок СФП.

У некоторых авторов последовательность следующая: сначала дыхательные возможности (общая выносливость), затем гликолитические и наконецалактатные [8, с. 32].

С целью распределения силовой подготовки в годичном цикле было предложено два варианта:

• 
  распределенный вариант, когда нагрузки СФПравномерно используются на протяжении всего года;
  
• 
  концентрированный вариант, когда планируется специальные этапы силовой подготовки, на которых используется массированное воздействие на организм [2, с. 77].
  

Распределенный вариант для спортсменов низкой квалификации, а концентрированный для квалифицированных спортсменов. Концентрированный вариант имеет две схемы. В первом варианте этап силовой и скоростно-силовой подготовки планируется на конец подготовительного начало соревновательного этапов для ликвидации отрицательного воздействия объемной тренировки на силовые показатели [2, с.]. Во втором варианте на начало подготовительного, чтобы создать запас силовых способностей, которые затем будут просто поддерживаться [11, с. 56].

Также широкое применение нашел способ сопряжено-последовательной организации нагрузок с различной преимущественной направленностью, реализующий принцип суперпозиции, когда эффект следующей нагрузки целесообразно накладывается на эффект предыдущей, т.е. последовательное введение в тренировку нагрузок с постепенно повышающейся силой и специфичностью их тренирующего воздействия [2, с. 36].

В тех случаях, когда используется концентрированный способ в лыжных гонках, максимальная сила развивается в начале подготовительного - базового периода, взрывная сила в подготовительном периоде, силовая выносливость развивается круглогодично с двух – трех месячным перерывом в переходном периоде [14, с. 32].

При организации многолетней подготовки юных спортсменов считается целесообразным ориентироваться на сенситивные периоды, в которые происходит ускоренное, естественное развитие организма. Установлено, что до 11-12 лет, т.е. до момента созревания двигательных анализаторов, развиваются системы, определяющие координационные способности и быстроту.

Общая выносливость наиболее быстро улучшается в период 11 – 13 лет и 15 – 17 лет, а мышечная сила в период полового созревания 13 – 15 лет [17, с. 33]

Основной проблемой в практике является копирование подготовки взрослых спортсменов, т.е. юные спортсмены практически полностью повторяют, иногда и не в «миниатюре» тренировку взрослых. Следствием такой форсированной подготовки становятся посредственные результаты во взрослом спорте.

Для исправления данной ситуации в методической литературе известно две методические рекомендации по тренировке юных спортсменов. Первая система связана с использованием блоков концентрированных нагрузок различной направленности рекомендованная отделом теории и методики детско-юношеского спорта ЦНИС [4, с. 74]. А также рекомендованные принципы подготовки юных бегунов, которые вполне могут быть переоценены для подготовки юных лыжников-гонщиков.

Смысл этих рекомендации в том, что современная система нагрузок, как крайне специализированная может применяться не ранее 17 – 18 лет, т.е. после полного завершения созревания организма спортсмена в биологическом и психофизиологическом смысле. Основой данных рекомендаций служит то, что базовой является не аэробная, а силовая, скоростно-силовая, координационная подготовка и развитие гибкости, а специальной – аэробная и гликолитическая во всех видах не зависимо от интенсивности.

При этом базовая подготовка должна опираться на разностороннюю подготовку из материалов возможно большего числа видов спорта.

Процесс подготовки это длительный и многогранный процесс, поэтому для организации оперативного текущего и этапного контроля, за ходом тренировочного процесса и состоянием здоровья необходим медико-педагогический контроль, нужны тесты для обеспечения обратной связи в системе эффективного управления спортивной тренировкой.

Используемые тесты должны отражать состояние как ССС, так нервно-мышечного аппарата. Например, по ЧСС на стандартной нагрузке можно судить об ударном объеме сердца, иначе говоря, об объеме левого желудочка и силе миокарда. В практике важно отслеживать индивидуальную динамику этого показателя.

Очень важно для выбора специализации оценить мышечную композицию. Чем выше доля ММВ и ниже доля БМВ, тем более выражены стайерские способности спортсмена и наоборот.

Так как юные лыжники соревнуются на дистанции от 3 км до 10 км, и в процессе гонки существует относительные фазы восстановления на спусках, то можно предположить сходство физиологической нагрузки на организм с бегом на средние дистанции.

Целью физической подготовки бегу на средние дистанции служит «увеличение максимальной аллактатной мощности (далее МАМ) и скорости бега на уровне анаэробного порога» [11, с.21].

Следовательно необходимо тестирование МАМ специальных групп мышц лыжников. Также необходимо тестирование силы ММВ, от которых зависит скорость на уровне аэробного порога и силы ОМВ, от которых зависит скорость на АнП. Также известно, что по результатам ступенчатого теста можно косвенно судить о потенциальных возможностях сердца без применения специальных тренировок для его развития.