|
|
Фин грам. Диета "магги"
ДИЕТА "МАГГИ"
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Необходимо строго соблюдать режим без изменений. Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме(КРОМЕ БЕЛКА), но заменять его ничем нельзя.
Дробить приёмы пищи тоже нельзя.
Если в режиме не указано количество какого-либо продукта, то можно до насыщения, но не чувства тяжести.
Важные примечания:
️ Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков, можно добавлять соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
️ Салаты и блюда готовятся без МАСЛА;
✔️ Можно пить стакан диетической содовой, где 0 Кал, белков и углеводов;
✔️АЛКОГОЛЬ ЗАПРЕЩЕН В ЛЮБОМ ВИДЕ!!!Он замедляет обменный процесс;
✔️Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара, можно заменитель сахара. МЕД и МОЛОКО нельзя;
✔️При ощущении голода можно огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после приема пищи;
✔️Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
✔️Если возникает желание повторить режим снова, то можно повторить два раза первую и четвёртую неделю.(1414) или снова 1234. 1212 схему использовать нельзя. Из-за переизбытка яиц в меню‼️
Запрещено готовить и кушать курицу с кожей.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
День недели
|
Обед
|
Ужин
|
Понедельник
|
один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п, КРОМЕ фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.
способы приготовления: жарить на сухой сковороде без масла; варить; тушить; запекать; фарш без жира собственного приготовления. вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
|
Вторник
|
курица без кожи
|
2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
|
Среда
|
1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры свежие,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве ( смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник.).
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой. курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
|
Четверг
|
один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.
вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
|
Пятница
|
2 отварных яйца, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек)
|
салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы. с\п: жарить на сух.сковороде, запекать, тушить, варить.
|
Суббота
|
один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.
вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
|
Воскресенье
|
курица без кожи, помидоры, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек) 1 целый грейпфрут или апельсин.
|
отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек)
|
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
День недели
|
Обед
|
Ужин
|
Понедельник
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.
|
2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
|
Вторник
|
салатные листья, свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой.
|
2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
|
Среда
|
свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой. огурцы 1-2шт
|
2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
|
Четверг
|
2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи отварные\тушеные\запеченые (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек)
|
2 вареных яйца
|
Пятница
|
рыба. с\п: жарить на сух.сковороде, запекать, тушить, варить.
|
2 яйца
|
Суббота
|
свинина или говядина. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой. помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
|
смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, киви, помело и т.п, кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,манго,авокадо)
|
Воскресенье
|
курица без кожи, помидоры 1-2шт, овощи отварные\тушеные\запеченые (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек), 1 апельсин или грейпфрут
|
курица без кожи, помидоры 1-2шт, овощи отварные\тушеные\запеченые (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, красной\белой фасоли, кукурузы. можно замороженный\свежий зеленый горошек), 1 апельсин или грейпфрут
|
Третья неделя
❗️Внимание завтрак распределяем сами из перечисленных продуктов на день.❗️
День недели
|
В течение всего дня
|
Понедельник
|
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
|
Вторник
|
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
|
Среда
|
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
|
Четверг
|
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
|
Пятница
|
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
|
Суббота
|
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
В воскресенье тоже меню что и в субботу.
|
Воскресенье
|
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа❗️
День недели
|
В течение всего дня
|
Понедельник
|
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла до 6г. жирности.
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
|
Вторник
|
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
|
Среда
|
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
|
Четверг
|
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
|
Пятница
|
2 вареных яйца
Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 апельсин или грейпфрут
|
Суббота
|
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
|
Воскресенье
|
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
| |
|
|
Скачать 55 Kb.