|
|
Стрельникова. дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика стрельниковой а. С при бронхиальной астме
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ А.С ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ выполнил: Мышкин М.В. Принципы дыхательных упражнений: - 1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
- 2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
- 3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
- 4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
- 5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.
Польза дыхательной гимнастики: - укрепление защитной системы организма;
- повышение тонуса и энергичности; улучшение функций внутренних органов;
- стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
- уничтожение воспалительных инфекций;
- улучшение общего самочувствия.
Упражнение «Ладошки» - Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
Упражнение «Насос» - Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе – выпрямляемся. Делаем ритмично.
Упражнение «Погончики» - В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
Упражнение «Обними плечи» - Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение «Ушки» Упражнение «Повороты головы» - На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.
Вывод: - Заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой легко и интересно, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Гимнастика является дополнением к медикаментозному лечению астмы и повышает его эффективность.
|
|
|
Скачать 0.51 Mb.