Куренской 206 дневник. Дневник самоконтроля Куренской Дианы Дмитриевны 206 гр
 Скачать 23.48 Kb.
|
|
Дневник самоконтроля Куренской Дианы Дмитриевны 206 гр.
Методические указания к выполнению функциональных проб Тестирование функционального состояния организма проводится регулярно 1 раз в неделю и фиксируется в специальной таблице. I. Ортостатическая проба – метод исследования состояния сердечно-сосудистой и нервной систем, позволяет судить о балансе влияния симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы на регуляцию ритма сердца. Суть теста в переводе тела из горизонтального положения в вертикальное и замере пульса в этих положениях. Желательно проводить 1 раз в неделю (в день занятия двигательной активностью) , в одно и то же время. Проведение: 1. Отдых 5 мин. в положении лежа. Измерить пульс за 1 мин. 2. Встать. Стоять 1 мин. Затем измерить пульс за 1 мин. 3. Сравнить разницу между положениями стоя и лежа. Оценка результатов: 0 -12 – отлично; 13 -18 – хорошо; 18 - 25 – удовлетворительно; свыше 25 – неудовлетворительно. При неудовлетворительном результате стоит выяснить причину (перегрузки, заболевания и т.д). Ортостатическая проба
ΙΙ. Проба с приседаниями – метод оценки реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Проведение: 1. 5 минут отдых сидя. Измерить пульс за 10 сек. 2. Выполняются 20 приседаний за 30 секунд, сохраняя туловище прямое и, поднимая руки вперед. После приседаний необходимо сразу сесть и снова подсчитать пульс за 10 сек. 3. Измерить пульс за последние 10 сек первой минуты восстановления после нагрузки. Повторять измерения за последние 10 сек второй, третьей минуты и т.д., пока пульс не восстановится. Оценка результатов: Увеличение ЧСС не более чем на 30% свидетельствует об «отличном» состоянии ССС; на 30-50% - состояние ССС «хорошее»; на 50-75% - «удовлетворительное»; свыше 75% - «неудовлетворительное». Дополнительным критерием является восстановление ЧСС после нагрузки и показывающая его тренированность. Оценивается по времени возвращения ЧСС к исходной величине: Отличная – в течение 1 мин; Хорошая – в течение 2 мин; Удовлетворительная – в течение 3 мин; Неудовлетворительная – более 3 мин. Результаты тестирования состояния сердечно-сосудистой системы (Проба с приседаниями)
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||