Доклад по физической культуре Понятие об общей физической подготовке. Доклад по физре. Доклад по физической культуре Понятие об общей физической подготовке
 Скачать 23 Kb.
|
|
Доклад по физической культуре: «Понятие об общей физической подготовке» Содержание: Развитие всех групп мышц и физических качеств Сила Выносливость Быстрота Ловкость Гибкость Заключение Литература Развитие всех групп мышц и физических качеств. Основной общей физической подготовке является сбалансированный комплекс физических упражнений, разностороннего воздействия. Наибольшее количество данных упражнений представляет лёгкая атлетика, которой по праву считают «Королевой спорта». Занятия ОФП способствуют гармоничному развитию организма: дыхания, кровообращения, энергообмена, стимулирует восстановительные процессы. В повседневной жизни ОФП залог здоровья человека, его красоты, психической и эмоциональной устойчивости, крепкого иммунитета и успешной трудовой деятельности. Регулярные физические занятия замедляют процесс старения организма, увеличивают выработку гормонов «молодости», что позволяет с лёгкостью преодолевать тяжёлые жизненные ситуации. Рассмотрим основные физические качества, развиваемые в нашей школе: Сила Сила- это способность человека совершать действия с определёнными мышечными напряжениями. Сила тесно связанна с выносливостью и быстротой. Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идёт о максимальной произвольной силе. Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов влияющих на ее величину: мышечных и координационных. Проявление силы действий человека зависит так же от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при выдохе. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная- отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. Выносливость Выносливость- это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки, её интенсивности или способность организма противостоять утомлению. На практике различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость- совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. Специальная выносливость- способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго, ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течении строго ограниченного времени (футбол, волейбол, хоккей). В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: в продолжительности работы без признаков утомлении и в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Быстрота Быстрота- это способность человека совершать двигательные действия минимальных для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трёх основных компонентов. Подвижность нервных процессов: продолжительность процесса восприятия составляет основу быстроты двигательной реакции. Итак, проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты: Латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определённый раздражитель). Скорость отдельного движения. Частота движений. Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг- отдельное движение. Скорость одного шага- это скорость отдельного движения. Скорость шагов- соответственно частота движений. Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Ловкость Ловкость- это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия. В данном случае объектом познавания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость, с точки с точки зрения психологии, занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Человек может отличаться высокой степенью развитию ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость- важная предпосылка к развитию и совершенствованию спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Она играет большую роль в тех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры). Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсмену приходится мгновенно восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнувшись и т.д). Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространёнными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. Гибкость Гибкость- это физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать человек. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако гибкость ограничивается прежде всего эластичностью мышц. В различных упражнениях сокращение мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причём следует помнить, что существует определённый предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Общая физическая подготовка способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительные сохранения физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда. Основными её средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, а гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а так же различные подвижные спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т.п. ЛИТЕРАТУРА Баранов В.В. Физическая культура: учебник, Оренбург , 2009г. Белов В.И. Молодость до ста лет. /Энциклопедия здоровья. 1993г. Биологические педагогические аспекты выносливости //Мастер, всесоюзн. Симп. //Теория и практика Физической культуры , 1972, №8, с.29-33. Желязков Ц.О. сущности спортивной формы. //Теория и практика физической культуры, 1997, №7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.:ФиС, 1977. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. –М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. –М.: ФиС, 1959, 129 с. Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Физиология активности Н.А. Бернштейна как основа теории технической подготовке в спорте // ТипПФК. №11, 1996.-С. 58-62 |