Главная страница
Навигация по странице:

  • Студент должен

  • Теория занятия. Общеразвивающие упражнения

  • Задачи, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений

  • Классификация общеразвивающих упражнений

  • Последовательность общеразвивающих упражнений в комплексе.

  • Контрольные вопросы

  • Список основной и дополнительной литературы: а) основная литература

  • ору. Занятие ОРУ. Методические указания студенту тема занятия Общеразвивающие упражнения (ору)


    Скачать 205.99 Kb.
    НазваниеМетодические указания студенту тема занятия Общеразвивающие упражнения (ору)
    Дата21.12.2021
    Размер205.99 Kb.
    Формат файлаpdf
    Имя файлаЗанятие ОРУ.pdf
    ТипМетодические указания
    #312593

    МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ СТУДЕНТУ
    Тема занятия: «Общеразвивающие упражнения (ОРУ)».
    Цель занятия: Изучить общеразвивающие упражнения, их влияние на организм занимающихся, классификацию и правила применения ОРУ.
    Студент должен:
    Знать:
    - определение общеразвивающих упражнений;
    - характер упражнения, его направленность;
    - классификацию упражнений.
    Уметь:
    - составить комплексы упражнений в зависимости от задач занятия;
    - провести занятие с использованием общеразвивающих упражнений разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);
    - дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.
    Владеть:
    - большим количеством конкретных упражнений (показать и терминологически назвать);
    - методами организации занятий ОРУ.
    Теория занятия.
    Общеразвивающие упражнения – технически несложные движения различными частями тела с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств.
    К ОРУ относят любые упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов.
    ОРУ формируют правильную осанку, поддерживают работоспособность, позволяют человеку овладеть базовыми умениями и навыками, которые он может использовать в любом виде деятельности. Упражнения подбираются с учетом возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности занимающихся. Также учитываются условия проведения занятия, его задачи и состав группы.
    Задачи, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений:
    1 Формирование правильной осанки и устранение ее дефектов.
    2 Укрепление здоровья.
    3 Воспитание физических качеств.
    4 Подготовка организма к нагрузкам (разминка).
    5 Формирование двигательных функций и навыков.
    6 Обучение правильному дыханию.
    Классификация общеразвивающих упражнений
    1. ОРУ по анатомическому признаку.
    В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения:
    -упражнения для мышц верхних конечностей и плечевого пояса;
    -упражнения для мышц нижних конечностей и тазового пояса;
    -упражнения для мышц туловища и шеи.
    Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц.
    2. По признаку преимущественного воздействия.
    В зависимости от направленности воздействия:
    -упражнения на силу,
    -упражнения на растягивание
    -упражнения на расслабление.
    К ним относятся упражнения для формирования осанки, на координацию и дыхательные упражнения.
    3. По признаку использования предметов и снарядов.
    ОРУ могут выполняться без предметов, с предметами (палка, скакалка, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), с использованием тренажеров.
    4. По признаку организации группы ОРУ можно разделить на:
    -одиночные упражнения;

    - упражнения, выполняемые вдвоем, втроем,
    - упражнения в кругу в сцеплении, упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах,
    - упражнения в движении.
    5. По исходным положениям (И.п.).
    В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на:
    - упражнения, выполняемые из стоек;
    - из седов;
    - из приседов;
    - из положений лежа;
    - из упоров;
    - из висов и т.п.
    Последовательность общеразвивающих упражнений в комплексе.
    ОРУ редко применяются изолировано, поэтому появляется необходимость составлять различные варианты комплексов.
    Существует несколько подходов к последовательности выполнения ОРУ в комплексах:
    1. Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, пояс верхних конечностей, шея, туловище, пояс нижних конечностей, ноги).
    2. Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх.
    3. Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти-стопы, локти- колени, плечи-таз, позвоночник)
    4. Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия.
    5. Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений.
    6. Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими.
    При выполнении упражнений следует соблюдать определенные правила:
    1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.
    2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.
    3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
    4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.
    Исходное положение – это положение из которого выполняется упражнение:
    Стойки: основная стойка, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь.
    Седы – положение сидя
    Приседы, полуприседы.
    Выпады
    Упоры – плечи выше точки опоры (упор присев, упор лежа и т.д.)
    Правила оформления комплекса ОРУ:
    - В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения.
    - В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение и направление движения под счет.
    - В графе «Дозировка» – подразумевается количество повторений (4,8,12 и др.), укладывающихся в счёт
    «1-4» или «1-8» или время выполнения упражнения (в секундах, минутах).
    - В последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы.
    Контрольные вопросы:
    1. Определение ОРУ. Задачи ОРУ.
    2. Классификация ОРУ по анатомическому признаку.
    3. Классификация ОРУ по признаку преимущественного воздействия.

    4. Классификация ОРУ по признаку использования предметов и снарядов.
    5. Классификация ОРУ по признаку организации группы.
    6. Классификация ОРУ по исходным положениям.
    7. Последовательность ОРУ.
    8. Правила выполнения ОРУ.
    9. Оформление комплекса ОРУ.
    Список основной и дополнительной литературы:
    а) основная литература:
    1 Мандриков,В.Б. Курс методико- практических занятий по дисциплине « Физическая культура и спорт» для студентов медицинских и фармацевтических
    \В.Б.Мандриков,И.А.Ушакова,Н.В.Замятина.- Волгоград:Волг ГМУ,2019. -96 с.
    -ISBN9785965205530/ -URL:https/www/books-up/ru/ru/book/rurs-metodiko-prakiheskih- zanyatij-po-discipline-fiziheskaya-kultura-i-spor-9749830// - Текст: электронный.
    б) дополнительная литература:
    1 Мандриков, В. Б. Курс лекций по дисциплине «Физическая культура и спорт» : для студентов медицинских и фармацевтических вузов / В. Б. Мандриков, И. А. Ушакова, Н. В. Замятина. – Волгоград :
    ВолгГМУ, 2019 – 288 с. – ISBN 9785965205523 – URL: https://www.books-up.ru/ru/book/kurs-lekcij-po- discipline-fizicheskaya-kultura-i-sport-
    9749563/. – Текст: электронный.


    написать администратору сайта