ору. Занятие ОРУ. Методические указания студенту тема занятия Общеразвивающие упражнения (ору)
 Скачать 205.99 Kb.
|
|
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ СТУДЕНТУ Тема занятия: «Общеразвивающие упражнения (ОРУ)». Цель занятия: Изучить общеразвивающие упражнения, их влияние на организм занимающихся, классификацию и правила применения ОРУ. Студент должен: Знать: - определение общеразвивающих упражнений; - характер упражнения, его направленность; - классификацию упражнений. Уметь: - составить комплексы упражнений в зависимости от задач занятия; - провести занятие с использованием общеразвивающих упражнений разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.); - дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами. Владеть: - большим количеством конкретных упражнений (показать и терминологически назвать); - методами организации занятий ОРУ. Теория занятия. Общеразвивающие упражнения – технически несложные движения различными частями тела с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств. К ОРУ относят любые упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. ОРУ формируют правильную осанку, поддерживают работоспособность, позволяют человеку овладеть базовыми умениями и навыками, которые он может использовать в любом виде деятельности. Упражнения подбираются с учетом возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности занимающихся. Также учитываются условия проведения занятия, его задачи и состав группы. Задачи, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений: 1 Формирование правильной осанки и устранение ее дефектов. 2 Укрепление здоровья. 3 Воспитание физических качеств. 4 Подготовка организма к нагрузкам (разминка). 5 Формирование двигательных функций и навыков. 6 Обучение правильному дыханию. Классификация общеразвивающих упражнений 1. ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения: -упражнения для мышц верхних конечностей и плечевого пояса; -упражнения для мышц нижних конечностей и тазового пояса; -упражнения для мышц туловища и шеи. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц. 2. По признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности воздействия: -упражнения на силу, -упражнения на растягивание -упражнения на расслабление. К ним относятся упражнения для формирования осанки, на координацию и дыхательные упражнения. 3. По признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов, с предметами (палка, скакалка, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), с использованием тренажеров. 4. По признаку организации группы ОРУ можно разделить на: -одиночные упражнения; - упражнения, выполняемые вдвоем, втроем, - упражнения в кругу в сцеплении, упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах, - упражнения в движении. 5. По исходным положениям (И.п.). В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на: - упражнения, выполняемые из стоек; - из седов; - из приседов; - из положений лежа; - из упоров; - из висов и т.п. Последовательность общеразвивающих упражнений в комплексе. ОРУ редко применяются изолировано, поэтому появляется необходимость составлять различные варианты комплексов. Существует несколько подходов к последовательности выполнения ОРУ в комплексах: 1. Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, пояс верхних конечностей, шея, туловище, пояс нижних конечностей, ноги). 2. Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх. 3. Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти-стопы, локти- колени, плечи-таз, позвоночник) 4. Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия. 5. Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений. 6. Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими. При выполнении упражнений следует соблюдать определенные правила: 1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний. 2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах. 3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом. 4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся. Исходное положение – это положение из которого выполняется упражнение: Стойки: основная стойка, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь. Седы – положение сидя Приседы, полуприседы. Выпады Упоры – плечи выше точки опоры (упор присев, упор лежа и т.д.) Правила оформления комплекса ОРУ: - В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения. - В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение и направление движения под счет. - В графе «Дозировка» – подразумевается количество повторений (4,8,12 и др.), укладывающихся в счёт «1-4» или «1-8» или время выполнения упражнения (в секундах, минутах). - В последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы. Контрольные вопросы: 1. Определение ОРУ. Задачи ОРУ. 2. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. 3. Классификация ОРУ по признаку преимущественного воздействия. 4. Классификация ОРУ по признаку использования предметов и снарядов. 5. Классификация ОРУ по признаку организации группы. 6. Классификация ОРУ по исходным положениям. 7. Последовательность ОРУ. 8. Правила выполнения ОРУ. 9. Оформление комплекса ОРУ. Список основной и дополнительной литературы: а) основная литература: 1 Мандриков,В.Б. Курс методико- практических занятий по дисциплине « Физическая культура и спорт» для студентов медицинских и фармацевтических \В.Б.Мандриков,И.А.Ушакова,Н.В.Замятина.- Волгоград:Волг ГМУ,2019. -96 с. -ISBN9785965205530/ -URL:https/www/books-up/ru/ru/book/rurs-metodiko-prakiheskih- zanyatij-po-discipline-fiziheskaya-kultura-i-spor-9749830// - Текст: электронный. б) дополнительная литература: 1 Мандриков, В. Б. Курс лекций по дисциплине «Физическая культура и спорт» : для студентов медицинских и фармацевтических вузов / В. Б. Мандриков, И. А. Ушакова, Н. В. Замятина. – Волгоград : ВолгГМУ, 2019 – 288 с. – ISBN 9785965205523 – URL: https://www.books-up.ru/ru/book/kurs-lekcij-po- discipline-fizicheskaya-kultura-i-sport- 9749563/. – Текст: электронный. |