Федоров Николай Борисович
 Скачать 55.59 Kb.
|
|
Министерство спорта Республики Крым Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Крымское среднее профессиональное училище (техникум) олимпийского резерва» Федоров Николай Борисович студент 5-го курса Анализ подготовки скоростной выносливости легкоатлетов 12-13 лет на начальном этапе физического развития Выпускная квалификационная работа по специальности 49.02.01. Физическая культура (углубленный уровень среднего профессионального образования) Квалификация - педагог по физической культуре и спорту Научный руководитель: Чупров Александр Андреевич Краснолесье 2018 Содержание: стр 1. ВВЕДЕНИЕ.....................................................................................................................3 Глава I. ОБЗОР РАЗЛИЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ВОПРОСУ ВОСПИТАНИЯ ОБЩЕЙ И СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.........................6
Глава II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.................................22 2.1 Организация исследования...................................................................................22 2.2 Методы исследования...........................................................................................26 Глава III. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ.......................................32 3.1 Анализ результатов теста.....................................................................................32 3.2 Сравнительный анализ исследования.................................................................33 Выводы..............................................................................................................................34 Список используемой литературы...............................................................................35
Легкая атлетика один из древнейших видов спорта, которые можно себе представить. Первое, что человек научился делать на пути развития и эволюции бегать. Значимость легкой атлетики в современном мире трудно переоценить. Она занимает основную позицию в системе физического воспитания молодежи и взрослого населения. Занятия легкой атлетикой являются самым доступным и массовым видом спорта, благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнении, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года [Лутковский 1977] К этим словам я бы добавил тот факт, что бег является так же незаменимым средством воспитания высоких моральных и волевых качеств у занимающихся различного возраста, пола, социального статуса. Бег это хорошее подспорье для физической нагрузки любого вида будь то зарядка, разминка, обыкновенный кросс или полномасштабная тренировка. Бег является универсальным средством в короткий отрезок времени качественно разогреть мышцы тела, привести в тонус все жизненно важные органы, подготовить организм к дальнейшей физической нагрузки. Недаром бег является основным видом разминки практически у всех видов спорта. Он является таковым по нескольким причинам: бег универсален, он разнообразен по степени нагрузки, легко поддается дозировке, а самое главное он естественен. Трудно представить себе физическое упражнение более естественное, чем бег. Вид спорта, подразумевающий под собой значение бег легкая атлетика. Именно поэтому легкую атлетику называют королевой спорта. Занятия легкой атлетики предусмотрены в учебных программах в общеобразовательных, средне профессиональных и высших учебных заведениях. Так же самые простые спортивные школы в основном состоят из секций по футболу и, конечно же, легкой атлетики. Распространенность легкой атлетики, как и в России, так и в мире трудно переоценить. Ее доступность, простота, элегантность и возможность проявления высших морально-волевых качеств выводит легкую атлетику и бег в частности на лидирующие места. Основная цель занятий легкой атлетики, как и в любом другом виде спорта достижение физического совершенства и наиболее высоких результатов при участии в соревнованиях. Степень тренированности спортсмена определяется, прежде всего, его физическими возможностями, способностью организма переносить нагрузки с минимальными затратами энергии. Это происходит путем уменьшения частоты сердечных сокращений, увеличения коэффициента полезного действия, разучивания правильной техники бега, организм словно начинает работать «в правильном русле». Ясно одно, что достижение высоких спортивных результатов невозможно без высокого уровня развития выносливости. Выносливость - это ключевой фактор, влияющий на способность спортсмена переносить физическую нагрузку довольно длительное время. Безусловно, эта физическая способность является значимой в повседневной жизни. Быстрое и эффективное развитие выносливости напрямую зависит от рационального планирования тренировок, где развитию выносливости отводится заслуженно важное место. Популярностью пользуются соревнования по бегу. Однако достижение российских спортсменов далеки от мировых идеалов. В современной легкой атлетике тема улучшения качества тренировки на скоростную выносливость стоит на одном из первых мест по значимости. Исторически сложилось, что самые зрелищные виды легкой атлетики - это забеги на короткие и средние дистанции. В связи с этим планка, поставленная лучшими спортсменами мира очень высока. Стать не просто победителем на этой дистанции, но дать свое имя новому мировому рекорду вот одна из престижнейших наград для любого спортсмена. В настоящее время занимающиеся располагает огромной базой знаний в области подготовки спортсменов в беге на средние и длинные дистанции. Следует помнить, что в основе целесообразной подготовки бегуна лежит принцип всестороннего развития, что означает необходимость развития сразу всех качеств юных бегунов. Развитие отдельных качеств препятствуют развитию остальных. Тренировка бегуна это процесс, включающий в себя различные методы, средства, способы достижения только одной цели достижения высоких результатов в соревновательной деятельности в избранном виде легкой атлетики. Тренировочный процесс включает в себя психологическую, физическую, тактическую и техническую подготовки. Пренебрежение хотя бы одного из перечисленных видов подготовки в значительной степени снижает эффективность тренировочного процесса. Все эти виды подготовки находятся в одной цепи постоянного круглогодичного тренировочного процесса, и напрямую зависят друг от друга. Тем не менее, проанализировав методическую литературу, я сделал вывод, что в процессе тренировок теория от практики существенно отличаются и что развитие выносливости у молодых спортсменов стоит на достаточно низком уровне. Но следует учитывать, что общая выносливость имеет конкретную, специальную направленность, например силовая выносливость, скоростная выносливость. Для цикличных видов легкой атлетики, а именно для бега на такие дистанции как 400 метров, 800 метров и 1500 метров ключевой является скоростная выносливость. Однако рассматривать скоростную выносливость как отдельное качество нельзя. Скоростная выносливость все время вытекает из общей выносливости, так как является непосредственным ее видом. Поэтому налицо проблема как эффективно воспитать у подрастающего поколения скоростную выносливость для дальнейшего совершенствования ее на уже полученной физической базе. Ведь идеальный возраст начала развития скоростной выносливости является период начала полового созревания - у девочек 11-12 лет, у мальчиков 12-13 лет. Данное противоречие подтолкнуло к определению проблемы анализа каковы эффективные методы и средства для воспитания общей и скоростной выносливости у юных спортсменов 12-13 лет. Объект анализа: процесс спортивной подготовки легкоатлетов Предметом исследования является воспитание общей и скоростной выносливости у спортсменов 12-13 лет Цель анализа: выявить более эффективный способ воспитания скоростной выносливости у молодых спортсменов. Задачи исследования:
Глава I. ОБЗОР РАЗЛИЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ВОПРОСУ ВОСПИТАНИЯ ОБЩЕЙ И СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Специалист по физической культуре и спорту должен свободно владеть специфическими и профессиональными понятиями и терминами [Ж.К. Холодов 1991]. В процессе развития общей теории спорта образовалось непонимание между теорией и терминологией определений одних из главнейших физических качеств, в том числе и выносливости. Под словом выносливость обычно понимают способность всех систем организма спортсмена поддерживать нормальное состояние организма в процессе длительной физической нагрузки препятствовать быстрому утомлению. Все физические качества являются врождёнными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо развивать и совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специальный организованный, т.е. педагогический характер, то лучше говорить не «развитие», а «воспитание физических качеств», в том числе и выносливости [Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2000]. Выносливость была и остается очень распространенным предметом исследования. Такие ученые как Л. П. Матвеев (1987), В. М. Зациорский (1970), Н. Г. Озолин (1959), В. М. Волков (1973), В. Н. Селуянов, В. И. Лях (1998) работали над темой выносливости. Но самое точная и верная формулировка выносливости, по мнению многих специалистов у российского ученого В.С. Фарфеля (1949): выносливость это способность организма противостоять утомлению. Утомление это физиологический процесс накапливания в организме продуктов активной жизнедеятельности рабочих органов, накапливающихся в организме, которое подкрепляется зачастую энергетическим и кислородным голоданием. Такой процесс зачастую появляется не только в ходе физических нагрузок, но и в ходе длительного психического и нервного напряжения. Этим обуславливается плохой результат тех спортсменов, которые до соревнований длительное время переживали, сильно волновались. Их организм еще до старта начал тратить ту энергию, которая предназначалась для физической работы. По мнению Ж.К. Холодова и В.С Кузнецова (2000) выносливость это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Л.П. Матвеев и В.И. Лях считают что выносливость это возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной активности без снижения ее эффективности. Выносливость единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утомлению при механической работе.[Б.А. Ашмарин 1990] Е.А. Малков (1991) под выносливостью понимает способность организма противостоять утомлению при продолжительных физических нагрузках. Выносливость с точки зрения физиологии совокупность определенных качеств организма, позволяющее ему довольно длительное время бороться с наступающей утомляемостью. В развитии выносливости в организме человека все системы организма влияют в равной степени. Степень развития выносливости организма можно определить путем замера определенных анатомических показателей организма. Например, у тренированного человека объем крови находящееся в сердце увеличен, следовательно, увеличен размер самого сердца, а именно сердечной мышцы, позволяющая проталкивать большие объемы крови. Так же и изменяется качественный состав крови. У тренированного человека наблюдается повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, что обуславливает кислородную емкость. Чем выше кислородная емкость крови, тем больше кислорода может поступать в рабочий орган за единицу времени. Поскольку кислородное голодание является одним из самых распространенных причин утомления, то увеличение поступаемого кислорода к рабочим органам решает данную проблему. Таким образом, можно и рассуждать при анализе состояния дыхательной системы. В ходе экспериментов было установлено, что у более выносливого человека объем легких примерно на 25% больше, чем у нетренированного человека. Это обуславливается тем, что организм адаптируется к условиям постоянного кислородного голодания; он увеличивает рабочую поверхность легких тем самым человек за один вдох и выдох совершает более эффективный процесс газообмена. Помимо увеличения жизненного объема легких наблюдается увеличение проходов воздухоносных путей, с помощью которых организм имеет возможность вдыхать больший объем воздуха в единицу времени. Так же у выносливого человека наблюдаются изменения в опорно-двигательной системе, а именно изменения соотношения мышечной ткани и жировой. Чем выносливее человек, тем меньше у него жировая прослойка. Это обуславливается тем, что человек во время интенсивного бега быстро тратит энергию. Организму необходимо быстро восполнять утраченную энергию. Жировая ткань сама по себе вмещает в себя много энергии, но чтобы добыть из нее энергию организму необходимо также потратит на этот процесс энергию и кислород, что в процессе интенсивной физической нагрузки невозможно. Поэтому в первую очередь в процессе интенсивной физической активности организм расходует доступные источники энергии глюкозу и. Запасы глюкозы в нашем организме ограничены объемом нашей крови и постоянно нуждаются в пополнении. При быстром снижении уровня глюкозы в крови человек начинает ощущать слабость, потерю концентрации, упадок сил. Так же на способность длительное время противостоять усталости влияет психические способности человека. Тренированный человек, который каждую тренировку ощущает усталость, приучен противостоять ей посредством силы воли, отстраняя в своем разуме мысли об усталости на задний план, что так же является большим подспорьем в проявлении выносливости. Проявление общей выносливости так же зависит от знания правильной техники бега и умению применять ее на практике. Умение применять правильную технику означает возможность спортсмена более эффективно применять ресурсы организма, сокращать время необходимое, для выполнения движения, увеличить продуктивность бега, его качество. Спортсмен, обладающий техникой бега, более уверенно чувствует себя на беговой дорожке, не задумывается над правильностью бега. Спортсмены высокого уровня оттачивают технику бега до того состояния, пока они автоматически не смогут повторять ее. Таким образом внимание спортсмена не концентрируется на технике, а работает в более продуктивном направлении. Самый эффективный способ развития общей выносливости регулярные тренировки. С помощью них организм начинает адаптироваться к стрессовой ситуации, которой непременно является интенсивный бег.
Специальная [специфическая] выносливость - это способность человека противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижения в избранном виде спорта. Эту способность спортсмен проявляет на тренировке при выполнении специфических тренировочных упражнений [Л. П. Матвеев, 1977]. Специальная выносливость является основным физическим качеством, которое развивается на протяжении всей карьеры спортсмена, так как определяет основную профильную направленность. Здесь необходимо быть очень внимательными и обращать внимание на особенности организма молодого спортсмена. При развитии общей выносливости у спортсменов будут проявляться отличительные признаки, судя по которым можно скорректировать дальнейшую спортивную направленность спортсмена. Однако зачастую тренера допускают существенные ошибки на данном этапе и стараются переучить спортсменов, привить ему несвойственное качество. Из-за этого и возникает множество трудностей в последующем. Как и говорилось ранее, специальная выносливость характеризуется несколькими видами выносливости: силовой, скоростной и координационной. Каждая из них по мере развития взаимоисключают друг друга, поэтому необходимо с полной серьезностью подойти к данной проблеме. Если юный спортсмен проявляет склонность к силовой выносливости, его лучше отдать в силовые виды легкой атлетики, если в скоростной то лучше в беговые виды, если координационную выносливость то в технические виды. Силовая выносливость подразумевает способность спортсмена выполнять физическое упражнение с внешним отягощением составляющего более 30% от своего максимума, в сериях «до отказа». Координационная выносливость подразумевает выполнение сложных упражнений, требующих постоянного контроля точности движений на протяжении длительного времени. Координационная выносливость определяется соотношением времени, на протяжении которого ведется эффективная двигательная активность и качества этого движения. Скоростная выносливость это выносливость, обуславливающая способность организма выполнять движение с субмаксимальной мощностью максимально возможное время. В процессе тренировки мы можем изменять одни и те же упражнения и тем самым воздействовать на различные виды выносливости. Например, длительный бег со скоростью не превышающий 60% интенсивности от индивидуального максимума развивает общую выносливость, в то время как значительно сократив дистанцию и увеличив интенсивность бега до 65-95% от индивидуального максимума мы развиваем скоростную выносливость. Скоростная выносливость с точки зрения физиологии также является отдельным видом выносливости. Если общая выносливость зачастую проходит в аэробном процессе, то скоростная выносливость подразумевает выполнение движения с использованием анаэробных возможностей организма с обеими их фазами алактатной и гликолитической. Таким образом, видна прямая зависимость скоростной выносливости от изначального объема ресурсов в организме. Развивая скоростную выносливость, спортсмен не просто приучает свой организм терпеть физические нагрузки субмаксимальной и максимальной интенсивности, но и модернизирует свой организм путем увеличения жизненных показателей. Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга [Н. Г. Озолин, 1979]. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость в плавании не гарантирует такую же выносливость в гимнастике. Другое дело - аэробные возможности организма, которые малоспецифичны и от внешней формы движения не зависят явно. Повысил юный спортсмен уровень своих аэробных возможностей, допустим, в беге, и это улучшение скажется на выполнении других движений - в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках [В. И. Лях, 1998]. На уровень развития выносливости влияют некоторые факторы: биоэнергетический фактор, фактор биохимической и физиологической экономизации, личностно-психологический фактор, фактор функциональной устойчивости, и фактор генотипа. Все эти факторы в той или иной степени влияют на проявление как и общей, так и специальной выносливости. В процессе физического воспитания грамотный тренер обязан обращать внимание на все перечисленные факторы. 1 Биохимический фактор. У каждого человека уровень энергетических ресурсов индивидуален. Но совершенно очевидно, что чем больше объем этих ресурсов, тем дольше человек может выполнять физическую работу. К энергетическим ресурсам, как и говорилось выше, относят жировой запас, запас углеводов в организме, энергетическую емкость крови, алактатный и гликолитические запасы организма. Эти основные виды энергоресурсов используются во время проявления организмом выносливости. 2 Биохимическая и физиологическая экономия. Этот фактор обуславливается очень важным значением в любом виде спорта. Даже тот человек,, который обладает высоким запасом энергетических ресурсов может проиграть в скорости только потому, что не эффективно расходует их. Как правило, чем выше квалификация спортсмена, чем больше опыта у него, тем эффективнее распределяет усилия во время бега и его организм и он сам. Организм профессионального спортсмена привыкает расходовать энергию только в нужном направлении, в то время как пищеварение и другие маловажные функции организма во время бега затормаживаются. Сам спортсмен учится эффективному бегу. В легкой атлетике продуктивность бега зависит от соблюдения правильной техники бега и от выбора правильной траектории во время бега. Как правило, спортсмены на таких дистанциях как 800 метров и 1500 метров бегут в группе, поэтому к числу прочего добавляется и выбор правильной позиции в общем забеге. Чем квалифицированней спортсмен, тем грамотней позиция выбирается им во время бега. 3 Личностно-психологический фактор также один из ключевых факторов в проявлении выносливости организма. Коротко его можно описать умением человека целеустремленно добиваться своей цели, проявлять высокие волевые качества, терпеть и перебарывать возрастающую усталость в организме. К этому числу можно так же отнести высокий уровень психологической установки, мотивации, умение спортсмена превозмогать себя, перешагивать через эмоциональное давление со стороны соперника. Зачастую неопытный спортсмен проигрывает соревнования только из-за того что не смог справиться с психологическим давлением и показывает результат, который намного ниже даже его тренировочного показателя. На профессиональном языке этот фактор называется «медвежья болезнь». Самое главное в таком случае вовремя обратится за помощью к психологу. 4 Фактор функциональной устойчивости позволяет в условиях нарастающего утомления сохранять функциональные способности организма. Здесь такая же зависимость, как и в других случаях: чем тренированнее организм спортсмена, тем функциональная устойчивость будет выше, а следовательно время протекания полезного действия увеличится. 5 Генетический фактор также влияет на выносливость человека. В этом случае существует небольшое расхождение половых отличий. У девушек генотип более влияет на проявление общей аэробной и анаэробной выносливости в условиях выполнения работы субмаксимальной мощности, а у юношей более влияет на выполнение работы умеренной мощности.
Физическое развитие у юных спортсменов должно проходить планомерно, постепенно, с учетом всех физиологических изменений в организме. Дело в том, что возраст 12-14 лет попадает под очень ответственный период в формировании организма человека. Именно в этот период начинается половое созревание, которое усиливает работу одних систем органов и затормаживает действие других. Физическое развитие человека происходит постоянно , но не равномерно. Развитие организма характеризуется цикличностью. Во время одного цикла наступает период усиленного роста костей, затем период набора веса. Такими циклами организм человека развивается до полной остановки роста в зрелом возрасте. В такой ответственный период важно обращает внимание на юного спортсмена как отдельную единицу, и не в коем случае не ставить его на один уровень со взрослыми спортсменами. Тренировки молодых бегунов не просто должны быть меньше в количественном соотношении к тренировкам взрослых, более того, они должны быть качественно легче. Однако ученые считают, что именно в период предшествующий началу полового созревания у ребенка появляется новая возможность выполнять двигательное действие длительное время без особых изменений в организме. Появляется резкий скачек в развитии общей выносливости. Именно в период с 10 до 11 лет у ребенка появляется предрасположенность к развитию общей выносливости, с последующей возможностью развития специальной выносливости. В таком возрасте ребенку необходим правильно составленный план двигательной активности, который не просто поможет организму ребенка плавно произвести переход функциональных систем, но и сформирует правильное двигательные качества. По данным Я. М. Коца [1986], в 10-13 лет имеются высокие аэробные способности, лежащие в основе общей выносливости организма. В этом возрасте наблюдаются очень большие (относительно веса тела) величины максимального потребления кислорода, наиболее высокая относительная мощность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Этот возраст является в определённом смысле «вершиной детства» - итогом важного этапа развития всех органов, функций и систем, периодом расцвета двигательных возможностей. Однако уже в период полового созревания отмечаются существенные изменения в сердечно-сосудистой, дыхательной системах, происходит биохимическое перестроение в мышцах. По мнению Н.Г. Озолина развитие специальной выносливости целесообразно начинать уже в период 12-13 лет. Важно так же заложить правильную базу, «фундамент» для будущего прироста личностных показателей. Анализируя возрастные изменения выносливости, И. Н. Шмельков [1980], В. П. Филин [1974], Ю. Г. Травин [1981] также отмечают, что выносливость резко увеличивается в период 8-9 лет, затем остаётся на этом уровне примерно до 11 лет, после чего несколько возрастает, стабилизируется в 14-15 лет. В. П. Филин, Н. А. Фомин [1980] отмечают высокие показатели этого двигательного качества у детей до 13 лет, а затем происходит некоторое его снижение к 16-17 годам. Однако никакое воспитание физических качеств невозможно без рационально подобранных средств, методов, методик проведения занятий, четко сформулированных тренировочных программ, от правильного использования видов нагрузки, влияющих на стояние организма спортсмена.
1.4.1 Средства воспитания общей выносливости В современном мире, при обилии информационных источников существует очень большое количество средств, направленных на воспитание выносливости. Все эти средства необходимо классифицировать, чтобы определить назначение и возможность их использования (табл1) Важно помнить, что все общеразвивающие упражнения воздействуют на организм в целом, то есть развивают основные его физиологические особенности повышается энергетический запас организма, увеличивается объем легких, сердечные сокращения переходят из количественного в качественный сегмент, то есть частота сердечных сокращений уменьшается с одновременным увеличением объема перегоняемой крови за один сердечный цикл. Специально подготовительные упражнения направлены на развитие специальных возможностей, которые характерны определенным видам спорта. В каждом виде спорта существует свой набор специально подготовительных упражнений. В легкой атлетике такой комплекс упражнений называется СБУ (специально беговые упражнения). Этот комплекс упражнений развивает технику бега, с одновременным утяжелением условий выполнения упражнения. В процессе развития этот комплекс можно использовать и с внешним отягощением и изменять условия выполнения упражнения увеличивать дистанцию, уменьшать период отдыха между упражнениями, выполнять упражнения на уклоне. Другие упражнения являются либо промежуточными между общеразвивающими и специально подготовительными (бег) или дополнительными упражнениями позволяющие повысить уровень выносливости организма (плавание, велоспорт) Самыми эффективными средствами развития общей выносливости у бегунов являются гладкий бег на средние и длинные дистанции, бег по пересеченной местности, бег по рыхлой поверхности снегу или песку. При подборе упражнений для воспитания общей выносливости среди общеразвивающих упражнений необходимо руководствоваться основными принципами. Во первых, необходимо отслеживать пользу приносимого упражнения для главных функциональных систем организма, таких как сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Во вторых, необходимо понимать, что на базе выполненных общеразвивающих упражнений необходимо использовать и другие виды упражнений, тем самым добиваясь различных уровней подготовки. В последствии общеразвивающие упражнения будут проводиться и со специальной подготовкой и с соревновательной подготовкой. Поэтому важно понимать совместимость избранных упражнений. Таблица 1 Классификация упражнений применяемых в тренировках юных спортсменов
В качестве средств воспитания «аэробной» выносливости наибольшее распространение в практике общей физической подготовки получили упражнения циклического характера умеренной, большой и переменной интенсивности (кроссовый бег, лыжные кроссы, длительная ходьба, езда на велосипеде и т.п.) [ Л. П. Матвеев, 1977]. Однако следует не забывать, что юным спортсменам трудно сосредотачиваться на монотонной циклической работе, и поэтому на ранних этапах молодые спортсмены теряют интерес к работам циклического характера, именно из-за их монотонности и однотипности. Поэтому все чаще и чаще в системах физического воспитания выносливости появляются подвижные игры с увеличенной моторной деятельностью. Ребятам легче и веселей переносить физические нагрузки, когда это происходит во время игры и поэтому такой прием всегда приветствуется юными спортсменами. Но также существует проблема с этим средством физического воспитания оно слабо поддается дозировке и неравномерно влияет на все функциональные системы организма. Поэтому большинство тренеров уже на начальных этапах стремятся насытить свою тренировочную программу упражнениями циклического характера (бег на различные дистанции) Но безусловно все соглашаются с тем, что наиболее эффективное средство воспитания выносливости у юных спортсменов это бег по пересеченной местности. Он максимально приближен к итоговой цели бега по гладкой дорожке на спортивных соревнованиях. Самый эффективный кроссовый бег считается в горной местности, когда бег част сопутствуется перепадом высот, за время которых спортсмен сможет отдохнуть, сбегая вниз, и наоборот, усиленно поработать забегая наверх. Главным условием кроссового бега он должен проходить на свежем воздухе, не загрязненным выхлопными газами. Оптимальной дистанцией для начинающих спортсменов является отрезок в 4000 метров на относительно пологой местности. По мере развития выносливости можно увеличивать дистанцию и сложность маршрутов, варьировать бег с другой физической нагрузкой, проводить интервальный бег, или темповой бег. Важным критерием развития выносливости на начальном этапе является своевременное обогащение кислородом органов и тканей организма. Поэтому настоятельно рекомендуют проводить занятия по выносливости на свежем, богатым кислородом воздухе. В дополнение ко всему прочему необходимо сочетать тренировки на выносливость с специальными дыхательными упражнениями, для более эффективного физического развития организма юного спортсмена. По мере качественного прироста выносливости для дальнейшего ее воспитания необходим более широкий комплекс упражнений. Основными видами физического совершенствования по-прежнему останутся циклические упражнения, но к ним добавятся ациклические и смешанные. Причем необходимо учесть, что ациклические упражнения в большинстве своем необходимо проводить в форме круговой тренировки с интервальным и непрерывным методом работы. 1.4.2 Средства воспитания специальной выносливости Основными тренировочными упражнениями для развития специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также непосредственно соревновательные упражнения [В. И. Лях, 1998] Таким образом, можно сказать, что развитие скоростной выносливости у юных спортсменов в дальнейшем в большинстве своем будет базироваться на специально подготовительных упражнениях, соревновательных упражнениях и упражнениях максимально приближенных к соревновательным. Выбор конкретных видов специально подготовительных упражнений напрямую зависит от задач, которые ставятся тренером в процессе тренировок. Также выбор конкретных упражнений зависит от приоритетной дистанции спортсмена, от его уровня общей выносливости, от его подготовленности к данному виду нагрузок. Основными средствами воспитания скоростной выносливости у спортсменов на средние дистанции является интервальная тренировка с многократным повторением одной из этапов соревновательной дистанции. Чаще всего в спортивной практике тренировки бегунов, таким образом, отрабатывают финишный отрезок дистанции. Причем нагрузка может варьироваться в соответствии с требованиями тренера. Например, тренеру необходимо повысить общий уровень скоростной выносливости на протяжении всей дистанции в таком случае используется многократный повтор «пробег» дистанции длиною 70-90% от соревновательной. Акцент в таком случае делается на равномерное наращивание скорости с последующим быстрым финишем. Количество повторов зависит от степени тренированности спортсмена. Если тренер желает видеть хороший, скоростной финишный отрезок у своего подопечного, тогда планируются тренировки в предельном или околопредельном темпе. Дистанция таких тренировок может варьироваться от 30 до 60% от соревновательной. Соответственно количество повторов в данном упражнении возрастет, а время отдыха между забегами сократится. Существуют так же смешанные тренировки «лесенки», в ходе которых спортсмены пробегают дистанции в порядке уменьшения или в порядке увеличения. У особо подготовленных спортсменов такие тренировки проводятся сериями. Смысл этих тренировок заключается в том, чтобы ввести спортсмена в состояние усталости и на этом фоне развивать скоростные качества. Ведь максимальная концентрация усталости у любых бегунов наблюдается под финиш, именно поэтому неопытные спортсмены зачатую проигрывают более опытным, хотя и физически слабым бегунам. Так же в воспитании скоростной выносливости не последнее место играет соревновательный метод. Желание быть сильнее чем твой товарищ ключевое в развитии юных бегунов и его необходимо так же использовать. В этом способе так же имеют место быть разнообразные вариации постановки таких упражнений. Дистанции так же могут изменяться в зависимости от целей и задач тренировки. Они так же могут достигать и соревновательных дистанций, в ходе которых спортсмены научатся распределять свои усилия равномерно. 1.5. Методы воспитания выносливости 1.5.1 Методы воспитания общей выносливости Воспитание аэробной выносливости довольно прямолинейно и определенно. Самый эффективный способ воспитания общей выносливости у бегунов, как было написано выше, это непрерывное циклическое упражнение кроссовый бег. Однако существует также множество других не менее эффективных методов: - круговой метод - повторно интервальный метод - игровой метод - соревновательный метод Непрерывные циклические упражнения одни из самых универсальных методов начального развития выносливости у юных спортсменов. Это может быть кроссовый бег, плавание, прыжки на скакалке, велосипедные поездки, катание на лыжах. Кроссовый бег на начальном этапе рекомендуется применять в небольших количествах не более 2-3 километров. Скорость бега не должна превышать один километр за шесть - восемь минут. Прыжки на скакалке на начальном этапе не должны превышать двух минут. Плавание и езда на велосипеде так же должна быть минимальной. Впоследствии спортсмену можно увеличивать нагрузку путем увеличения интенсивности нагрузки или путем увеличения проходимой дистанции. На последующих этапах можно применять и другие вышеперечисленные методы. Важно помнить, что нет необходимости акцентировать внимание на одном из перечисленных методов. Каждый из них развивает только одну из сторон физических качеств спортсмена. Но для лучшего эффекта необходим комплексный набор занятий, с применением всех вышеперечисленных методов. Основное отличие между всеми пяти методами развития выносливости можно охарактеризовать пятью пунктами:
Таким образом можно довольно подробно описать каждый из методов, чтобы понять степень его влияния на общую выносливость спортсмена. Метод непрерывного циклического упражнения характеризуется своей непрерывностью и довольно умеренной интенсивностью, количество времени затраченного на выполнения подобных упражнений строго фиксировано и варьируется от 10 до 30 минут (для начинающих). Отдых, как правило в процессе таких упражнений отсутствует или присутствует то незначительный активного характера ( ходьба). Чаще всего выполняется однократно за тренировку, но может быть и повторы не более 2-3 раз (для прыжков на скакалке) Круговой метод характеризуется строго регламентированным числом выполнения упражнений и строгой последовательностью. На начальном этапе интенсивность упражнения находиться на среднем умеренном уровне, продолжительность упражнения одного упражнения не более 2-3 минут, всех упражнений в одном кругу не более 16 минут. Отдых в таком методе специфичен, направлен на задействие тех групп мышц, которые не задействованы в упражнениях (бег трусцой). Редко используется пассивный отдых. Количество серий определяется целями и задачами тренировки, и количеством упражнений в одном цикле. Повторно интервальный метод характеризуется повышенной интенсивностью, Уменьшенным временем необходимым для выполнения упражнения и небольшим числом повторов. В основном это тренировки для начинающих состоящие из отрезков дистанции длиной в 1400 метров с двумя тремя повторами и небольшими ускорениями по пятьдесят метров. Интенсивность таких пробежек составляет половину от максимально возможной. При составлении методик развития общей выносливости необходимо помнить, что пред тренером так же стоит задача плавно подвести спортсмена к выполнению упражнений, направленных на развитие специальной скоростной выносливости. В.И. Лях (1998) предложил свою собственную характеристику методов физического воспитания выносливости (табл2) Таблица 2 Характеристика методов физического воспитания выносливости В.И.Ляха
1.5.2 Методы воспитания специальной выносливости Методы воспитания скоростной выносливости в целом похожи на методы воспитания общей выносливости: - метод непрерывно циклического упражнения (переменный и равномерный) - метод интервального переменного упражнения (переменный и повторный) - игровой метод - соревновательный метод Непрерывный равномерный метод характеризуется упражнениями с неизменяемой скоростью и интенсивностью движения, в процессе которой ученик старается выполнять упражнения без излишних рывков, сохраняя заданный темп и амплитуду движений. Длительность таких упражнений, как правило, высокая, интенсивность варьируется от умеренной до субмаксимальной. Непрерывный переменный метод является незаменимым в легкой атлетике. Такой метод называют «фартлек». Суть этого метода заключается в том, что спортсмен преодолевая дистанцию изменяет свою скорость по команде тренера в итоге одна часть дистанции проходиться легко, а следующая с повышенной скоростью, с большим усилием. Таким образом, тренируется рваный бег. Интервальный метод характеризуется наличием отдыха между упражнениями, который в свою очередь строго дозируется и, как правило, не превышает одной трех минут. Такой метод так же хорошо зарекомендовал себя, и является отличным средством воспитания скоростной выносливости. Повторный метод развития выносливости саамы распространенный в системе воспитания бегунов в легкой атлетике и один из самых эффективных средств воспитания скоростной выносливости. Он заключается в многократном повторении определенной дистанции с максимальной интенсивностью и непродолжительной, но индивидуальной фазой отдыха. Наверное, это самый часто используемый метод, который хорошо зарекомендовал себя в легкой атлетике. Важно помнить, что длина дистанции и количество повторов зависит от степени тренированности спортсмена, от целей и задач тренировки. Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определённой переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяется перед началом занятия повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить занятие переменной интенсивности проще, чем повторить её с максимальной интенсивностью. Развивает в основном аэробную производительность организма [В. И. Лях, 1998]. Повторно-переменный метод лучше всего подходит для юных спортсменов, так как снижает степень нагрузки, одновременно подготавливая спортсменам к более интенсивным тренировкам. Круговой метод так же является одним из основных методов, используемых в развитии скоростной выносливости. Главная отличительная особенность этого метода возможность подобрать индивидуальный набор упражнений, для каждого спортсмена исходя из целей, задач тренировки, возраста, физической подготовленности спортсмена. Тренировка, основанная на данном методе должна быть поставлена таким образом, чтобы чередовать нагрузки на различные группы мышц.. Таким образом, достигается эффект, замедляющий возникновение усталости у спортсменов. Они переходят от одного упражнения к другому, не ощущая сильного утомления. Круговой метод, так же как и интервальный делится на два вида: непрерывный и переменный. Игровой метод более всего подходит для развития координационной выносливости у спортсменов игровых видов спорта. Но и для бегунов он так же является значимым. Высокий эмоциональный настрой , переменная интенсивность позволяет проявить спортсменов с лучшей стороны, заставляет их принимать решение быстро, в условиях постоянно меняющейся ситуации. Так же во время игры у игроков часто сбивается дыхание от неравномерных нагрузок, быстрого перехода от одного игрового приема к другому, быстрого перехода от легкого бега к стремительному ускорению и торможению и наоборот. Таким образом бегуны учатся в непринужденной игровой обстановке справляться с проблемой описанной выше. Этот навык безусловно является необходимым во время проявления скоростной выносливости, так как во время бега зачастую бывают всевозможные ситуации, когда спортсмену необходимо резко изменять траекторию движения, или даже прыгать. Восстанавливать темп дыхания во время бега - это тоже очень важный навык, который приходит к спортсмену с опытом. Соревновательный метод нужен, прежде всего, для контрольных замеров достигнутых результатов, чтобы спортсмены в условиях спортивной борьбы показали тот уровень, которого достигли за время тренировок. Главным образом соревновательный метод служит для приобретения опыта и преодоления психологического барьера. Изученные таким образом методы с помощью специальной литературы являются основными в развитии скоростной выносливости. Однако я бы хотел выделить из них метод, который в подавляющем большинстве должен присутствовать на тренировках бегунов. Это интервальный метод. Именно он наиболее приближенный в итоге к соревновательному процессу, наиболее полно удовлетворяет потребности тренировок на развитие скоростной выносливости, а так же служит хорошей основой для дальнейшего физического развития. Переменный интервальный метод является оптимальным для развития скоростной выносливости на начальных этапах тренировок. В.И. Ляхом предложена таблица характеристики методов воспитания специальной выносливости у спортсменов младшего и подросткового возраста. (табл3) Из нее мы возьмем только те аспекты, которые нас интересуют, а именно те методы, которые непосредственно связаны со скоростной выносливостью. Таблица 3 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии скоростных видов выносливости (по В. И. Ляху, 1998)
|