Физическая культура. Физическая культура часть общей культуры общества, направленная на развитие физических и духовных способностей людей и эффективное использование их в повседневной жизни

• Название: Физическая культура часть общей культуры общества, направленная на развитие физических и духовных способностей людей и эффективное использование их в повседневной жизни
• Дата: 02.11.2020
• Размер: 22.94 Kb.
• Имя файла: Физическая культура.docx
• Тип: Документы; #147493

24.09.2020

Физическая культура

Физическая культура - часть общей культуры общества, направленная на развитие физических и духовных способностей людей и эффективное использование их в повседневной жизни.


Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового всесторонне физически развитого социально активного и морально стойкого молодого поколения.


Спорт - вид соревновательной деятельности, реализуемый на основе спец. подготовки и установленных правил, направленный на максимальное развитие человеческих способностей.


Физкультурная образованность - совокупность усвоенных человеком знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта, позволяющих ему планировать и реализовывать личные физкультурные программы (тренировочные, кондиционные, рекреационные, реабилитационные).


Физическое состояние - уровень физического развития человека, включающий совокупность показателей его здоровья, физических и психических качеств и способностей, сложившихся на тот или иной период жизни.


Физическая рекреация - организованный процесс двигательной активности, направленный на восстановление значительно сниженной психофизической работоспособности человека с использованием средств физической культуры.


Формы физической рекреации: утренняя гигиеническая гимнастика, разновидности туризма, ходьба, бег, прогулки, плавание и купание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, всевозможные игры с мячом.


Физическая реабилитация - организованный процесс полного или частичного восстановления работоспособности человека средствами физической культуры после её снижения в результате развития патологических состояний, связанных с болезнью или длительными истощающими нагрузками. Физическая реабилитация реализуется с помощью технологий лечебной физ. культуры (ЛФК).


Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - процесс соблюдения человеком научно-обоснованных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокой работоспособности в учебном и профессиональной деятельности.


Здоровье - состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Цель физического воспитания - оптимизация физического развития человека, всесторонне совершенствование свойственных каждому физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств и на этой основе обеспечить подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.


Задачи физического воспитания:

1. 
   оздоровительные
   а. оптимальное развитие физических качеств, присущих человеку.
   б. укрепление и сохранение здоровья, в том числе и закаливание организма.
   в. совершенствование телосложения и развитие физиологических функций.
   г. сохранение высокого уровня общей работоспособности на долгие годы.
   
2. 
   образовательные
   а. формирование жизненно важных двигательных навыков и умений.
   б. формирование спортивных двигательных навыков и умений.
   в. приобретение базовых знаний научно-практического характера по физической культуре.
   
3. 
   воспитательные
   а. содействие развитию нравственных качеств.
   б. содействие формированию поведения в духе требований общества.
   в. содействие развитию интеллекта.
   г. содействие развитию психомоторных функции.
   

Направления физического воспитания:

1. 
   общая физическая подготовка - широкое образование в области физической культуры и достижение базового уровня всестороннего развития жизненно важных физических способностей.
   
2. 
   профессиональная прикладная физическая подготовка - углубленное совершенствование двигательных умений, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде профессиональной деятельности.
   
3. 
   спортивная тренировка - углубленное совершенствование двигательных умений, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде спортивной деятельности.
   
4. 
   адаптивная физическая культура - широкое привлечение средств и методов физической культуры и на основе этого достижение высокой степени социализации личности инвалида, больного человека, его адаптация к труду, быту и достижение высокого уровня самореализации.
   

8.10.2020

Социально-биологические основы физической культуры

Социально-биологические основы физической культуры- комплекс медико-биологических знаний по анатомии, физиологии, морфологии, гигиене, медицине, на достижениях которых базируется теория и методика физического воспитания и спортивной тренировку

Спортивная физиология - специальный раздел физиологии человека, изучающий изменения функций организма и их механизмы под влиянием мышечной (спортивной) деятельности.

Спортивная морфология - наука о форме, строении и развитии организма спортсмена. Состоит из базовых дисциплин: анатомии, гистологии, физиологии.

Спортивная биомеханика - изучает биомеханического аппарата спортсмена (БАС), взаимодействие БАС с окружающей средой, спорт. инвентарем и механизмами.

Гигиена - медико-санитарные мероприятия по охране здоровья население.

Личная гигиена- совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Правила гигиены:

1. 
   правильное чередование умственного и физического труда.
   
2. 
   занятие физической культурой
   
3. 
   регулярное полноценное питание
   
4. 
   чередование труда и активного отдыха
   
5. 
   полноценный сон
   

Организм человека - единое сложное высокоорганизованное биологическая система, находящаяся в постоянном взаимодействии с изменяющимися условиями окружающей среды и обладающее способностью к саморегуляции и саморазвитию.

Функциональные системы организма - группы органов, обеспечивающие протекающих в них согласованных процессов жизнедеятельности.

Органы и системы органов: нервная система, опорно-двигательная система, дыхательная система, пищеварительная система, лимфатическая система, мочевыделительная, половая, эндокринная система, кожа, органы чувств.

Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, содержание глюкозы в крови и т. д.)

Адаптация- процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования.

Виды:

1. 
   специфическая адаптация - совокупность изменений в организме, обеспечивающих постоянство его внутренней среды.
   
2. 
   общая адаптация - совокупность изменений, приводящих к мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма.
   
3. 
   срочная адаптация - изменения, которые развиваются непосредственно во время воздействия какого-либо фактора за счет имеющихся в организме человека функциональных возможностей.
   
4. 
   долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей организма в результате многократного повторения срочных адаптационных процессов.
   

Утомление и переутомление при физической работе.
Утомление – состояние, которое возникает в следствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации, регуляторных механизмов и в ощущении усталости.

Переутомление – систематическое продолжение работы в состоянии утомления, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным физическим напряжением.

Средства восстановления организма после утомления и переутомления:

1. 
   Оптимальная физическая активность
   
2. 
   Переключение на другие виды работы
   
3. 
   Правильное сочетание работы с активным отдыхом
   
4. 
   Рациональное питание
   
5. 
   Установление строгого гигиенического образа жизни
   

Средства, ускоряющие процесс восстановления:

1. 
   Водные процедуры
   
2. 
   Достаточный по времени и полноценный сон
   
3. 
   Парная баня
   
4. 
   Массаж и самомассаж
   
5. 
   Фармакологические средства
   
6. 
   Физиотерапевтические процедуры
   
7. 
   Психорегулирующая тренировка
   

Сенсорные системы: двигательная, зрительная, слуховая, тактильная, болевая, температурная, вестибулярная.

Гипокинезия – пониженная двигательная активность. Может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и другими причинами.

Гиподинамия – понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

22.10.20

Физические качества человека

Физические качества – врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физ. активность человека, проявляющаяся целесообразной двигательной деятельностью.

Выделяют 5 качеств:

1. 
   Сила
   
2. 
   Выносливость
   
3. 
   Быстрота
   
4. 
   Гибкость
   
5. 
   Ловкость
   

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

1. 
   Абсолютная сила – способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.
   
2. 
   Относительная сила – количество абсолютной силы человека, которая приходится на один кг массы его тела.
   
3. 
   Скоростная сила – способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.
   
4. 
   Взрывная сила – способность проявить наибольшее усилие за наименьшее время.
   
5. 
   Силовая выносливость – способность преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
   

Выносливость – способность длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности. Способность противостоять утомлению.

• 
  Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокими эффективностью и интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
  
• 
  Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.
  

Виды специальной выносливости – скоростная, силовая и статическая.

Быстрота – способность выполнять движения в минимальный для данных условий промежуток времени.

Средства развития быстроты:

1. 
   Упражнения, воздействующие на отдельный компонент силовых способностей
   

1. 
   быстроту реакции
   
2. 
   скорость выполнения отдельных движений
   
3. 
   развивающие чистоту движений
   
4. 
   улучшающие стартовую скорость
   
5. 
   увеличивающие скоростную выносливость
   

2. 
   Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей.
   

1. 
   спортивные игры
   
2. 
   подвижные игры
   
3. 
   единоборства
   
4. 
   эстафеты
   

3. 
   Упражнения сопряженного воздействия
   

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

1. 
   Динамическая (проявляется в движении)
   
2. 
   Статическая (позволяет сохранять позу и положение тело)
   
3. 
   Активная (проявленная благодаря собственным усилиям)
   
4. 
   Пассивная (проявленная за счет внешних сил)
   

Средства развития гибкости:

1. 
   Активные (махи, рывки, наклоны, вращательные движения)
   
2. 
   Пассивные (движения с помощью партнера, амортизаторов, с самозахватом)
   
3. 
   Статические (сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 6-9 секунд)
   

Ловкость – способность рационально и быстро осваивать новое двигательное действие и успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Методы развития ловкости:

1. 
   Игровой метод
   
2. 
   Соревновательный метод
   
3. 
   Стандартно-повторного упражнения
   
4. 
   Вариативного упражнения