тимивс. кр тимивс. Физическая подготовка в предсоревновательном мезоцикле у бегунов на короткие дистанции третьего разряда

• Название: Физическая подготовка в предсоревновательном мезоцикле у бегунов на короткие дистанции третьего разряда
• Анкор: тимивс
• Дата: 23.12.2019
• Размер: 29.11 Kb.
• Имя файла: кр тимивс.docx
• Тип: Контрольная работа; #101887

ФГОУ ВО «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург»

Кафедра теории и методики легкой атлетики

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА НА ТЕМУ:

«Физическая подготовка в предсоревновательном мезоцикле у бегунов на короткие дистанции третьего разряда»

Исполнитель:

Студент 4 курса 404 группы

ФЛОВС

Цитович Марина

2019 год

1 НЕДЕЛЯ

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №1

День недели: Понедельник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать скоростные способности
   
2. 
   Обучать технике низкого старта
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростные способности	Бег Высокое бедро через фишки	5*50м 5*50м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №2

День недели: Вторник

Общие задачи:

1. 
   Развивать силовые способности мышц ног
   
2. 
   Развивать специальную выносливость
   
3. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать специальную выносливость	Переменный бег	8*50*50м 5*100*100м 8*50*50м
Развивать скоростно-силовые способности	Упражнения через футбольные барьеры: 1.Высокое бедро 2.Высокое бедро боком 3.Прыжки на прямых ногах 4. Подскоки	3*20м
Развивать силовые способности мышц ног	Полуприсед со штангой 25 кг	15р*3

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №3

День недели: Среда

Общие задачи:

1. 
   Обучать технике высокого старта
   
2. 
   Обучать технике бега по повороту
   
3. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростно-силовые способности	Упражнения через барьеры: 10 барьеров: 1. Ходьба через барьеры на правую, левую	10раз*5серий
	2. Преодоление барьеров боком через середину	5раз*5серий(каждым боком)
	3.Махи через барьеры одной и обеими ногами	5раз*5серий(каждым боком)
	4. Преодоление барьеров через середину на каждую ногу	5раз*5серий

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №4

День недели: Четверг

Общие задачи:

1. 
   Формировать знания о технике спринтерского бега
   
2. 
   Развивать общую выносливость
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Кроссовый бег	40 мин

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №5

День недели: Пятница

Общие задачи:

1. 
   Развивать специальную выносливость
   
2. 
   Обучать технике старта и стартового разгона
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростно-силовые способности	Бег	8*250 м Отдых между сериями до полного восстановления

2 НЕДЕЛЯ

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №6

День недели: Понедельник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать общую выносливость
   
2. 
   Формировать знания о правилах поведения и выступления на соревнованиях
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Бег	30 мин

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №7

День недели: Вторник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать координационные способности
   
2. 
   Развивать скоростные способности
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц рук
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростные способности	Бег	8*50м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №8

День недели: Среда

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   
2. 
   Развивать силовую выносливость
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростно-силовые способности	Бег 50 м Бег 100 м	5 раз
Развивать силовую выносливость	1. Перекаты 2. Бег с подниманием бедра вперед 3. Бег со сгибанием голени назад 4. Бег на прямых ногах 5. Многоскоки	5*60м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №9

День недели: Четверг

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать динамическую гибкость
   
2. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   
3. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростно-силовые способности	Бег	5*60м 4*100м 2*200м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №10

День недели: Пятница

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать общую выносливость
   
2. 
   Развивать силовую способность мышц ног
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Кроссовый бег	30 мин
Развивать силовую способность мышц ног	Полуприсед 40 кг	3*15 раз

3 НЕДЕЛЯ

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №11

День недели: Понедельник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать скоростные способности
   
2. 
   Развивать специальную выносливость
   
3. 
   Формировать чувство коллективизма
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростные способности	Высокое бедро через фишки	5*30м
Развивать специальную выносливость	Бег	4*100м 2*200м 1*400м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №12

День недели: Вторник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать силовую выносливость
   
2. 
   Развивать скоростные способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростные способности	Бег	5*30м
Развивать силовую выносливость	Комплекс упражнений со штангой (20 кг): 1. Взятие на грудь 2. Бег с подниманием бедра вперед на месте 3. Разножка 4. Прыжки на стопе	15 раз*3серии

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №13

День недели: Среда

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать общую выносливость
   
2. 
   Формировать знания о нормативах разряда
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Кроссовый бег	40 мин

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №14

День недели: Четверг

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   
2. 
   Развивать скоростные способности
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростные способности	Бег	5*30м 5*50м
Развивать скоростно-силовые способности	1. Раскладушка (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгивание вперед-вверх) 2. Воробей (прыжки с ноги на ногу в положении согнувшись, с фиксацией) 3. Выпрыгивания из полного приседа вперед-вверх	3*30м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №15

День недели: Пятница

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать специальную выносливость
   
2. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   
3. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать специальную выносливость	Переменный бег	5*100*100м 2*200*200м 5*100*100м Отдых до полного восстановления
Развивать скоростно-силовые способности	Упражнения через барьеры: 10 барьеров: 1. Ходьба через барьеры на правую, левую	10раз*5серий
	2. Преодоление барьеров боком через середину	5раз*5серий(каждым боком)
	3.Махи через барьеры одной и обеими ногами	5раз*5серий(каждым боком)
	4. Преодоление барьеров через середину на каждую ногу	5раз*5серий

4 НЕДЕЛЯ

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №16

День недели: Понедельник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать общую выносливость
   
2. 
   Формировать знания о правилах поведения и выступления на соревнованиях
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Кроссовый бег	30 мин

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №17

День недели: Вторник

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать специальную выносливость
   
2. 
   Развивать статическую гибкость
   
3. 
   Развивать силовую выносливость мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать специальную выносливость	Бег	4*100м 2*200м 1*400м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №18

День недели: Среда

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать силовые способности мышц ног
   
2. 
   Развивать специальную выносливость
   
3. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать специальную выносливость	Переменный бег	8*50*50м 5*100*100м 8*50*50м
Развивать скоростно-силовые способности	Упражнения через футбольные барьеры: 1.Высокое бедро 2.Высокое бедро боком 3.Прыжки на прямых ногах 4. Подскоки	3*20м
Развивать силовые способности мышц ног	Полуприсед со штангой 25 кг	15р*3

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №19

День недели: Четверг

Общие задачи:

1. 
   Формировать знания о ТБ
   
2. 
   Обучать технике финиширования
   
3. 
   Развивать скоростно-силовые способности
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать скоростно-силовые способности	Выпады вперед с мячом	3*30м
	Выпад боком с мячом	3*30м каждым боком
	3. Многоскоки с мячом	5*60 м

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №20

День недели: Пятница

Общие задачи ТЗ:

1. 
   Развивать общую выносливость
   
2. 
   Развивать силовые способности мышц туловища
   

Частные задачи	Средства	Дозировка
Развивать общую выносливость	Кроссовый бег	30 мин