реферат. Физиологические основы оздоровительной физической культуры
 Скачать 40.64 Kb.
|
|
Тема: Физиологические основы оздоровительной физической культуры. Содержание Введение 3 1Физиологические основы здорового образа жизни 5 2 Физиологические механизмы влияния массовых форм физических упражнений на организм человека 7 3 Физиологическая характеристика физического воспитания в дошкольных и школьных коллективах.. 11 4 Двигательная активность лиц зрелого и пожилого возраста 13 Заключение 15 Список литературы 16 Введение Физическая культура - часть образа жизни человека - система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека в системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения. Физическая культура и спорт способствуют развитию интеллектуальных процессов - внимания, точности восприятия, запоминания, воспроизведения, воображения, мышления, улучшают умственную работоспособность. Здоровые, закаленные, хорошо физически развитые юноши и девушки, как правило, успешно воспринимают учебный материал, меньше устают на уроках в школе, не пропускают занятий из-за простудных заболеваний. Физическая культура - это и важнейшее средство формирования человека как личности. Занятия физическими упражнениями позволяют многогранно влиять на сознание, волю, на моральный облик, черты характера юношей и девушек. Они вызывают не только существенные биологические изменения в организме, но в значительной мере определяют выработку нравственных убеждений, привычек, вкусов и других сторон личности, характеризующих духовный мир человека. Физическая закалка в некоторой степени определяет дальнейшую жизненную деятельность человека. Осознание здоровья и полноценности дает уверенности в своих силах, наполняет бодростью, оптимизмом и жизнерадостностью. Наконец, это важнейшее условие высокой работоспособности. Физическая слабость человека и вызываемое этим чувство неполноценности угнетающе действуют на психику человека и вызывают эти чувство неполноценности, развивая такие качества, как пессимизм, робость неверие в свои силы, замкнутость, индивидуализм. Многолетняя практика показала, что физическая культура способствует также умственному развитию, воспитывает ценные моральные качества - уверенность, решительность, волю, смелость и мужество, способность преодолевать препятствия, чувство коллективизма, дружбы. Поэтому актуальности этой работы трактуется сегодняшней ситуацией общества. Целью данной работы является рассмотрение вопроса, связанного с ролью и значением физического образования в формировании здорового образа жизни. Для достижения цели были поставлены следующие задачи: - Определить сущность здорового образа жизни - Охарактеризовать влияние оздоровительной физической культуры на организм - Рассмотреть сущность физической культуры в обеспечении здорового образа жизни школьников - Рассмотреть сущность физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студентов Данным вопрос рассматривался такими научными деятелями как: Белорусова В.В. «Физическое образование»; Ращупкин Г.В. «Физическая культура»; Харитонова В. И., Бажановаа М. В., Исаева А. П., Мишарова Н. З. «Валеологические подходы в формировании здоровья учащихся»; Лях В. И. и т.д. 1Физиологические основы здорового образа жизни Жизнь современного человека характеризуется целым рядом неблагоприятных факторов. Часть из них связаны с производством: гипокинезия, интенсификация трудовой деятельности, ускорение темпов жизни, психоэмоциональные перегрузки, нарушение согласованности биоритмов организма с ритмическими процессами природы (ночные смены на производстве). Большое значение имеет нездоровый образ жизни: нерациональное питание, наркомании малого круга (курение, употребление алкоголя), увлечение самолечением (приём лекарств без врачебных рекомендаций). Экологические условия также влияют неблагоприятно на человека: электромагнитные поля от линий электропередач и домашних электроприборов, высокий уровень шума в городах, загрязнение окружающей среды промышленными отходами, озоновые дыры. В настоящее время гипокинезия является одним из важнейших «условий» существование человека. Длительное уменьшение количества и объема движений ведет к снижению биоэнергетических затрат и необходимого пластического обеспечения функций организма, изменению мышечной системы и связанных с мышцами костей, возникает детренированность сердца и сосудистой системы, изменяется общая реактивность, в том числе иммунная защита, практически изменяется функция всех органов и систем организма. Гипокинезия в условиях производства увеличивает необходимость длительного сохранения определённых рабочих поз, связанных с напряжением мышц плеч, шеи, лба, глаз, а иногда и мышц всего туловища. Это приводит к нарушению крово- и лимфообращения и застойным явлениям (скопление венозной крови и лимфы) в наиболее низко расположенных при данном положении частях тела, что является одной из причин снижения умственной работоспособности, повышения эмоциональной возбудимости, расстройства регулирования функций организма и снижения выносливости к статическим усилиям. В зависимости от позы изменяется степень напряжения мышц. По данным Н.А.Бернштейна (1980), напряжение мышц при стоянии по отношению к позе сидения составляет 158 %, при наклонном сидячем положении - 404 %, при наклонном согнутом стоячем положении - 975 %. Неудобная и напряжённая поза существенно меняет динамику работоспособности и произвольного внимания. До настоящего времени нет общепринятого определения здоровья человека. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов, но оно скорее подходит к идеальному здоровью, которое практически не встречается, поэтому нужно говорить об относительности понятия здоровья. Часто невозможно провести чёткую границу между здоровьем и болезнью, и в настоящее время существует мнение, что их нужно рассматривать не как застывшие и строго противоположные состояния, а как два взаимосвязанных процесса или как две стороны единого процесса индивидуального развития. По мнению В.Г.Тристана (1994), уровень здоровья человека отражает определённое состояние организма как биологической системы в процессе индивидуального развития. Для оценки здоровья рекомендуются различные критерии: антропометрические (ростовесовые соотношения, определение «должной» массы тела), физиологические (проба Мартинэ, Гарвардский степ-тест, тест Купера и др.), биохимические (индекс атерогенности, основанный на определении в крови уровня холестерина и липопротеидов высокой и низкой плотности) и ряд других. Для сохранения здоровья и повышения производительности труда в зрелом возрасте следует использовать производственную гимнастику (ПГ). Она проводится непосредственно на месте работы и особенно необходима при конвейерной форме труда и при работе, связанной с длительным поддержанием рабочей позы. ПГ включает: 1. Вводную гимнастику, обеспечивающую врабатывание и повышение работоспособности человека. 2. Физкультурную паузу, опережающую фазу снижения работоспособности и являющуюся видом активного отдыха, когда главное внимание уделяется мышцам, не вовлечённым в трудовой процесс, и устраняются застойные явления, вызванные длительным сохранением позы. 3. Физкультурную минутку (во время работы), используемую для устранения локального утомления и кратковременного переключения внимания. Утренняя гигиеническая гимнастика в отличие от ПГ способствует более быстрому повышению работоспособности после сна, стимулируя деятельность ЦНС, благодаря импульсам от вестибуло- и проприоре- цепторов. Желательно сочетать ее сводными процедурами (контрастный душ). 2. Физиологические механизмы влияния массовых форм физических упражнений на организм человека Занятия физическими упражнениями оказывают профилактическое действие только при соблюдении следующих условий. 1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть не ниже пороговой, обеспечивающей тренировочный эффект, то есть более 60% от оптимальной ЧСС (220 уд/ мин минус возраст) в начале занятий, а далее 130 уд/мин и выше. 2. Затраты энергии должны быть более 7,5 ккал в минуту и суммарный расход энергии не менее 2000 ккал в неделю. Оздоровительная физическая культура оказывает двойное влияние. Во-первых, общее влияние на весь организм (увеличение энергетического потенциала организма, повышение функциональных способностей эндокринной системы, совершенствование транспорта кислорода и окислительных процессов, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды и повышение неспецифического иммунитета). Во-вторых, специальные эффекты (экономизация работы сердца и повышение резервных возможностей системы кровообращения - урежение ЧСС в покое, удлинение диастолы, повышение производительности сердца за счёт увеличения систолического объёма и минутного объёма крови, а также улучшение мышечного кровотока). Ходьба как естественная локомоция - наиболее доступный вид физической нагрузки, особенно для людей, перенёсших тяжёлые заболевания. Она активирует работу ЦНС, стимулируя мышление и снижая её перенапряжение, способствует увеличению сократительной способности миокарда, конечно - диастолического объёма и венозного возврата, повышению минутного объёма крови, улучшению капиллярного кровотока, урежению ЧСС и снижению артериального давления. Оздоравливающий эффект ходьбы проявляется при её скорости от 4 до 6,5 км/час и ЧСС 120-130 уд/мин, когда за 1 час расходуется до 200- 300 ккал. Занятия ходьбой должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузки. В день рекомендуется проходить 6-7 км, дыхание при этом должно быть ритмичным: вдох на 2-4 шага, выдох на 3-6 шагов. С ростом тренированности занятия ходьбой могут сменяться беговой тренировкой. Оздоровительный бег - наиболее простой и доступный в техническом отношении вид циклических упражнений, заниматься им можно круглый год. Он оказывает общее влияние, улучшая функциональное состояние ЦНС (снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие), компенсируя недостающие энергозатраты и повышая иммунитет. Специальный эффект беговой тренировки заключается в: 1) повышении функциональных возможностей системы кровообращения и аэробной производительности (увеличение сократимости и капилляризации миокарда, рост производительности сердца, увеличение в крови количества эритроцитов и гемоглобина, экономизация сердечной деятельности, результатом этих изменений является рост МПК); 2) уменьшении риска ишемической болезни сердца (улучшение показателей липидного обмена, уменьшение выраженности и обратное развитие атеросклероза, снижение вязкости крови); 3) нормализации повышенного артериального давления в результате расширения кровеносных сосудов в работающих мышцах по механизму рабочей гиперемии и снижения сосудистого сопротивления; 4) снижении массы тела, что происходит более физиологично, чем при голодании, когда потеря массы тела происходит не только за счёт жирового компонента, но и вследствие разрушения мышечного белка; 5) улучшении функции печени из-за увеличения потребления кислорода печёночной тканью, массажа печени диафрагмой при глубоком дыхании во время бега, улучшении оттока желчи вследствие вибрации внутренних органов из-за возникающей во время бега «тряски»; 6) повышении притока лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артрозов и остеохондроза; 7) уплотнении костной ткани и утолщении надкостницы, которые препятствуют возрастному разряжению костей (остеопорозу) и возможности переломов костей у лиц пожилого возраста. Плавание в отличие от бега трусцой требует специального обучения, так как оздоровительный эффект достигается при достаточно высокой скорости передвижения. При плавании в работу вовлечены все мышечные группы, что вместе с горизонтальным положением тела и относительной невесомостью облегчает венозный возврат крови к сердцу и снижает нагрузку на систему кровообращения. Плавание развивает дыхательную мускулатуру из-за затруднённого вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха (в воду). Оздоровительный эффект плавания заключается в: 1) закаливании организма под действием разных температур; 2) гармоничном развитии большинства мышечных групп; 3) отсутствии «ударных» нагрузок на суставы и позвоночник, что полезно при нарушениях осанки и заболеваниях опорно-двигательного аппарата; 4) увеличенном расходе энергии, что способствует снижению избыточной массы тела. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту даже несколько превосходит бег, так как в работу вовлекаются мышцы нижних и верхних конечностей, плечевого пояса, спины и живота. Это способствует гармоничному развитию двигательного аппарата и благоприятному влиянию на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Аэробные возможности лыжников выше, чем бегунов, кислородный долг практически не возникает. В результате тренировки двигательной и вестибулярной сенсорных систем повышается чувство равновесия. Оздоровительное влияние ходьбы на лыжах также связано с выполнением упражнений на свежем воздухе, с повышенной его ионизацией, что обеспечивает закаливающий эффект, благоприятно действует на ЦНС, снимая стресс, уменьшает бессонницу, улучшает умственную работоспособность. По уровню энергозатрат, что способствует снижению массы тела, ходьба на лыжах стоит на одном из первых мест. Ритмическая гимнастика использует широкий комплекс различных средств. Упражнения бегового и прыжкового характера преимуществен- но влияют на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, упражнения на расслабление - на ЦНС, танце- вальные движения способствуют выработке пластичности. При занятиях ритмической гимнастикой, в целом, преобладает аэробный механизм энергообеспечения (ЧСС от 130 до 140 уд/мин, потребление кислорода 1,0-1,5 л/мин). Беговые и прыжковые упражнения при соответствующем темпе движений повышают ЧСС до 180-200 уд/мин, потребление кислорода - до 2,3 л/мин, кислородный долг - 3,0 л, имея явную анаэробную направленность. Повышение выносливости возможно в меньше степени, чем при беге. Атлетическая гимнастика вызывает значительную гипертрофию скелетных мышц, развитие силы и увеличение силовой выносливости, что приводит к увеличению регионального кровотока в работающих мышцах. Эти изменения не повышают аэробные возможности организма и даже снижают относительное МПК и жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела). Увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, содержания холестерина в крови и стойким повышением артериального давления. При натуживании задерживается дыхание, повышается внутригрудное давление, сдавливаются полые вены, уменьшается венозный возврат и кровенаполнение сердца во время диастолы, уменьшаются его размеры и систолический объём, снижается кровоток в миокарде и развивается кратковременная ишемия миокарда (недостаточное снабжение сердца кислородом). Во время натуживания снижается систолическое и повышается диасголическое давление из-за падения притока крови к сердцу и уменьшения систолического объёма, а после окончания упражнения, наоборот, резко возрастает систолическое и падает диастолическое давление. Атлетические упражнения следует рекомендовать в качестве средства общефизического развития молодых здоровых мужчин при условии сочетания их с циклическими упражнениями, а также при изменении методики тренировки. Работа должна проводиться с отягощениями не более 50 % от максимальных, и подъём снаряда следует производить в фазе вдоха, что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. 3. Физиологическая характеристика физического воспитания в дошкольных и школьных коллективах В дошкольном возрасте физическое развитие происходит быстро, что сопровождается высокой степенью двигательной активности, способствующей психическому развитию ребёнка. У детей первых лет жизни низкая сопротивляемость организма и высокая теплоотдача (большая величина поверхности кожи по отношению к массе тела по сравнению со взрослыми) создают предпосылки для различных видов закаливания. Высокая подвижность позвоночника, слабость мускулатуры и растяжимость связок может привести к нарушениям осанки, что требует соответствующей коррекции с помощью специальных физических упражнений. Гипокинезия из-за каких-либо заболеваний может привести к значительной задержке развития висцеральных систем организма ребёнка. Вначале следует рекомендовать ходьбу, бег, лазание, метание предметов. К четвёртому году жизни ребёнка учат приземляться при спрыгивании с высоты, ловить предмет, сохранять равновесие, кататься на трёхколёсном велосипеде. На 5 - 6 году жизни учат кататься на двухколёсном велосипеде, ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать. В школьном возрасте необходимо последовательное развитие всех физических качеств в соответствующие возрастные периоды. Воздействие двигательной активности должно быть всестороннее, нагрузки должны соизмеряться с функциональными возможностями детского организма и соответствовать этапам возрастного развития. Школьники легко усваивают и совершенствуют разные виды движений, особенно связанные с координационными способностями. Для младших школьников чаще следует использовать наглядные методы обучения, игровые формы проведения занятий и метод целостного выполнения упражнения. Старшие школьники могут мыслить отвлеченно (абстрактно), поэтому преобладают словесные методы обучения, метод расчленённого выполнения упражнений и отработка техники движений. Для совершенствования накопленного двигательного опыта применяется соревновательный метод. 4. Двигательная активность лиц зрелого и пожилого возраста Старение является нормальным физиологическим процессом, приводящим человека к естественной смерти. Продолжительность жизни человека составляет около 100 лет (возможно и долгожительство до 120-150 лет). Она зависит от здоровья, наследственности, среды обитания, характера труда, образа жизни и других факторов. Старение обусловлено постепенным снижением функций внутриклеточных регуляторных систем и возможности поддержания гомеостаза. Изменения происходят в различных органах и их системах. Снижается интенсивность окислительно-восстановительных процессов и обмена веществ. Ослабляются моторно-висцеральные рефлексы. Снижается мышечная работоспособность и появляется ограничение подвижности в суставах и позвоночнике. Возникает порочный круг: процесс старения ограничивает двигательную активность, а увеличивающаяся гипокинезия способствует преждевременному старению. Гипокинезия более вредна для пожилых людей, чем для молодых. Ухудшение лёгочной вентиляции приводит к снижению насыщения крови кислородом, накоплению недоокисленных продуктов метаболизма. Снижается работоспособность нервных центров, ухудшается координация нервных процессов и образование новых условных рефлексов. Величина физической нагрузки для лиц пожилого и более старшего возраста должна устанавливаться с учётом следующих положений: 1) снижать интенсивность занятий до 50 % от возможного максимума для данного человека; 2) соблюдать осторожность и постепенность в повышении объёма тренировочной нагрузки; 3) оказывать преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, так как именно они больше всего страдают при старении; 4) отдавать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость, но в оздоровительном беге максимальная дистанция не должна превышать 20 км, так как с этого момента в энергообеспечение активно включаются жиры из-за истощения мышечного гликогена и в крови накапливаются токсичные продукты промежуточного распада белков и жиров; 5) исключить из программы занятий скоростно-силовые упражнения, а также упражнения, направленные на развитие скоростной выносливости; 6) нежелательны длительные однообразные нагрузки и обязательно использование активного отдыха. Оптимальная интенсивность нагрузки для начинающих заниматься физической культурой соответствует частоте сердечных сокращений, определяемой по формуле 180 минус возраст, что соответствует 60% МПК. Работа на уровне 50% МПК или 65% максимальной возрастной ЧСС (120 уд/мин у начинающих и 130 уд/мин у подготовленных физкультурников) даёт минимальный оздоровительный эффект. У лиц пожилого возраста ЧСС не должна превышать 120 уд/мин. Занятия физической культурой благотворно влияют на деятельность всех систем стареющего организма, предупреждая преждевременное старение. Уже через 1-2 месяца после начала занятий отмечается улучшение состояния. Очень важна индивидуализация занятий с учётом произошедших изменений в организме при старении. Период врабатывания у пожилых лиц увеличивается, меньше усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, меньше предельная мышечная работоспособность, утомление при статических усилиях развивается более быстро, увеличивается продолжительность восстановительных процессов. Заключение Целью физического образования выступает формирование физической культуры личности, определяемой как единство ценностных ориентации, потребностно-мотивационной сферы, базовых и сᴨециальных знаний о грамотном использовании физических упражнений в условиях оздоровительной и спортивной тренировки, в жизнедеятельности в целом. В процессе физического образования осуществляется воздействие не только на двигательные способности человека, но и на его чувства и сознание, психику и интеллект, что обесᴨечивает формирование социально-психологических проявлений. Основная целевая установка физического образования обесᴨечивается единством и преемственностью содержания, определяется конкретными критериями эффективности физического процесса. Естественно, что цель физического образования выражается также в достижении определенного уровня физической активности. Данная индивидуальная практическая деятельность содержит в себе реализацию двигательных возможностей и качеств, а также совокупность умений и навыков, обладаемых личностью. Итак, практическую сущность физической культуры целесообразно рассматривать в контексте физической активности, которая характеризуется конкретными качественными и количественными показателями. Список литературы 1. Волков, В.М., Семкин, А.А. Резервы спортсмена: Метод пособие. - Мн.: ИПП Госэкономплана РБ, 1993. - 92 с. 2. Городничев, P.M. Физиологические основы координационных способностей спортсменов: Учебное пособие - Великие Луки: ВФ МОГИФК, 1991. - 28 с. 3. Городниченко, Э. А. Физиология статических напряжений: Учебное пособие. - Смоленск: СГИФК, 1987. - 71 с. 4. Городниченко, Э.А. Особенности кровообращения при статической мышечной деятельности: Лекция для студентов институтов физической культуры. - Смоленск: СГИФК, 1994 - 28 с. 5. Кучкин, С.Н. Практикум по физиологии / Методические рекомендации. - Волгоград: ВГИФК, 1992. - 47 с. 6. Лях, В.И. Координационные способности школьников. - Минск: Полымя, 1989,- 158 с. 7. Меерсон, Ф.З., Пшенникова, М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина. 1988. - 256 с. 8. Мильнер, Е.Г. Медико-биологические основы массовой физической культуры. - Смоленск: Смоленский ГИФК, 1990. - 79 с. 9. Нормальная физиология: Учебник для студентов ун-тов / Под ред. А.В. Коробкова. - М.: Высш. Школа, 1980. - 560 с. 10. Основы физиологии человека: Учебник для высших учебных заведений / Под ред. Б.И.Ткаченко. - СПб.: Международный фонд истории науки. 1994., Т.2. - 412 с. 11. Практикум по физиологии спорта: Учебное пособие / Синайский М.М., Соколова Е.И., Лактионова Т.И. - Малаховка: МОГИФК, 1994. - 53 с. 12. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с. |