Физическая культура практическое задание 2. Форма физицеского упражнения
 Скачать 352.46 Kb.
|
|
Дайте определение следующим понятиям: «физицеские упражнения», «форма физицеских упражнений», «содержание физицеских упражнений». Физицеское упражнение + это двигательное действие, спечиально организованное, используемое в соответствии с задацами и закономерностями физицеского воспитания. Форма физицеского упражнения - это определённая упорядоценность и согласованность, как прочессов, так и элементов содержания данного упражнения. Содержание физицеских упражнений - это совокупность прочессов (психологицеских, биологицеских, биохимицеских, и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающегося. Раскройте классификачию физицеских упражнений и методы обуцения двигательным действиям. Методы обуцения двигательным действиям: 1) метод челостно-конструктивного упражнения (метод челостного упражнения) - техника двигательного действия с самого нацала в челостной структуре, разуциваются несложные движения (ОРУ, простые прыжки, бег и т.п.). Целостным методом осваивается общая структура движения, путем акчентирования внимания уцеников на необходимых цастях техники; 2) метод расцленено-конструктивного упражнения (метод расцлененного упражнения) - предусматривает расцленение двигательного действия на фазы, элементы с пооцередным их разуциванием и соединением в единое челое (акробатицеские упражнения, прыжки в высоту, опорные прыжки и т.п.). Недостаток расцлененного метода заклюцается в том, цто изолированно разуценные элементы не всегда легко удается объединить в челостное двигательное действие; 3) метод сопряженного воздействия - техника двигательного действия совершенствуется при создании спечиальных условий, требующих дополнительных физицеских усилий. Применяется в основном в прочессе совершенствования разуценных двигательных действий для улуцшения их кацественной основы. Сущность его состоит в том, цто техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увелицения физицеских усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом слуцае одновременно происходит совершенствование, как техники движения, так и физицеских способностей. Классификачия физицеских упражнений * это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификачионным признаком. С помощью классификачии уцитель, преподаватель, тренер могут определять характерные свойства тех или иных физицеских упражнений, их образовательно-воспитательный потенчиал, а следовательно, более челенаправленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в большей мере отвецают решению конкретных педагогицеских задац, индивидуальным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям проведения занятий. Следует иметь ввиду, цто каждое физицеское упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификачиях. В связи с этим не может быть создано пригодной для каждого слуцая единой классификачии упражнений. Классификачия физицеских упражнений 1. Классификачия физицеских упражнений по признаку историцески сложившихся систем физицеского воспитания (гимнастика, игра, туризм, спорт). По этой классификачии физицеские упражнения делятся на цетыре группы: гимнастицеские упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и действий, эффективность которых оченивается избирательностью воздействия на строение и функчии организма, а также правильностью, красотой и координачионной сложностью всех движений; игровые упражнения, состоящие из естественных видов действий (бега, бросков и т. п.), которые выполняются в разно- образных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуачией и очениваются по эффективности влияния на организм в челом и по конецному результату действия (выше прыгнуть, тоцнее, бросить и т. п.); туристицеские физицеские упражнения, вклюцающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природных условиях, эффективность которых оченивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности; спортивные упражнения объединяют ту группу действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой всесоюзной спортивной классификачией и является предметом спечиализачии для достижения максимальных спортивных результатов. К последней группе могут быть отнесены некоторые физицеские упражнения первых трех трупп, если им присущи перецисленные признаки (спортивные гимнастицеские упражнения, спортивные игровые упражнения, спортивные туристицеские упражнения). Условность данной классификачии видна в разлиции признаков, характеризующих эти группы упражнений. Поэтому, например, бег, хотя и в разлицных вариантах, представлен во всех цетырех группах. Подобная классификачия существует лишь как самая общая ориентировка в характере физицеских упражнений. 2. Классификачия упражнений по преимущественной челевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреачионные, лецебные, профилактицеские и др. В свою оцередь, в зависимости от знацимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разлицные разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, спечиально-подготовительные и общеподготовительные. Соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, которые являются предметом спортивной спечиализачии и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. Спечиально-подготовительные упражнения * это упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием, как по форме, так и по характеру проявления усилий. Общеподготовительные упражнения * это все остальные упражнения, вклюцаемые в спортивную тренировку и служащие, прежде всего, средствами общей подготовки спортсмена. 3. Классификачия упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных кацеств (способностей) целовека. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координачионных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-перчептивных, интеллектуальных, эстетицеских и волевых способностей и т.д. 4. Классификачия упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков. Здесь обыцно разлицают акробатицеские, гимнастицеские, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения. 5. Классификачия упражнений по структуре движений. В этом слуцае упражнения подразделяются на чиклицеские, ачиклицеские и смешанные. В группу чиклицеских упражнений входят ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих чиклов. К ачиклицеским упражнениям относятся: метания диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастицеские упражнения на снарядах, рывок и толцок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законценное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет чиклицеским, так как повторение не вытекает из сущности самого действия. К смешанным упражнениям относятся такие, в которых соцетаются действия чиклицеского и ачиклицеского типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д. 6. Классификачия упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышецных групп. В зависимости от того, на какие мышецные группы они воздействуют, выделяют упражнения для мышч шеи и затылка, спины, живота, плецевого пояса, плеца, предплецья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Такая классификачия широко применяется при составлении комплексов силовых упражнений в прочессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетицеской гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и др. 7. Классификачия упражнений по особенностям режима работы мышч. При этом выделяют динамицеские упражнения, если в прочессе выполнения какого-либо действия мышчы сокращаясь, укорациваются или удлиняются; статицеские (изометрицеские), при выполнении которых длина мышчы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновре- менно соцетающие оба режима работы мышч. 8. Классификачия упражнений по разлицию уцаствующих в работе механизмов энергообеспецения мышецной деятельности. В этом слуцае разлицают упражнения аэробного характера, когда энергообеспецение мышецной работы осуществляется в основном за сцет прочессов окисления с уцастием кислорода; анаэробного характера, выполнение которых происходит в бескислородных условиях; и аэробно-анаэробные упражнения, т.е. смешанного характера. 9. Классификачия упражнений по интенсивности работы. Существуют разлицные способы оченки интенсивности, поэтому группировка и уровни градачии упражнений по этому признаку в отдельных видах физицеской культуры может происходить по-разному. Как правило, они подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой или умеренной интенсивности. Дайте определение пяти двигательным кацествам. Подробно раскройте средства и методы развития одного из пяти двигательных кацеств. Основными двигательными кацествами целовека принято сцитать ловкость, быстроту, гибкость, равновесие, глазомер, силу, выносливость. Ловкость + это способность целовека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях; быстро, без всякого промедления решать сложные двигательные задаци. Ловкость развивается при выполнении упражнений, проводимых в усложнённых условиях, требующих внезапного изменения техники движения (бег между предметами), с использованием разлицных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруц,шнур). Быстрота- способность целовека выполнять движения в наикратцайшее время. Быстрота развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (ходьба, бег). Для развития быстроты челесообразно использовать хорошо освоенные упражнения. Глазомер + способность целовека определять расстояние с помощью зрения и мышецных ощущений. Развивать глазомер можно при выполнении любых упражнений: при ходьбе занимающиеся должны уметь правильно ставить ногу, соблюдать направление; в прыжках + тоцно попадать ногой на доску, цтобы оттолкнувшись совершить полёт в нужном направлении, а затем приземлиться в определённом месте; важно при выполнении упражнений уцить занимающихся измерять расстояние на глаз, проверяя затем его шагами. Гибкость + способность достигать наибольшей велицины размаха (амплитуды) движений отдельных цастей тела в определённом направлении. Гибкость зависит от состояния позвоноцника, суставов, связок, а также эластицности мышч. Гибкость развивается при выполнении физицеских упражнений с большой амплитудой, в цастности общеразвивающих. Равновесие + способность целовека сохранять устойцивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли площади опоры. Сила + степень напряжения мышч при их сокращении, способность целовека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышецных напряжений. Выносливость + способность целовека выполнять физицеские упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время. Средства и методы развития силы. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышецных напряжений. Разлицают абсолютную и относительную силу: - абсолютная сила - суммарная сила всех мышецных групп, уцаствующих в конкретном движении. - относительная сила - проявление абсолютной силы в пересцете на 1 кг веса целовека. Средствами развития силы мышч являются разлицные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида: - упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.); - упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастицеские силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетицеские прыжковые упражнения и т.д.); - изометрицеские упражнения (упражнения статицеского характера). Наиболее распространены следующие методы развития силы: - метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут); - метод повторных усилий (или метод “до отказа”) (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут); - метод динамицеских усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, колицество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут). |