План индивидуальных для НП-1. Футбол группы нп1 в период с 02. 02. 2022 по 16. 02. 2022 года
 Скачать 17.37 Kb.
|
|
ПЛАН индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол» группы «НП-1» в период с 02.02.2022 по 16.02.2022 года Тренер-преподаватель – Зыков Александр Юрьевич 1. РАЗМИНКА – бег трусцой на месте – 2 минуты, динамическая (комплекс разминочных упражнений, которые выполнялись во время тренировочного процесса) и статическая растяжка (наклоны вперёд, в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками стоп, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя колени прямыми) – 10 раз, бабочка (сидя на полу, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга, сделать наклон вперёд и потянуться носом к стопам) – 10 раз, лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на несколько секунд) – 10 раз, упражнения для укрепления голеностопа (ходьба на носочках, пяточках и внешних сторонах стопы) – 10 минут 2. ПОЛНАЯ ПЛАНКА (НА ПРЯМЫХ РУКАХ) – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд); ОТЖИМАНИЯ – 2 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – 5 минут 3. ПРЕСС – 2 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха; ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 2 подхода по 10 раз(пауза между подходами 30 секунд) ПОДЪЁМ СПИНЫ НАВЕРХ (ложимся на живот, руки за голову, ноги под диван или просим придержать родителей, поднимаем спину на максимум и медленно опускаемся) – 2 подхода по 10 раз, 1 минута отдыха – 10 минут 4. ПРИСЕДАНИЯ – 2 подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд); РАВНОВЕСИЕ НА ДВУХ НОГАХ – ноги вместе, руки подняты вверх, встаём на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 10 подходов; РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ – руки на поясе, спина прямая, встаём на одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов – 5 минут 5. ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И БЫСТРОТУ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ – «внимательный попрыгунчик» (родитель берёт два небольших предмета разного цвета (например, лист бумаги жёлтого и красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд, назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет предметы местами и показывает ребёнку – 2 минуты, «наоборот» (родитель поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт, показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево – ребёнок делает шаг вправо (от родителя)) – 2 минуты – 5 минуты |