гимнастика. гимнастика зачет. Гимнастика, вопросы к зачетам 1 Задачи, средства и методы гимнастики
 Скачать 488.67 Kb.
|
29. Общеразвивающие упражнения, характеристика, значение и их классификация.Общеразвивающие упражнения- это упражнения, специально созданные для отдельных частей тела, различных мышц, суставов, а так же всех систем организма.ОРУ поддаются расчленению и позволяют избирательно влиять на те или иные крупные и мелкие мышцы, суставы, а также точно дозировать физическую нагрузку. Это обеспечивает своевременное равномерное развитие мышц, костной системы, связочно- суставного аппарата и помогает формированию у детей правильной осанки. При соответствующем сочетании и дозировке ОРУ положительно влияют на сердечно- сосудистую, дыхательную и нервную системы, улучшают обменные процессы в организме, а также способствуют улучшению координации движений, развитию физических качеств. В процессе выполнения ОРУ у детей развивается точность восприятий и представлений, а так же вырабатывается умение сознательно управлять своими движениями. Музыкальное сопровождение упражнений вызывает у детей положительные эмоции. ОРУ по анатомическому признаку делятся на: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса; - упражнения для туловища и шеи; - упражнения для мышц ног; - упражнения для мышц всего тела. 30. формы записи ору. Правила составления и записи комплексов ору Форма записи: -графическая (штриховая, контурная и полуконтурная) - текстовая (название, исходное положение, содержание) Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы: - возраст и пол занимающихся; - имеющиеся отклонения в состоянии здоровья; - уровень подготовленности занимающихся; - тип занятия, его направленность; - определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе. Принцип «сверху-вниз», то есть при составлении комплекса ОРУ необходимо придерживаться следующей очередности: - упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы); - упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения); - повороты, наклоны, круговые движения туловища; - махи, выпады ногами; - полуприседы, приседы; - упражнения в стойках и упорах на коленях; - упражнения, выполняемые в положении сидя; - упражнения, выполняемые в положении лежа; При составлении комплексов необходимо помнить про сокращения и правильную запись действий Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону. Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях. Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед. Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх. Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны. Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз; наклон влево (вправо) руки на пояс. После обозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточнения положений частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову. Положения рук: руки вниз, руки вперед, руки в стороны, руки назад, руки на пояс, руки на голову, руки за голову, руки за спину, руки перед грудью, руки к плечам, руки вверх- в стороны, руки в стороны –книзу, руки вперед-кверху, руки вперед-книзу. 31. способы обучения ОРУ По показу. Упражнение показывают «зеркально», стоя лицом к учащимся. Для начала подается команда «Исходное положение - принять». Если все приняли правильное положение, то далее следует команда «Упражнение начи - най!». Учитель при этом вместе с учениками выполняет упражнение 2—3 раза сам. Для окончания упражнения подается команда «Стой!». После выполнения прыжков и бега на месте подается команда «На месте шагом — марш!». Этот способ наиболее доступен учащимся младших классов, когда они еще не знают специальной терминологии, не умеют правильно принимать исходные положения. По рассказу. Учитель указывает исходное положение и рассказывает, что нужно сделать на каждый счет. Затем подает команду «Исходное положение - принять!». Проверяет исполнение и подает следующую команду: «Упражнение (указывает в какую сторону) начи - най!». Этот способ с большой эффективностью можно использовать в средних и старших классах, когда у учащихся уже есть знание терминологии, что позволяет им по рассказу учителя мысленно воспроизводить упражнение. По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объясняет, что и как нужно выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места. Способ может использоваться во всех возрастных группах, особенно при освоении новых и сравнительно сложных по координации движений. По разделениям. Учитель подает команду «Исходное положение - принять!» (показывает или называет его), а далее вместе с учащимися выполняет движения на каждый счет. Например: «Упор присев принять — делай раз!», проверяет и требует правильного исполнения; «Упор лежа — делай два!»; «Согнуть руки — делай три!» и т. д. После выполнения всего упражнения по частям с поправками и уточнениями подается команда: «В целом упражнение начи - най!». Применение данного способа позволяет сразу исправить ошибки и повышает плотность занятий, так как учащиеся не просто смотрят, или слушают учителя, а сразу вместе с ним начинают выполнять упражнения. Этот способ наиболее эффективен в младших классах, а также при освоении новых упражнений, рассчитанных на 4-8 счетов. Игровой способ.Наиболее характерен для учащихся младших классов. Они легко представляют себе различные действия в виде игр. Можно выполнять упражнения по сигналу: учитель поднимает руки в стороны (лучше с флажками). По этому сигналу ученики должны сделать упор присев и возвратиться в и.п., а по сигналу руки на пояс — стоя на коленях, наклониться назад и т.п. Для изучения положений рук в начальной школе можно использовать «Морскую азбуку», которая применяется на флоте для передачи команд на видимое расстояние. На занятиях также используются подвижные игры: «Запрещенные движения», «Передача мячей по кругу», «Пятнашки», «День и ночь» и др. 32. способы проведения ОРУ Раздельный способ.Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между отдельными упражнениями комплекса. Способ наиболее доступен для проведения ОРУ с учащимися младших классов, а также освоения упражнений комплекса при проведении урока поточным способом. Этот способ представляет наибольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения каждого упражнения. Для проведения комплекса ОРУ раздельным способом предварительно ведется обучение каждому упражнению одним из описанных выше приемов (по показу, рассказу и т. д.). Далее подаются команды «Исходное положение - принять!» и «Упражнение начи - най!». Для окончания упражнения подается команда «Стой!». После учащиеся должны принять положение стойки «Вольно», если упражнение выполняется из различных стоек (о.с., стойка ноги врозь и т.п.), или положение седа, если упражнение выполняется лежа. Для перевода учащихся из положения стоя в положение сидя, лежа и наоборот подаются соответствующие команды «Сесть!», «Лечь!», «Встать!». Несмотря на ряд положительных сторон, раздельный способ имеет и недостатки, к основным из которых можно отнести низкую плотность занятий из-за большого числа пауз между упражнениями. Поэтому если комплекс предварительно разучен или основной задачей урока является разминка, то наиболее эффективно использование других способов проведения ОРУ. Поточный способ.Поточный способ предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т.е. без пауз и остановок, что значительно повышает плотность занятий, активизирует деятельность центральной нервной системы и внимание учащихся. Способ рекомендуется учащимся среднего и старшего возраста (V-IX и X-XI классы). При данном способе проведения ОРУ к комплексу предъявляются определенные требования: во-первых, упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно разучены и проведены раздельным способом; во-вторых, переходы от одного упражнения к другому должны быть просты и удобны; в-третьих, поточный способ требует обязательного музыкального сопровождения. в-четвертых, в комплекс должны подбираться такие упражнения, выполнение которых не затрудняло бы видение следующих упражнений (либо подобные упражнения могут использоваться в конце комплекса); в-пятых, все упражнения в комплексе должны выполняться в одном темпе и ритме; в-шестых, перед проведением комплекса занимающимся следует указать в какую сторону и с какой руки, ноги выполнять упражнение Три варианта проведения поточным способом: 1. Выполнение упражнений с использованием показа следующего упражнения и одновременным повторением упражнения учениками за преподавателем. 2. При котором на 4-й или 8-ой четверке преподаватель подает команду: «1» - Следующее, «2» - упражнение, «3» - приседы, «4» - можно, на следующей четверке показывает упражнение с одновременным повторением занимающимися этих движений. 3. На первой и второй четверке преподаватель вместе с учениками выполняет 1 (2,3 и т.д.) упражнение; на третьей и четвертой четверке преподаватель делает замечания занимающимся. На пятой четверке преподаватель подает команду: «1» - Смотрим, «2» - следующее, «3» - упра, «4» - жнение; на шестой и седьмой четверке преподаватель показывает следующее упражнение, в это время занимающиеся продолжают выполнять предыдущее упражнение; и на восьмой четверке подается команда: «1» - Последний, «2» - (пауза), «3» - вправо, «4» - можно. Проходной способ.Проходной способотличается тем, что упражнения выполняются в движении или со значительным перемещением учащихся через центр зала. В первом случае упражнения выполняются в колонне по одному во время движения в обход или по кругу (в основном на уроках спортивных игр и легкой атлетики). Во втором случае упражнения выполняются при поочередном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой. Так, например, учащиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части зала с необходимым интервалом. Учитель должен подобрать упражнения с продвижением вперед: 1-3— начиная левой три шага вперед; 4— приставить правую, 5 — присед, руки в стороны; 6— встать, руки вверх; 7 — присед, руки вперед; 8— и.п. Учитель, продвигаясь вперед спиной к классу, показывает первое упражнение, и по команде занимающиеся первой шеренги начинают выполнять его. Во время выполнения упражнения первой шеренгой в первый раз вторая шеренга занимает и.п. С началом выполнения упражнения первой шеренгой во второй раз заступает вторая шеренга и т. д. Таким образом, каждая шеренга повторяет упражнение до тех пор, пока не пройдет всю длину зала. После этого противоходом налево и направо в обход по два человека учащиеся бегом возвращаются в и.п. Следующим проходом они либо повторяют предыдущее упражнение, либо выполняют новое. Такой способ позволяет включать в занятие не только типичные ОРУ, но и различные виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые акробатические упражнения (равновесия, кувырки и перевороты). Способ очень эмоционален, так как проводится под музыкальное сопровождение, но требует от учителя умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэтому, прежде чем проводить ОРУпроходным способом, учащиеся должны овладеть на высоком уровне раздельным и поточным способами. Круговой способ.Для развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно использование кругового способапроведения ОРУ, особенности которого заключаются в следующем. В зале определяются несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся гимнастических снарядов и инвентаря, а также задач урока. Количество станций и групп (отделений) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки, если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по «станциям», на которых в целях сокращения затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть использованы учебные карточки (рисунки) с упражнениями для данной «станции» и указанием режимов работы. Сам учитель должен находиться на той «станции», где в данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию учителя учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на следующее место занятий против часовой стрелки, и так до завершения полного круга. В целях усиления эффекта учитель постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку, вес отягощений, количество «станций» в круге, количество кругов, число повторений на каждом месте занятий и скорость выполнения заданий. Примерная схема организации круговой тренировки на уроках гимнастики следующая. На первом уроке учащиеся знакомятся с расположением станций и организацией занятий на них, последовательностью выполнения и т. п. На втором уроке определяют максимальный тест (МТ), т.е. максимальное количество повторений выполнения упражнений на каждой станции. На третьем-шестом уроке выполняют упражнения по схеме (МТ/4) + 1 или (МТ/2) + 1 с последующим увеличением на каждом занятии на одно или несколько повторений. На седьмом уроке определяется новый МТ. В комплексы круговой тренировки на уроках гимнастики подбираются упражнения, преимущественно направленные на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота и спины, увеличение подвижности суставов, укрепление всей мускулатуры, а также тренировку вестибулярного аппарата. Готовясь к занятиям, учитель должен сначала выбрать соответствующий способ проведения ОРУ и только после этого подобрать упражнения для комплекса. Физическую нагрузку в комплексе можно регулировать, меняя количество упражнений и изменяя их содержание, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха между упражнениями, изменяя количество повторений и темп выполнения, исходные положения, способы проведения и используя различные предметы. 33. обучение поворотам на месте Дается распоряжение «поднимите правую руку», внимание обращается на способ поворота, после усвоения где какая сторона, им показывают поворот переступанием. Выполняется на счет раз-два по команде « Напра-ВО!» «Нале-ВО!» ученики свободно переступают с олной ноги на другую, поворачиваясь в нужном направлении. 34. построение в колонну и шеренгу Построение в шеренгу. Производится по команде: «В одну (две и т.д.) шеренгу – становись!». Одновременно с подачей команды преподаватель становится лицом к фронту в положение «смирно». Группа выстраивается слева от него. Построение в колонну. Производится по команде: «В колонну по одному (два и т.д.) – становись!». Группа выстраивается за преподавателем. 35. построение в круг Круг – одна из простейших форм построения. Он образуется из одношеренгового строя или из колонны по одному. В первом случае по команде «В круг взявшись за руки шагом – МАРШ!» ученики образуют круг приставными шагами. Во втором случае подаётся команда «По кругу шагом – МАРШ!». Обучение первому способу ведётся в такой последовательности: учитель даёт указание занимающимся взяться за руки, затем берёт свободную руку правофлангового и, двигаясь по кругу, соединяет руку правофлангового со свободной рукой левофлангового. После того как круг образовался, учитель подаёт команду «Стой!» и поворачивает строй лицом внутрь круга. В дальнейшем занимающимся предлагается выполнить перестроение самостоятельно. Для этого учитель встаёт в центре зала перед шеренгой и подаёт команду к перестроению. Правофланговый повторяет все действия учителя, который в это время корректирует действия учеников с помощью указаний и распоряжений. Обучение перестроению в круг из колонны по одному проводиться в такой же последовательности, но на начальном этапе функцию направляющего выполняет сам учитель. 36. перестроение из одной шеренги в две и обратно Построение из одной шеренги в две производится по команде «В две шеренги – стройся!». Предварительно группу надо рассчитать на первый и второй. Перестроение выполняют вторые номера: на счет «раз»- левой ногой шаг назад; «два»-правой ногой шаг вправо (заходя в затылок первым номерам); «три»-приставить левую ногу. Для обратного перестроения подается команда: «В одну шеренгу – стройся!». Занимающиеся, стоящие во второй шеренге, делают на счет «раз»-шаг левой влево; «два» - шаг правой вперед, вступая в первую шеренгу; «три» - приставляют левую ногу. 37. перестроение из колонны по одному в две и обратно Перестроение из колонны по одному в колонну по два выполняется по команде «В колонну по два — Стройся!». Первые номера остаются на месте. Вторые номера делают шаг вправо на счет «раз», не приставляя левую, шаг ею вперед на счет «два» и при- ставлют правую к левой на счет «три». Обратное перестроение из колонны по одному в колонну по два производится по команде «В одну колонну — Стройся!»; при этом все действия выполняются в обратном порядке. 38. перестроение из одной шеренги в три и обратно Перестроение из одной шеренги в три (рис.12) производится по команде: «В три шеренги стройся!». Предварительно группу рассчитывают по три. Вторые номера стоят на месте, первые – делают шаг правой назад, шаг левой в сторону и, приставляя правую ногу, становятся в затылок вторым номерам. В это же время третьи номера делают шаг левой вперед, шаг правой в сторону и приставляя левую ногу, становятся впереди вторых номеров. Для обратного перестроения подается команда: «В одну шеренгу – стройся!». Перестроение проводится в порядке обратном построению. 39. перестроение из одной колонны в три и обратно После предварительного расчета по три подается команда: «Первые номера два (три, четыре и т.д.) шага вправо, третьи номера два (три, четыре и т.д.) шага влево шагом – марш!». Для обратного перестроения подается команда: «На свои места шагом – марш!». Перестроение выполняется под счет приставными шагами.  |