Характеристика утомления при выполнении физической нагрузки. Реферат физическая культура. Характеристика утомления при выполнении физической нагрузки виды, фазы, признаки
 Скачать 0.59 Mb.
|
|
МИНОБРНАУКИ РОССИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)» (СПбГТИ (ТУ)) КАФЕДРА Физической культуры УГС 04.03.01 Химия ДИСЦИПЛИНА Физическая культура Реферат НА ТЕМУ: Характеристика утомления при выполнении физической нагрузки: виды, фазы, признаки. Выполнил: студент 2 курса, группы 1810 Исаджанян Дереник Ашотович (фамилия, имя, отчество) Принял: (должность, уч.степень, уч.звание) (фамилия, имя, отчество) Признать, что работа выполнена и защищена с оценкой ______________________________________ «___» _________________ 2020 г. ________________ подпись Санкт-Петербург 2020 2 Содержание ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................. 3 Основная часть ....................................................................................................... 4 Заключение ............................................................................................................. 7 Список литературы ............................................................................................... 8 3 ВВЕДЕНИЕ Физическая нагрузка неразрывно связана с утомлением. Однако неправильная организация труда физической тренировки и систематическое продолжение работы в состоянии утомления может привести к хроническому физическому или психическому перенапряжению. Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут привести к заболеванию нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезням, снижению сил организма, что однозначно является диаметрально противоположным целям физической нагрузки. Для недопущения этого необходимо «знать врага в лицо», то есть иметь представление об утомляемости организма, её фазах, типах и признаков. 4 Основная часть Утомление – это состояние, возникающее вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов, которое проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации регуляторных механизмов и ощущении усталости. Иначе говоря, утомление является предупредительным сигналом перенапряжения рабочего органа или организма в целом. Утомление человеком воспринимается как чувство усталости, однако эти понятия не тождественные: первое носит объективный характер. Несмотря на это как чувство усталости, так и утомление являются защитной реакцией организма, которая предохраняет его от критических степеней истощения, опасных для жизни. После относительно кратковременной напряженной работы может возникнуть острое утомление, а при длительной работе – хроническое (развивается медленно). Различают также общее утомление характеризующееся изменением функций всего организма и локальное развивающееся при чрезмерной нагрузке на какую-либо группу мышц или орган. Выделяют две фазы утомления: компенсированную (фазу скрытого или преодолеваемого утомления) и некомпенсированную (фазу явного или непреодолеваемого утомления). В компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа осуществляется за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма и его резервных возможностей, которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе. Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления. При полном исчерпании резервов организма происходит снижение работоспособности, а затем отказ от работы. Утомление вызывает временное снижение функций и выражается в неделании переносить последующие нагрузки. При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности 5 организма к выполнению данной нагрузки, возникает острое утомление. Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих при многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда, физической тренировки, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физическим напряжением, — все это может привести к переутомлению. Существует четыре типа утомления: 1) умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.); 2) сенсорное (утомление деятельности анализаторов, например, зрительного анализатора у стрелков и т.д.); 3) эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха, и т.д.); 4) физическое (в результате мышечной деятельности), a) локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц); b) региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц); c) общее (в работе приняло участие более 2/3 мышц) Выбор оптимальной нагрузки в самостоятельных занятиях определяет их успех. Она зависит в первую очередь от индивидуальных возможностей занимающихся, состояния здоровья, физического развития и уровня подготовленности. Даже небольшие по величине нагрузки вызывают развивающийся эффект, в то время как большие могут его не вызвать. Нагрузка должна вызывать утомление. Способности организма противостоять утомлению постоянно возрастают. Малая нагрузка активизирует деятельность функциональных систем, сопровождается стабилизацией движения, число упражнений составляет примерно 2-25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления. Средняя нагрузка сопровождается устойчивой работоспособностью, признаки утомления отсутствуют, объем работы 6 примерно 40-50% от работы, выполняемой до наступления явного утомления. Большая нагрузка вызывает явное утомление, снижение работоспособности, неспособность и нежелание выполнять предлагаемую работу. При повышении уровня тренированности организм адаптируется к выполняемым физическим нагрузкам, и они перестают оказывать развивающее влияние, поэтому нагрузка должна постоянно повышаться. Признаки утомления при физической нагрузке условно можно свести в таблицу: Примерная схема внешних признаков утомления (В.Л. Сергеев, 1980 г.) [2] 7 Заключение Подводя итоги, можно в целом сказать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду. Профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении являются необходимыми процедурами. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой. Приступать к ним лучше раньше, чем появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Физическая культура, являясь процессом планомерного систематического воздействия на студентов, призвана помочь будущим специалистам в формировании общей и профессиональной культуры, физического и психического здоровья 8 Список литературы 1) Ю.И.Гришина: Физическая культура студента: учебное пособие. Ростов/нД: Феникс, 2019. 2) Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: Феникс, 2003. — 384 с. 3) Науменко Д.А., Дижонова Л.Б., Слепова Л.Н., Хаирова Т.Н. Физическая культура как средство профилактики хронического утомления студентов // Успехи современного естествознания. – 2013. – № 10. – С. 210-210; |