Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс москва вече персей act 1995
 Скачать 2 Mb.
|
|
Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс МОСКВА ВЕЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995 Бернс Д. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Славина — М.: Вече, Персей, ACT, 1995.— 400 с— (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1. ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923 Серия основана в 1994 году Перевод с английского Л. Славина Издатели уведомляют о приобретении эксклюзивных прав на издание на русском языке книги Дэвида Д. Бернса «Хорошее самочувствие». Любые издания этой книги, выпущенные на русском языке без договора с издателями, будут считаться незаконными. Б 1590923000 ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT) David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy © 1980 by David D. Burns, M. D. All rights reserved. © Издание на русском языке. «Персей», «Вече», ACT, 1995 © Перевод. Л. Славин, 1995 © Художественное оформление. «Персей», 1995 (5:) Оглавление Предисловие 3 Несколько слов благодарности 4 Введение 5 Часть первая. Эмоционально-когнитивная терапия 7 Глава первая. Шаг вперед в лечении эмоционального расстройства 7 Первый принцип когнитивной терапии 8 Второй принцип 9 Третий принцип 9 Глава вторая. Диагностика настроения — первая ступень когнитивной терапии 11 Таблица 2.1. BDI-тест 11 Интерпретация BDI-теста 13 Глава третья. Пути возникновения плохого или хорошего настроения. Чувства и мысли 15 1. Максимализм 17 2. Общий вывод из единичных фактов 17 3. Психологическая фильтрация событий 18 4. Дисквалификация положительного 18 5. Скачущие умозаключения 18 6. Преувеличение и преуменьшение 19 7. Выводы, основанные на эмоциях 19 8. «Можно было бы» 20 9. Ярлыки 20 10. Принятие ответственности за независящие от тебя события 21 Таблица 3.1. Виды нарушений в когнитивном процессе 21 Тест 22 Ключ к ответам 24 Чувства — это не факт 24 Часть вторая. Практическое применение 25 Глава четвертая. Первый шаг к самоуважению 25 Повышение самооценки 27 Особый метод поднятия чувства собственного достоинства 28 Глава пятая. Лень и борьба с ней 35 Ежедневный распорядок деятельности 41 Антипромедлитель 42 Ежедневная запись дисфункциональных мыслей 43 Метод позитивных прогнозов 44 «Но» — не опровержение 45 Искусство самоодобрения 46 Задания, мешающие когнитивному процессу (ЗМКП), и задания, помогающие когнитивному процессу (ЗПКП) 47 Курочка по зернышку клюет 48 «Хочу, но не должен» 49 Первый закон Ньютона 50 Отчетливое представление успеха 51 Учитывайте только то, что поддается учету 51 Анализ «не могу» 52 Система «не могу проиграть» 53 Что раньше? 53 Глава шестая. Словесное дзюдо 55 Шаг первый — сочувствие 57 Метод самоконтроля 61 Обобщение 61 Глава седьмая. Как влияют приступы злобы на коэффициент раздражимости 62 Шкала злобы по Навако 63 Кто злит вас? 64 Выработать желание 69 Остудите свой пыл 70 Метод воображения 72 Изменение правил 72 Учитесь ожидать разумно 74 Грамотные интриги 74 Снижение обязательств 75 Стратегия переговоров 76 Правильное сочувствие 77 Генеральная репетиция 79 Десять правил, которые необходимо знать о своей злобе 80 Глава восьмая. Как бороться с комплексом вины 81 Цикл вины 83 Без вины виноватые 84 1. Ежедневная запись дисфункциональных мыслей 85 2. Метод снижения обязательств 86 3. Учитесь держать свое оружие 89 4. Метод «Не плачь!» 91 5. Метод Морея 92 6. Разработка перспектив 92 Часть третья. «Реальные» депрессии 93 Глава девятая. Печаль — не депрессия 93 Смерть 94 Инвалиды 96 Увольнение 97 Потеря любимого 101 Печаль без переживаний 103 Часть четвертая. Самозащита и личный рост 103 Глава десятая. Первопричины 103 Шкала дисфункциональности 107 Шкала дисфункциональности 107 Разъяснение ШДФ-теста 110 Глава одиннадцатая. Одобрение 112 Суть проблемы 113 Путь к независимости и самоуважению 115 Анализ побед и поражений 115 Страху перед критикой — твердое «нет» 116 Никто не виноват в собственном одиночестве 117 После неодобрения или отвержения 119 Подсознание 119 Глава двенадцатая. Жажда любви 120 О любви не просят 120 Одиночество и независимость 121 Ожидание радости 123 Анализ негативных мыслей 124 Глава тринадцатая. Работа и личные достоинства 125 Четыре пути к самоуважению 130 Рациональные ответы 132 Глава четырнадцатая. Попробуйте быть средним. Утоление жажды совершенства 133 План 134 Ошибаться — это прекрасно! 140 Часть пятая. Безнадежность и суицид 144 Глава пятнадцатая. Выбираю жизнь 144 Оценка суицидальных наклонностей 145 Нелогичные посылки к самоубийству 146 Часть шестая. Ежедневные стрессы 152 Глава шестнадцатая. Как я претворяю в жизнь свои верования 152 Укрощение враждебности 153 Смирение с неблагодарностью: женщина, которая не могла сказать спасибо 155 Борьба с неуверенностью и беспомощностью: женщина, решившая покончить с собой 156 Часть седьмая. Физиология и настроение 158 Глава семнадцатая. Советы при лечении антидепрессантами 158 В поисках «черной желчи» 158 Лекарственная терапия с точки зрения когнитивной 166 Об авторе 167 |