ҚАУПСІЗДІК ЕРЕЖЕ. I. негізгі имылОЗалыс жаттыулары жруге арналан жаттыулар
 Скачать 50.86 Kb.
|
|
I. НЕГІЗГІ ҚИМЫЛ-ҚОЗҒАЛЫС ЖАТТЫҒУЛАРЫ 1. Жүруге арналған жаттығулар «Биші әйел» - аяқтың ұшымен, табанмен жүру. «Балапан» - өкшемен жүру. «Пингвин» - табанның ішкі жақтарымен қысқа және алшақ қадаммен жүру. «Жылан» - қойылған заттар арасымен әр түрлі жағдайда: қолды белге қойып, екі жаққа жіберіп, артқа ұстап жүру. «Түлкі» - бүкіл табанмен қалыпты, жұмсақ жүру. «Ізкескіштер» - жылжымалы қадаммен денені алға қарай еңкейте жүру. «Трактор» - жылжымалы қадаммен жүру. «Пони» - ауыстырмалы қадам. «Шаңғышы» - жылжымалы қадам. «Зырылдауық» - кеудені оңға, солға бұрып жүру . «Бала қораз» - тізені жоғары көтере, қолды жан-жаққа сермей жүру. «Тышқан» - аяқтың ұшын алмастыра отырып жүру. «Тыңда - орында» - бағытты және бағыттаушыны өзгерте отырып жүру. «Күркетауық» - тізені бүгіп жүру. «Түбіртек» - заттардан аттап жүру. «Арыстан және тасбақа» - жиі және кең қадамдарды алмастыра жүру. «Тауыс» - қолды тізе астына шапалақтата ұрып жүру . «Ләйлек» - тізені жоғары көтере, аяқты алға қарай түзу ұстап жүру . «Балу» - табанның ішкі жақтарымен жүру. «Назар!» - бағытпен және бағыттаушыға жылдамдықты ауыстыра жүру . «Ит» - жүруді жүгірумен, секірумен алмастыру. «Бау» - көрсетілген бағыт бойынша бірінен кейін бірі жүру. «Құйрық» - жылдамдықты ауыстыра отырып, бірінен кейін бірі жүру . «Қабылан» - жүруді жүгірумен алмастыру. «Аққала» - жылжымалы қадаммен жанына, артқа жүру . «Қыл» - аяқтың ұшымен, қолын керіп ұстап, иығына жазып жүру. «Шаян» - арқамен алға жүру. «Сарбаз» - аяқты алға қарай түзу ұстап жүру . «Құмырсқа» - шашыраңқы жүру . «Үйректің балапаны» - кеудені алға қарай еңкейте отырып, өкшемен жүру. «Түйеқұс» - тізені жоғары көтере жүру. «Сайқымазақ» - басты бұра жүру. «Достар» - жұптасып жүру . «Шамшырақ» - жылжымалы қадаммен қолды ауыстыру қалпында жанына қарай жүру. «Спортшы» - аяқ пен қолдың айқын бағыттағы спорттық жүрісі. «Серіппе» - қолдарымен ұстап, отырып тұрып шеңбер бойымен жүру. «Робот» - аяқпен түзу жүру. «Қаз-қаздар» - қолды тізеге ұстап отырып жүру. «Шаңғышы» - «жыланша» жылжымалы қадам. «Жасырынбақ» - көзді жұмып жүру. «Аю» - табан мен алақанға сүйене отырып, аяқты бүкпей жүру. «Бұрамалы қуыршақ» - екі жаққа шұғыл бұрылып жүру. «Түлкі мен қоян» - аяқтың ұшымен жүруді секіре жүруге ауыстыру. «Тіркеме» - қолға жіпті ұстай отырып, бірінен кейін бірі жүру. «Пішін» - колонна бойымен бір–бірден жүру, дабыл бойынша тоқтау, көрсетілген пішінді бейнелеу. 2. Жүгіруге арналған жаттығулар «Құс» - аяқтың ұшымен бірқалыпты жеңіл жүгіру. «Құлыншақ» - тізені жоғары көтере жүгіру. «Қасқыр» - кең қадаммен жүгіру. «Жылан» - қолдарын алдыңғы қатарда тұрған ойыншының беліне қоя отырып, бірінен кейін бірі қойылған заттар арасымен жүгіру. «Ит» - секірмелі жүгіріс . «Бала қораз» - тізені шапалақтай жүгіру . «Жіп» - аяқты айқастыра жүгіру . «Айналу» - бір - бірінің қолынан ұстай отырып, айнала жүгіру. «Ақжелкен» - аяқты алға қарай түзу ұстап жүгіру. «Балапан» - дабыл бойынша затты айнала аяқ ұшымен жүгіру . «Твикс» - бағытты алмастыра жұп болып жүгіру . «Ақ тоқаш» - жіптің ұшынан ұстап, шеңбермен жүгіру . «Бастау сәті» - 1-1.5 мин үзбей жүгіру. «Моншақтар» - коллона бойынша жүгіру, дабыл соғысымен жан–жаққа жүгіру, өз орнын табу. «Шахматтар» - шахмат реті бойынша орналастырылған бір шеңберден екіншісіне өту. «Маймыл» - секіріп, жылжып жүгіру . «Шоқырақтау» - бүйірмен шоқырақтау . «Дабылдар» - қолға жалау ұстап, жоғары көтергенде -жүгіру, төмен түсіргенде - жүру. «Сызғыш» - 40-60 метрге орташа жылдамдықпен жүгіру. «Жылға» - 10 метрге үзіліспен жылдам жүгіру . «Белгі» - белгіленген орынға дейін жылдам жүгіру . «Қырықбуын» - заттар арасымен жүгіру . «Сілеусін» - 3 рет 5 метр ара қашықтыққа аяқтың ара қашықтығын жиіретіп, тез жүгіру . «Құмырсқа» - 240 метрге дейін баяу жүгіру. «Тышқан»- қол қимылдарын әр түрлі етіп, алмастыра жүгіру. «Жіпше» - заттар арасымен бір - бірінің қолын ұстай жүгіру. «Таразы» - еңкейтілген тақтайшаға жүгіріп шығу және жүгіріп түсу. «Қуғыншылар» - аяқтың ара қашықтығын жиіретіп, тез жүгіру. «Кедергілермен жүгіру» - кедергілерден секіре жүгіру . «Бұғы» - екі аяққа кезекпен құлай жүгіру . «Достар» - жұптасып жүгіру. «Назар!» - бағытты өзгерте жүгіру . «Жылдамдық» - жылдамдықты өзгерте жүгіру . «Спортшы» - бастау сәтінен бастап жылдамдыққа жүгіру . «Жүк»- заттарды алмастыра жүгіру. «Пони» - артымен алға қарай жүгіру. «Ирек» - қиғаштай жүгіру. «Балапандар» - шашыраңқы жүгіру . «Жолбарыс» - қолды әр түрлі жағдайда ұстап, кең қадаммен жүгіру. «Қоян» - аяқтың ұшымен жүгіруді секірумен ауыстыру . «Қуғын» - 1.5-2 минут бойы үзіліссіз жүгіру. «Арыстан» - алшақ адымдып, кедергілерден секіріп жүгіру. «Төбешік» - еңкейтіліп қойылған жолға қарай жүгіріп шығу,одан сырғанау. «Буратино» - аяқты артқа қарай жіберіп, түзу жүгіру . «Құлын» - қолды шынтаққа дейін бүгіп, тізені барынша биік көтере жүгіру . 3. Секіру кезіндегі жаттығулар «Қоян» - екі аяқпен секіру. «Бақа» - отырып тұру арқылы алға қарай қимылмен секіру. «Маймылдар» - затқа қолды тигізе секіру. «Аққұтан» - аяқты алма кезек көтере жүгіру . «Қайшы» - аяқты айқастыра секіру . «Масаны ұстап ал» - қолды бастан асыра көтеріп шапалақтап және аяқты алшақ ұстап секіру . «Бұршақтар» - алға, артқа, оңға, солға секіру . «Зырылдауық» - өзін айнала секіру . «Үйшік» - терезе - жолдармен секіру . «Тізбек» - бір-біріне байланған шеңберден-шеңберге секіру. «Қосаяқ» - терезе - жолдармен отырып тұрып секіру . «Кедергі» - 5-10 см биіктіктегі заттан секіру . «Киік» - 40-50см қашықтықтағы 4-6 сызықтардан секіріп өту. «Арыстан» - орнынан тұрып ұзындыққа секіру. «Доптар» - алға қарай жылжып алмастырып секіру. «Қапшық» - қапшық арқылы алға, артқа секіру. «Серіппе» - жартылай отырып тұрып секіру . «Бөлтірік» - бір орында өзін айналу бұрылыстарын алмастыра секіру. «Шегіртке» - оң және сол аяқпен секіру . «Сарбаз» - гимнастикалық орындықтан аяқ ұшымен жайлап секіру. «Тиін» - сәл үзіліспен 20 рет секіру . «Секіру» - 20-30 см биіктіктен секіру. «Бол» - фитболмен бір орында айнала секіру. «Секірткіш» - биіктігі 10 см 2-3 текшеден кезекпен секіру. «Пони» - қысқа секіргішпен тізені көтере секіру. «Сайқымазақ» - аяқты алға қарай түзу лақтыра секіру . «Секіргіштер» - әр түрлі биіктіктер мен түрлері бойынша жұмсақ заттардан секіру . «Саңырауқұлақ» - кедергілер арқылы секіру . «Акробат» - аяқты артқа қарай тізеден бүгіп кезектесіп секіру. «Дәуіт» - алға қарай жылжу арқылы бір аяқпен секіру . «Толқындар» - бір аяқпен тербелген секіргіштен аттай секіру. «Тарсылдақ» - қолды алға қарай созып шапалақтап, аяқтан аяққа секіру. «Би» - қолдарынан ұстай, шеңбер бойымен секіру . «Ұядағы құстар» - шеңбер арқылы аяқтан аяққа секіру. «Ирек» - кедергілер арқылы жанымен секіру . «Шарлар» - фитболмен секіру . «Шабыс» - ат үстінде шабу . «Секіргіш» - қозғалмайтын секіргіштен алға, артқа қарай секіру. «Тұлпар» - 15-20 см биіктіктегі 5-6 заттан екі аяқпен секіру. «Инелік» - 20 см биіктіктегі затқа екі аяқпен секіру. 4. Тастау, лақтыру және қағып алуға арналған жаттығулар «Секіргіш» - допты жоғары лақтыру . «Серіппе» - допты лақтыру және қағып алу. «Достар» - жұптасып бір - біріне доп лақтыру . «Допты домалат» - допты екі қолмен әр бағытқа домалату. «Себет» - допты бастан асыра лақтыру. «Сайқымазақ» - допты жоғары лақтырып, қолды шапалақтап барып қағып алу . «Сақина»- допты шеңбердің ортасынан лақтыру және қағып алу. «Қабырға» - допты қабырғадан лақтырып, қағып алу. «Көңілді доп» - 5 реттен допты оң, сол қолдарымен соғу. «Тиін» - допты мақсатқа дәлдеп лақтыру . «Лақтыру» - допты бастан асыра екі қолмен жұптасып лақтыру. «Допты ұста» - допты жоғары лақтырып, ол еденге соғылған соң ұстап алу. «Нысана» - 1.5-2 м ара қашықтықтағы мақсатқа көлденең лақтыру. «Жеңіл көлік» - допты екі таяқпен сырғыту. «Боулинг» - допты таяқшалар арасымен сырғыту. «Қырықбуын» - үлкен допты 70-80 см ара қашықтықтағы заттар арасымен екі қолмен сырғыту . «Назар» - допты шеңбер ортасынан тәрбиеші дабылы бойынша қағып алу. «Басқасына жалғастыр» - шеңбер бойымен допты бір-біріне айналдыра беріп шығу. «Садақшы» - көлденең мақсатқа қарай лақтыру. «Баскетболшы» - диаметрі 6 см допты оң және сол қолдарымен 2-2.5 м ара қашықтықтағы себетке лақтыру. «Салют» - 1.5 м биіктіктегі тік тұрған мақсатқа лақтыру. «Мерген» - 3.5-6.5 м ара қашықтыққа лақтыру . «Төбешік» - шарларды еңкейтілген тақтайша бойымен сырғытып затқа тигізу . «Жұлымыр» - допты 3-4 рет лақтыру және қағып алу. «Волейболшы» - допты екі қолмен тордан асыра лақтыру . «Мақсат» - допты 2-2.5 м ара қашықтықтағы көзделген мақсатқа лақтыру. «Бауырсақ» - фитболды сырғыту және ұстау . «Қарлы кесек» - допты бастан асыра 2 м ара қашықтықтағы себетке лақтыру. «Есімдер» - допты аты аталған балаға лақтыру . «Дөңгелек» - шеңберді алға қарай сырғыту . «Спортшы» - допты баскетбол себетіне лақтыру. «Ақшақарлар» - алысқа лақтыру . «Жонглер» - допты бір қолмен лақтыру және бір қолмен қағып алу. «Лақтыр да қағып ал» - допты 10 рет лақтырып, ол жерге соғылғаннан кейін екі қолмен ұстап алу. «Допты шеңбер бойымен айналдыру» - допты шеңбер бойымен айналдыра лақтыру. «Сыңғырлаған доп» - допты оң және сол қолдарымен 10 рет ұрғылау. «Шапалақ» - допты лақтыру және қағып алу. 5. Еңбектеуге, өрмелеуге арналған жаттығулар «Мысық» - қолға және тізеге сүйене отырып еңбектеу, заттың астына оң және сол жанымен кіру . «Крокодил» - қолға сүйене отырып еңбектеу . «Туннель» - құбыр арқылы еңбектеу. «Маймыл» - гимнастикалық қабырғаларға өрмелеу. «Жылан» - қойылған заттар арасымен төрт тағандап еңбектеу. «Қырықбуын» - шеңбер арқылы еңбектеу . «Ирек» - бір-біріне бекітілген шеңбер арқылы еңбектеу. «Ұлу» - қолды барынша созып, гимнастикалық орындықта ішімізбен еңбектеу. «Көлік» - аяқты алға қарай түзу созып, бөксемен жылжу. «Өрмекші» - табан мен білезікке сүйене отырып еңбектеу . «Бөлтірік» - төрт тағандап өзін - өзі айналу . «Тергеуші»- кем дегенде 10м ара қашықтыққа еңбектеу. «Қонжық» - бір - біріне бекітілген шеңберлермен төрт тағандап еңбектеу . «Пілдің баласы» - допты сырғыта төрт тағандап еңбектеу . «Трактор» - аяқты түзу ұстап артқа қарай бөксемен жылжу. «Қаз» - шеңберден қолды еденге тигізбей еңбектеу. «Еңбектеген бала» - орындық жақтаулары арасымен еңбектеу . «Жігіт» - гимнастикалық орындықпен тұлпарды бейнелей отырып, еңбектеу. «Сарбаз» - кем дегенде 15 м ара қашықтыққа еңбектеу. «Өрмекші» - қолды, аяқты доға астына тірей еңбектеу. «Төбешік» - еңкейтілген тақтайша бойымен жоғарыға қарай ішімен еңбектеу, төменге қарай сырғанау. «Күшік» - қол мен аяқты тірей отырып, допты баспен итеру. «Үйшіктегі ұлу» - еңкейтілген тақтайша бойымен жоғары қарай еңбектеу. «Бұғы» - еңкейтілген тақтайша бойымен төменге қарай еңбетету. «Кедергі» - кедергілер арқылы еңбектеу. «Итбалық» - білекке, тізеге сүйене отырып, гимнастикалық орындық бойымен еңбектеу. «Ойын бастаушылар» - еңбектеуді басқа қимылдармен алмастыру (жүру, жүгіру, адымдау). «Жөндеуші» - жеңіл баспалдақпен өрмелеу . «Ырғақ» - жылдамдықты алмастыра отырып, гимнастикалық қабырғамен өрмелеу . «Төмпешік» - заттардан өрмелеу. «Тарақан» - аяққа сүйене алға, артқа тасталған қолға сүйене артқа қарай еңбектеу. «Шаян» - гимнастикалық орындықта төрт тағандап артқа қарай еңбектеу. «Тізбек» - еденге жартылай отырып, бір-біріне бекітілген шеңберлерден өрмелеу. «Таудан тауға» - жақтауларды жібермей гимнастикалық қабырғамен өрмелеу. «Бақа» - қол мен табанға сүйене отырып, алға қарай секіре еңбектеу. «Пирамидка» - гимнастикалық қабырға бойымен жылдамдыққа ең басына дейін өрмелеу. «Бауырсақ» - домалаумен алмастыра еңбектеу. «Балық» - жылдамдықты ауыстыра отырып, әр бағытта еңбектеу. 6. Тепе – теңдікке арналған жаттығулар «Леген» - қолды алға созып қапшықпен жүру. «Көпір» - аяқ ұшы арқылы кедір-бұдырлы жолмен жүру . «Бала қораз» - қолды екі жаққа жіберіп,тақтай үстімен жүру. «Тау» - еңкейтілген тақтайша үстімен жоғары, төмен жүру . «Арқан бойлап жүруші» - қолды әр түрлі жағдайда ұстап арқан бойымен жүру. «Кедергі» - текшелерді аттай отырып, гимнастикалық орындық үстімен жүру. «Жұлымыр» - дабыл қағылған соң жүгіріп текшеге тұра қалу. «Ұшақ» - гимнастикалық орындық үстімен жүріп, ортасына келіп отыру, қолды екі жаққа созу. «Іздер» - қолды белге қойып ізбен жүру . «Кедір - бұдырлар» - заттардан аттап жүру. «Тышқан» - аяқ ұшы арқылы кедір - бұдырлы жолмен адымды ауыстыра жүру. «Ләйлек» - 20-25 см-ге көтерілген тақтайдан аттау. «Арқан бойлап жүруші» - еңкейтілген тақтайшамен жоғары, төмен жүру . «Бала күтуші» - қуыршақты қолға ұстап орындық үстімен жүру . «Би» - орамалмен айналып билеу. «Аққұтан» - бір аяқпен тұрып, қолмен тізеге дейін бүгілген екінші аяқты ұстау . «Ер жет» - тақтай үстімен аяқтың ұшынан бастап табанмен жүріп өту. «Жіп» - орташа жылдамдықпен гимнастикалық орындық үстімен жүру . «Тасбақа» - жылжымалы адыммен гимнастикалық орындық үстімен жүру . «Жаяу жүргіншілер» - гимнастикалық орындық үстімен заттан аттап жүру. «Биші әйел» - қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен тұру. «Паровоз» - сызық бойымен бір - біріне қарсы жүру, сызық ортасына келгенде тарап кету. «Тырна» - гимнастикалық орындық үстімен аяқтың ұшымен, екі қолды екі жаққа жіберіп, заттарды аттай жүру . «Түйеқұс» - гимнастикалық орындық үстімен бүгілген тізені барынша биік көтеріп жүру. «Бөлтірік» - гимнастикалық орындық үстімен бағытты ауыстыра жүру. «Жүк тасу» - басымызға қапшықты киіп, қолды екі жаққа жіберіп, сызық бойымен жүру. «Балапан» - бір аяқтың өкшесін екінші аяқтың ұшына қойып, арқанмен жүру. «Отырған тауық» - жылжымалы адыммен бір жаққа қарай жылжу. «Ақжелкен» - гимнастикалық орындық үстімен тізенің артқы жағына қарай қолымызбен шапалақтап жүру. «Бауырсақ» - еңкейтілген тақтайшамен домалау. «Қаңбақ» - гимнастикалық орындық үстімен допты аяқпен алдына қарай сырғанату. «Леген» - басымыздағы қапшықпен айнала жүру. «Бұрамалы қуыршақ» - қолды жоғары көтеріп, гимнастикалық орындық үстімен бұрылу. «Қалайы сарбаз» - текше үстінде тұрып қолды сермеу. «Қарлығаш» - гимнастикалық орындық үстінде тұрып, қарлығашты бейнелеу. «Хан қоңызы» - орындық үстінде жайлап жүгіру «Достар» - жұптасып айналу. «Аққу» - жіңішке тақтайшамен жүру. «Ванька - встанька» - дабыл бойынша текше үстіне тұрып, айналу. «Тағзым» - жіп бойымен иіліп жүру. II. ЖАЛПЫ ДАМЫТУ ЖАТТЫҒУЛАРЫ 1.Қол мен иыққа арналған жаттығулар «Маятник» - тік тұрып, қолды алға, екі жаққа, жоғары көтеру және кезекпен түсіреді. «Құс» - тік тұрып алақанды жоғары қарата қолды екі жаққа сермейді. «Қанат» - тік тұрып алақанды ішке қарата қолды жоғары көтеріп, артқа қарай түсіреді. «Дөңгелек» - тік тұрып, аяқты иық деңгейіне қойып, қолды алға созып, алақанды жұмып, білезікті, шынтақты, иықты қысу, айналдырады. «Текшені жалғастыр» - тік тұрып, қолды екі жаққа созып, жоғары көтеру, текшені келесі қолға салып, қайта екі жаққа созып төмен түсіреді. «Қолды айналдыру» - тік тұрып, қолмен жұдырық түйіп, 1-2 деп санағанда алдымен екі жанға, содан соң алға, қайта екі жанға, содан соң артқа қолмен кең шеңберлер жасау керек; 3 - 4 есебінде алға қарай. «Шынтақты айналдыру» - тік тұрып, қолды белге ұстау керек, 1-2 деп санағанда шынтақты артқа жіберіп, жауырынды біріктіруге тырысу керек, демді ішке тарту керек, 3-4 дегенде демді сыртқа шығару қажет. «Қолды арт жақтан біріктіру» - тік тұрып қолды арт жақтан, белден ұстау керек, 1-2 дегенде иықты артқа жіберіп, қолды артқа қарай керу қажет, 3-4 есебінде демді шығару қажет. «Қолды бұру» - тік тұрып, қолды екі жаққа жіберіп, жұдырықты түйу керек, 1-2 есебінде қолды иықтан білезікке дейін алға қарай айналдырып, 3-4 есебінде б.ж.оралу керек,шынтақты бүкпеу қажет. «Сегіздік» - тік тұрып, қолды екі жаққа жіберіп, жұдырықты түю керек, 1 есебінде білезікпен алға қарай айналдыру, 2 есебінде артқа қарай айналдыру қажет. «Басты айналдыру» - тік тұрып, қолды белге ұстау керек, 1-2-3-4 есебінде басты оңға қарай, содан соң келесі жаққа айналдыру керек. «Басты бұру» - тік тұрып, қолды белге ұстау керек, 1-2 есебінде басты оңға қарай, 3 - 4 есебінде солға бұру керек. «Қолды алға созу» - тік тұрып, қолды иыққа деңгейіне дейін бүгеміз, шынтақты төмен қаратып, жұдырықты түю керек, 1 есебінде бұлшықеттерді қатайтып, қолды алға созады, 2 есебінде б.ж.оралады. «Саусақтарды бүгу»- тұрып, қолды екі жаққа жіберіп, жұдырықты түйіп, білезікті жоғары қаратамыз, 1 - 2 есебінде саусақтарды ашып, бұлшықеттерге салмақ сала бір-бірінен ажыратуға тырысу керек, 3 - 4 есебінде б.ж.қайта оралады. «Қолды уқалау» - тік тұрып, алақанды бірге ұстап, қолды жоғары көтеру керек, 1 есебінде алақанды бір-біріне жабыстыра сол алақанды оң алақан бойымен жүргізу керек, ал 2 есебінде осылайша керісінше қайталайды. «Күшті» - тік тұрып, қолды екі жаққа жіберіп, жұдырықты түйіп, жұдырықтар иыққа тигенше қол бұлшықеттерін қатайта қолды иыққа қарай бүгу керек, б.ж. қайта оралады. «Құлып» - тік тұрып, саусақтарыңды бір - біріне құлыптана айқастырып алға, содан соң жоғары көтеріңдер. «Достық» - тік тұрып, саусақтарды бүгіп - жазып, білезікті жоғары көтереміз, түсіреміз. «Эспандер» - тік тұру керек, аяқ иық деңгейінде, сол қол жұдырығын түйіп, алға қарай бүгеміз, оң қолды бұлшықеттеріне күш сала жоғары көтереміз, сол қолды төмен түсіреміз. «Диірмен» - тік тұрып, қолды екі жаққа жіберіп, жұдырықты түйіп, шынтақпен ішке - сыртқа айналдыра қимылдаймыз. «Ләйлек» - тік тұрып, аяқты бір-біріне алшақ қояды, бүгілген сол қолмен жарты шеңбер сызып, оны жоғары көтереміз, шынтаққа дейін бүгілген оң қолды артқа жіберіп, оның сырт жағын белге жапсыра ұстаймыз. «Көбелек» - тік тұрып, қолды белге қояды, 1 – 2 есебінде шынтақты артқа жіберу керек, оларды арқа тұсынан біріктіруге тырысу қажет, 3 – 4 есебінде б.ж. «Сарбаз» - тік тұрып, қолды жоғары көтереді, 1 – 2 есебінде оңға, 3 – 4 есебінде солға қарай сермейді, ал дене қозғалыссыз қалуы керек. «Дөңгелек» - тік тұру керек, 1 есебінде қолдағы дөңгелекті жоғары көтеріп қарау керек, 2 дегенде төмен түсіру, 3 есебінде оңға, 4 солға бұрады. «Резеңке» - тік тұру керек, аяқ иық деңгейінде, оң қолды жоғары көтереді, сол қол төмен түсіреді, шұғыл қимылдап, қолдарды кезек сермейді. «Тарсылдақ» - қолды төмен түсіріп, тік тұру керек, қолды алға - артқа шапалақтай сермеу керек. «Сиқырлы таяқша» - қолға таяқшаны көлденең ұстап тік тұрады, қолды бүгіп таяқшаны кеудеге тартып, жоғары көтереді, қайта кеудеге тартады. |