| И  нструкция для самопроверки и коррекции эргономики
@saimat.lachinova facebook.com/lachinovasaimat
|
| Шаг Первый: фотографии для анализа |
|
| Фото за рабочим местом
Попросите коллегу или близких сфотографировать Вас сбоку за рабочим местом. Желательно не сразу, как Вы приступили к работе, а спустя какое-то время. Результат будет более наглядным. Желательно от стоп до макушки головы.
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
|
|
| Фото за рулём
Попросите сфотографировать Вас сбоку на водительском кресле. Желательно сфотографировать вне машины, со стороны водителя с открытой до конца дверью. Так можно будет проанализировать все интересующие нас параметры (от голеней до макушки головы).
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
|
|
|
Попросите сфотографировать Вас сбоку и/или спереди за любимыми, продолжительно статичными и часто повторяющимися активностями, например, просмотр телевизора, чтение книги, вязание.
Желательно от стоп до макушки головы.
Фотографировать строго в профиль, камеру держать без наклонов.
|
| ШАГ ВТОРОЙ: СРАВНЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ |
|
| Есть ли угол 90 градусов в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах?
Колени могут быть больше, чем 90 градусов, т.е. находится немного ниже чем бедра.
Находится ли ухо практически на одном уровне с серединой плеча и тазобедренного сустава?
Проще говоря, голова должна находиться на одной линией с тазом (см. картинку).
Есть ли опора для поясницы?
Во-вторых, действительно ли поясница опирается на спинку либо дополнительный аксессуар и сохраняется природный изгиб поясницы?
Экран находится на уровне глаз?
И не вынуждает смотреть Вас вниз или наверх? Подбородок параллельно полу или задран наверх/опущен вниз? Должен быть параллельно.
|
|
СОЗДАВ АДЕКВАТНУЮ ОПОРУ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, КОТОРАЯ СОХРАНЯЕТ ПРИРОДНЫЙ ЛОРДОЗ (ИЗГИБ) ПОЯСНИЦЫ, И СОХРАНЯЯ ЭТУ ПОЗИЦИЮ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО СТАТИЧЕСКОГО ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫ РЕШИТЕ 90% ПРОБЛЕМ.
|
| ШАГ ВТОРОЙ: СРАВНЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ |
|
| Есть ли опора для поясницы?
Во-вторых, действительно ли поясница опирается на спинку либо дополнительный аксессуар и сохраняется природный изгиб поясницы?
|
|
|
| СЛЕГКА ли согнуты руки в локтевых суставах?
Локти не должны быть полностью выпрямлены и сильно согнуты. Это также необходимо для выполнения маневров за рулем и безопасности.
|
|
| Есть ли опора для головы или шеи?
Действительно ли Вы используете опору?
Подбородок параллельно полу или задран наверх/опущен вниз? Должен быть параллельно.
|
|
| Колени находятся на уровне тазобедеренных суставов или слегка выше.
|
|
| ШАГ ТРЕТИЙ: НОВЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ |
|
| Ч асто ли я меняю одну статичную позу на другую?
Ваша лучшая поза – это Ваша следующая поза. Посидели на одной стороне, поменяли, посидели на второй.
| Болит ли у меня шея после сна или появляются головные боли?
Значит меняем подушку. Если спите на боку, значит высота подушки должна быть по длине плеча. Должен быть сохранён шейный изгиб позвоночника.
|
|
| Делаю ли я перерывы?
Перерывы лучше проводить в движении. Встать, сделать 10 приседаний, сходить за водой, сделать упражнения, побегать на месте.
Каждые 30 минут меняйте положение. Поставьте на работе напоминание.
|
|
|
| Занимаюсь ли я физической активностью 150-300 минут в неделю?
Сюда входит ходьба, упражнения, спорт и т.д. Любая продолжительная активность, при которой поднимается пульс выше состояния в покое (обычно в покое 60-80 ударов в минуту).
|
|
Скачать 346.83 Kb.