1.
|
И.п. – руки за голову.
1-2 - наклон головы назад (вдох).
3-4 - и.п.
|
|
Локти смотрят точно в стороны.
|
2.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 - поворот туловища налево, руки в стороны.
3-4 - и.п.
5-6 - поворот туловища направо, руки в стороны.
7-8 - и.п.
|
|
Руки прямые, при поворотах, точно в стороны, ладони смотрят вниз.
|
3.
|
И.п. – основная стойка руки к плечам
1-4 вращение рук вперед.
5-8 вращение рук назад.
|
|
Амплитуда движения максимальная.
|
4.
|
И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 – наклон туловища влево, правую руку вверх.
3-4 – и.п.
5-6 - наклон туловища вправо, левую руку вверх.
7-8-и.п.
|
|
Наклон выполнять точно в сторону, рука вверху прямая, ладонь сморит вниз.
|
5.
|
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-2 - наклон к левой ноге.
3-4- и.п.;
5-6- наклон к правой ноге.
7-8-и.п.
|
|
Ноги не сгибать, стараться руками коснуться стопы.
|
6.
|
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2- согнуть левую ногу, руки вперед и обхватить ногу;.
3-4- и.п.
5-6- согнуть
правую ногу, руки вперед и обхватить ногу.
7-8-и.п.
|
|
Стараться плечи отрывать и тянуться руками к согнутой ноге.
|
7.
|
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-6 - подтягиваем колени к груди, руками захватываем треть голени (группировка)
7-8 – и.п.
|
|
Выполнять упражнение в медленном темпе, стараться растянуть мышцы позвоночника и ягодиц.
|
8.
|
И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
1 – мах левой ногой вверх.
2 – и.п.
3 – мах правой ногой вверх.
4 – и.п.
|
|
Стараться ногу не сгибать, носок тянуть.
|
9.
|
И.п. – упор стоя на коленях
1 - упор на левом колене, правую ногу назад.
2 - и.п.
3 - упор на правом колене, правую ногу назад.
4 - и.п.
|
|
Выполнять упражнение плавно, ноги не сгибать, носок тянуть.
|
10.
|
И.п. – упор стоя на коленях.
1-2- прогнуться в поясничной области - вдохнуть, наклонить голову
3-4-выгнуть спину дугой – выдохнуть.
|
|
Руки не сгибать, движение плавные.
|
11.
|
И.п. – лежа на животе руки за головой.
1-2 приподнять верхнюю часть туловища.
3-4 и.п.
|
|
Движения плавные.
|
12.
|
И.п – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях
1-3 медленно поднимать таз и удерживать.
4 – и.п.
|
|
Подъем таза на выдохе.
| Не рекомендуются 1. Упражнения на выносливость, скорость, силу.2. Падения и столкновения3. Резкие старты и остановки. |
Скачать 151.74 Kb.