|
|
Рубежный контроль 1. Игнатова Екатерина Сергеевна Направление подготовки Физическая культура Группа пофб03. 01з20182 Москва 2022 Комплекс танцевальной аэробики 15 упражнений конспект
Рубежный контроль 1
по дисциплине «Аэробика»
ФИО студента
|
Игнатова Екатерина Сергеевна
|
Направление подготовки
|
Физическая культура
|
Группа
|
ПОФ-Б-03.01-З-2018-2
|
Москва 2022
Комплекс танцевальной аэробики (15 упражнений конспект). Для возраста 7-11 лет
Связка из базовых шагов:
1упр. Open-step (открытый шаг) –
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;
2 – касание левым носком о пол
Руки: и.п. – руки внизу
1-2 – правая в сторону вправо;
3-4 – левая в сторону влево;
5-6 – обе руки вверх;
7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед
2упр. Curl (захлёст голени) –
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах вокруг себя;
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад
3упр. Step-touck (приставной шаг)
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
Руки:
1-2 – круг руками снизу вверх;
3-4 – повторить.
4упр. Grape wine (скрестный шаг)
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую
Руки:
1 – вперед;
2 – сгибаем в локтях, локти в сторону; руки в кулаках к плечам;
3 – вперед;
4 – и.п.
5упр. Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).
1 - шаг одной ногой в сторону
2 - вторую ногу приставить к первой
3 - еще шаг первой ногой в ту же сторону
4 - вторую ногу приставить к первой
|
|
Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1упр.
И.п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводим вверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону
3упр.
*И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
*1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу
*1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
4упр.
И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
*пружинистые движения
*1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и.п.
5упр.
И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
*1-2 – подъем правого носка вверх
3-4 – и.п.
*зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу.
|
8 раз
8 раз
на 8 счетов
на 16 счетов
4 раза
4 раза
на 8 счетов
16 счетов
8 раз
4 раза
8 счетов
|
1упр. Open-step
Руки: - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах
*1-2 – правое плечо направить к левому колену;
3-4 – левое плечо к правому колену.
*1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену
1-4 – тоже левым плечом
|
8 раз
8 раз
4 раза
|
1упр.
И.п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье
*1-2 – мах правой ногой за правое плечо
3-4 – и.п.
*то же на другую ногу
2упр.
И.п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу
*1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене
3-4 – и.п.
*то же на другую ногу
3упр.
И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые
*1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди
3-4 – выпрямить ноги вверх
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
*1-2 – раскрываем ноги над полом
3-4 – круговым движением собираем ноги вверху
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
4упр.
И.п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой
*1-2 – приподнять туловище, округляя спину
3-4 – вернуться в и.п., не опуская торс на пол
*1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке
*зафиксировать положение туловища
|
16 раз
8 раз
8 раз
4 раза держать 16 счетов
8 раз
16 раз
8 раз
| |
|
|
Скачать 27.62 Kb.
