Физкультура. домашка по физ-ре готовая. Индивидуальная программа
 Скачать 32.17 Kb.
|
|
ФГАОУ ВПО « Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б.Н.Ельцина» Кафедра оздоровительной физической культуры ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Студент гр. Х-320902 Потеева А.Д. Преподаватель Кузнецова Ю.В. Дата «_____»__________201__ г. Оценка _____________ Подпись преподавателя ______________ Екатеринбург, 2015 Содержание 1. Цель работы ……………………………………………………………………………… 2. Характеристика профессиональной деятельности в отрасли ………………. 2.1. Виды деятельности и основные функциональные обязанности…………... 2.2. Характер и объем двигательной активности……………………………….. 2.3. Условия труда и профессиональные вредности……………………………. 2.4. Психофизиологические особенности деятельности (сенсорные, умственные, двигательные, волевые способности, педагогические, организаторские навыки и умения)…………………………………………….... 3. Противопоказания к использованию средств ППФП ……………………….. 4. Комплекс средств ППФП ……………………………………………………… 4.1. Физические упражнения на развитие двигательных способностей, отвечающих требованиям профессии……………………………………………. 4.2. Формирование и совершенствование двигательных умений и навыков….. 4.3. Повышение сопротивляемости к неблагоприятным факторам……………. 4.4. Воспитание личностных качеств средствами физической культуры……… Список литературы Цель работы Целью данной работы является составление индивидуальной программы профессионально прикладной физической подготовки (ППФП), которую необходимо разработать для того, чтобы в будущем обеспечить психофизическую готовность к успешной профессиональной деятельности. В процессе составления программы осуществляется ознакомление с спецификой будущей профессиональной деятельности, характером и объемом двигательной активности, а также развивается кругозор в тех или иных областях. Характеристика профессиональной деятельности в отрасли Виды деятельности и основные функциональные обязанности Инженер-химик – специалист, связанный с наукой о свойствах, строении веществ, методах и средствах рациональной химической переработки сырья, полуфабрикатов и промышленных отходов. Инженер-химик в соответствии с фундаментальной и специальной подготовкой может выполнять следующие виды профессиональной деятельности : научно-исследовательская; проектно-конструкторская; инженерно-технологическая; производственно-управленческая; Инженер может в установленном порядке работать в образователь- ных учреждениях. В обязанности инженера-химика входят: осуществление производственно-технологической, организационно-управленческой, проектно-конструкторской и исследовательской деятельностей; осуществление организации технологических процессов производства химических веществ, выбор оптимальных условий проведения этих процессов, моделирование и описание их математическими методами; проектирование и расчет экономической эффективности технологических линий и реконструируемых предприятий; проведение исследований и экспериментов в области получения продукции с заданными свойствами в заводских, лабораторных условиях; осуществление контроля за ходом технологических процессов и качеством сырья, полуфабрикатов, готовой продукции; обеспечение технологического обслуживания и эффективного использования оборудования и механизмов. Человек, который решил связать свою профессию с данным направлением, должен обладать аккуратностью, внимательностью, точностью, а еще терпением, потому что от его работы зависит не только его жизнь, но и жизнь окружающих людей. У химика должно быть развито обоняние, способность различать большой спектр цветов, а также обязательно наличие аналитического склада ума,отличной памяти и хорошей базы знаний. 2.2. Характер и объем двигательной активности Инженер-химик работает в комфортных условиях – в помещении, рабочая поза – сидя. Этот вид работы связан с умственным или преимущественно умственным трудом. .Она требует большого напряжения центральной нервной системы , но малоподвижная, физические затраты небольшие. 2.3. Условия труда и профессиональные вредности Условия труда подразумевают под собой работу в сидячем положении в лаборатории какого-либо производства. Деятельность инженера-химика основана на синтезе новых соединений и вовлечение их в производственный процесс. Но также эта работа подразумевает контакт с опасными веществами, порой даже плохо изученными и никто не может ручаться за результат опыта, так как никто его раньше не проводил. Но современные средства защиты все же в большинстве случаев выполняют свою функцию. Рискованнее всего работать с радиоактивными элементами. А преимуществом можно считать то, что это интереснейшая наука. 2.4. Психофизиологические особенности деятельности (сенсорные, умственные, двигательные, волевые способности, педагогические, организаторские навыки и умения). Труд инженера-химика имеет такую организацию , при которой он работает как индивидуально, так и коллективно (инженерный и рабочий коллективы). Функционально инженер-химик является и организатором собственной работы, самостоятельно планируя и распределяя рабочую нагрузку, и организатором работы других людей – членов рабочих коллективов (операторов, аппаратчиков, лаборантов). Контакты у инженера-химика немногочисленные – с коллегами по работе. Ответственность у инженера-химика повышенная материальная– за правильное расходование и целевое использование веществ, материалов и за жизнь и здоровье людей. Психофизиологическую напряженность в работу инженера-химика могут вносить следующие факторы: повышенная материальная ответственность и за жизнь и здоровье людей; повышенная опасность для жизни и здоровья своего и окружающих дюдей – воздействие химических веществ, вероятность пожаро – и взрывоопасности; работа в ночные смены: химические предприятия имеют непрерывный цикл производства; необходимость удерживать в памяти большой объем информации справочного характера; необходимость анализировать, сопоставлять множество разнообразных факторов. Противопоказания к использованию средств ППФП К противопоказаниям по использованию средств ППФП могут относится: противопоказания по состоянию здоровья в том числе наследственность. К таким факторам могут относится хронические заболевания (астма и др.), а также травмы, которые были получены в течение жизни, нанесшие ущерб здоровью человека; отрицательные факторы профессиональной деятельности (анализ профессиональных заболеваний). В частности, работники химической промышленности подвергаются не только воздействию вредных химических веществ, но и неблагоприятных микроклиматических условий, характерных для многих предприятий этой отрасли. В условиях повышенной загазованности или при работе с опасными токсическими веществами занятия ППФП следует перенести на после рабочее время. ; личные предпочтения. Комплекс средств ППФП Физические упражнения на развитие двигательных способностей, отвечающих требованиям профессии. Комплекс упражнений, для работающих сидя должен включать разнообразные физические упражнения с широкой амплитудой движений, выполняемые стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот – важны наклоны в стороны, назад, круговые движения туловищем. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. 1) Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 2) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой. 3) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги. 4) Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза. 5)Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. 6) Стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз. 7) Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. 8) Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 9) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону. 10) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. 4.2. Формирование и совершенствование двигательных умений и навыков Координация движений — это комплекс двигательных навыков, необходимых для высокого качества выполнения того или иного движения. Сила, скорость, гибкость и выносливость представляют собой основу для формирования двигательных навыков, а хорошая координация нужна для развития и совершенствования двигательных способностей работника. Быстрота – это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления. Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с предельной скоростью. С целью ее развития необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге на коротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля предметов (мяча и др.), быстрые хватательные движения. Примерные средства: 1. Игра в волейбол - 20-30 мин. 2. Игра в баскетбол - 15-20 мин. 3. Игра в ручной мяч - 15-20 мин. 4. Игра в настольный теннис - 20 мин. Эти игры могут выполняться в начале или конце тренировочного занятия. 5. Включение в элементы разминки упражнений (рывков, быстрой смены положений тела, быстрой смены выполнения движений и др.). Дозировка - 8-10 повторений в 4-5-и сериях. 6. Прыжки на месте и в движении с элементами быстрых поворотов на 90°-360°. Дозировка - 10-12 повторений, в 4-5-и сериях. 7. В нестандартных ситуациях - быстрая передача и ловля мяча и предметов. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х сериях. 8. Упражнения на быстрые хватательные движения, жонглирования (с мячом, кеглями и др.). Дозировка- 12-15 повторений, в 3-4-х сериях. Сила Принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризует максимальную силу человека, относительная – силу, соотносимую с его массой. Абсолютная сила возрастает с увеличением массы тела. Относительная, наоборот, уменьшается на каждый килограмм свыше 60-ти. В жизни современного человека относительная сила играет доминирующую роль. С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения в беге и др. Примерные упражнения: 1. Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка -10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий. 2. Выпрыгивания толчком двух, тройной прыжок и многоскоки, в 3-5-и сериях. 3. Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующим отталкиванием. Высота возвышения от 30 см и выше. Дозировка -10-14 повторений в 3-5-и сериях. Темп средний и высокий. Выносливость - это способность совершать работу определённой интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды. С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: средства из видов спорта циклической направленности - бег, в том числе и по пересеченной местности, лыжи, плавание, велосипед и др. Рекомендуемые средства: 1. Бег, в начале с малой, а затем, по, истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза в неделю. 2. Как альтернативный вариант - бег по пересеченной местности. Дозировка та же, что и в п. 1. 3. Возможны варианты выбора предложенной циклической работы из приложения 4, п.п. 3-5 и их комбинации. 4. Показана длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов на открытом воздухе в саду, поле или приусадебном участке (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ). Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнить разнообразные рабочие и спортивные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, участвующих в профессиональной деятельности. С целью развития его необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера. Комплекс упражнений: 1. наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах). 2. сидя на полу. 1- наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях. 3. сидя на полу. 1- наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой ноге; 2- Следующий цикл к правой. При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка -8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях. 4.- стоя, ноги пошире. 1- наклон к левой и правой попеременно с элементами скручивания; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях. 5. 1- шаг вперед левой, с выносом прямых рук кверху над головой; 2- прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях. 6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять с помощью партнера после 4-х недель систематических занятий. 4.3. Повышение сопротивляемости к неблагоприятным факторам Важнейшими условиями высокой устойчивости организма к неблагоприятным факторам на производстве являются: ● здоровый образ жизни, исключающий употребление алкогольных напитков, наркотиков, курение, другие вредные привычки, ●рациональное питание (полноценное количественно и качественно), ●рациональные условия труда и отдыха, ●соблюдение правил личной гигиены, ●использование широких оздоровительных возможностей физкультуры и спорта, ●закаливание. 4.4. Воспитание личностных качеств средствами физической культуры Роль физической культуры в формировании личностных качеств усиливается в связи с самой ее социальной сущностью, высокий эмоциональный фон выполнения различных физических упражнений, особенно в форме эмоционально окрашенных соревнований, способствует развитию склонности к сопереживанию, взаимопомощи при выполнении дружных коллективных действий, взаимной ответственности за достижение общих целей. В качестве примера могут использоваться командные игры работников предприятия после рабочей деятельности – спортивные игры в футбол, волейбол и т.д., а также во время обеденных перерывов- игры в шахматы, настольный теннис и другие. Список литературы Кузнецова Ю.В. Лекции по оздоровительной физической культуры для студентов 3 курса. Екатеринбург, УрФУ,2015. Мочалова М. В.Развитие основных двигательных способностей.Буй,2010. http://profesiay.narod.ru/I7.html http://www.vevivi.ru/best/Fizicheskaya-podgotovka-dlya-rabotnikov-umstvennogo-truda-ref129213.html |