тхэквондо корректировка. Индивидуальная техникотактическая подготовка девушек тхэквондисток высокой квалификации с учётом манеры ведения поединка
 Скачать 338.32 Kb.
|
|
Эффективность боевых интервалов в настоящее время исследуется в нашей лаборатории, чтобы обеспечить более объективную оценку ее действенности. Некоторые предварительные выводы проиллюстрированы ниже. Важно также контролировать данные о частоте сердечных сокращений (ЧСС) тхэквондисток, выполняющих боевые интервалы. Первые 3 раунда поединка иллюстрируют разминку, состоящую из прыжков, теневого спарринга и работы с мешками. данные показали, что максимальная частота сердечных сокращений спортсменки составляла 190 ударов в минуту и что ее порог лактата был достигнут при 178 ударах в минуту. Интересно, что спортсменка достиг максимальной частоты сердечных сокращений 197 ударов в минуту во время боевых интервалов, и график далее показывает, что значительная часть боевых интервалов была выполнена выше его порога лактата (т.е. выше 178 ударов в минуту или 90% максимальной частоты сердечных сокращений на основе максимальной частоты сердечных сокращений 197 ударов в минуту) и, следовательно, вероятно, положительно адаптирует свою анаэробную способность в соответствии с требованиям спорта [23]. Более высокая ЧСС, достигнутая во время фактических результатов по сравнению с тестированием, может быть обусловлена психологическими факторами (такими как возбуждение от соревнований и тревога) и опыт показывает, что это не редкость, однако ошибку тестировщика нельзя сбрасывать со счетов. Приведенные выше результаты могут также поддержать использование устройств обратной связи с ЧСС в реальном времени (используемых для достижения этих результатов), в результате чего ЧСС спортсменов немедленно и визуально доступны тренеру и спортсмену, что облегчает регулирование интенсивности тренировок и мотивации. Кроме того, трассировки могут использоваться для мониторинга прогресса спортсменки в отношении способности спортсменки восстанавливаться после интенсивных схваток. Далее выдвигается гипотеза, что интервалы между боями также могут способствовать этому фундаментальному качеству. Тренерский состав должен учитывать это при разработке тренировочных программ, поскольку это, по-видимому, увеличивает значительный объем. Это имеет дополнительное значение, поскольку, эти спортсменки тхэквондистки подвержены перетренированности из-за быстрой потери веса. Также важно для последнего фактора, было показано, что настроение является эффективным предиктором результатов в боевых видах спорта, в тхэквондо 92% побед и поражений правильно классифицируются по настроению перед соревнованиями. Потеря результатов в тхэквондо была связана с высокими показателями замешательства, депрессии, усталости и напряжения в сочетании с низкими показателями бодрости. Таким образом, возникает очевидный парадокс между восприятием спортсменками-тхэквондистками того, что ассоциируется с хорошими показателями, и исследованиями, которые последовательно демонстрируют, что показатели спортсменов значительно ниже ожидания. Такое восприятие может быть объяснено тем фактом, что спортсменка может выиграть соревнование, несмотря на то, что ее результаты ниже ожиданий. Риск получения травмы также опасен для спортсменки-тхэквондистки, поскольку нижние конечности подвергаются наибольшему количеству травм во время тхэквондо. Это неудивительно, поскольку тхэквондо в основном характеризуется ударами ногами. Однако, голова и шея, по-видимому, подвергаются большей части травм, связанных с потерей времени (т.е. спортсмен должен немедленно прекратить как тренировку, так и соревнования). Кроме того, обнаружено, что молодые спортсменки чаще получают удары по голове и получают сотрясения мозга. Удары с разворота и топором чаще всего сопровождаются ударами головой у взрослых спортсменок в тхэквондо. Толкающие удары ногами (например, боковой удар с шагом и удар сзади) создают наибольшие силы сжатия грудной клетки и, следовательно, имеют наибольший потенциал для повреждения скелета. Тем не менее, удары с разворота (например, круговой удар дома и вращающийся круговой удар дома) быстрее и имеют больший потенциал для повреждение мягких тканей. При интерпретации и использовании этих данных важно учитывать тот факт, что недавно ключевые комиссии по оценке соревновательной деятельности решили присуждать 2 очка за удары головой и дополнительное очко за нокдауны. Это, вероятно, повлияет на уровень травматизма, и можно предположить, что травмы головы и шеи будут увеличиваться вместе с потерей времени из-за этой травмы. Если спортсмены тхэквондо должны чаще использовать навыки нанесения ударов, то тренеры должны также учитывать последствия травм для руки, запястья и кисти. Опять же, выводы, основанные на эмпирически сходных видах спорта, в данном случае боксе, требуются в качестве исследования для этого в рамках тхэквондо кажется редкостью. В боксе травма более вероятна в области плеча, локтя, запястья/кисти. Многие спортсменки, у которых были собраны эти данные, не проводили эффективных программ тактических подготовок. Учитывая это предположение, силовые тренировки, возможно, снизили частоту этих травм благодаря их положительному влиянию на структурную целостность всех задействованных стыки. Например, наряду с увеличением мышечной силы, прочность сухожилий, связок и хрящей будет также увеличивается вместе с минеральной плотностью костной ткани [41,43]. Кроме того, тхэквондистки, как правило, используют (и, следовательно, развивают) переднюю мускулатуру больше, чем заднюю, тем самым подвергая их воздействию мышечных напряжений в более слабых мышцах. Обучение правильной тактической подготовке может обеспечить разработку и поддержание надлежащих соотношений. Наиболее существенно и имеет отношение к производительности, увеличение мышечной силы тхэквондистки, может увеличить скорость и точность движений. Однако спортсмен должен учитывать, что сила для нанесения ударов верхней частью тела (т.е. ударов кулаком) генерируется за счет мощного разгибания лодыжки, колена и бедра (т.е. тройного разгибания). Кроме того, силовые тренировки, в отличие от спортивных тренировок (например, работа с подушечками и спарринг), будут тренировать эксцентрическую фазу двигательных навыков. Эта повышенная эксцентричная сила может иметь защитные преимущества за счет поглощения ударов. Тестирование позволяет тренерам определить физические возможности своих спортсменов. Это также позволяет тренерам отслеживать эффективность своих программ (и соответствующим образом корректировать их), а также делать прогнозы относительно результатов соревнований. На основе анализа потребностей, проведенного выше, была определена предлагаемая батарея тестов, которая проиллюстрирована выше в таблице 10. Важно проводить тесты в порядке, описанном выше, так как это уменьшит негативное последствия накопленной усталости по мере прохождения спортсменом тестовой батареи. Тесты должны проводиться в следующем порядке: - тесты без утомления (например, антропометрия), - ловкость, - максимальная мощность и сила, - тесты на спринт, - локальная мышечная выносливость, - анаэробные тесты. Таблица 10 – Набор спортивных тестов, подходящих для спортсменов-тхэквондисток
Помимо предотвращения травм, это может также предотвратить возникновение нокаутов. Более того, чтобы помочь уменьшить травмы, связанные с потерей времени в тхэквондо, особенно сотрясения головного мозга предлагаются тренерам навыки блокирования. Согласившись с этим, обнаружено, что те, кто использовал навыки блокирования, с меньшей вероятностью получали сотрясения головного мозга. Нокауты в результате ударов в грудную клетку или живот могут быть менее вероятными с добавлением силовых тренировок. Тренерскому составу также рекомендуется проверить наличие двигательных дисфункций в кинетической цепочке. Например, многие исследования были сосредоточены на дисфункциях средней ягодичной мышцы. Следующая программа основана на двух занятиях тактической подготовкой в неделю (поскольку это, по-видимому, среднее время обучения, выделенное / доступное для спортсменок тхэквондисток), и была разработана на основе рецензируемых исследований. Плиометрия (для развития механизма тактики), или тренировка переноса, выполняется во время большинства интервалов отдыха, и выбранные упражнения следует чередовать, чтобы избежать нервных монотонных моментов в тактике, тем самым обеспечивая постоянное развитие нервно-мышечной системы. Этот подход к «комплексному обучению» (т.е. выполнение баллистических упражнений в период отдыха; называемый тренингом эффективности) является ценным инструментом для тренерского состава, которые ограничены одним или двумя занятиями тхэквондо в неделю, поскольку оно позволяет им эффективно использовать период отдыха без ущерба для производительности. Как было описано ранее, плиометрические упражнения должны выполняться логически, чтобы обеспечить соответствующую перегрузку и дух качества в течение количество должно быть принудительным. Силовые упражнения следует назначать с интенсивностью, немного меньшей максимальной интенсивности для данного набора повторений. Этот вывод был сделан в метаанализе, где было выявлено, что тренировка до отказа не приводит к большему выигрышу, чем отсутствие тренировок до отказа, и, кроме того, спортсменки с меньшей вероятностью перетренируются. Наконец, для всех силовых упражнений нагрузка должна быть различной, так как это также изменит скорость и еще больше увеличит спортивную специфику. Хотя сообщалось, что пиковая выходная мощность достигается при 80% 1RM в олимпийских подъемах (а именно в силовых упражнениях) [28], при использовании массы тела только для прыжков с приседаниями при 55% 1RM для жима лежа, вероятно, это имеет большее теоретическое значение, чем практическое. Читатель должен также отметить, что обычно рекомендуется начинать силовые тренировки с упражнений для нижней части тела (например, приседаний) и следить за тем, чтобы они предшествовали упражнениям для верхней части тела. Однако в приведенном ниже примере (таблица 9, силовые тренировки), их размещение в конце сеанса может быть оправдано тем фактом, что, если бы они сразу последовали за олимпийским подъемом, усталость нижней части тела могла бы снизить интенсивность (% 1RM), с которой выполнялись приседания. Кроме того, эта последовательность может способствовать накоплению лактата и Н+ (как описано выше), тем самым способствуя высвобождению анаболических гормонов (таблица 11). Таблица 11 – Программа технико-тактической подготовки для спортсменов-тхэквондисток: две примерные силовые тренировки и две примерные силовые тренировки
Из-за важности относительной силы в боевых искусствах первых двух пунктов следует избегать. Разделив эти два упражнения упражнениями для верхней части тела, особенно комбинацией жима лежа и сидячего ряда (при этом ноги находятся под относительно небольшое напряжение) (таблица 12). Таблица 12 – Примеры плиометрических упражнений и упражнений с переносом, которые можно выполнять в интервале отдыха
Также, важно рассмотреть вопрос о гибкости. Спортсменки и тренер должны быть уверены, что при выполнении силовых тренировок с использованием всего диапазона движений гибкость не будет потеряна [12,71] и даже может быть увеличена [12,77]. Это может быть дополнительно подтверждено данными, собранными на одной из Олимпийских игр, когда тяжелоатлеты уступали только гимнастам по гибкости. Кроме того, при сгибании плеча, движении, характерном для рывка, их гибкость была значительно лучше, чем у любой другой группы. Поэтому стойкий миф о том, что силовые тренировки негативно влияют на гибкость, необоснован и, скорее всего, основан на спортсменах-бодибилдерах, чья чрезмерная гипертрофия может повлиять на гибкость этого сустава. |