тхэквондо корректировка. Индивидуальная техникотактическая подготовка девушек тхэквондисток высокой квалификации с учётом манеры ведения поединка
 Скачать 338.32 Kb.
|
|
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ТХЭКВОНДИСТОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ 3.1 Результаты экспериментального исследования В сегодняшнее время соревнования в тхэквондо актуальны, и достаточно сложны в своей подготовке, поэтому характеризуются сложной динамикой ведения поединка и индивидуально подготовкой спортсменок к бою, необходимо также учитывать множество нюансов, таких как постоянно увеличивающаяся сложность в координации движений, а также в реализуемых приемах и тактиках [31]. Все указанное формирует важность и значимость в создании стабильных и надежных психофизиологических навыков, таких как антиципация движений противника, чувство времени, чувство момента осуществления удара. Чтобы больше облегчить разработку оптимальных моделей тактической синхронизации в кинетической цепочке подготовки спортсмена и помочь в модернизации упражнений, основанных на высокой квалификации тхэквондисток, на технику тхэквондо, рекомендуется производная от комплексной тренировки (называемая тренировкой переноса). Однако в этом контексте целью является не потенцирование силы (хотя это может быть результатом), а скорее перенос нервно-мышечного стимула, или срабатывания последовательности (т.е. создание силы преимущественно от ног, как описано Филимоновым и другими высокопрофессиональными спортсменами, указанными в главе 2). Например, спортсмен может выполнить серию силовых рывков (часто со 2-го рывка/зависания), за которыми следует выполнение ударов по мешку во время периода отдыха. Спортсмену рекомендуется визуализировать перенос и провести сравнение с двумя формами тройного разгибания и, по сути, рассматривать удар как синоним силового рывка. Важно выполнить всего несколько ударов (обычно 2-3 на руку) и убедиться, что акцент делается на выработке энергии с достаточный отдых между повторениями, чтобы свести к минимуму усталость. Спортсменка-тхэквондистка, выполняющая технику удара кулаком, которая позволяет ей наносить удары с расстояния. Спортсмены должны выполнять движение (через тройное разгибание) с задней ноги. Уровень мастерства и вклад в силу удара ключевых компонентов кинетической цепи указан в таблице 8. Таблица 8 – Уровень мастерства и вклад в силу удара ключевых компонентов кинетической цепи
Необходимость использования тренировок с переносом для этих спортсменов может быть продемонстрирована на примере некоторых спортсменов, которые обнаружили, что тхэквондистки не используют эффективно массу своего тела во время выполнения различных ударов ногами и обратного удара. Масса тела спортсмена и мышечная масса тела не всегда выбирались в качестве предикторов силы (с помощью незначимых корреляций). Эта форма обучения переходу в настоящее время проходит тестирование в нашей лаборатории, чтобы обеспечить объективную оценку его валидности. Реактивная сила, которая описывает возможности спортсмена в цикле растяжения, также может считаться основополагающей для формирования силы в тхэквондо. Хорошо задокументировано, что эффективный способ приводит к увеличению движущей силы и сохранению энергии [22] и это, следовательно, предполагает, что в боевых искусствах это может привести к увеличению мощности и выносливости при нанесении ударов. Например, техника двойного удара требует, чтобы после каждого удара нога быстро опускалась обратно в землю, а затем быстро поднималась обратно к противнику. Оптимизация тактики диктует, что эти движения, которые (по мнению автора) можно считать биомеханически подобными спринтерскому бегу (при котором колено «выбивается» вперед, а затем нога быстро опускается обратно на землю), требуют, чтобы контакт с землей был производится только с помощью приземления на переднюю часть стопы [58, 80], что сводит к минимуму землю время контакта увеличивая отдачу энергии (и, следовательно, силу удара) и скорость развития силы и уменьшая продолжительность и метаболические затраты на движение. Спортсмены тхэквондо атакуют своего противника с расстояния (т.е. они остаются вне досягаемости), первые шаги навстречу своему противнику часто бывают короткими, быстрыми перетасовками и поэтому требуют эффективной тактики. Однако эта эффективность является приобретенной способностью, приобретаемой за счет создания мышечной жесткости, тем самым оптимально используя упругие свойства отдачи сухожилия. Мышечная жесткость, однако, находится под подсознательным контролем нервной системы, посредством чего сухожильный орган Гольджи (GTO) подавляет генерацию высокой силы (и жесткости мышц) в качестве защитного механизма от риска получения травм. По наблюдениям, сделанным нами, большинство мастеров боевых искусств не тренируют модернизационную тактику (обеспечивающую расторможенность GTO) сверх той, которая получена в их спортивной практике. Это иллюстрируется тем фактом, что большинство спортсменов контактируют пятками, что наводит на мысль о длительной фазе амортизации и податливости мышц в результате торможения GTO. Таким образом, представляется очевидным, что спортивная практика не обеспечивает достаточного стимула для такой адаптации и что целенаправленно должны быть включены такие упражнения, как плиометрические. За четыре месяца плиометрических тренировок, состоящих из различных прыжковых упражнений, таких как, падение прыжки, прыжки с барьерами и подскакивание, были необходимы для растормаживания GTO и создания мышечной жесткости (одновременно с напряжением перед активацией и антагонистическим совместным сокращением). Более того, наряду с увеличением скорости взлета на 8%, затраты энергии снизились на 24%, что позволяет предположить, что адаптация этого протокола плиометрии также привела к снижению метаболические издержки этих движений. Таким образом, представляется очевидным, что постоянные тренировки по плиометрике необходимы не только для того, чтобы подготовить спортсмена-тхэквондиста к увеличению силы удара такого рода, но и для того, чтобы облегчить ему регулярное нанесение этих ударов (т.е. помочь развитию силовой выносливости). Наконец, плиометрическим упражнениям присуще мощное выполнение тройного разгибания (как описано ранее), поэтому в этих упражнениях, вероятно, также присутствует перенос на механику ударов ногами и кулаками и силу удара. Соответствующие плиометрические упражнения включают в себя приземления, в результате чего предполагается, что тело адаптируется к высоким усилиям при приземлении (эксцентричным нагрузкам), и изучается растормаживание GTO. Затем это упражнение может быть продолжено до прыжков с места, в результате чего фокус смещается на уменьшение фазы амортизации и времени контакта с землей (GCT) и, следовательно, потери упругой энергии. Однако может быть разумным начать плиометрическую тренировку с прыжков на лодыжках / негнущихся ногах, которые усиливают жесткость голеностопного сустава, поскольку, как сообщалось, общая жесткость ног в значительной степени зависит от голеностопного сустава. жесткость [37, 38]. Конечно, тренер должен определить безопасную и благоприятную плиометрическую интенсивность (например, высоту падения). Поэтому может оказаться целесообразным сначала потренироваться в упражнениях по приземлению, подпрыгнув на ящик или просто прыжки вперед по земле, так как интенсивность каждого из них меньше, чем при выпадении из коробки. Тренировка специализированных восприятий направлена на повышение их уровня. Уровень тренировки подбирается на основе полученных данных из раздела диагностики. Аналогично разделу диагностики тренировка имеет четыре одноименных раздела. Каждый раздел включает три уровня тренировочной программы. Сложность каждого уровня определялась временем воспроизведения видео или темпом подачи сигнала, частотой смены видеосюжета, простым или сложным реагированием, а также наличием или отсутствием вспомогательных сигналов. По итогам выполнения единоборцами в начале педагогического эксперимента диагностических тестов, продемонстрировавших идентичность их уровней технико-тактической подготовленности, юные тхэквондистки были распределены на две группы (контрольную и экспериментальную) и на протяжении года осуществляли свою спортивную подготовку по одинаковой учебно-тренировочной программе. Главным отличием в подготовке экспериментальной группы (ЭГ) было применение комплексной программы диагностики и развития специализированных восприятий.  Рисунок 4 – Блок-схема комплексной программы диагностики и развития специализированных восприятий при индивидуальной технико-тактической подготовке спортсменок Данная программа использовалась при индивидуальной подготовке к соревновательному этапу. Целью данной экспериментальной работы послужил сбор и обобщение научно-обоснованных доказательных фактов эффективности в применения комплексной программы диагностирования и развития специализированных восприятий спортсменок тхэквондисток в рамках реализации их индивидуальной технико-тактической подготовки. Вклад совершенствования технико-тактической системы в тхэквондо опишем в таблице 9. Таблица 9 - Вклад совершенствования технико-тактической системы в тхэквондо
Таблица 9 иллюстрирует основные метаболические потребности тхэквондо, описанные различными учеными. Из представленной выше информации и эмпирических наблюдений следует, что в тхэквондо преобладает вклад анаэробной энергии, а скорость и взрывной характер спорта дополнительно предполагают доминирование фосфогенной системы. Кроме того, раундов меньше, чем в боксе (3 против 12), и короче, чем в борьбе и смешанных единоборствах (2 минуты против 5 минут). Следовательно, вклад аэробной энергетической системы может быть минимальным и участвовать только в кольцевых движениях и механизмах восстановления. Эти результаты, вероятно, свидетельствуют о том, что дорожный бег (и любой другой метод обучения, направленный на повышение аэробная способность) может отрицательно сказаться на результатах тхэквондо и неблагоприятно изменить адаптацию энергетической системы. Поэтому тренировочные программы должны быть направлены на тренировки высокой интенсивности, такие как интервальные тренировки и повторения. Однако многие спортсмены используют бег на длинные дистанции как средство быстрой потери веса (RWL). Это, однако, может нанести ущерб спортивным результатам, и, возможно, необходимо уделять больше внимания вмешательствам в области питания (но основанным на научных исследованиях). Как и в большинстве видов спорта, развитие мощности спортсменки тхэквондистки считается ключевым компонентом успешных спортивных результатов (поскольку большинство видов деятельности зависят от силы и времени). Поскольку выработка энергии в значительной степени является следствием эффективных нервно-мышечных процессов, необходимо постоянно уделять особое внимание качеству. Следовательно, эффективность силовой программы может быть связана с качеством каждого повторения тактического элемента. Было выдвинуто предположение, что при каждом повторении должно достигаться ≥90% максимальной выходной мощности или скорости, и что это, как ни странно, лучше всего достигается при использовании трех повторений за сет, при отдыхайте не менее 3 минут между подходами 9,42 и максимум 5 подходами. Дополнительным методом обеспечения качества повторений является использование кластерного тренинга. Эта форма тренировки включает интервалы отдыха между повторениями от 10 до 30 секунд (продолжительность интервала зависит от сложности упражнения), в результате чего качество выполнения повышается за счет уменьшения усталости, вызванной повторением. Таким образом, этот метод может быть использован как для силовых тренировок, так и для баллистических тренировок. Как упоминалось ранее, сила является необходимым условием для мощности и, следовательно, адекватная силовая тренировка должна быть включена в тактическую подготовку к соревновательному процессу по тхэквондо. Однако, поскольку тхэквондо относится к весовой категории, тренерский состав должен стремиться увеличить спортивную силу без сопутствующего увеличения площади поперечного сечения мышц. Для групп спортсменок максимальный прирост силы достигается при средней интенсивности тренировок 85% 1RM, ≤6reps, 2 дня тренировок в неделю и при среднем объеме тренировок 8 подходов на группу мышц. Таким образом, следует избегать накопления лактата и ионов водорода (H+). поскольку они являются фактором, способствующим высвобождению анаболических гормонов и последующей гипертрофии мышц (и, следовательно, массы тела [48]. Эти побочные продукты метаболизма могут быть выведены с помощью длительных периодов отдыха и/или чередования частей тела в формате сет за сет или упражнение за упражнением [54]. Например, спортсменка может чередовать упражнения для верхней части тела и нижней части тела или между упражнениями агониста и антагониста. 3.2 Обсуждение результатов исследования Научных данных о тхэквондо мало, и проблема еще больше усугубляется предложениями, не подтвержденными с научной точки зрения, которые сообщают, что из-за нового мирового ажиотажа к тхэквондо по правилам Федерации (WTF), согласно которым продолжительность каждого раунда была сокращена с 3 минут до 2 минут, а площадь соревнований - с 12 м2 до 10 м2, каждый раунд поединка, вероятно, будет более интенсивным, чем предыдущие. Таким образом, это может снизить достоверность любых существующих данных, касающихся физиологического профиля и потребностей спортсменок тхэквондо в технико-тактической подготовке до начала соревновательного сезона. Поэтому может быть разумным рассмотреть существующие данные в сочетании с эмпирически подобными видами спорта, чтобы обеспечить основанный на фактических данных физиологический профиль как спортсменки тхэквондистки, так и требований соревнований. Подводя итог вышесказанному, интервальные тренировки могут быть оптимальным вмешательством для обеспечения эффективной адаптации в метаболической системе. Как ни странно, спарринг может обеспечить наибольшую специфичность и привести к оптимальной адаптации энергетических систем для целей соревнования. Однако не всегда разумно прибегать к такому вмешательству. Поэтому, опять же анекдотически, тренерам предлагается использовать протокол «5 секунд включено, 5 секунд выключено», называемый «Боевыми интервалами». Для этого спортсмены ударяют по подушке в течение 5 секунд, а затем отдыхают в течение 5 секунд на протяжении всего раунда. Этот период времени был выбран для представления количества времени, в течение которого спортсмен может атаковать. Высококвалифицированный тренер может манипулировать каждым интервалом, увеличивая или уменьшая время, в течение которого спортсмен атакует или отдыхает (или и то, и другое). Эмпирически, для тренера сложно постоянно использовать время менее 5 секунд. Тренерский состав также может изменять тип ударных комбинаций между интервалами и даже атаковать во время периода отдыха, заставляя спортсмена защищаться и еще больше увеличивая интенсивность. Таким образом, рекомендуется, чтобы спортсмен использовал только комбинации ударов с 2 ударами, обеспечивая таким образом быстрый и продолжительный ритм при атаке на площадку. Следует отметить, что тренерский состав не должен считаться ответственным за проведение этого аспекта обучения, однако важно отметить, что это предложения, которые могут быть сделаны спортивному тренеру для качественной тактико-технической подготовки тхэквондистки. |