МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова»
_____________________________________________
(наименование высшей школы / филиала / института / колледжа)
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
По дисциплине
|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
|
|
|
|
|
|
Выполнил (-а) обучающийся (-аяся):
|
|
(Ф.И.О.)
|
|
Направление подготовки / специальность:
|
|
(код и наименование)
|
|
Курс:
|
|
Группа:
|
|
ВАРЕНЦОВА ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА, ДОЦЕНТ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, К.Б.Н., ДОЦЕНТ
|
|
(Ф.И.О. руководителя, должность / уч. степень / звание)
|
Архангельск 2023
«САМООЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»
1.1 СОМАТОМЕТРИЯ
Таблица 1.1
Показатель
|
Исходные данные
|
Возраст, лет
|
|
Длина тела, см
|
|
Длина тела, м
|
|
Масса тела, кг
|
|
1.2. СОМАТОСКОПИЯ (субъективная личная оценка, наличии диагнозов и заключений врачей)(верное заполнение 8 параметров – 6 балла, 12-ти – 10 баллов)
Таблица 1.2
Показатель
|
Результат
|
Оценка кожного покрова
|
цвет
|
|
влажность
|
|
эластичность
|
|
Состояние мышечной системы
|
|
Степень жироотложения
|
|
Оценка опорно-двигательного аппарата
|
Осанка
|
|
Форма ног
|
|
Форма стопы
|
|
Форма грудной клетки
|
|
Динамометрия (динамометр взять у преподавателя по «Прикладной физической культуре»)
|
Правая рука
|
|
Левая рука
|
|
Тип телосложения
|
|
1.3. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ (использовать любой из представленных в учебном пособии «Методы физиологических исследований»), правильно использован 1 метод – 3 балла, правильно использованы 2 метода – 5 баллов.
Таблица 1.3
Показатель / метод
|
Результат / оценка
|
Оценка физического развития
|
|
|
|
|
1.4. «ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ» (использовать любой из представленных в методических указаниях и в учебном пособии «Методы физиологических исследований» методов не менее 2-х) (верное выполнение выбора метода и расчет показателя 16 параметров – 4 балла, 22-ти – 10 баллов)
Таблица 1.4
Показатель / метод
|
Результат /оценка
|
Оценка функционального состояния центральной нервной системы и анализаторов
|
|
|
|
|
Оценка психических функций человека
|
|
|
|
|
Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы
|
|
|
|
|
Оценка функционального состояния дыхательной системы
|
Частота дыхания, кол-во раз за 1 минуту
|
|
|
|
|
|
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (в покое)
|
Частота сердечных сокращений в покое, количество раз в 1 минуту
|
|
Артериальное давление (систолическое/диастолическое), мм рт.ст.
|
|
|
|
|
|
Оценка CCC и ее изменение по данным функциональных проб
|
|
|
|
|
Оценка работоспособности (одной из предложенных методик)
|
|
|
Определение биологического возраста
|
Паспортный возраст
|
|
Биологический возраст
|
|
Оценка физической подготовленности (выбрать по ОДНОМУ тесту на каждое физическое качество)
|
Быстрота (вставить описание каждого упражнения)
|
|
Выносливость
|
|
Сила
|
|
Гибкость
|
|
Координация
|
|
1.5. «ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ» (верный расчет и оценка 2-мя методами– 3 балла, 3-мя – 5 баллов)
Таблица 1.5
Метод
|
Результат /оценка
|
«Экспресс-оценка физического здоровья»
(по В.П. Петленко)
|
|
«Экспресс-оценка физического здоровья»
(по Г.Л. Апанасенко)
|
|
«Экспресс-оценка физического здоровья»
(по В.И. Белову)
|
|
2. «ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ»
Заполнить таблицу, по выбранным ТРЕМ технологиям
оздоровительный бег,
лыжный спорт,
конькобежный спорт,
верховая езда,
йога,
танцы,
плавание,
велоспорт,
кросс-фит,
бадминтон,
волейбол,
скандинавская ходьба,
аэробика,
тяжелая атлетика,
единоборства (любой вид на выбор),
экстремальные виды спорта (любой вид на выбор))
Название направления (методики)
Параметр
|
Описание
|
Краткое описание самой методики
|
|
Показания
|
|
Противопоказания (ограничения)
|
|
Достоинства
|
|
Недостатки
|
|
Условия, которые делают применение данной методики возможным и эффективным (время тренировок, возраст, пол, погодные условия, финансовая затратность, экипировка, физиологические показатели (уровень ЧСС, например), индивидуально-психологические характеристики) и т. д.
|
|
Примечание: правильным описанием методики является включение всех параметров, представленных в таблице
Критерии оценки
|
Минимальное количество баллов
|
Максимальное количество баллов
|
Описание 1 технологий
|
1
|
3
|
Описание 2-х технологий
|
2
|
6
|
Описание 3-х технологий
|
3
|
10
|
3. «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ»
Темы эссе
- Массаж как оздоровительная технология;
Водные процедуры;
Закаливание;
Ароматерапия;
Дыхательная гимнастика;
Гимнастика для глаз;
Талассотерапия;
Бальнеотерапия;
Сон, как оздоровительная технология.
Критерии оценки эссе
|
Минимальное количество баллов
|
Максимальное количество баллов
|
Описание одной из предложенных оздоровительных методик в форме эссе:
соответствие содержания текста выбранной теме;
наличие четкой и логичной структуры текста;
|
1
|
2
|
обоснованность, аргументированность, доказательность высказываемых положений и выводов автора
|
1
|
3
|
оформление в соответствии с действующими в университете СТО
|
1
|
3
|
4. «РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»
4.1 Определите, верны или нет следующие утверждения (поставьте + или -) в графе «Ваш ответ». Обоснуйте Ваш выбор (дайте пояснение в графе «Обоснование»).
(верное выполнение выбора и правильное обоснование 6-7 утверждений – 3 балла, 8-10-ти – 4 балла)
Утверждения
|
Ваш ответ
|
Обоснование
|
1. Основу ежедневного рациона должны составлять белки
|
|
|
2. Самое большое количество витамина С содержится в шиповнике
|
|
|
3. Кальций — это легко усваиваемый минеральный элемент
|
|
|
4. В день нужно выпивать 1,5 — 2 литра воды
|
|
|
5. Жиры — это основной источник энергии
|
|
|
6. Взрослому человеку необходимо 500 г белка в день
|
|
|
7. Самый здоровый способ приготовления пищи — на пару
|
|
|
8. Самый полезный способ приготовления картофеля - запекание
|
|
|
9. Здоровому, взрослому человеку, занимающемуся спортом с целью оздоровления (минимум 3 раза в неделю) необходимо употреблять 1500 килокаллорий
|
|
|
10. Повышает аппетит и вызывает тягу к сладкому в период стресса гормон адреналин
|
|
|
4.2 Установите логические последовательности (в каждой цепочке слов находится определение понятия), (верное выполнение двух цепочек-понятий – 3 балла; верное выполнение трех цепочек-понятий – 4 балла)
Цепочка 1. или основные, - нужны человеку жиры в количествах, измеряемых несколькими десятками вещества граммов. пищевыми углеводы они называются потому, что при дают энергию для всех функций макронутриенты пищевые белки веществами Основными окислении выполнения организма.
Цепочка 2. это о пище, пищевых и других, содержащихся в, их действии и нутрициология взаимодействии, роли в поддержании здоровья или возникновении питания заболеваний, о процессах их, переноса, утилизации и выведения из организма наука продуктах веществах усвоения компонентах потребления.
Цепочка 3. физиологических - расход основной энергии обмен выполнение всех функций в состоянии на полного возраста и поддержание тела и зависит от, и массы тела покоя температуры пола.
4.3 Заполните таблицу, в которой перечислены важнейшие витамины и микроэлементы
(правильное выполнение задания 18 описаний – 3 балла, 25 – 4 балла)
Витамин/ микроэлемент
|
Индивидуальная суточная доза в г/мг
|
Функции для организма
|
Условия, при которых усваивается
|
Где содержится (продукты питания, вода и др.)
|
А
|
|
|
|
|
В1
|
|
|
|
|
В2
|
|
|
|
|
В5
|
|
|
|
|
В6
|
|
|
|
|
В12
|
|
|
|
|
Вс
|
|
|
|
|
В15
|
|
|
|
|
В17
|
|
|
|
|
С
|
|
|
|
|
D
|
|
|
|
|
Р
|
|
|
|
|
К
|
|
|
|
|
РР
|
|
|
|
|
Е
|
|
|
|
|
Н
|
|
|
|
|
Калий
|
|
|
|
|
Кальций
|
|
|
|
|
Натрий
|
|
|
|
|
Магний
|
|
|
|
|
Марганец
|
|
|
|
|
Йод
|
|
|
|
|
Фосфор
|
|
|
|
|
Кремний
|
|
|
|
|
Фтор
|
|
|
|
| |
Скачать 154.5 Kb.