История развития фитнеса. История развития фитнеса оглавление введение Глава 1

Название	История развития фитнеса оглавление введение Глава 1
Анкор	История развития фитнеса
Дата	19.09.2020
Размер	51.12 Kb.
Формат файла
Имя файла	История развития фитнеса.docx
Тип	Документы #138604

История развития фитнеса

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение………………………………………..…………………………..…...3

Глава 1. Истоки зарождения фитнеса……..………………………………..…4

Глава 2. Античная концепция здоровья…………………………………..…..6

Глава 3. Йога…………………………………………….………………...……10

Глава 4. Фитнес в современном мире………….……………..…………….....15

Список использованной литературы …………………………………….......26

ВВЕДЕНИЕ
«Быть в форме», «соответствовать» — именно таков перевод термина «фитнес». Смысловая нагрузка термина, безусловно, означает — быть подтянутым, стройным, физически крепким и тому подобное.

Любой современный человек, мало-мальски старающийся вести здоровый образ жизни, хоть и не посещающий спортивные залы, спортплощадки, но знающий цену активному образу жизни, ответит, что фитнес – это спортивные упражнения, соблюдение режима, здоровое питание, что в совокупности должно приносить отличное самочувствие, прекрасное настроение и крепкий иммунитет на долгие годы. В наш век урбанизации, увеличения численности городского населения и преобладания сидячей работы мы прекрасно понимаем роль фитнеса в нашей жизни, его влияние на нашу жизненную активность.

Не зря вторая версия перевода термина «фитнес» — «соответствие». Нужно соответствовать времени. Именно время и сложившиеся в нем обстоятельства диктуют нам, какими мы должны быть в этих временных рамках. Время неустанно говорит нам лишь об одном – только работа над собой, стремление к постоянному физическому и умственному развитию, трезвому мышлению дает плоды и в полной мере удовлетворяет нас в будущем.

Современное развитие фитнеса датируется серединой 20 века в США. По одной из версий, для поддержания хорошей физической формы в армии США и на флоте стали внедрять фитнес-программы, согласно которым солдаты отжимались, подтягивались, укрепляли мышцы пресса. Наряду с набирающим в то время обороты бодибилдингом (наращивание мускулатуры, мышечной массы, придание фигуре рельефности), фитнес появился как альтернатива ему. Бытует также мнение, что резкое развитие фитнеса связано с появившейся проблемой ожирения американской нации. К середине 80-х фитнес превратился в массовое спортивное движение. В 1984 году появилась Международная Федерация Фитнеса, тогда же впервые состоялись международные соревнования по новому, но уже успевшему завоевать большую популярность, виду спорта. Сегодня около ста государств являются членами Федерации.
Глава 1. Истоки зарождения фитнеса
Нельзя сказать точно, когда появился фитнес, истоки которого уже закладывались в далеком прошлом наших предков. Возьмем первобытного человека. Вряд ли в далекой древности кто-то задумывался о дополнительной физической нагрузке: человек действовал так, как вынуждала его сложившаяся ситуация, как велел инстинкт самосохранения, чтобы выжить. Скорее всего, если индивид был крепок, ловок и быстр, то, соответственно, ему везло в охоте, самозащите и он пожинал плоды своего нелегкого труда. Такую физическую нагрузку можно назвать фитнесом, хоть и неосознанным: как и в нашем современном мире он включал в себя физические упражнения – убегал, догонял, прыгал, тем самым укрепляя свое здоровье, и, в конечном итоге, приносил моральное и физическое удовлетворение от ощущения победы или получения добычи.
С развитием сельского хозяйства, появлением орудий труда, возникновением потребности охранять свои территории, физическая нагрузка изменилась, но не уменьшилась. Древняя китайская цивилизация, известная своей тысячелетней историей выращивания риса, производства шелка, возникшая по словам историков около 2000 лет до нашей эры, с ее мудрыми правителями, смогла пронести свой опыт сквозь тысячелетия. По ее утверждениям, благосостояние напрямую связано с физическими нагрузками: кто больше работает, тот здоровее и богаче.
Примерно в это же время древняя индийская цивилизация дает начало новому учению йоги — совокупность физических упражнений, психических и духовных практик. Тот факт, что система йоги дошла в первоначальном виде до наших дней и остается широко популярной среди современного общества, говорит лишь о ее целесообразности.
Защита своего дома, угодий, прилегающих территорий и расширение границ требовала от человека немалых усилий. Наращивание армейской мощи ярко показали Древняя Спарта и Персидская Империя. Спартанцы отличались невероятной силой и ловкостью, стальной выдержкой. Смелые воины с младых лет воспитывались в жестких условиях и постоянных физических нагрузках. Как и мужчинам, так и женщинам следовало быть в хорошей физической форме, чтобы производить на свет здоровое потомство. Достоинство воинов Персидской империи мерялось в бою по его храбрости. Достигалась эта храбрость тремя ипостасями: прекрасной верховой ездой, меткостью стрельбы из лука и правдивыми словами. В Древней Греции наряду с развитием умственных способностей необходимо было развивать и физические навыки. Здесь же впервые упоминается о применении музыкального сопровождения при физических упражнениях.

Глава 2. Античная концепция здоровья
Еще в античном мире картина здорового существования, ее смысл и значение интересовало философов. Античная концепция здоровья наиболее четко отображена в творчестве Платона и стоиков и сводится к нескольким основным положениям (О.С. Васильева, Ф.Р. Филатов, 2001, с. 45-46):

1. Здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества.

2. Неуклонное следование собственной природе и общей природе вещей.

3. Здоровая жизнь основывается на руководстве разума.

Основными душевными качествами здорового человека являются здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависит от внешних влияний и благ.

Обращение к самому себе есть необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать не вовне, а в самом себе, ибо внешние блага преходящи, не принадлежат тебе и могут принести лишь временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают постоянного устойчивого положения в мире.

Внутреннее устройство здорового человека аналогично по строению совершенному устройству мироздания и являет собой воплощение «Всеобщего Высшего Порядка». Здоровая душа развивается согласно собственной природе – гармонично и согласованно, воспроизводя первопринцип порядка, уподобляясь космосу и приближаясь к «Высшему Благу». Космос, как порядок и согласованность, есть первопринцип, который в высших сферах бытия выражается в едином благе – как единый для всех закон, а в индивидуальном существовании – как мудрость, калогатия и – last but not least – как здоровье. Уподобление здоровой души космосу означает, что она является иерархически организованным единством.

Античная культура разработала немало конкретных технологий здорового образа жизни, в частности, очистительный ритуал как элемент религиозно оздоровительной практики (катартика). Катарсис означает «очищение». Идея катарсиса имеет вполне определенный смысл. Катартика была призвана обеспечить оздоровление души и тела посредством удаления из них или нейтрализации чужеродных и разрушительных элементов («скверну»). Она отражает особое переживание, связанное с преодолением обуревающих индивида хаотических душевных движений и с возвращением к «блаженному» состоянию внутренней гармонии, умиротворения и самообладания. Катарсис осуществлялся с помощью религиозного ритуала и эстетических действий античной драмы, которая настраивала человека на возвышенный лад и гармонизировала душу. Динамика катартитеского процесса предполагала переход от переживания душевного возбуждения к его успокоительному завершению. По мнению известного русского историка и искусствоведа А.Ф. Лосева представление о катарсисе предполагает соотнесение микрокосма индивидуальной страдающей души с макрокосмом. «Весь мир представляет собой трагическое целое», причем «трагедия человека есть частный и, быть может, наиболее показательный случай общего мирового трагизма». Автор отмечает, что катарсис как психологический феномен предполагает вхождение души в так называемое «умное состояние». Душа, возвращаясь в «умное состояние», совершает переход от хаоса к порядку, восстановлению единства души и мира.

Именно очистительные ритуалы, наряду с музыкой, гимнастикой, особого рода песнопениями и танцами, служили в античном мире основными средствами оздоровления.

Но как отмечает Карл Юнг, «современный человек не понимает насколько его «рационализм» (расстроивший его способность отвечать божественным символам и идеям) отдал его на милость психической «преисподней». Он освободил себя от суеверий (как он полагает), но при этом до опасной степени утратил свои духовные ценности. Его моральная и духовная традиция распалась, и теперь он расплачивается за это повсеместное распадение дезориентацией и разобщенностью… Его (человека) контакт с природой исчез, а с ним ушла и глубокая эмоциональная энергия (курсив автора), которую давала эта символическая связь» (Юнг, 1996).

Параллели античной концепции здоровья обнаруживаются и в восточных учениях Древнего Китая (учение о золотой середине Конфуция), в буддизме, целительной практике шаманизма (А.Ф. Лосев, 1993; М. Харнер, 1996; М. Элиадзе, 1998;).

Однако времена изменились, изменилось во многом и понятие здоровья в современном обществе. Античный постулат «в здоровом теле – здоровый дух» потерял свою убедительность. Выясняется, что здоровый дух может обитать в больном теле, а здоровое тело - быть носителем больного духа.

В античном мире танцы, физические упражнения, в частности, выполняемые и под музыку, применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движения, наконец, силы и выносливости. V и IV вв. до н.э. – периоды высочайшего внутреннего расцвета Греции, давшей в каждой области интеллектуальной деятельности выдающихся представителей, вошедший в историю как «золотой век Перикла».

При этом греческая философия и наука в отличие от других культур древнего мира испытывали на себе наименьшие религиозные ограничения. В результате взаимодействия греческой культуры с культурными традициями стран Востока образовалась самобытная эллинистическая культура, ставшая впоследствии основой европейской цивилизации.

Частью этой культуры была и физическая культура в форме олимпийского движения, где демонстрировались максимальные возможности человека, и как метод врачевания, что нашло отражение в первых сочинениях древнегреческих врачей, в первую очередь Гиппократа (ок. 460-377 гг. до н.э.), который по праву считается отцом современной медицины. Придавая большое значение опыту и интуиции врача, он подчеркивал необходимость раннего прогнозирования течения болезни. Его девизом было узнать прошедшее, понять настоящее и предвидеть будущее. Гиппократ говорил, что «медицина есть прибавление и отнятие», то есть прибавление недостающего и отнятие излишнего. Прибавить по Гиппократу – это прописать движение, пребывание на свежем воздухе, изменить состав и режим питания; отнять – отменить ставшие ненужными назначения, применить лекарства или физические воздействия, усиливающие выделения из организма всего лишнего. Причину болезней Гиппократ видел в действии различных факторов внешней среды (природно-климатические условия, физическая нагрузка, питание) на индивидуальную конституцию и личностные особенности человека (темперамент, привычки, образ жизни, профессия).

Греческая мифология также уделяет значительное место врачеванию и физическому развитию. Бог Аполлон (сын Зевса и богини Лето), изображенного высоким стройным юношей с лирой и луком, был отцом бога врачевания Асклепия, дочь которого Гигиея – богиня здоровья. К роду асклепиадов причислял себя и Гиппократ – семнадцатый потомок Эскулапа.

В самый ранний период феодализма в Западной Европе получила распространение рыцарская система физического воспитания. Она носила в основном военный характер и включала, в основном, езду верхом, плавание, охоту, стрельбу из лука, владение приемами боя, развлекательными играми, Кроме того рыцари должны были владеть хорошими манерами и умением танцевать.

В эпоху Возрождения с XV по XVII вв. появляются теоретические обобщения, в которых призывается перейти к организованной системе физического воспитания человека. Выразителями прогрессивных идей были гуманисты, социалисты-утописты, врачи, педагоги. Среди них можно назвать: В. Фельте (1378-1466) - итальянский утопист; Т. Мор (1478-1535) - английский гуманист и писатель; Т. Кампанелла (1568-1639) - итальянский утопист; И. Меркуриалис (1530-1606) - итальянский врач; Ф. Рабле(1483-1553) - французский гуманист; А. Визалий (1514-1564) - бельгийский профессор медицины; У. Гарвей (1578-1657) - английский врач; Я.А. Коменский (1592-1670) - чешский педагог-гуманист и др.

Их принципы и педагогические сводятся к следующему:
1. Отвергалось отношение к познанию человека как к "тюрьме души", т.е., напротив, проповедовалось то, что возможно познать анатомо-физиологические, психические особенности человеческого организма.
2. Предлагалось возродить и распространить опыт методики физического воспитания древности (античности).

3. Утверждалось, что естественные силы природы способствуют физическому воспитанию.
4. Признавалось наличие взаимосвязи между физическим и духовным воспитанием.
5. Обращалось внимание на наличие возрастных особенностей при развитии человека.
Однако в большинстве учебных заведений по-прежнему господствовали концепции церковных кругов, выступающих против физического воспитания.

Глава 3. Йога

Цель йоги можно видеть в интенсивном и точном осознании внутреннего мира, в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуационному и конституционного оптимуму.

История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже примерно в двухтысячном веке до н.э. Йога тесно связана с одной из шести философских учений Индии – санхьи, которая опирается на учение названное космологией, учении о переселении душ. Основные положения учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали (примерно 200 век до н.э.). В последующие столетия образовались множество различных школ йоги, которые различаются между собой по технике выполнения упражнений, по подходам к проблеме духовного и физического самосовершенствования. Ниже приведены наиболее известные формы йоги.

Талица 1. Некоторые из известных форм йоги (Д. Эберт, 1999)

Формы йоги

Исходный объект духовного совершенствования, соответственно, предмет упражнений по концентрации

(Evens-Wentz, 1937)

Хатка-йога функции тела, дыхание;

Мантра-йога звучание слогов и слов;

Янтра-йога геометрические фигуры;

Карма-йога поступки и бескорыстная деятельность;

Крия-йога физическое и духовное очищение;

Тантра-йога психические эксперименты;

Джнана-йога знание и познание;

Оайя-йога сила воли

Бхакти-йога божественная любовь, самоотдача;

Кундалини-йога эзотерические представления;

В Европе большую популярность приобрела хатка-йога, что дословно означает «Йога Солнца и Луны» (точнее соединение солнечного и лунного дыхания). Ее часто называют «йогой владения телом». Основателями хатка-йоги считаются Горакшанатх и Матсиендранахт.

В настоящее время йога получила широкое распространение в Европе и Америке, что привело к большому количеству европеизированных форм под девизом «Йога и спорт», Йога в медицине», «Активная йога», «Сильная йога» и др.

Остановимся подробнее о некоторых философских сторонах учения йоги.

В последнее время слово “карма” стало очень популярным. Карма – это закон незыблемой справедливости, управляющий миром. В мире нет случайностей. Все имеет свою причину. Мы говорим о случайности лишь потому, что не не всегда понимает причины, которые приводят к тем или иным событиям. Блаватская писала:”Случайность – понятие, созданное невежеством, в словаре мудреца этого слова нет”. Закон Кармы – это закон причинности. Жизнь человека, его настоящее, будущее – это плод его предыдущих перерождений. Мы сами создали ту жизнь, которой живем (своими поступками в прошлом), и сами создаем сове будущее (своими поступками в настоящем). Если ваши поступки приносят другим людям довольство и счастье, то это отзовется вам тем же. Если же они приносят страдания, то и тому, кто их совершает, принесут то же самое.

Различают три вида кармы (А. Бокатов, С. Сергеев, 1999):

1. Зремая карма готова, неизбежна, свобода выбора была в прошлом, выбор уже сделан, надл платить. Это карма определяет:

продолжительность жизни;
особенности физического тела;
подбор родственников, друзей, врагов и т.п.
общественные условия;
строение мозга и нервной системы;
соединений радостей и страданий и т.п.

2. Скрытая карма подлежит изменению, ее можно «сжечь в огне внутренней работы»

3. Зарождающаяся карма – это наши сегодняшние поступки, дела, слова, желания, это то, что мы будет пожинать в будущем.

Нельзя карму ребенка «брать на себя», помочь ему за счет благих поступков «улучшить» его карму. Все великие Учителя говорили, что деятельный человек всегда может своими поступками изменить карму. Познание истины и развитие воли – это та сила, которая освобождает из-под власти кармы.

Существует природное разделение людей на Земле на четыре группы – варны:

Шудра – это наемный рабочий, у него отсутствует инициатива, творчество, человек работает только по приказам.
Вайшью – хозяин (земледелец, ремесленник, торговец) он создает материаьные блага.
Кшатрий – правитель, воин, для них важно выполнение долга.
Брахман – жрец, идеолог. Основная функция – учить. Это жрецы, ученые, идеологи, подвижники, учителя. Брахман передает знания, хранит знания и передает их.

Человек, работающий не по своей варне, никогда не достигает высот в своей работе, они страдают от неудовлетворенности. Люди, живущие по своей варне называются Париями. В Индии говорят: «Лучше худо исполнять свой долг, чем хорошо чужой». Не совершает греха тот, кто следует по своей природе».

Варну можно изменить правильным воспитанием, но это трудный процесс. Все казанное относится к мальчикам. У девочек принадлежность к варне определяется по тому, к какой варне принадлежал отец. Но и это справедливо только до тех пор, пока она не станет жить с любимым мужчиной. Тогда ее варна будет определяться варной того мужчины, которого она любит. Если женщина никого не любит, то она сохраняет варну отца.

Существует космическая предопределенность к той или иной варне, по этой причине представитель любой варны заслуживает уважения.

Классическая структура йоги

В классической йоге имеет место восемь ступеней.

1-я ступень – это общечеловеческие заповеди, которые лежат в основе и религиозных культов: не убивай, не лги, не укради и др.

2-ая ступень – внутреннее и внешнее очищение, удовлетворенность, самодисциплина.

3-я ступень – овладение асанами (неподвижными позами);

4-ая ступень – пранаяма (овладение правильным дыханием);

5-я ступень – овладение органами чувств (отсутсвие связи органов чувст с объектами их сферы восприятия);

6-ая ступеь – умение удерживать мышление на определенном предмете (концентрация, фиксация мышления);

7-ая ступень – медитация;

8-ая – познание истины, просветление.

Своеобразным в йоге является представление о человеческом теле. Человеческое тело пронизывают каналы (нади), по которым течет жизненная энергия (прана), снабжающая все ткани. Выделяют три основных канала, которые располагаются вдоль средней линии туловища сверху вниз: Ида (энергия течет вниз), Пингала (энергия течет вверх) и Сушумна (по этому каналу поднимается вверх змеиная сила Кундалини через семь ступеней или чакр – энергетических центров). Согласно древнеиндийскому учению каждый человек обладает такими чакрами и может их активизировать посредством направления на них внимания. Эта схема человека не имеет каких-либо анатомических соответствий. Нади и чакры не обнаруживаются где-либо в теле как морфологические структуры.

Дыхание

Большое внимание йоги уделяют дыханию – пранайяме, которая позволяет сознательно влиять на тканевое дыхание. У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют дыханием, выдерживают в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха.

Йоги используют три типа дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное. Дышать йоги рекомендуют через нос.

Особое внимание йоги уделяют развитию подвижности диафрагмы. Сознательное замедление дыхания способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме.

Полное дыхание состоит из трех элементов:

1.    Диафрагмальное (или нижнее) дыхание. Вдох – живот вытячивается, выдох –втягивание живота. При этом типе воздух максимально заполняет нижние доли легких.

2. Грудное (или средне) дыхание. Плечи и живот неподвижны. Расширяется грудная клетка. В процессе выдоха через нос ребра опускаются. Воздух поступает преимущественно в среднюю часть легких.

3. Ключичное (или верхнее) дыхание. Поднимается верхняя часть грудной клетки в области ключиц.

Освоив отдельно каждый тип дыхания можно перейти к овладению полного типа дыхания: последовательное диафрагмальное, грудное и ключичное. Выполнять следует слитно как один вдох. Выдох начинается в том же порядке. Желательно делать упражнения натощак, после 3 часов после еды.

Вначале продолжительность выдоха должна быть в в полтора раза больше вдоха. Затем переходить на ритм: 2:1:4. Соотношение между нижним, средним и верхним дыханием 4:3:1. Во время грудного дыхания живот слегка подбирается внутрь. Повторение включает 7 циклов.

Возможно выполнение пранаямы через правую ноздрю и левую.

Особый тип пранаямы – очистительное дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох через рот (губы прижаты к зубам, образуя щелочку). Выдох выполняется форсировано, несколькими толчками (1-2 раза).

Помимо указанных типов дыхания существуют и дополнительные дыхательные упражнения по йоге:

1.    Кузнечные меха.

Первый вариант. Выполняются в позе лотоса или портного. Вначале выполняется полный выдох, затем 10 раз быстрые вдох-выдох, вновь полный выдох, задержка дыхания на 7-10 с, полный вдох задержка на 10-15 с.

Второй вариант. Полный выдох, полный вдох, толчкообразный выдох (до 10 за один выдох) Повторить от 3 до 10 раз.

2.    Шумное дыхание. Полный выдох, вдох, резкий выдох на 1 счет.

3.    Ритмичное дыхание на ходу. 1,2,3,4 счета и шага - вдох; 1,2 раза дольше – выдох.

Релаксация и медитация

Релаксация – основной метод психической саморегуляции. Занятия могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12-15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом возможно включение новичков. «Первосигнальным» лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние тепла и расслабления. «Второсигнальные» люди успешно работают на “финише” и научаются самопрограммированию своих реакций и большей мотивированностью внушений.

Медитация является классическим способом развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация в отличие от психорегулирующей тренировки   начинается с решения ни о чем не думать.

Глава 4. Фитнес в современном мире

Фитнес включает в себя не только хорошую физическую кондицию, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не “работает” один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления с позиций здорового образа жизни. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия спортом для людей различного возраста. Фитнес на современном этапе разделяется на indoor (внитри помещений) и outdoor (любые виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе). Outdoor фитнес становится все более и более популярным в мире. Это фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брэндом. К outdoor фитнесу относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить совеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.

По настоящему открытием века стал так называемый «скандинавский спорт» (Nordic Sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер» и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.

Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру – скейтборды, соксы, фингерборды и т.д.

Польшой популярностью пользуется также аквафитнес.Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Персональная тренировка – форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать   возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее.

В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, c двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом по данным зарубежной статистики 75-85 % людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15 % - с партнером, 3-10 % в малых группах.

Недавно в нашей стране появились новые заведения с интригующим названием Велнес (Wellness): Велнес салоны, Велнес студии, медицинские Велнес центры. Дословный перевод слова Wellness – «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни. Многие фитнес клубы стали работать в системе велнес.

Термином Wellness в последние годы стали обозначать здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые при помощи физических упражнений и тренажеров. Wellness - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе.

Кроме того, Wellness - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Wellness - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Wellness - это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности.

Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «Велнес» и «Фитнес» отметил доктор

Де Анджелис в своем докладе на 10-ом международном симпозиуме по Велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни.

Многие фитнес-клубы предоставляют в виде дополнительных услуг водные процедуры – СПА (SPA - SANITAS PER AQUAS), что можно перевести как "Вода – источник здоровья". Издавна аристократы и состоятельные люди ездили отдыхать и омолаживаться на воды. Сейчас содержание СПА услуг значительно расширилось и вышло за пределы только водных процедур. Это целый комплекс оздоровительных процедур. В клубах можно найти всю «палитру» СПА процедур. С целью усиления действия чудодейственных свойств воды предполагается использование новейшего косметологического оборудования и профессиональной косметики.

Кризис 2008 года расставил новые акценты: многие из экономии переключились на телефитнес. И сейчас в США и Европе сетки федеральных и кабельных каналов снова под завязку забиты передачами, ведущие которых с азартом орудуют гантелями. Заработавший в августе 2009 года британский Fitness.tv считает своей целью «борьбу против тучности нации». По словам основательницы телеканала Луэн Андервут, множество людей, которые хотели бы тренироваться ежедневно, просто не могут найти время для посещения клуба. В сетке Fitness.tv значатся уроки инструктора Пьера Роззуто, занимающегося с актрисой Кирой Найтли, и кикбоксера Сай Чен, тренирующего футболиста Колина Руни.

В России набирает обороты и Фитнес в Интернете, телефитнес. Уже год существуют спутниковые каналы «Живи» и «Тонус ТВ», где уроки йоги, аэробики и пилатеса идут круглосуточно. Первое в России фитнес-телевидение живет в портфелях пока небольшого числа провайдеров, а с декабря 2009-го его смотрят еще и жители Нью-Йорка.

Групповые занятия

Основная цель групповых занятий – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. Сюда входят: кардиореспираторная выносливость (кадио-тренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.

Кардиотренировки

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, сгоранию жира относятся классическая, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80-е годы прошлого века в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика, имеет свой собственный хореографический «язык» - различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха (в системе Non Stop), под музыкальное сопровождение 120 – 160 акцентов в мин

Степ-аэробика появилась в 90-х годах прошлого века. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену» (рис. 26). Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

Желая этого или нет, сознательно или интуитивно русский фитнес все же несет в себе национальные черты. Перефразируя выражение «какой русский не любит быстрой езды», можно сказать «какой русский не любит танцы». Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

"Циклическая" аэробика

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими "добавками" (в основном, движениями рук, туловищем). Они является прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал “аэробным тренажером". Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную “спиннинг” (Spinning) или "сайклинг" (Сycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движенями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки(Treadmills). Последние, несмотря на дороговизны (их стоимость около 10 тыс. долларов), стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. "Циклическая аэробика" привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.

Силовые виды фитеса и аэробики

Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.

Среди групповых программ, предлагаеых спортивно-оздоровительными клубами, до 40-50 % составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:

гантели разного веса;
боди-бары – гимнастические палки различного веса);
специальная штанга – памп (pump);
медицинские мячи;
гири;
занятие pump-аэробикой

Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.

Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»).

Программы с элементами восточных видов единоборства(Martial Art) – прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает клиентов к этому направлению?

Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не могут пожаловаться на однообразие. Во-вторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга (рис.33), ушу, дзюдо, тай-чи, каратэ и др.

Особым спросом в последний год пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразильской борьбы – Капоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения.По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности пространства, капоуэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйра только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности и танцевальности, пользуется успехом

В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:

специальные резиновые полусферы (BOSU);
подвижные платформы (CORE);
мягкие поролоновые валики;
аэростепы;
резиновые модули и др.

Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробики особенно популярны пограммы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см . Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

Программы на гибкость

Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояния организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний как артрозы, артриты и т.п.

В расписание групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (Flex). Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.

Программы «Разумное Тело» (Mind &Body;)

Эти программы относятся к «мягкому» фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы Mind &Body - прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но психического здоровья, снятия психических «зажимов», возможности избавить от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всей восточных систем является медитацияи релаксация.

На занятиях йогойобращается внимание наактивное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится понятной всем людам с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.

В последнее время стала популярна "активная йога" (Power yoga). Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.

В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание – важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет (50 Plus).

Популярная китайская система оздоровительной тренировки - ушу, и ее модификации тайцзицюань и цигунь (дыхательная гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» - работа) интегрировала в фитнес. Так же как и система другой восточной физической культуры – йоги, - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой.

К мягкому фитнесу относится одно из последних и модных направлений в аэробике - программа "Пилатес" ("Pilates"). Основная цель – с одной стороны укрепить мышечную систему, а с другой стороны улучшить гибкость; сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стресс.

Комбинированные виды аэробики

Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (Versa Training).

Наиболее распространенными вариантами являются: основная форма (Basic class format) – 20 мин аэробной тренировки, 20 мин – силовой, 20 мин – стретчинг.

Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором..

Среди “новинок” следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, такван-до, айкидо, йоги. Большой пополярностью пользуется программа «Йогалатес», соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы «Пилатес».

Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко рагламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровожнения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца, основателя первого клуба, работающего по данной системе - Лес Миллса.

Некоторые фитнес-клубы имеют и специальные залы, где вы можете поиграть в теннис, баскетбол, футбол, сквош и др.

Акваaфитнес

Данный вид фитнеса завоевывает все большую популярность во всем мире.Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется тем их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Различают аквафитнес в неглубокой и глубокой воде. По степени нагрузки на кардиореспираторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует использовать различное специальное снаряжение:

Оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)
Различные отягощения которые можно применять в воде
Снаряжение для увеличения сопротивления (специальные ласты для рук, ног, весла, резиной амортизатор и др.).

Интервальная аэробика

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэробика,

в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Структуро определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, при этом могут применяться средства как из базовой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной прогаммы лежит также одна из организационных форм физической подготовки,разработанной в спорте- круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких “станций” и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки – воспитание силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

Спортивные направления

Фитнес-аэробика

В последние годы все более популярной становится финес-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная орнагизация FISAF (ФИСАФ). Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых.

Программа соревнований состоит из трех номинаций:

· классическая аэробика;
· степ-аэробика;
танцевальная аэробика – фанк/хип-хоп.

Упражнения длительностью 2 мин выполняются 6-8 спорстменами на площадке 12х12. Упражнения оцениваются тремя судейскими бригадами (первая бригада оценивает технику, вторая – артистичность, третья – соответствие композиции жанному виду).

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика как вид спорта представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. Еще в США в 1983 году Говард и Карен Шварц разработали требования к соревновательным упражнениям, и правила соревнований и приложили много усилий для популяризации этого нового вида спорта. Вместе с ведущими спортсменами Америки они оказали существенную помощь по проведению семинаров и популяризации спортивной аэробики в СССР. В1991 г. американская Ассоциация аэробики в Сан-Диего провела первый чемпионат мира. А с 1995 г. развитием спортивной аэробики занимаются ФИЖ и УЕЖ , которые разрабатывают правила и положения соревнований, организуют и проводят официальные чемпионаты мира, Европы и другие международные турниры.

В спортивной аэробике существуют следующие категории: индивидуальные упражнения женщин, индивидуальные упражнения мужчин, парные упражнения (смешанные пары), трио (в любом сочетании мужчин и женщин), команда (группа) – 6 спорстсменов (в любом сочетании мужчин и женщин).

Система «шейпинг»

В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и придерживающая принципа строгой регламентации упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей. Шейпинг является единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки, экспериментального опробывания до рыночного уровня продаж (И.В. Прохорцев, А.И.. Пшендин и др. 1992; 1994 г.г.)

Шейпинг происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы. Развитием и популяризацией этого вида на территории России занимается общественная организация – Российская федерация шейпинга. Кроме того в 1998 г. была создана Международная организация шейпинга, которой руководит И.В. Прохорцев.

Шейпинг изначально был создан для повышения физической привлекательности женщин. Именно это и является целью российской (а точнее советской) системы шейпинга. В ней в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» здесь включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда

Список используемой литературы

1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-фе.- М.- 1978.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, 1984.

3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985.

4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.

5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001.

6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976.

7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -Смоленск,1997.

8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос пресс, 2002.

9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -никс, 2001.

10. Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ - аэробика» [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index-144965.html.

11. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровительной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2.

12. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

13. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория и методика. - М.: Федерация аэробики России.

14. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51- 54.

15. Маркосян А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975.

16. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -200. - № 4.

17. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002.

18. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт. - 1999. - № 7.

19. Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.

20. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. - М.: Физкультура и спорт, 2001.

21. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75.

22. Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997.

23. Фитнес [Электронный ресурс] / Типы фитнеса: степ-аэробика. - Режим доступа: http://www.fitn.ru/info/page_33_7.html.

24. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001.