Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Показатели (в сут)
|
Группа физической активности (коэффициент физической активности)
|
Муж-
чины стар-
ше 60 лет
|
|
|
I (1,4)
|
II (1,6)
|
III (1,9)
|
IV (2,2)
|
V (2,5)
|
|
|
|
Возрастные группы
|
|
|
|
18-29
|
30-39
|
40-59
|
18-29
|
30-39
|
40-59
|
18-29
|
30-39
|
40-59
|
18-29
|
30-39
|
40-59
|
18-29
|
30-39
|
40-59
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
Энергия и макронутриенты
|
1
|
Энергия*, ккал
|
2450
|
2300
|
2100
|
2800
|
2650
|
2500
|
3300
|
3150
|
2950
|
3850
|
3600
|
3400
|
<4200
|
3950
|
3750
|
230
|
2
|
Белок, г
|
72
|
68
|
65
|
80
|
77
|
72
|
94
|
89
|
84
|
108
|
102
|
96
|
117
|
111
|
104
|
68
|
|
в т.ч. животный, г
|
36
|
34
|
32,5
|
40
|
38,5
|
36
|
47
|
44,5
|
42
|
54
|
51
|
48
|
58,5
|
55,5
|
52
|
34
|
|
% от ккал
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
12
|
3
|
Жиры, г
|
81
|
77
|
70
|
93
|
88
|
83
|
110
|
105
|
98
|
128
|
120
|
113
|
154
|
144
|
137
|
77
|
|
Жир, % от ккал
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
30
|
33
|
33
|
33
|
30
|
|
МНЖК, % от ккал
|
10
|
|
ПНЖК, % от ккал
|
6-10
|
|
Омега-6, % от ккал
|
5-8
|
|
Омега-3, % от ккал
|
1-2
|
|
Фосфолипиды, г
|
5-7
|
4
|
Углеводы, г
|
358
|
335
|
303
|
411
|
387
|
366
|
484
|
462
|
432
|
566
|
528
|
499
|
586
|
550
|
524
|
335
|
|
Сахар, % от ккал
|
<10
|
|
Пищевые волокна, г
|
20
|
|
|
Витамины
|
|
Витамин С, мг
|
90
|
|
Витамин В , мг
|
1,5
|
|
Витамин В , мг
|
1,8
|
|
Витамин В , мг
|
2,0
|
|
Ниацин, мг
|
20
|
|
Витамин В , мкг
|
3,0
|
|
Фолаты, мкг
|
400
|
|
Пантотеновая кислота, мг
|
5,0
|
|
Биотин, мкг
|
50
|
|
Витамин А, мкг peт. экв.
|
900
|
|
Бета-каротин, мг
|
5,0
|
|
Витамин Е, мг ток. экв.
|
15
|
|
Витамин D, мкг
|
10
|
15
|
|
Витамин К, мкг
|
120
|
|
|
Минеральные вещества
|
|
Кальций, мг
|
1000
|
1200
|
|
Фосфор, мг
|
800
|
|
Магний, мг
|
400
|
|
Калий, мг
|
2500
|
|
Натрий, мг
|
1300
|
|
Хлориды, мг
|
2300
|
|
Железо, мг
|
10
|
|
Цинк, мг
|
12
|
|
Йод, мкг
|
150
|
|
Медь, мг
|
1,0
|
|
Марганец, мг
|
2,0
|
|
Селен, мкг
|
70
|
|
Хром, мкг
|
50
|
|
Молибден, мкг
|
70
|
|
Фтор, мг
|
4,0
| |
Скачать 85.16 Kb.