Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические приемы организации, обучения и воспитания
|
Организовать занимающихся для проведения занятия
|
Построение в одну шеренгу, сообщение задания урока
|
1 мин
|
Построение в правом верхнем углу зала, проверить готовность занимающихся
|
Способствовать развитию эластичности стоп
|
Ходьба на подъемах
Вращение обруча на кисти, мячом отбивы об пол
|
1 мин
|
Ноги в коленных суставах не сгибать, руки держать прямыми
|
Способствовать укреплению икроножной мышцы
|
Релеве на двух ногах
Вращение обруча в горизонтальной плоскости над головой, мячом обволакивание вокруг кисти
|
20 раз
|
Руки в локтевых суставах не сгибать, ноги в коленных суставах не сгибать
|
Способствовать укреплению предплечья и плеча
|
Удержание обруча в статичном положении параллельно полу
Обволакивание мячом, рука в стороне параллельно полу
|
45 сек
|
Не сгибать руки и не опускать их ниже параллели
|
Способствовать укреплению внутренней поверхности бедра
|
Глубокое плие по второй позиции ног (буква П)
Вертушка обручем, мячом отбивы об пол
|
1 мин
|
Удерживать бедра параллельно полу на протяжении всего упражнения (не просаживать и не поднимать таз)
|
Способствовать укреплению четырехглавой мышцы бедра
|
Бег с подниманием ног вперед
Вращение обруча на кисти, мячом баланс
|
16 раз
|
Работу предметом выполнять прямыми руками, поднимать ноги выше
|
Способствовать укреплению двуглавой мышцы бедра
|
Бег со сгибанием ног назад
Вращение обруча на шее, мячом обволакивание двумя руками
|
16 раз
|
Во время бега пятками доставать до задней поверхности бедра
|
Способствовать укреплению мышц ног и косых мышц живота
|
Скрестный бег
Обручем восьмерка в лицевой плоскости, мячом малый бросок
|
16 раз
|
«Скручивать» корпус, тазобедренный кости вправо и влево Броски мяча прямой рукой
|
Снизить нагрузку на сердечно сосудистую систему
|
Ходьба на полупальцах
Обручем обволакивание вокруг кисти
Мячом выброс из локтя
|
20 раз
|
Не торопиться делать глубокий вдох и сильный выдох
|
Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические приемы организации, обучения и воспитания
|
Организовать группу для проведения дальнейшей разминки
|
Перестроение из одной шеренги в три шеренги
|
1 мин
|
«На 1й,2й,3й рассчитайсь! По расчету шагом марш!»
|
Способствовать укреплению брюшного пресса
|
И.П. лежа на спине обруч в одной руке, мяч в другой
На 1 подняться в положение «складочка», мяч передать в другую руку перекатом по полу, обруч передать за ногами
На 2 И.П.
|
16 раз
|
Поднимать прямые ноги, выполнять работу предметом прямыми руками
|
Способствовать укреплению спины
|
И.П. лежа на животе обруч в одной руке, мяч в другой
На 1 поднять корпус, отбить мяч от пола, сделать вертушку обручем
На 2 И.П.
|
16 раз
|
Руки не сгибать, подниматься с собранными ногами
|
Способствовать укреплению ягодичной мышцы
|
И.П. лежа на спине, ноги согнуты
На 1 поднять таз, перекатить мяч под спиной, передать обруч над головой
На 2 И.П.
|
16 раз
|
Поднимать таз как можно выше
Передавать обруч прямыми руками
|
Способствовать укреплению мышц внутренней поверхности бедра
|
И.П. сед в поперечном шпагате, мяч в одной руке, обруч в другой
На 1 подъем таза, вертушка обручем, обволакивание мячом
На 2 И.П.
|
16 раз
|
Ноги прямые стопы не наклоняются вперед, спина ровная, таз поднимать максимально высоко, работу предметом выполнять прямыми руками
|
Способствовать укреплению косых мышц живота
|
И.П. сед в поперечном шпагате, мячом в одной руке, обруч в другой
На 1 наклон к правой ноге. Положить мяч на пол (левой рукой)
На 2 И.П.
На 3 наклон к левой ноге, положить обруч на пол правой рукой)
На 4 И.П.
Поочередно класть и брать предметы
|
16 раз
|
Не поднимать таз от пола, спина ровная. Максимально наклоняться к ноге, выполнять работу предметом прямыми руками
|
Способствовать развитию взрывной силы передней и задней поверхности бедра
|
И.П. стойка, обруч в правой руке, мяч в левой
На 1 мах правой ногой вперед, обруч делает вращение, мяч отбив об пол
На 2 И.П.
То же самое в сторону, назад и с левой
|
10 раз
|
Махи выполняются прямыми ногами и руками с максимальной амплитудой
Спина ровная
|
Скачать 17.82 Kb.