Брошюра зож. брошюра зож. Как нарастить мышцы 9 советов
![]()
|
Как нарастить мышцы: 9 советов Увеличьте потребление белка Умножьте калорийность рациона Нагружайте сразу несколько мышечных групп Используйте большие веса Пейте спортивные коктейли Дозируйте интенсивность тренировок После тренировки ешьте углеводы Повышайте уровень тестостерона Поддерживайте мотивацию ![]() Составляющие здорового образа жизни: ![]() Правильное питание для наращивания мышечной массы предполагает наличие белков и углеводов перед тренировкой. Больше всего их содержится в таких продуктах: нежирное мясо (курица, индейка, говядина); молочные продукты; яйца; бобовые; орехи; семечки; рыба; каши и крупы. Важно пить большое количество воды и выдерживать интервал в употреблении пищи до тренировки и после нее. Рекомендуется тренироваться не ранее, чем через полтора часа после питания, а есть после нагрузок нужно уже спустя двадцать минут Повысьте содержание белка в питании после занятий с помощью следующих продуктов: ![]() 5 советов здорового образа жизни: Существует 5 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. ![]() 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже в депрессию, и быть подавленным. Правила здорового образа жизни ![]() ![]() Рекомендации для набора мышечной массы ![]() с.Петровское, 2022г |