Скачено с сайта: https://pumpmuscles.ru
Принцип составления меню для набора мышечной массы
Прием пищи
|
Что включить в рацион питания
|
Примерный перечь продуктов питания
|
Почему именно это надо есть
|
Завтрак
|
Продукты богатые углеводами
|
Каши, фрукты, хлопья с молоком, мед, варенье, сок
|
Зарядится энергией на весь день
|
Второй завтрак
|
Углеводы
|
Углеводно-белковый коктейль (гейнер), бананы, ягоды, батончик шоколадный
|
Пополнение энергией
|
Обед
|
Белки, жиры и углеводы
|
Куринная грудка, ветчина, макароны, рис, картошка, овощной салат, суп
|
Сбалансированное снабжение организма всеми питательными веществами
|
Прием пищи перед тренировкой
|
Углеводы
|
Фруктовый салат, кофе, молочный коктейль
|
Наполнить мышцы гликогеном, зарядится энергией перед тренировкой
|
Прием пищи после тренировки
|
Углеводы и белки
|
Сладкий напиток (морс, сок), протеиновый коктейль, пирожное, булочка, бананы
|
Предотвратить катаболизм мышц, восполнить потраченную энергию
|
Ужин
|
Белковая пища и углеводы
|
Яйца, творог, сметана, молочная продукция, протеин, бобовые, куриная грудка/рыба жаренная, овощи
|
Восстановление мышц, пополнение энергией
|
Не забывайте выбирать среди всего разнообразия пищи в супермаркетах, продукты полезные для здоровья, то есть без консервантов, красителей и ГМО, богатые витаминами, минералами, качественными белками, сложными углеводами и ненасыщенными жирами (как правило, они немного дороже, чем их дешевые аналоги).
Источник: https://pumpmuscles.ru/pitanie/programma-pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html |
Скачать 13.04 Kb.