личные границы. Как отстаивать личные границы. Как отстаивать личные границы Подборка упражнений
 Скачать 53.39 Kb.
|
|
Как отстаивать личные границы? Подборка упражнений Сегодня мы определим личные границы и узнаем ваши личные правила игры. Что такое личные границы? Это индивидуальное личное пространство. Это все, что происходит вокруг меня, включая мои корневые ценности, желания, интересы, увлечение, убеждения, взгляды на определенные вещи, мое мнение, которое никто не навязывает, мои эмоции. У многих людей нарушены личные границы. Наша задача – стремиться к устойчивым личным границам. Важно. Любой человек может жить с определенными границами, но не позволять другим людям лезть в свои. Упражнение 1. Кто нарушает мои границы?  Сейчас подумайте, кто может нарушать ваши личные границы? Кто это реально делает? Любой человек может нарушить ваши личные границы. Особенно, к большому сожалению, это часто делают наши близкие люди, как им кажется, из хороших побуждений. «Я хочу тебе помочь с благими намерениями». Мы знаем, куда прокладывается дорога благими намерениями. В первую очередь вам нужно составить список людей, кто нарушает личные границы – от знакомых, родственников до коллег и партнеров. Например, мама, муж, начальник и подруга. Это самые частые запросы. Например, мама постоянно звонит и навязывает свою точку зрения. Или есть мамы, которые приходят раз в 2-3 дня и контролируют, как живут их великовозрастные дети. Такое тоже бывает. Возможно, вы такая мама. Это неправильные поступки. Упражнение 2. Как я могу не позволять ИМ нарушать мои границы? Теперь подумайте, как вы можете отобрать ключи у этих людей. Нет ключей — нет влияния. Нет ключей от вас – нет на вас влияния. Запомните это, как аксиому. По каждому человеку из списка напишите, как вы у него отберете ключи, как вы сможете это сделать. Пример. Мама звонит и навязывает свою точку зрения. Как ее мягко поставить на место? Важно поговорить и объяснить, что у вас изменился график работы. Вы можете теперь созваниваться реже, потому что у вас огромная ответственность. Призвать маму к тому, что она сама хотела, чтобы вы работали, хорошо зарабатывали, жили на самоокупаемости, не обращались за помощью. Это те утверждения, которые могут на нее повлиять. График изменился, и вы можете звонить только по делу, когда вам хочется что-то обсудить. Мы пишем те правила, по которым вы сейчас живете, хотите и будете жить. Упражнение 3. Как я вижу свои границы в разных сферах? Теперь наша задача – расписать по каждой сфере жизни ваши принципы. Это такие сферы, как личная жизнь, здоровье, деньги, предназначение.  Вписывайте по личной жизни, на что вы никогда не пойдете. Это то, что вам не нравится и вы не будете делать, например, в сексуальных отношениях. Вам что-то не нравится, а партнеру нравится. У вас должно быть это правило, и нужно договариваться. Иначе это тоже будет вас мучить. Это уже нарушение личных границ.  То же самое в карьере и в деньгах. Что здесь может быть? «Я не буду брать дополнительную работу бесплатно. Если мне начальник предлагает, соответственно, я буду требовать определенные гонорары. И ставка у меня будет в 2 раза выше». Здесь должны быть такие вещи, которые выходящие из ряда вон. Дальше у нас будут правила, по которым вы живете. И если вас заставляют брать дополнительную работу домой, то вы просто повышаете тариф.  То же самое проделайте по сфере здоровья.  Дальше вы прописываете по сфере предназначения, смысла и личностного роста. Например: «Я никогда не попаду в секту. Я не зайду в секту. Я не буду посвящаться в ведьмы». Подумайте. «Я не буду идти против воли Божьей. Я не буду менять религию, традицию». Это то, на что вы не пойдете. Это ваше личное. Подумайте, что вы в предназначении не будете делать. Какие у вас есть четкие устои, убеждения,которые вы никогда не переступите в сфере предназначения, личностного роста либо смыслов? Что у вас идет по этой теме, то вы и пишите. Вы можете написать сколько угодно пунктов, но не меньше 5. Упражнение 4. Моя Библия. Теперь вы пишите правила «Моя личная Библия». Это правила, по которым вы играете в 4 сферах, на которые вы опираетесь. По каждой сфере будет 5-6 пунктов. Может, больше. Но напишите не меньше 5. Моя личная жизнь. Какие есть у вас личные правила, на которые вы опираетесь? Когда вы с партнером, как вы должны коммуницировать? Как вы видите идеальные отношения? Вы ему озвучите эти правила. То же самое по другим сферам. Карьера и деньги. На что вы опираетесь? Какие у вас личные правила? Как вы будете играть с партнерами? Вы можете по каждой сфере написать и 10, и 20 правил. Это очень интересный опыт. Если вы повесите эти правила у себя на стене, будет хорошо. Здоровье и энергия – то же самое. Например, у вас есть правило – каждый год делать обследование, сдавать анализы. Когда вы все проговариваете, вы помните, что следите за здоровьем, сдаете анализы. Или вы ходите к стоматологу раз в 3 месяца для санации полости рта, чтобы проверять, все ли там в порядке. Или вы занимаетесь йогой для повышения иммунитета, в том числе для улучшения энергии в теле. То же самое вы расписываете по предназначению и личностному росту. Вы можете прописать личные смыслы. Например: «Я учусь раз в 3 месяца. Или я учусь каждый день, но по чуть-чуть». У вас будет свое видение. Или: «Я нахожу дополнительное направление в своем предназначении каждый год». Пройдя и описав все, вы точно получите множество инсайтов. |