проя. 9-11 класс тренинг. Как победить стресс, или готовимся к экзаменам
 Скачать 30.04 Kb.
|
|
МБОУ «СОШ № 39 им.Айдамирова Р.А.» г.Грозного Тренинг на тему «Как победить стресс, или готовимся к экзаменам» ( для 9-11 классов) Составитель: Чужигаев А.Б. Г.Грозный Тема: Как победить стресс, или готовимся к экзаменам. Цели: расширить представления детей о психотехнических навыках поведения во время экзаменов, сообщить об основных способах эффективной подготовки к экзаменам и о правилах поведения на экзамене, помочь учащимся в преодолении экзаменационного стресса. Форма проведения: тренинг Оборудование: компьютер с мультимедийной установкой, компьютерная презентация, звездочки из бумаги, листки бумаги, маркеры, 6 листов с заданием-тестом на умение работать по инструкции. Организационный момент Добрый день, ребята! Погрейте свои ладошки, а теперь подарите частичку вашего тепла друг другу, улыбнитесь. Посмотрите, в классе сразу стало теплее. Надеюсь, ближайшие час общения будет для нас с вами интересными. Вступительное слово Классный час я решила начать словами известного писателя Сервантеса: «Хорошая подготовка – это половина победы». Как вы думаете, какую победу вы должны будете одержать в самом ближайшем будущем? К чему необходимо хорошо подготовиться? (К экзаменам) В переводе с латинского «экзамен» - это «испытание». Испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека. Специалисты утверждают, что успех на экзамене на 50% зависит от положительного настроя и уверенности в себе. (видео позитивный настрой) Упражнение «Самоактуализация» Экзамены уже не за горами, поэтому давайте выясним, каково ваше состояние и отношение к этому важному периоду в жизни. Чтобы увидеть ваш настрой перед экзаменами, который есть у вас на сегодняшний день, давайте создадим в классе звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите, пожалуйста, свою. «Белый» - я уверен в себе, у меня все получится «Желтый» - я немного волнуюсь «Красный» - я очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться. Поднимите эти звезды. Посмотрите, больше всего звезд…цвета. Давайте попробуем озвучить ваши тревоги и волнения. - Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах… - Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам… -Откровенно говоря, когда я волнуюсь… Сегодня мы познакомимся с правилами подготовки к экзаменам, узнаем о том, как преодолеть волнение во время экзаменов и, я надеюсь, вы станете более уверенными в себе. Послушаем некоторые «Полезные советы». Сценка: Сценка «Кто хочет сдать ОГЭ?» Учитель: Все! Я придумала, как подготовить кадет к экзамену. Ни шпаргалок, ни тестов не нужно! Просто играем в телевизионную игру... Посмотрим, что из этого получится… Итак, сегодня мы проведем игру-урок «Кто хочет сдать ОГЭ?» На кону - заветные баллы. И первой приглашается добрая, веселая и просто хорошая девушка -Марина!(выходит , садится в кресло) Учитель- ведущий: Здравствуйте, Марина. Вы хотите хорошо сдать ОГЭ? Марина: Да! Учитель- ведущий: А хотели бы вы передать кому-нибудь привет? Марина: Эээ… Учитель - ведущий: Ну, приступим. Что или кого можно взять с собой на экзамен? (Папу. Ай-пад. Бабушку. Два телефона.) Марина: ЭЭЭЭ (чешет затылок) Учитель - ведущий: Вы сказали «голову»? И это правильный ответ! Марина: Ох, повезло! Учитель - ведущий: На что надеяться должен выпускник, решая тесты? (на маму, на острый слух, ловкость рук или память?) Марина: Я беру подсказку: «50 на 50». Учитель- ведущий: Пожалуйста, уберите 2 неправильных ответа. Итак, вариант Б - острый слух, Г - память. Марина: Я кину жребий (бросает монетку). Упало на ответ – «память». Учитель- ведущий: Иии… ответ верный! Марина.(вытирая пот со лба): Ух! Учитель- ведущий: Что означает словосочетание "Сизифов труд"? (A – бесполезная работа, Б – прекрасная работа, В - скучная работа, Г – неблагодарная работа). Марина: Это значит бесполезная работа. Например, выучил урок, а тебя не спросили! Учитель- ведущий: Дааа! Учитель - ведущий: Следующий вопрос, и у вас 100 баллов в кармане. В каком году умер Иван Грозный? Марина: Да ладно?? Иван Грозный умер?? Я в шоке. Пожалуй, воспользуюсь подсказкой «звонок другу». Учитель - ведущий: Кому будем звонить? Марина: Вадиму - он мне как брат. ( набирает номер) Учитель - ведущий: Здравствуйте, Вадим. Вы можете помочь своему другу решить пробный ОГЭ! Вы готовы? В каком году умер Иван Грозный? У вас 30 секунд. Вадим: Как там школа? Марина(нервничая): Думай, Вадим! Вадим: А теннисные столы еще не убрали? Марина: Ты знаешь ответ? Вадим: Дааа…. Учиться надо было! Учитель - ведущий (назидательно): На этот раз не повезло! Ну, теперь понятно, что надо ответственно подойти к предстоящим испытаниям? Экзамен не игра: на удачу надейся, а сам не плошай! Марина: (со вздохом) Согласен!(все уходят со сцены) Режим дня В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности. Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов. В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой. (Слайд 4) Питание Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию. Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук. Орехи – для выносливости. Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба. Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не освежит ваши знания так, как лимон. А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку. Шоколад активизирует мыслительные процессы. За завтраком можно съесть несколько кусочков шоколада. Цветотерапия. Используйте знания психологии о влиянии цвета на человека. В процессе подготовки к экзаменам желательно окружать себя предметами желтого и фиолетового цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. Ароматерапия. Также используйте возможности ароматерапии. Натуральные эфирные запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают процессы, происходящие в организме. Активизации умственной деятельности, концентрации внимания, сосредоточенности способствуют ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани, апельсина. Снять нервное напряжение и волнение помогает смесь эфирных масел для аромалампы, состоящая из четырех капель герани, трех капель лаванды, двух капель можжевельника и одной капли тимьяна. Также успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и мелисса. Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы, апельсина, розы, сандала, кедра. Снять общий стресс от переутомления поможет следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2 капли, розмарин – 1 капля. Подготовка к экзамену. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. (щёлк) Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала. Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). (щёлк) Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. Как развивать свою эмоциональную устойчивость? Для тренировки эмоциональной устойчивости очень полезным и эффективным будет упражнение «Полчаса, которые принадлежат только мне». Суть данного упражнения в том, чтобы подарить себе хотя бы полчаса после занятий, для того, чтобы отключиться и передохнуть перед следующим этапом работы. Проведите эти полчаса по своему желанию: (щёлк)погуляйте по улице города, (щёлк)почитайте стихи или прозу, (щёлк)послушайте музыку, (щёлк)поиграйте с любимым животным, подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробуйте вообразить, о чем они думают, (щёлк)расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами или, наоборот, заполните паузу активными движениями: потанцуйте под ритмичную музыку. Главное, чтобы эти полчаса вы провели исключительно по собственному желанию и чтобы они принесли вам удовлетворение и радость. Также развитию эмоциональной устойчивости способствуют методы саморегуляции, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой. Можно выделить четыре способа саморегуляции: релаксация (расслабление), концентрация, визуализация и самовнушение. Основной способ саморегуляции — самовнушение. Оно должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть обличено в простые, четкие и типичные фразы в утвердительной форме без частицы «не» (я хочу, я могу и т. п.) и предполагает многократное повторение. (щёлк) Но нужно помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому выпускникам и абитуриентам при подготовке и во время сдачи экзамена желательно найти свои собственные способы саморегуляции. Если это сложно сделать самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалистам-психологам и с их помощью освоить различные техники самопомощи и саморегуляции. Мини-сценка.Неудачное знакомство Парень встречает на улице красивую девушку: — Девушка, а чем вы будете заниматься завтра? Девушка (грустно и зло): сдавать ЕГЭ. Парень: Зачем же сразу хамить? Просто сказали бы – нет… Накануне экзамена Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. День перед экзаменом лучше посвятить сохранению хорошего физического состояния и психологического самочувствия. Необходимо прекратить всяческую подготовку (разумно это сделать ещё раньше, за два-три дня, но это под силу не каждому, так как страх перед предстоящим испытанием обычно пересиливает), дабы избежать эффекта «каши в голове». Необходимо в этот день выбрать щадящий режим: побольше отдыхать, предпочесть активному отдыху спокойный, избегать сильных физических и умственных нагрузок. Лучше всего провести этот день в хорошей компании и неспешных прогулках. В ночь перед экзаменом очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом проводят за книгами, эффект такого поступка обратный — вместо того, чтобы систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг переутомляется, появляется эффект «тяжёлой головы» и человеку зачастую начинает казаться, что он «ничего не помнит». Поэтому не стоит напрягаться, а лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями. Все необходимые приготовления для экзаменационного дня стоит провести не утром в день экзамена, а накануне: подготовить одежду, зарядить мобильный телефон, сложить необходимые документы, письменные принадлежности (в том числе и запасные) — это поможет не беспокоиться по мелочам. Народные приметы Спать, положив тетрадь или учебник под подушку. Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой. Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская. Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д. Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся лошадь. Все эти так называемые «обряды», а точнее, приемы, не что иное, как способ конструктивной, положительной психологической настройки на экзамен и убеждение себя (то есть самовнушение) в том, что все будет хорошо. Поэтому будет полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех последующих испытаний. Надежда умирает последней Двое учеников встречаются после сдачи ЕГЭ. – Ну как твои успехи, на сколько вопросов ответил? – Вообще не ответил…– Ужас! На что же ты теперь надеешься? – На низкое зрение и на плоскостопие. Орел-решка Во время экзамена ученик, заполняя бланк ответов, бросает монетку при ответе на каждый из вопросов. Заполнив таким образом все поля, начинает бросать по-новому. К нему подходит дежурный учитель. — Для чего бросал в первый раз, мне понятно. А сейчас ради чего стараешься? Ученик: — нас предупреждали: не спешите сдавать работу, все ответы нужно перепроверить! А я человек ответственный. Возмутитель спокойствия Старшеклассницы с криками тащат возмущенного и упирающегося парня. Из замечает учитель и останавливает: — Что здесь происходит?! Одна из девочек объясняет: — Вы представляете, этот бессовестный Петров подглядывал за нами в раздевалке! Учитель спрашивает у Петрова строго: — Ну и что, насмотрелся? Понравилось? Петров сначала краснеет и молчит, а потом громко и возмущенно выдает: — Нет! Старшеклассницы хором, разочарованно: — Как это — нет??? Во время тестирования. Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной. На экзамен приходите вовремя. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора. Взяв КИМ, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз. В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов! Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования. Умеете ли вы следовать инструкции? Классный руководитель. Каждому известно, что на экзамене происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто требующая мобилизации всех умственных и душевных сил проверка личности. Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, работать по инструкции несмотря ни на что. Я приглашаю по одному ученикуиз каждой группы для выполнения задания, которое показывает умеет ли мы работать по инструкции. Техника проведения: Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Учитель следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания карточки. Карточка-задание: Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа. Обведите ваше имя. Под именем напишите свой адрес. Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10. В левом углу нарисуйте 3 треугольника. В каждом треугольнике нарисуйте кружочек. В нижнем левом углу нарисуйте круг. Заключите круг в прямоугольник. В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки. Громко крикните: «Я закончил!» Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2. Далее следует беседа учителя с учащимися: Вопросы наблюдателям: Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания? Как они себя вели? Как проявлялось волнение? Вопросы исполнителям: 1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание? 2. Почему вы волновались? 3. Как вы себя сейчас чувствуете? 4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2 пункты задания? 5. Что понравилось, что не понравилось? 6. В чем смысл этого упражнения? Вывод учащихся: … Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ОГЭ вы вспомните это упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции. Упражнение «Найди свою звезду» Цель упражнения: дать учащимся возможность расслабиться, набраться оптимизма и уверенности в себе. Сядьте свободно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних – это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся , то приближающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на небо и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может, она вам напомнила о минутах радости, счастья, вдохновения? Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! Вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой. Постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет она излучает. А теперь сладко потянитесь, откройте глаза. Сейчас вы почувствовали себя более сильными, уверенными, вы сможете достичь своей цели, вы теперь знаете, как подготовиться к экзаменам и преодолеть свое волнение. Давайте снова создадим звездное небо. Перед вами лежат звездочки, выберите, пожалуйста, свою. Возможно, теперь ваш выбор будет иным. «Белый» - я уверен в себе, у меня все получится «Желтый» - я немного волнуюсь «Красный» - я очень боюсь предстоящих экзаменов, но буду стараться Приклейте эти звезды на доску. У нас получилось звездное небо. И теперь эти звезды будут светить вам каждый день, излучая добро, дружбу, поддержку и взаимопомощь. Они поведут вас дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах, и дальше в течение всей жизни. Притча о учебе: Кремень и огниво Короткая притча о учебе и знаниях, от Леонардо Да Винчи: Получив однажды сильный удар от огнива, кремень возмущенно спросил у обидчика: – С чего ты так набросилось на меня? Я тебя знать не знаю. Ты меня, видимо, с кем-то путаешь. Оставь, пожалуйста, мои бока в покое. Я никому не причиняю зла. – Не сердись попусту, сосед, – с улыбкой промолвило огниво в ответ. – Если ты наберешься немного терпения, то вскоре увидишь, какое чудо я извлеку из тебя. При этих словах кремень успокоился и стал терпеливо сносить удары огнива. И наконец из него был высечен огонь, способный творить подлинные чудеса. Так терпение кремня было по заслугам вознаграждено. Притча сказана для тех, кто поначалу робеет в учебе. Но если запастись терпением и проявить старание, то посеянные семена знания непременно дадут добрые всходы. Ученья корень горек, да плод сладок. ПРИТЧА Однажды к Мудрецу пришел один человек и начал жаловаться на свою жизнь. Не удалась она у него – не вышел он ни ростом, ни лицом, не скажешь, что шибко умен. Да к тому же много чего не умеет делать. Долго мудрец слушал его стенания. А потом взял его за руку и вывел в сад: – Посмотри, – сказал он. – Вот сосна и яблоня. Какое из этих деревьев более красивое и полезное? – Да разве можно их сравнивать! Они оба нужны людям и оба хорошие. – Так почему ты себя сравниваешь с другими и считаешь, что ты хуже их?! Ведь каждый человек, как и дерево, по-своему хорош и полезен. Искреннее пожелание Удачи на экзаменах в стихах Сдавай экзамены легко! Поверь, всё будет хорошо. Ведь тот, кто учится усердно, Ответит на вопросы верно. Поэтому спокоен будь. Ты самый лучший, не забудь! Желаю правильно ответить В свою удачу крепко верить! |