Развитие выносливости в горах. Как развить выносливость легких в условиях большой высоты
 Скачать 74.74 Kb.
|
|
КАК РАЗВИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ ЛЕГКИХ В УСЛОВИЯХ БОЛЬШОЙ ВЫСОТЫ Все известен тот факт, что чем выше в горы, тем воздух становится разреженней. Потребление кислорода снижается с каждым вздохом. В результате, может развиться горная болезнь (высотная гипоксия). Ее симптомы достаточно неприятны: тошнота, головокружение, головная боль, потеря аппетита, спутанность сознания, бессонница и быстрая утомляемость. В худшем случае, высотная болезнь приводит к смерти. Несмотря на то, что до сезона горных турпоходов остается около полугода, о некоторых секретах, тренирующих выносливость к перепадам высоты и полезных всем любителям альпинистских восхождений, стоит узнать уже сейчас. Подъем на большую высоту – это всегда серьезное испытание для человека, но того, кто его пройдет, ждет королевская награда: ощущение властителя всего мира. Увеличивай высоту постепенно Если это возможно, заночуйте на высоте около трех километров, затем, понемногу поднимаясь выше (500 м в сутки максимум), разбивая лагерь и проводя на новом уровне ночь. Когда через несколько дней в общей сложности наберется еще 3 км покоренных горных вершин – остановитесь и передохните теперь пару суток. Эти рекомендации особенно будут полезны для высокогорных альпинистов. Отказ от успокоительных Избегайте употребления медикаментов, продуктов и напитков, имеющих успокоительный эффект. Скорость дыхания на высотах естественным образом вырастает, чтобы компенсировать сниженное потребление кислорода, и некстати принятый валидол, нормализующий повышенную частоту дыхания и сердцебиения, может вам только навредить. Правильное питание Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови переходите на диету с высоким содержанием углеводов. Дыхательные мышцы в высокогорье работают на полную мощность, и как следствие, потребляют уйму энергии, которую необходимо восполнять. Берите в дорогу сухпаек: различные сухофрукты (изюм, курагу), орехи, горький шоколад и сухари. Размеренный подъем Не спеши. Это касается не только горных переходов и подъемов. Приучать себя ходить не торопясь, начинайте еще за несколько месяцев до подъема. И, кстати говоря, составьте себе индивидуальную программу тренировок где-то за год до планируемого восхождения. Подробнее об этом написано в специфической литературе и на альпинистских форумах в интернете. Вода Избегай обезвоживания. Минимальное количество, особенно в начале акклиматизации, 3-4 литра в день. Находясь на большой высоте, мы теряем много воды с уриной, потом и за счет дыхания. На пользу пойдут горячие напитки, в которые неплохо бы добавлять кислые и тонизирующие продукты: имбирь, лимон, шиповник, каркаде. Медикаменты Для улучшения тонуса возможно стоит пропить гомеопатические средства. Неплохо себя зарекомендовал среди опытных альпинистов диакарб. Стимулируя работу мозга и почек, он заставляет вас чаще дышать и выводит избыток углекислоты из организма. Обычная доза по 250 мг два раза в день, начиная за сутки до подъема на высоту и заканчивая через сутки после спуска. Для снятия головной боли принимайте парацетамол или ибупрофен. Высотная болезнь Если вы заметили какие-либо из симптомов горной болезни, подъем точно продолжать не стоит. А лучше даже спуститься немного вниз. Помните, развившись, высотная болезнь, вызвав отек мозга, может привести вас к гибели. Контроль дыхания Всерьез задумайтесь о медитации, если еще не практикуете это древнее восточное искусство. Один сеанс медитации в день на протяжении нескольких месяцев поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и сделать его глубже и ровнее. Средства увлажнения Обязательно уложите в личную аптечку перед подъемом увлажняющие капли для носа и глаз, крем для рук, а также защитную помаду для губ (с SPF фактором). Эти вещи сделают вашу жизнь чуточку комфортнее в сухом разреженном воздухе высокогорья. Строгое нет Для хорошей акклиматизации абсолютно противопоказаны алкоголь любой крепости, чрезмерные физические нагрузки и переедание. Не рекомендуется употреблять крепкий черный чай, кофе, чрезмерно сытную жирную пищу и курить. Поскорее приспособиться к перемене высоты и сохранять энергичность поможет хороший 8-9 часовой сон === Очень краткая информация по биохимии и механизму развития горной болезни: За транспорт кислорода отвечает глобулярный белок, содержащийся в эритроцитах — гемоглобин. Неорганические молекулы, способные связываться с каким-либо белком называются лигандами. У гемоглобина человека есть несколько основных лигандов: кислород — О2, углекислота — СО2, ионы водорода — Н+, угарный газ — СО и 2,3-дифосфоглицерат (ДФГ). Именно ДФГ регулирует сродство кислорода к гемоглобину — силу временной связи между молекулой кислорода и молекулой гемоглобина. Кислород и ДФГ присоединяются к разным участкам молекулы гемоглобина. Одна молекула гемоглобина может связать одновременно одну молекулу ДФГ и четыре молекулы кислорода или СО2. На накопление ДФГ в эритроцитах влияет парциальное давление кислорода в окружающей среде. У жителей высокогорья его содержание выше, примерно в четыре раза по сравнению с жителями равнин. Недостаточное содержание ДФГ приводит к развитию горной болезни — кислород с трудом освобождается от связи с гемоглобином, возникает гипоксия. ДФГ есть только у млекопитающих. У птиц, например, его роль выполняет другое вещество — изонитолгексафосфат. Птицы не болеют горной болезнью. Практические выводы: 1. Для профилактики горной болезни требуется только акклиматизация — нахождение в спокойной обстановке в течение нескольких дней в атмосфере с соответствующим нужной высоте парциальным давлением кислорода. Либо сеансы в барокамере с соответствующими параметрами. За это время происходит синтез необходимого количества ДФГ. 2. Лечение горной болезни — эвакуировать больного в атмосферу с нормальным парциальным давлением кислорода или сеансы в барокамере. 3. На синтез ДФГ влияет только парциальное давление кислорода. Скорость его синтеза и срок акклиматизации зависит от индивидуальных особенностей конкретного организма. Предварительный высокий уровень физической подготовки, диета и прочее — никак не влияют на длительность акклиматизации, но могут субъективно облегчить ее прохождение. 4. Силой воли и военно-командными методами («встал, собрался и пошел») акклиматизацию не ускорить. Биохимию не обманешь. Только ждать.  |