Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью. Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью
 Скачать 17.01 Kb.
|
|
Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью? К продуктам с отрицательной калорийностью относятся большинство овощей и фруктов: огурец, сельдерей, шпинат, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свекла, цветная капуста, баклажан, редис, репа, томат, тыква, фасоль, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм, лимон, яблоко, слива, голубика, черника, ежевика, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, арбуз, дыня. Также к низкокалорийным продуктам, на переваривание которых организм затрачивает много энергии, диетологи относят и белковую пищу: отварное белое куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и различные морепродукты. Поэтому все эти продукты рекомендуется есть во время похудения. Ниже — список наиболее полезных продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион. Огурец Если и существует продукт, который можно есть в неограниченных количествах и не беспокоиться о фигуре, то это огурец. Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма токсины и шлаки. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника. Сельдерей Это самый низкокалорийный продукт среди овощей. В 100 г сельдерея содержится всего около 12–15 ккал, а на его переваривание уходит в два-три раза больше энергии. Поэтому, если вы худеете, есть смысл привыкнуть к специфическому вкусу сельдерея и добавлять его в салаты. Имбирь Имбирь относится к продуктам с отрицательной калорийностью за счет того, что заставляет организм вырабатывать тепло и тем самым затрачивать больше энергии. Зеленый чай Напитки тоже могут быть с калорийностью со знаком минус. И в первую очередь это зеленый чай. В 100 мл зеленого чая (без сахара) всего 3–5 калорий. При этом на усвоение чая организм тратит примерно 30 калорий. Для дополнительной пользы и аромата в чай можно добавить имбирь, корицу, мяту, чабрец, шалфей. Грейпфрут Помимо того, что грейпфрут — низкокалорийный продукт, он также известен тем, что улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость. Черника Наряду с многими другими ягодами, черника отличается низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Так, горстка черники обеспечит ваш организм необходимыми антиоксидантами, витаминами (А, С, В1) и минералами (магний, фосфор, калий). Шпинат Шпинат заслуживает особой любви не только потому, что в нем очень мало калорий, но и за свое полезные для организма свойства. Так, листья шпината способны восполнить дефицит в организме фолиевой кислоты, обеспечить его магнием и другими полезными витаминами и минералами. Петрушка Зелень, в частности петрушка, богата антиоксидантами, магнием, витаминами А, С и К, бета-каротином. При этом совершенно безвредна для фигуры. Морская капуста В 100 г маринованной ламинарии всего примерно 49 ккал и очень много витаминов и минералов: витамин А, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, аминокислоты, а также йод. Чтобы сохранить полезные свойства овощей и фруктов, употребляйте их в сыром виде, тщательно пережевывая. Диетологи также советуют не запивать пищу в процессе пережевывания, использовать побольше зелени, не добавлять в блюда сахар, мед и прочие углеводы. Складки на животе и оплывшие бока это наиболее распространенная проблема у женщин. Даже если она худеет, то жир в области талии уходит долго и неохотно. Избавиться от жира в этом месте можно, даже не прибегая к диетам и голоданиям. Первым делом необходимо разогнать метаболизм, чтобы жир перестал накапливаться, снизился аппетит и ускорился обмен веществ. Поможет в этом чудо-напиток, вода сасси. Это невероятно быстрое и недорогое средство для запуска процесса жиросжигания. Лишняя вода уйдет, а жир буквально начнет гореть. Приготовление напитка сасси: Нарезать с вечера два больших огурца кружочками, половину корня имбиря-кусочками, а целый лимон-колечками. По желанию добавить листья мяты. Все компоненты заложить в трехлитровую банку и залить холодной, чистой водой. Утром напиток будет готов к употреблению. Техника: 1. Воду желательно выпить за два дня. Пить напиток нужно в течение десяти дней, затем перерыв пять дней, и снова курс из десяти дней. Результат этого напитка будет виден уже через неделю. Кожа очистится, уйдут отечь, а лишние килограммы постепенно будут таять. 2. Также нужно откорректировать свое питание. Это не значит что нужно садиться на жесткие диеты и ущемлять себя в еде. Дефицит калорий рано или поздно приведет к срыву, и все жертвы окажутся напрасными. Главное в борьбе с жирным животом, это легкий ужин, без сладкого и мучного. В идеале это может быть рыба, курица, овощи. 3. И третьим шагом будет упражнение для живота, которое делается на пустой желудок. Это уже хорошо известный всем вакуум. Нужно встать на четвереньки или стоя, упереться руками на согнутые колени, втянуть живот под ребра, и задерживая дыхание, напрячь мышцы, и задержать дыхание на пять секунд. Затем выпустить воздух через нос, расслабить пресс, и снова повторить упражнение. Начинать вакуум нужно с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Вакуум, разгон метаболизма и отказ от тяжелого ужина помогут убрать лишний жир на животе, талия постепенно станет более тонкой, бока перестанут свисать, а лишние килограммы начнут быстро таять. |