гимнастика. Гимнастика. Каких пластических операций!
 Скачать 0.57 Mb.
|
|
каких пластических операций! Эти 5 упражнений избавят ваш подбородок от лишних складок. Самое удобное, что их можно выполнять где угодно! 1. Ковш. Начните с самого простого упражнения. Широко откройте рот. Вогните нижнюю губу вовнутрь. Закройте рот, одновременно опуская голову. Каждое движение должно быть медленным, чтобы работали мышцы подбородка. Сделайте минутный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению. 2. Поцелуй в потолок. Стоять на стуле и целовать потолок не надо, но движения очень похожи. Откиньте голову. Вытяните губы, как будто целуете кого-тою Это простое упражнение задействует мышцы шеи. 3. Касания носа. Высуньте язык. Старайтесь коснуться им носа. Если вы подложите под подбородок руку, то почувствуете, как растягивая подбородка. 4. Сопротивление. Это упражнение можно делать в любом месте. Сложите руки в кулаки и подложите под подбородок. Надавливайте подбородком на кулаки в течение 5 секунд. Такое сопротивление напрягает мышцы и помогает избавиться от двойного подбородка. 5. Идеальный овал. Последнее упражнение не только убирает двойной подбородок, но и придаёт лицу более овальную форму. Поверните голову вбок и выставьте челюсть вперёд. Задержите на время. Теперь поверните голову в другую сторону и выставьте челюсть. И снова задержите. Гимнастика «1000 движений» академика Амосова Не только зарубежные врачи разрабатывают антивозрастные гимнастики. Наши соотечественники тоже предлагают в этом плане много интересного. Знаменитый кардиохирург Амосов с этой целью рекомендовал так называемые вольные упражнения. Обратимся к его знаменитой гимнастике «1000 движений». Академик Амосов разработал очень простую в исполнении гимнастику и предлагал выполнять всего десять упражнений с многократными повторениями движений. Он подчеркивал, что движения нужно довести до автоматизма, выполнять их следует в быстром темпе, стараясь не задумываться над следующим шагом. Предлагаю вниманию читателя эту замечательную гимнастику, которую сам Амосов выполнял ежедневно до глубокой старости. Начинайте с десяти повторений каждого упражнения. Постепенно доведите число повторений каждого упражнения до ста, в результате чего и получится амосовская тысяча. В том случае если такая гимнастика покажется вам слишком легкой, можно выполнять упражнения с утяжелениями, например с небольшими гирями. Так делал сам Амосов. Первое упражнение. «Наклоны вперед»  Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Через два месяца занятий вы сможете касаться пола уже всей ладонью. Голову наклоняйте вместе с туловищем. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Второе упражнение. «Наклоны в стороны»  Наклоняйтесь в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна – до колена, другая – до подмышки. Голову наклоняйте вместе с туловищем. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Третье упражнение. «Руки за спину»  Поднимите одновременно обе руки и «забросьте» их за спину. Постарайтесь коснуться ладонями противоположных лопаток. Голову тоже наклоняйте вперед-назад. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Четвертое упражнение. «Вращение туловищем»  Вращайте туловищем с максимальным объемом движений. Сцепите пальцы на высоте груди, двигайте руками вместе с туловищем, помогая таким образом вращению туловища. Голову тоже поворачивайте в стороны. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу»  В положении стоя подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Поднимайте ноги настолько высоко, насколько это возможно. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Шестое упражнение. «Наклоны сидя»   Сядьте на табурет, ноги вытяните, носки закрепите за низкую опору. В таком положении осуществляйте наклоны вперед-назад. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста наклонов. Седьмое упражнение. «Приседания»  Выполните приседания, держась руками за спинку стула. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста приседаний. Восьмое упражнение. «Отжимания»  Выполните отжимания от дивана. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Это упражнение тоже можно выполнять с небольшими перерывами между десятками при выполнении ста отжиманий. Девятое упражнение. «Подскоки»  Выполните подскоки на одной ноге, затем на другой. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста раз для каждой ноги. Десятое упражнение. «Бег на месте»  Дополните гимнастику бегом на месте в течение 5 минут. Каждое упражнение старайтесь выполнять в быстром темпе, доведите выполнение упражнений до ста повторений. Весь комплекс займет у вас не более 25 минут. Академик Амосов подчеркивал, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжелых заболеваний сердца, не является противопоказанием для выполнения гимнастики. Знаменитый кардиохирург подчеркивал, что занятия необходимо проводить регулярно. Давая себе отдых в течение даже нескольких дней, человек «детренирует мышцы и волю». Амосов писал: «Природа милостива: достаточно всего лишь 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое». Yandexcult бонус  Индийский год разделен не на 12 равных частей, как к этому мы привыкли, а на целых 27! Все 27 накшатр (частички лунного цикла) символизируют животного, темперамент которого в значительной мере влияет на поведение и жизнь человека. Для того чтобы узнать какой зверь вам ближе – достаточно просто сопоставить дату рождения с индийским календарем... Жеребец: 13-26 апреля Неукротимый, свободолюбивый знак. Главные черты характера: открытость, честность, бескорыстие. Слон: 27 апреля-10 мая Амбициозный индивидуалист. Трудолюбив, тяжел на подъем, пассивен в интимных отношениях. Овца: 11-24 мая Знак, разрывающийся между честностью и обманом, работоспособностью и ленью, релаксом и вспыльчивостью. Чаще всего побеждают положительные качества, но есть индивидуумы, чья жизнь всегда «от обратного». Змей: 25 мая-7 июня Очень обидчивый знак с мягким, добрым сердцем. Отличительная характеристика: мечтательность, творчество, чувственность. Змея: 8-20 июня Активная, смелая авантюристка, любительница путешествий. Острый ум, проницательность, способность к гипнозу. Собака: 21июня-4 июля Дружелюбный, но очень авторитарный знак. Лидер по жизни, честен, умен. Кошка: 5-18 июля Проницательная и умная личность, не терпящая рядом с собой неповиновения в любых проявлениях. Но при этом, кошка игрива, ласкова, нежна. Баран: 19 июля-1 августа Творческая личность с богатым воображением и креативным мышлением. Хороший, ответственный семьянин и исполнительный работник. Кот: 2-15 августа Изумительное чувство юмора, гипнотическая власть над противоположным полом, высокий интеллект. Чувствителен и нежен, но очень эгоистичен. Крыс: 16-29 августа Упрямый и очень нахальный знак, всегда рвется к власти и преобладанию над другими. В отношениях консервативен, приверженец единственной любви на всю жизнь. Крыса: 30 августа-12 сентября Огромное значение придает материальным ценностям. А потому максимально спокойна, честолюбива, амбициозна. Бык: 13-25 сентября Быки подвержены депрессиям и стрессам на почве малой веры в себя. В обществе дружелюбны и веселы. Буйволица: 26 сентября-9 октября Великодушная и уязвимая особь, за спокойствием которой довольно часто скрываются душевные раны и пустота… Тигрица: 10-22 октября Харизматичная, страстная, мегаобоятельная личность, у которой всегда много поклонников. Не умеет вовремя останавливаться, потому и отдает предпочтение свободным связям без обязательств. Буйвол: 23 октября-5 ноября Главная цель буйвола – достичь успеха и богатства. Ради этого он готов пренебречь чистолюбием. Тигр: 6-18 ноября Очень открытый, чуткий и внимательный знак. Всегда приходит на помощь друзьям, но не любит быть в центре внимания. Олениха: 19 ноября-1 декабря Жизнерадостная, добрая олениха в стрессовых ситуациях превращается в твердую, жестокую личность, способную идти «по трупам». Олень: 2-14 декабря Это полная противоположность Оленихи. Олень всегда учтив, уступчив и мягок. Идеальный отец большого семейства и прекрасный работник. Пес: 15-27 декабря Как и положено – пес предан, всегда готов отдать всего себя ради друга или второй половинки. Обожает приключения, в меру авантюрен и экстремален. Обезьяна-самец: 28 декабря-10 января Кардинальные изменения – второе «я» обезьяны. Несмотря на внешнюю бесшабашность, самец очень прозорлив и подозрителен. Мангуст: 11-23 января Не приемлет ни в каких проявлениях обман и лицемерие. Спокоен, дальновиден, успешен. Мартышка: 24 января-5 февраля Умная, острая на язык Мартышка ненавидит одиночество. Она отлично себя чувствует в коллективе, особенно, если ей там отведено почетное место. Львица: 6-18 февраля Состоятельная как в духовном, так и в материальном отношении, Львица всегда готова подчиняться противоположному полу, если того требует партнер. Кобыла: 19 февраля-3 марта Противоречива, скрытна, принципиальна. Эмоции и чувства держит при себе, не подпуская никого в личное пространство. Лев: 4-16 марта Яркий внешне и сильный внутренне Лев достаточно часто остается совсем один в зрелом возрасте. Не каждый вытерпит рядом с собой настолько сильную, авторитарную личность. Корова: 17-30 марта Основные черты: терпимость, сочувствие, чувство долга, всепрощение, мечтательность и любвеобильность. Слониха: 31 марта-12 апреля Личность с большой душой. Приветливая и доброжелательная Слониха готова обнять и зацеловать весь мир. |