Практическая работа 19 Лайф-коучинг. Какими основными качествами и инструментами должен обладать лайфкоуч
 Скачать 23.58 Kb.
|
|
Задание 19_Левкова А М Какими основными качествами и инструментами должен обладать лайф-коуч? Способность сочувствовать; неподдельное любопытство; искренняя любовь к помощи людям. Запишите три заблуждения относительно профессии «лайф-коуч». Опишите какое негативное влияние они могли бы иметь на процесс работы с клиентом. Коуч мне посоветует и расскажет, как жить.Коуч обязательно приведет меня к цели.Мне нужен коуч, который разбирается в моей сфере, имеет такой же опыт, как и я.3. Выполните упражнение по определению степени довольства своей жизнью и ответьте на вопросы. Упражнение Письменно оцените каждую сферу жизни по десятибалльной шкале, где 1 = полное неудовлетворение, а 10 = ваш идеальный вариант (не совершенство!). После выполнения упражнения подумайте, что необходимо изменить или дополнить для повышения степени удовлетворения. Таблица 1 – Оценка сфер жизни по 10-бальной шкале
Сфера, получившая оценку ниже 7, требует существенных улучшений. Посмотрите, какие области «удостоились» самой низкой оценки, и подумайте, с помощью каких преобразований вы могли бы получать от них большее удовлетворение. Запишите это. Физическая форма – просто надо начать. Подумайте какие перемены помогут вам улучшить качество жизни, затем в письменной форме сформулируйте цели для каждой жизненной сферы. Для этого ответьте на следующие вопросы: Если бы Вы могли что-то изменить в жизни, каких именно сфер коснулись бы эти изменения? Питание – надо не забывать есть. Чего в Вашей жизни недостает прямо сейчас? Все есть. Что Вам нужно для полного счастья? Времени О чем Вы мечтаете больше всего на свете? ……. Чего Вам следует достигнуть, чтобы считать, что Ваша жизнь удалась? Большей независимости. Каковы Ваши главные приоритеты? Семья. Почему эти перемены так важны для Вас? Каких целей Вы планируете достичь к концу наших встреч? Как изменится Ваша жизнь после достижения поставленных целей? В наилучшую сторону Насколько эти цели вдохновляют и мотивируют Вас? На 100%. Для формулирования целей мысленно нарисуйте себе свою жизнь после реконструкции. Представьте, как она изменится. Для этого выполните визуализации: - Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и ритмично, не напрягайтесь. С каждым следующим вдохом и выдохом старайтесь расслабиться еще больше. Обведите мысленным взором свое тело, попытайтесь избавиться от всех мышечных зажимов, от чувства напряжения. Если вам в голову начнут приходить мысли, следите за ними, как за облаками, пролетающими мимо. Продолжайте концентрироваться на дыхании. А теперь представьте, что находитесь в чудесном месте - отдыхаете в саду или прогуливаетесь по белому песчаному пляжу вдоль моря. Вообразите, что вы счастливы и радостны, полны сил, решимости, уверены в себе. Чем четче будет этот образ, тем скорее вы действительно почувствуете прилив энергии. Побудьте в этом удивительном месте несколько минут, а затем снова сфокусируйтесь на дыхании. Медленно откройте глаза и вернитесь в реальный мир. - Представьте, что ваша цель - пробежать марафон. Вообразите, как вы бежите по дорожке, ощущая силу и легкость во всем теле. Вы готовы дотронуться до финишной ленточки, и знаете, что это обязательно произойдет. Ощущайте позитивный настрой и полностью сконцентрируйтесь на процессе визуализации. Пусть картинка становится все четче и ярче. Будьте уверены в том, что вы способны сделать это. Когда вы создадите в сознании образ того, чего хотите достигнуть, у вас останется своеобразное «воспоминание» об успехе. Оно одновременно будет функционировать и как программа для вашего подсознания. Если вам удобнее использовать для визуализации слова, мысли или ощущения, сделайте это. Вложите в процесс всю энергию, на которую способны. Сконцентрируйтесь и подумайте о своей идеальной жизни. Создайте ее образ. Посмотрите на нее. Почувствуйте. Потрогайте. Попробуйте на вкус. Поверьте в ее существование. Вы творите собственное будущее, здесь и сейчас, конструируете ментальный костяк новой жизни. Творите! Не выпускайте эту картину из поля зрения. Пусть она постоянно присутствует в вашем сознании. Проследите, что вы чувствуете. Вам нужно действительно увидеть, как вы делаете то, что намерены осуществить. Продолжайте создавать ментальный образ того, что хотите получить от жизни. Пусть ваше невероятное будущее предстанет перед вами во плоти. Пусть личность, которой вы хотите быть, лучится счастьем и радостью. Пусть она уже сегодня станет частицей вашего «Я». Отпустите фантазию в полет. Создав визуальный образ будущей жизни, вы превращаете ее из пункта назначения, до которого нужно дойти, в творческий проект. Вы больше не двигаетесь в направлении своей мечты, вы реализуете ее здесь и сейчас, силой мысли и воображения. Вы понимаете, что можете вдохнуть жизнь в бестелесный образ, присутствующий в вашем сознании. Сделайте позитивную визуализацию частью повседневной жизни. Проделывайте описанное выше упражнение, лежа в ванне, в постели, перед сном или проснувшись утром, во время прогулки или занимаясь гимнастикой, по дороге на работу - словом, везде, где сможете. Живите сейчас. Будьте счастливы уже сегодня. Поверьте, что вы этого заслуживаете. И тогда вы построите для себя лучшее будущее. Напишите, что Вы чувствовали в процессе и после выполнения данных визуализаций? Эмоциональный подъем. Сформулируйте свои цели в письменном виде. Убедитесь, что ваши цели соответствуют формуле SMART: конкретны (specific), измеримы (measurable), достижимы (achievable), реалистичны (realistic) и рассчитаны по времени (timed). Полностью сосредоточьтесь на нескольких выборочных целях, не разбрасываясь на все подряд. Напишите, с каких целей Вы начнёте. Увеличение дохода. Сокращение времени на работу. Составьте список из пятнадцати-двадцати вариантов индивидуальных наград, которыми вы будете отмечать свои успехи. Отпуск два месяца. Прочитайте и подпишите договор, чтобы чувствовать большую ответственность: Я, Александра, несу личную ответственность за преобразование своей жизни. Обещаю изменить поведение, опробовать новые приемы, переоценить убеждения, поставить амбициозные цели и устранить причины стресса, полностью меняя отношение к жизни. Обязуюсь честно и по мере сил выполнять задания-действия и без промедления претворять в действительность все разработанные планы. Подпись: __________________ Дата: _____________________ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||