Какое влияние оказывают занятия гимнастикой на организм. Какое влияние оказывают занятия гимнастикой на организм.. Какое влияние оказывают занятия гимнастикой на организм Гимнастика
 Скачать 174.87 Kb.
|
|
Какое влияние оказывают занятия гимнастикой на организм Гимнастика — система специально подобранных физических упражнений, существенными признаками которой являются общедоступность, оздоровительная, лечебная или прикладная, а также спортивная направленность. Влияние гимнастики на организм Широкие возможности выбора физ. упражнений и их дозирования позволяют в зависимости от поставленных задач оказывать воздействие на различные отделы опорно-двигательного аппарата, повышать функциональную способность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Разучивание различных по характеру и степени трудности гимнастических упражнений помогает совершенствованию координационных механизмов ц. н. с. Совершенствуются Механизмы адаптации к различным физ. нагрузкам. Гимнастика способствует гармоническому физ. развитию, формирует правильную осанку, укрепляет скелетную мускулатуру, особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, развивает гибкость, совершенствует координацию движений. Специальным подбором гимнастических упражнений можно воздействовать на различные органы и системы организма в лечебных целях — лечебная гимнастика. Различают следующие виды гимнастики: обшеразвивающие, спортивные, прикладные. К общеразвивающим видам относятся основная, гигиеническая и атлетическая гимнастика., к спортивным — собственно спортивная, акробатика, художественная гимнастика., к прикладным — производственная, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная , военно-прикладная и лечебная гимнастика. Общеразвивающие виды гимнастики:Основная гимнастика является важнейшим средством массового физ. воспитания населения всех возрастов. В процессе занятий обучают важнейшим прикладным двигательным навыкам (бег, прыжки, лазанье, метание и др.), Широко применяются упражнения с предметами (мячи, гимнастические палки и пр.), упражнения «с сопротивлением» на гибкость, растягивание, расслабление и др. Основная Г. в школе занимает одно из главных мест в физ. воспитании учащихся. Содержание занятий и их методика определяются особенностями возрастного развития детей. Для детей младшего школьного возраста (7—9 лет), организм которых характеризуется функциональной незрелостью костно-мышечной системы, преобладанием процессов возбуждения в ц. н. с. над процессами торможения, неустойчивой координацией движений, рекомендуются упражнения в построениях и перестроениях, основные положения и движения конечностей, туловища, головы, упражнения с малыми и большими мячами, упражнения для формирования правильной осанки, упражнения с элементами акробатических и танцевальных движений, упражнения в лазанье и равновесии, ходьба и бег, прыжки, метания. В методике преподавания широко используется показ и имитация упражнений, возможно большее разнообразие движений и поз, частая смена упражнений и исходных положений, преимущественное применение игровых методов. Следует избегать статических упражнений и упражнений с задержкой дыхания. В среднем школьном возрасте (10— 14 лет) происходит усиленный рост организма и начинается процесс полового созревания, развитие двигательных навыков происходит неравномерно; у подростков иногда может отмечаться ухудшение координации движений. С помощью правильной методики занятий физкультурой эти нарушения могут быть устранены. Упражнения для учащихся этого возраста отличаются увеличением сложности и трудности выполнения, чаще используются гимнастические снаряды, шире применяется соревновательный метод. С 5-го класса начинается дифференциация упражнений для мальчиков и девочек; для мальчиков — в основном упражнения на снарядах, элементы акробатики, для девочек — элементы художественной Г. В связи с неравномерностью физ. развития подростков в занятиях с ними особенно важен индивидуальный подход. В старшем школьном возрасте (15—17 лет) в основном заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата; в связи с особенностями физ. развития у юношей и девушек содержание занятий основной Г. еще больше дифференцируется. Упражнения для юношей направлены на совершенствование двигательных навыков, имеющих значение для будущей трудовой деятельности. Спортивные виды гимнастики:Спортивная гимнастика состоит преимущественно из физических упражнений, требующих сложной координации движений, применения большой мышечной силы, максимального проявления волевых качеств; она рассчитана на лиц, имеющих хорошую общую физ. подготовку. Особенностями ее являются большое разнообразие упражнений, их усложнение и использование соревнований как стимула совершенствования гимнаста. Кроме того, спортивную Г. отличает особый, так наз. гимнастический стиль, или манера исполнения упражнений, характеризующийся отточенностью и эстетической выразительностью формы. Среди упражнений, применяемых в спортивной Г., различают статические (изометрические), связанные с большим напряжением мышц в определенной позе, и динамические (маховые), требующие высокой степени координации движений. В спортивную Г. входят упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне с ручками, опорные прыжки и др. (рис. 1), вольные упражнения (для мужчин); упражнения на брусьях разной высоты, опорные прыжки, упражнения на гимнастическом бревне и вольные упражнения (для женщин). Вольные упражнения (движения), выполняемые без гимнастических снарядов, представляют собой комбинации движений конечностей, туловища, головы, а также прыжков, элементов танца, акробатических упражнений. При упражнениях на гимнастических снарядах развивается мышечная сила, особенно рук и туловища, укрепляются суставы и связки; при опорных прыжках, вольных упражнениях и упражнениях на бревне укрепляются мышцы ног и совершенствуется координация и точность движений, способность сохранять равновесие. Овладение имеющимися в спортивной Г. упражнениями с весьма сложной двигательной структурой возможно в результате многократного их повторения вплоть до выработки автоматизма движений, характерного для высокого мастерства исполнения, что предъявляет высокие требования к нервной системе спортсмена. Многократные изменения положения тела гимнаста в пространстве и упражнения, связанные с движением тела в различных плоскостях, дренируют вестибулярный аппарат, что используется в проф. подготовке летчиков, космонавтов, моряков, водителей и др. Влияние занятий спортивной Г. на функции кровообращения и дыхания зависит от характера упражнений, количества вовлекаемых в работу мышц, интенсивности и продолжительности тренировок. В условиях соревнований после выполнения сложных упражнений на гимнастических снарядах отмечается учащение пульса до 190 уд/мин и повышение систолического АД до 170 мм рт. ст. Минутный объем сердца при этом может достигать 10—12,5 л/мин. Упражнения на гимнастических снарядах, связанные со значительным изменением положения тела (напр., головой вниз) или действием центробежной силы (напр., при большом обороте на перекладине, брусьях, кольцах), при правильной тренировке и методике их выполнения ведут к совершенствованию сосудодвигательных функций. Упражнения спортивной Г. в связи с относительной их кратковременностью и наличием интервалов между ними не требуют таких больших энергетических затрат от организма, как в других видах спорта (лыжный спорт, плаванье, баскетбол и др.), и обычно оказывают более умеренное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Предельного учащения пульса, значительного подъема АД, как это имеет место при перечисленных видах спорта, при занятиях спортивной Г. не наблюдается. Аналогично воздействие занятий спортивной Г. и на дыхательный аппарат; его развитие у гимнастов значительно меньше, чем у спортсменов в других видах спорта. Однако в процессе занятий Г. совершенствуется произвольное управление дыханием благодаря, в частности, строгому согласованию глубины и частоты дыхания с выполняемыми упражнениями для рук и туловища. У гимнастов средняя величина жизненной емкости легких меньше, чем у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, достигая в среднем 4,5 л, а экскурсия грудной клетки —8—10 см. Увеличение газообмена при занятиях спортивной Г. относительно невелико, при интенсивных упражнениях поглощение кислорода доходит до 5 л/мин. Вследствие мышечного напряжения при выполнении гимнастических упражнений силового характера на гимнастических снарядах или в акробатических упражнениях акт вдоха затрудняется, может возникнуть явление натуживании.  Прикладные виды гимнастики:Из прикладных видов Гимнастики широкое распространение получила производственная гимнастика (см. ниже, раздел «Производственная гимнастика»). Профессионально-прикладная гимнастика используется при физ. подготовке учащихся профессионально-технических училищ, техникумов и вузов. В нее входят упражнения, оказывающие преимущественное влияние на развитие двигательных навыков, необходимых для овладения той или иной специальностью (напр., плотников, маляров, монтажников-высотников и др.). Спортивно-прикладная гимнастика — комплекс средств и методов физ. подготовки, способствующих достижению высоких спортивных результатов в определенном виде спорта., Применяются общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, соответствующие специфике того или иного вида спорта. Ее формы: ежедневная утренняя Г., разминка перед началом тренировки или соревнований и общая физ. подготовка. Для повышения общей физ. подготовки применяют упражнения, развивающие силу (лазанье по канату, упражнения с резиновыми амортизаторами, с «отягощениями»), гибкость (наклоны, маховые и пружинящие движения), ловкость (упражнения на координацию движений, вращения, различные сложные прыжки). Военно-прикладная гимнастика — часть физ. подготовки в ВС СССР (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах), способствующая совершенствованию общей физ. подготовки, а также развитию качеств, навыков и действий, необходимых воинам различных родов войск. Применяют упражнения в ползании, метании, преодолении препятствий на местности, строевые упражнения, ходьбу, бег, некоторые игры и эстафеты, включающие важные в прикладном отношении упражнения и др. Занятия проводятся в условиях, близких к полевым. Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры. В леч. Г. наряду с физ. упражнениями общеукрепляющего характера, применяемыми для нормализации функций сердечнососудистой и дыхательной систем, входят специально подобранные физ. упражнения, направленные на восстановление нарушенных функций, профилактику осложнений. Леч. Г. является составной частью комплексной терапии, а также ведущим методом в процессе мед. реабилитации больных. Важным видом лечебной Гимнастики является также корригирующая Г., применяемая в основном у детей с целью исправления различных нарушений, дефектов осанки и деформаций позвоночника.   |