Классика. Классический комплекс упражнений для разминки перед забегом. Классический комплекс упражнений для разминки перед забегом

• Название: Классический комплекс упражнений для разминки перед забегом
• Анкор: Классика
• Дата: 18.02.2021
• Размер: 194.92 Kb.
• Имя файла: Классический комплекс упражнений для разминки перед забегом.docx
• Тип: Документы; #177645

Классический комплекс упражнений для разминки перед забегом

Выполняется сверху вниз.

Разминка шейного отдела позвоночника:

1. 
   плавные круговые движения головой с изменением направление вращения;
   
2. 
   наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.
   

Разминка верхнего плечевого пояса:

1. 
   круговые вращательные движения плечами;
   
2. 
   перехлёстные круговые движения прямыми руками;
   
3. 
   взмахи прямыми руками по направлению к каждому плечу.
   

Разминка рук:

1. 
   активные вращательные движения кистями рук;
   
2. 
   сгибание-разгибание в локтевом суставе.
   

Разминка спины:

1. 
   наклоны вправо-влево (руки на поясе);
   
2. 
   наклоны вправо-влево (руки прямые в локтях);
   
3. 
   круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).
   

Разминка ног:

1. 
   вращение тазобедренного сустава;
   
2. 
   круговые плавные вращения коленного сустава;
   
3. 
   растяжка икроножной мышцы, выполняется в упоре;
   
4. 
   растяжка четырехглавой мышцы;
   
5. 
   наклоны вперед;
   
6. 
   растяжка задней поверхности бедра.