Сгонка веса. Клементьева Александра 45 группа Сгонка веса
 Скачать 31 Kb.
|
|
Клементьева Александра 45 группа Сгонка веса — это комплекс методов, который включает в себя систему спортивной тренировки в избранном виде спорта, подходящую диету с постепенным уменьшением объема и калорийности продуктов, тепловые процедуры, и использование психологических методов. Перед началом сгонки веса нужно пройти медицинское обследование. Важным фактором является физическое здоровье и психологические особенности человека (спортсмена). Хорошо подготовленный спортсмен может легко снизить 1-2 кг без вреда своему здоровью. (Уменьшив объем питания; посещая баню). Для повышения силовой выносливости можно использовать упражнения с небольшим отягощением, но с частыми повторениями. При снижении большего веса (до 3 кг) спортсменам, не связанным с весовыми категориями, лучше это мероприятие осуществлять за 7—10 дней до старта. Этот путь постепенного снижения веса применяют гимнасты, прыгуны в воду. Для тяжелоатлетов, участвующих в соревнованиях в течение одного дня, существует другой способ снижения веса, который позволяет избежать значительного падения мышечной силы за счет форсированной сгонки (парная баня, тепловые процедуры). Для тех, кто плохо переносит тепловые процедуры и баню, есть диета: спортсмен съедает только около 200 г творога, 100—150 г мяса, 2 яйца, 1—2 стакана чая, до 100 г сахара. Если требуется уменьшить вес на 0,5—0,6 кг, основываясь на том же принципе, то можно сделать клизму (водный раствор английской соли, прокипяченный мыльный раствор). Это можно только в том случае, если организм предварительно не был обезвожен. Сгонка веса свыше 3 — 5 кг требует особой внимательности и осторожности. Сгонять значительный вес не следует более 2 — 3 раз в течение года. Ошибается тот спортсмен, который думает, что если он согнал значительно больший вес, то снизить вес еще на 3 кг ничего не стоит. Переход в следующую весовую категорию изменяет привычный метаболизм; На протяжении 2—3 месяцев до предполагаемого участия в соревнованиях спортсмен должен выполнять нагрузку на тренировочных занятиях в шерстяном трико и даже основную часть тренировочного занятия, если это возможно,— в теплом тренировочном костюме и шапочке. А после спортсмен должен сразу же надеть костюм, шапочку и проделать комплекс упражнений (бег, упражнения с партнером, прыжки со скакалкой и т. п.). Затем для усиления потоотделения рекомендуется тепло укутаться и лежа отдохнуть. В первые 1—2 месяца эта процедура проводится 2—3 раза в неделю продолжительностью до 5—10 мин., а в последний, предсоревновательный, месяц одновременно с увеличением объема работы, направленной на снижение веса, возрастает и время на усиление потоотделения после тренировок — до 15—20 мин. Эта тренировка способствует повышенному потоотделению, а также приводит к снижению веса за счет уменьшения жировой клетчатки на ногах. Далее при диете исключаются углеводистые гарниры, уменьшается объем первого блюда, (супы заменяются мясными бульонами до 200 г), ограничивается потребление жидкости. Повышается количество витаминов. При переходе на новый режим питания спортсмен уже в течение первых дней теряет в весе около 1,5—2 кг. Потери веса в этот период осуществляются за счет воды. Пользоваться слабительными в последние дни перед соревнованиями при значительной сгонке веса нельзя. После того, как достигнут желаемый вес, и прошло официальное взвешивание, очень важно правильно питаться. ! Ни в коем случае нельзя сразу принимать большое количество воды и пищи. Питание должно состоять из легкоусвояемых, калорийных и свежих продуктов. Хорошее действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150—200 г мясного сока. |