физра. Комплекс 1
 Скачать 4.98 Kb.
|
|
Комплекс 1 Передача мяча партнеру, наклон вперед. Передача мяча партнеру, наклон в сторону. Передача мяча партнеру, наклон назад. Передача мяча партнеру, приседание. Передача мяча партнеру, упор присев, упор лежа, упор присев, и.п. Передача мяча партнеру, прыжок вверх. Передача мяча партнеру, прыжок вверх с поворотом на 360°. Передача мяча партнеру, коснуться стены (за спиной или за партнером) и вернуться в и. п. Подбросить мяч над собой, поймать его и в прыжке и тут же вернуть его партнеру. Каждое упражнение повторить 10-12 раз. Комплекс 2 Стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны. Стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад. Стоя в шеренге. Передача мяча из рук в руки вправо, влево) перед грудью, за спиной. Стоя в колонне. Передача мяча из рук в руки назад над головой, между ногами. В парах, ученики стоят лицом друг к другу. Перекатывание мяча двумя руками и одной. То же, сидя на полу ноги врозь на расстоянии 3-4 м. Стоя в шеренгах лицом друг к другу, ноги врозь. Первые игроки двумя руками перекатывают свои мячи партнерам, стоящим напротив. Те, наклонившись вперед, ловят мячи двумя руками и поднимают над головой. После этого наклоняются вперед и перекатывают мячи по полу первым номерам. Мяч в правой (левой) руке. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - поймать левой его той же рукой; 3- ударить мячом об пол; 4 - поймать мяч. Мяч впереди в правой руке. 1 - подбросить мяч вверх - влево; 2 - поймать левой рукой; 3 - подбросить левой вверх -вправо; 4 - поймать правой рукой. То же, но в такт броскам и ловле мяча мягко сгибать и разгибать ноги. Каждое упражнение повторить 10-12 раз. Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» Играющие, образовав круг, рассчитываются на 1 -2 номера. 1 -е номера -одна команда, вторые- другая. Двух рядом стоящих игроков назначают капитанами. У каждого из них по мячу разного цвета. По сигналу учителя капитаны передают мячи по кругу в разные стороны, через одного, ближайшим игрокам своей команды. Побеждает команда, которая первой вернет мяч своему капитану. Стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Бросок и ловля мяча, подбрасывая вверх с поворотом на 180*. И. п. основная стойка, мяч в руках. Ведение мяча на месте поочерёдно меняя руки. Стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой. Вращение головой в правую и левую стороны. Стоя в парах, ноги врозь лицом друг к другу, расстояние между партнерами 2-4 м. Передача и ловля мяча двумя руками снизу. Стоя в парах. Передача и ловля мяча двумя руками от груди. Стоя в парах. Передача мяча двумя руками из-за головы и ловля двумя руками. Подбрасывание мяча правой (левой) рукой и ловля мяча двумя руками. Удары мячом об пол правой рукой и ловля левой (и наоборот). И.п. -сед ноги врозь. Удары мячом об пол двумя руками и одной спереди, справа, слева и ловля его двумя руками. Каждое упражнение повторить 10-12 раз. Комплекс 3 Во время ходьбы передать мяч из одной руки в другую перед собой, руки прямые. Мяч подбросить вверх, хлопок впереди, поймать мяч. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, поймать мяч. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, перед грудью, поймать мяч. Мяч подбросить вверх, хлопок под ногой, поймать мяч. Мяч за спиной, бросить его вперед-вверх через голову, поймать мяч. Мяч бросить вверх, присесть, коснуться руками пола, поймать мяч. Мяч в левой руке, сделать широкий шаг правой ногой и передать мяч под ногой в правую руку; шаг левой, мяч передать из правой руки в левую и т. д. Каждое упражнение повторить 10-12 раз. Подвижная игра «Переноска мячей» Команды стоят в колоннах по одному, перед каждой по 2-3 мяча. В 5-7 м от старта стойка. По сигналу игрок 1, подняв с пола мячи, бежит к стойке и оставляет их там, после чего бегом, возвращается в коней своей колонны. Затем к стойке бежит игрок №2 и, подняв с пола мячи, возвращается с ними назад, кладет их перед командой и становится в конец колонны. И т.д. Выигрывает команда, первой закончившая переноску мячей. Ведение мяча вокруг туловища. Стоя в основной стойке, мяч в одной руке. Подбросить мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и поймать его другой. Стоя в основной стойке, мяч в одной руке. Подбросить мяч из-за спины одной рукой, а впереди поймать другой. Броски мяча поочередно правой и левой рукой от плеча в стену и ловля мяча двумя руками. Перебрасывание мяча через сетку натянутую на высоте 1,5-2,0м. Броски мяча (снизу, сверху, из-за головы) в обруч, лежащий на полу на расстоянии 2-3 м. Броски мяча в цель (мишень на стене). То, же броски через натянутую скакалку. Каждое упражнение повторить 10-12 раз. Подвижная игра «Школа мяча» Команды строятся в колонны по одному, в руках у направляющих по мячу. Перед каждой колонной на полу размечен круг диаметром 60-70 см. По сигналу учителя направляющий, ударив мячом в круг двумя руками, уходит в коней колонны. После отскока мяч ловит следующий игрок, который повторяет задание. И т.д. Побеждает команда, первой закончившая эстафету и сделавшая меньше ошибок. |