Реферат на тему: «Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой». реферат скакалка. Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой

• Название: Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой
• Анкор: Реферат на тему: «Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой
• Дата: 30.08.2022
• Размер: 78.5 Kb.
• Имя файла: реферат скакалка.doc
• Тип: Реферат; #656911

РЕФЕРАТ

на тему: «Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой»
Выполнила:

студентка 2 курса группы
Проверила: старший преподаватель кафедры

«Физическое воспитание»


Пенза, 2021г

Содержание

Введение 2

Примерный комплекс упражнений со скакалкой 4

Прыжки с длинной скакалкой 6

Упражнения со скакалкой на развитие двигательных качеств 8

Заключение 8

Список использованной литературы 9

Введение

Использование предметов на учебных и тренировочных занятиях обогащает возможности общеразвивающих упражнений. Во-первых, применение предметов вносит разнообразие в занятия, что повышает интерес и эмоциональную вовлеченность занимающихся. Во-вторых, каждый из предметов имеет свои преимущества для направленного воздействия на различные двигательные функции.

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности современный человек может только с помощью физических упражнений. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.

С помощью упражнений со скакалкой можно развивать все двигательные качества. Упражнения со скакалкой интересны, увлекательны, вызывают желание заниматься самостоятельно.

Примерный комплекс упражнений со скакалкой

1.И.п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1-2— Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3-4 — Вернуться в и.п., натягивая скакалку. Повторить 4-6 раз.

2.И.п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1-3 — Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз.

3.И.п. — стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1 — Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2-3 — Пружинящие наклоны влево. 4 — И.п. То же в другую сторону. Повторить 5-6 раз.

4.И.п. — ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1 — Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2-3 — Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие. 4 — И.п. То же другой ногой. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. — основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1 — Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2-3 — Пружинящие сгибания левой ноги. 4 — И.п. То же другой ногой. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. — упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1 — Наклониться вперед, делая круг рука¬ми вперед, опуская скакалку за стопу. 2 — И.п. Повторить 6-8 раз.

7.И.п. — лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать ска-калку, сложенную вдвое. 1 — Отвести прямые ноги назад, одно-временно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2-3 — Держать. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз.
8.И.п. — лежа на спине, ноги вместе прямые впереди под углом 90°, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1 — Коснуться носками пола, за головой скакалка натянута, ноги не сгибать. 2 — И.п. Повторить 6-8 раз.

9.И.п. — основная стойка, скакалка в прямых руках впереди. 1- 4 — Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5-8 — Шаги на месте. Повторить 5-6 раз.

10.И.п. — полуприсед, скакалка сложена вдвое в левой руке. 1-4 — Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед. 5-8 — Ходьба на месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить 5-6 раз.

11.И.п.— основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1-4— Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить 5-6 раз.

Прыжки с длинной скакалкой

1. Прыжки через качающуюся скакалку

и.п.- руководители покачивают скакалку (размах до 1 метра) на высоте ступни.

- перепрыгивание произвольно через скакалку (с одной ноги, с разбега).

- перепрыгивание после 3-х, 2-х, 1-го качания, толчком одной, двух ног.

- с дополнительным движением рук, поворотами.

Усложнение: выполнять вдвоем, втроем и т.д., перепрыгивать через две параллельно качающиеся скакалки.

2. Пробегание под вращающейся скакалкой.

и.п.- скакалка вращается медленно большим кругами от головы к ногам занимающегося который стоит на расстоянии шага от вращающейся скакалки.

- пробежать произвольно после любого количества вращений (в момент вбегания скакалки над головой).

- пробежать после определенного количества вращений.

- пробегание в парах.

- пробегание через 2-3 скакалки.

3.Вбегание под вращающейся скакалкой прыжки через нее.

и.п.- скакалку вращают от головы к ногам.

- вбежать следом за скакалкой на место касания ею пола после 3-х вращений, на 4-ое перепрыгнуть через скакалку и тотчас выбежать вперед (место перепрыгивания обозначить мелом).

- то же выполнить после 2-х вращений, затем на каждое.

- перепрыгнуть 2,3,4, раза и выбежать.

Усложнение: с различными положениями рук, с хлопками, с поворотами, разведением ног. Далее выполнение парами (вбегание поочередно друг за другом) после определенного количества вращений.

Например: Двое одновременно вбегают и делают три подскока с поворотом на 180^о и одновременно выбегают спиной вперед.

4.Прыжки с двойной скакалкой

Двойная скакалка Дабл-Дач - очень увлекательна и полезна.

Двое ведущих, держа в вытянутых вперед руках концы скакалок, крутят их с частотой один оборот в секунду. Каждая скакалка движется через внешнюю сторону вверх и через внутреннюю вниз. Круги выполняются последовательно: одна скакалка вверху вторая внизу т.е. максимальное расхождение в 180^о на вертикальной плоскости, а встречное движение скакалок происходит на горизонтальном уровне. Прыгающему надо вбежать в круг, образованный двумя скакалками, вслед за ближней, которая пройдя перед лицом уходит вниз, а дальняя поднимается вверх. Вбегать вначале лучше под острым углом.

Усложнение: прыжки с поворотами, группами

При выполнении прыжков запрещается:

- касаться веревки при вбегании и выбегании, в прыжках

- наклонять голову и туловище,

- изменять положение рук (их надо держать на уровне груди, локти вниз).

Упражнения со скакалкой на развитие двигательных качеств

Для обучения прыжкам со скакалкой и их совершенствования нужно выполнять следующие подводящие упражнения из И.П. для прыжков без скакалки или скакалкой в одной руке:

В и.п. – слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее;

2. Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног;

3. Прыжки в течение 20 сек. Во время прыжков надо следить за положением рук, ног, туловища и головы. Для этого лучше выполнять упражнения перед зеркалом;

4. Стоя в и.п. – вращение скакалкой вперед одной рукой. Держать оба конца в одной руке и вращать еѐ сбоку от себя. Выполнив 20-30 вращений, поменять руку и повторить упражнение. Всегда помнить о том, что вращать надо только движением кисти;

5. Вращение скакалки назад одной рукой;

6. Вращение скакалкой назад одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения. Выполнять вращения как вперед, так и назад;

7. Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращать скакалку в том темпе, в каком выполняются прыжки. Не забывать о том, что в момент удара скакалки об пол обязательно надо быть в прыжке (не касаться пола).

Следить за правильностью выполнения прыжков. Освоить вначале прыжки с вращением вперед, а затем с вращением назад. Когда эти упражнения будут освоены, можно считать, что учащиеся готовы к длительным прыжкам через скакалку. Прыжки со скакалкой можно считать освоенными, если их выполняют, технически правильно 20 секунд, не сгибаясь. Прыжки в течение длительного времени, кроме ловкости, требуют функциональной выносливости.

Заключение

Скакалка – очень доступный и полезный гимнастический «снаряд». Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия, способствуют формированию правильной осанки, укрепляют связки внутренних органов, улучшают работу кишечника, развивают сердечно-сосудистую систему и дыхательную, развивают чувство ритма и координацию движений, укрепляют мышцы тазового дна, повышают общую выносливость организма, продлевает молодость, что не может не сказаться на внешнем виде.

Достоинство упражнений со скакалкой - можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре и т.д. Скакалка проста в применении, удобна в хранении.

Список использованной литературы

1. Баршай, В. М.. «Гимнастика» : учебник / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. Б. Павлов. — Ростов н / Д : Феникс, 2009.

2. «Краткий курс гимнастики» : учеб. пособие для студентов высших и средних учебных заведений физ. культуры / В. В. Воропаев, С. А. Пушкин, П. А. Хомяк : под общ. Ред. В. В. Воропаева. — М. : Советский спорт, 2008.

3. «Гимнастика»: учеб. для студентов высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Журавин [и др.] ; под ред. М. Л. Журавина. — М. : Академия, 2005. .

4. Матвеев, А. П., Мельников, С. Б. «Методика физического воспитания с основами теории» : учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. училищ. — М.: Просвещение, 1991.

5. «Гимнастика»: учебное пособие / В.М. Миронов [и др.]; под общ. ред. В.М. Миронова. — Минск : БГУФК, 2007. — 254с.

6. Черкасов «В процессе занятий». Журнал «Физкультура в школе»,№5, 2002 г.