Комплекс ОРУ на гибкость. Комплекс ору на гибкость

• Название: Комплекс ору на гибкость
• Анкор: Комплекс ОРУ на гибкость
• Дата: 16.05.2022
• Размер: 14.24 Kb.
• Имя файла: Комплекс ОРУ на гибкость.docx
• Тип: Документы; #533115

Комплекс ОРУ на гибкость

1. 
   И.П. – стойка ноги врозь, левая рука согнута назад за спиной, правой захватить локоть левой руки
   

1 – потянуть правой локоть левой рукой вправо

2 – И.П.

То же правой рукой.

2. 
   И. п. – руки к плечам.
   

1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед;

3 – 4 – то же назад.

3. 
   И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны
   

1 – руки назад в замок, отведение рук назад, прогнуться

2 – И.П.

4. 
   И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
   

1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать);

2 – и. п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

5. 
   И. п. - стойка ноги врозь.
   

1–4 – круговое движение туловищем вправо,

5–8 – круговое движение туловищем влево.

6. 
   И.П. – лежа на спине, левая нога согнута, левая рука держит колено левой ноги, правая – голень
   

1 – подтянуть левую стопу к правому плечу

2 – И.П.

7. 
   И.П. – выпад правой, левое колено на полу, руки в упоре слева
   

1–7 – пружинящие покачивания в выпаде

8 – И.П.

То же с левой ноги.

8. 
   И.П. – сед, левая согнута – стопа прижата к правому бедру
   

1 – наклон туловища вперед, руки удерживают голеностоп правой ноги

2 – И.П.

То же с левой ноги

9. 
   И.П. лежа на животе, руки в упоре на предплечьях
   

1 – прогнуться

2 – И.П.

10. 
    И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
    

1–3 -поднять правую ногу вверх, захватить ее руками, плавно притягивать ее к туловищу,

4 – и.п.

То же с левой ноги

11. 
    И. п. – о.с.
    

1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.

То же с левой ноги

12. 
    И.п. лежа на животе, руки вверх.
    

1 – одновременно поднять руки и ноги,

2 – прогнуться.