Комплекс упражнений (1012 упр.) На развитие физического качества силы мышц корпуса Упражнение 1
 Скачать 14.59 Kb.
|
|
Комплекс упражнений (10-12 упр.) На развитие физического качества силы мышц корпуса Упражнение №1. Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера. Упражнение №2. Вращательные движения туловищем в различных направлениях. Упражнение №3. Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице. Упражнение №4. Наклоны с отягощением в стороны и вперед. Упражнение №5. Тяга штанги и подъем штанги на грудь. Упражнение №6. Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках. Упражнение №7. Лежа на спине руки за головой — поднять (резко) туловище, с наклоном вперед до касания локтями пола. Упражнение №8. То же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе, прямые — поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево. Упражнение №9. Партнер держит разведенные ноги за бедра, второй прогибается назад (руки за головой) и наклоняется вперед (вариант: с поворотом туловища в стороны). Упражнение №10. Поворот туловища со штангой на плечах с наклоном в сторону, вперед (вариант: сидя). Упражнение №11. Штанга на полу сбоку — поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны. Упражнение №12. Лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой — рывком прогнуться назад с поворотом туловища. Составить комплекс упражнений подводящих к выполнению нижней прямой подачи. Имитация подачи мяча. Внимание акцентируется на согласовании движений туловища и рук. Обучение подбрасыванию мяча. Следует помнить, что высота подбрасывания мяча обусловливается уровнем развития скоростно-силовых возможностей учащихся. Высокое подбрасывание отрицательно влияет на точность подачи и достижение точного удара в среднюю часть мяча. Удар по подвешенному мячу. Внимание акцентируется на движение прямой рукой. Удар наносится основанием ладони. Подачи теннисного мяча в парах на расстоянии 6—7 м. Подачи в стену на расстоянии 6—7 м. Подачи на партнера, располагающегося на расстоянии 8—9 м. Подачи через сетку с укороченного расстояния. Партнер принимает мяч снизу двумя руками. |