Комплекс утренней гигиенической гимнастики для коррекции близору. Комплекс утренней гигиенической гимнастики для коррекции близорукости

• Название: Комплекс утренней гигиенической гимнастики для коррекции близорукости
• Дата: 31.05.2022
• Размер: 15.18 Kb.
• Имя файла: Комплекс утренней гигиенической гимнастики для коррекции близору.docx
• Тип: Документы; #559948

Комплекс утренней гигиенической гимнастики для коррекции близорукости

• 
  И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
  
• 
  И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
  
• 
  И.п. – о. с. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
  
• 
  И.п. – о. с. Правую руку вперед, смотреть на конец пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
  
• 
  И.п. - сидя. Закрыть глаза, массировать их круговыми движениями безымянных пальцев: по верхнему веку от наружных углов глаза к внутренним. Выполнять в течение I мин.
  
• 
  И.П. – о. с. правая рука в сторону. Медленно передвигать палец полусогнутой правой руки справа налево, голова на месте, следить глазами за пальцем. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо, голова на месте, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.
  
• 
  И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с. снять пальцы - с век. Повторить 3-4 раза.
  
• 
  Передать мяч /волейбольный, баскетбольный, набивной/ от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 - 7м. Повторить 12-15 раз.
  
• 
  Передавать мяч партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
  
• 
  Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
  
• 
  Подбросить мяч правой рукой вверх и поймать. Тоже левой. Повторить 8-10 раз.
  
• 
  Бросить мяч о пол, дать ему подскочить и поймать: - одной рукой; - двумя руками. Повторить 6-7 раз.
  
• 
  Бросить теннисный мяч в мишень. Повторить 6-7 раз каждой рукой.
  
• 
  Бросить мяч в баскетбольное кольцо одной и двумя руками с расстояния 3, 4, 5 м. Повторить 10-12 раз.
  
• 
  Играть в настольный теннис - 20-25 мин.
  
• 
  Играть в волейбол - 15-20 мин.
  
• 
  Бросить обруч вперед с приданием ему обратного вращения. Повторить 7-8 раз.
  
• 
  Подбросить теннисный мяч вверх на высоту 3-4 м поймать его двумя руками. Повторить 10-12 раз.
  
• 
  Бросить теннисный мяч в цель с расстояния 6 -7 м. Повторить 7-8 раз.
  

Упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снижают утомление, способствуют расслаблению глазных мышц, улучшают бинокулярное зрение и циркуляцию внутриглазной жидкости и повышают тренированность цилиарной мышцы глаза.
Упражнения для профилактики утомления зрения

• 
  И.п. - о.с.
  
  • 
    стойка на носках, руки вверх, прогибаясь в пояснице;
    
  • 
    и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
    
• 
  И.п. - стойка ноги врозь руки перед грудью. Сжать и разжать пальцы. Повторить 10-12 раз,
  
• 
  И.п. - о.с. – наклон головы вперед, подбородок прижат кгруди, руки вниз(прижаты к бедрам);
  
  • 
    поворот головы к левому плечу, не отрывая подбородок от груди;
    
  • 
    и.п.;
    
  • 
    то же к правому плечу.
    
  • 
    и.п. Повторить 5-6 раз в каждую cторону.
    
• 
  И.п. - стойка ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны.
  
  • 
    коснуться правой рукой носка левой ноги;
    
  • 
    и.п.;
    
  • 
    то же правой рукой;
    
  • 
    и.п. Повторить 5-6 раз к каждой ноге.
    
• 
  И.п. - лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх,
  
  • 
    руки вперед( вертикально);
    
  • 
    и.п.; Повторить 7-8 раз.
    
• 
  И.п. - лежа на животе, руки за голову (соединены в замок на затылке локтями, ладонями вперед).
  
  • 
    лежа прогнувшись, руки вверх;
    
  • 
    и.п.;
    
  • 
    лежа прогнувшись, руки в стороны-;
    
  • 
    и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе