ПСП Т9 (карантин). Конспект для проведения занятия по теме Основы методики физической подготовки
 Скачать 441.72 Kb.
|
|
Федеральное автономное учреждение дополнительного профессионального образования Учебный центр федеральной противопожарной службы по Челябинской области ПЛАН–КОНСПЕКТ проведения занятия по дисциплине: Пожарно-строевая подготовка (наименование дисциплины) со слушателями: по программе: «профессиональной переподготовки командиров отделений пожарных частей» (категория обучаемых) Тема № 9: Основы методики физической подготовки. Форма обучения: очно КОНСПЕКТ для проведения занятия по теме: Основы методики физической подготовки № п.п. Изучаемый материал Методические рекомендации 1. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Общими задачами физической подготовки личного состава являются: развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быст- роты, силы, ловкости и выносливости; воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости ор- ганизма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельно- сти; повышение мастерства в служебно-прикладных видах спорта; активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме работы, учебы и отдыха; овладение теоретическими знаниями и практическими навыками само- контроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями. Специальными задачами физической подготовки личного состава являются: овладение и совершенствование навыков выполнения приемов, в том числе после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным; преодоление различных препятствий; преодоление полосы препятствий и подъем по штурмовой лестнице; развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространствен- ной ориентации; воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных ситу- ациях. Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, теоретические знания, методические умения и навыки. Физическая подготовка организуется и проводится в следующих формах: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые мероприятия, само- стоятельные занятия. Специальная направленность физической подготовки обеспечивается: на учебных занятиях - включением в содержание занятий соответ- ствующих разделов (тем) физической подготовки, рациональным распреде- лением учебного времени для отработки их содержания, преимуществен- ным использованием физических упражнений, обеспечивающих развитие наиболее важных прикладных навыков, физических, специальных и психи- ческих качеств; на утренней физической зарядке - применением преимущественно специальных упражнений, направленных на развитие наиболее важных ка- честв и навыков; в процессе служебной деятельности - использованием физических упражнений, а также отбором комплексов упражнений и соответствующих методических приемов; в спортивно-массовой работе - использованием служебно-прикладных видов спорта и упражнений; при самостоятельных занятиях - отработкой, наряду с общеразвиваю- щими упражнениями, специальных и имитационных упражнений, освоен- ных ранее на учебных занятиях. Развитие и совершенствование физических и психических качеств личного Даю слушателям под запись состава достигаются путем выполнения: упражнений преимущественно в умеренном и среднем темпах с дли- тельной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: продолжительный бег, кроссы, марш-броски, передви- жение на лыжах, плавание, преодоление полосы препятствий, подъем по штурмовой лестнице, спортивные игры; упражнений, требующих значительного напряжения мышц: поднима- ние и переноска тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах, выполняемые на количество раз; продолжительных скоростных упражнений: бег с ускорениями, пре- одоление препятствий, плавание и передвижение на лыжах на короткие ди- станции с небольшими перерывами; упражнений, требующих быстрой реакции на команды и сигналы, мак- симальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно-силовых действий: бег на дистанцию до 100 м, прыжки, преодоление отдельных пре- пятствий, спортивные игры; упражнений, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних, точно согласованных действий, к другим и реше- нием внезапных двигательных задач: упражнения на гимнастических и спе- циальных снарядах, прыжки, акробатические упражнения, спуски и поворо- ты на лыжах, спортивные игры; упражнений в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно- психического напряжения, при наличии опасности: выполнение различных упражнений, имеющих элементы риска, на металлической конструкции, преодоление полосы препятствий в усложненных условиях; упражнений, содержащих элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значи- тельной высоте по узкой опоре, через разнообразные препятствия; соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробатические упражнения, спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах, упражнения на специальных снарядах; упражнений, требующих принятия самостоятельных решений: спор- тивные игры, выполнение приемов и действий по внезапно подаваемым ко- мандам и сигналам; упражнений, связанных с большими и продолжительными физически- ми нагрузками и нервно-психическими напряжениями, особенно в условиях состязаний: бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз; достаточно трудных упражнений, содержащих элементы риска, в це- лях воспитания привычки самоконтроля за своим состоянием, формирова- ния навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения; специальных упражнений и дополнительных заданий, требующих от- работки сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке: спортивные и подвижные игры, различные виды единоборств. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В целях повышения уровня физической подготовленности и успешного вы- полнения личным составом своих служебных обязанностей личный состав обязан регулярно посещать занятия по физической подготовке, активно участвовать в спортивных тренировках и соревнованиях, в физкультурно- оздоровительных мероприятиях, систематически выполнять утреннюю фи- зическую зарядку, а при длительном пребывании в служебных командиров- ках заниматься физической подготовкой самостоятельно. Для занятий по физической подготовке и сдачи нормативов личный состав в соответствии с его возрастом распределяется на следующие возрастные группы: Занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в течение года по месту службы (работы). Общее количество времени, отведенное на занятия и сдачу контроль- ных нормативов для личного состава, составляет не менее 100 часов в год. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или формен- ной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Форма одежды устанавливается: на занятиях - преподавателем (инструкто- ром), проводящим занятие, на проверках - лицом, организующим проверку, при проведении спортивных соревнований - главным судьей соревнований в зависимости от вида спорта и действующих правил. Лица, проводящие занятия по физической подготовке с личным составом, обязаны принимать все необходимые меры по предупреждению и недопу- щению травматизма в процессе физической подготовки. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физиче- ской подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высо- кой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или пере- несшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления лично- го состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупре- ждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплово- го и солнечного ударов, других обморочных состояний. 2. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. УЧЕТ И ОТЧЕТНОСТЬ Планирование физической подготовки должно обеспечить выполнение поставленных задач и соответствовать условиям служебной деятельности и реальным возможностям совершенствования физических способностей личного состава. Вопросы физической подготовки отражаются в соответствующих пла- нах работы органов управления и учреждений. В планах работы предусматриваются мероприятия по: контролю за состоянием физической подготовки и оказанию практиче- ской помощи для ее совершенствования; созданию и совершенствованию материальной базы для занятий физи- ческой подготовкой и спортом; расходам на проведение мероприятий по физической подготовке и спорту; агитации и пропаганде физической культуры и спорта среди личного состава. В органах управления и учреждениях ведется следующая документа- ция по учету физической подготовки: ежегодный учебный план по физической подготовке личного состава Даю слушателям под запись где предусматриваются разделы физической подготовки и общее количе- ство часов, отводимое на их отработку. Количество часов по месяцам и неделям, выделяемое на обучение личного состава, и сроки сдачи нормати- вов определяются с учетом местных климатических условий и других осо- бенностей; расписание занятий, в котором указываются: дата, время и место их проведения, наименование раздела физической подготовки и темы, фамилия и инициалы руководителя занятий; планы массовых физкультурно-спортивных мероприятий, предусмат- ривающие конкретные мероприятия, исполнителей, сроки и места их прове- дения; протоколы соревнований; сводные протоколы сдачи нормативов по физической подготовке Дополнительно в органах управления и учреждениях учитываются: количество инструкторов (тренеров), спортсменов-разрядников и су- дей по спорту, а также результаты участия в конкурсах по физической под- готовке, в соревнованиях по служебно-прикладным видам спорта, спортив- ные рекорды и достижения; наличие и состояние спортивных сооружений, мест занятий по физи- ческой подготовке и спорту. По итогам проделанной работы за год лицо, ответственное за физическую подготовку и спорт, отчитывается перед соответствующим руководителем органа управления и учреждения по следующим основным вопросам: организационные мероприятия; учебно-методическая работа; материально-техническое обеспечение; состояние работы по физической подготовке, служебно-прикладным видам спорта; выводы и предложения по совершенствованию физической подготовки личного состава. ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Физическая подготовка личного состава осуществляется в форме физиче- ских упражнений в режиме дня (утренняя физическая зарядка, физкультур- ная пауза), учебных занятий, самостоятельных занятий физическими упражнениями, массовых физкультурно-спортивных мероприятий, секци- онных занятий по видам спорта. Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведе- ния организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, про- должительностью не менее 15 мин. Утренней физической зарядкой личный состав органов управления и учреждений занимается самостоятельно, а в период обучения - в составе учебных групп под руководством руководителя или лица, назначенного из числа наиболее подготовленного личного состава. В течение служебного времени с личным составом, где позволяют условия службы (работы), выполняются комплексы физических упражне- ний общей продолжительностью до 30 мин. Время, место и периодичность их выполнения устанавливается соответствующими руководителями. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки и организуются в виде теоретических, практических, методических и показ- ных занятий. Теоретические занятия проводятся специалистами физической подго- товки и медицинской службы. В содержании теоретических занятий преду- сматривается следующая примерная тематика: "Физическая подготовка - средство повышения уровня профессио- нальной подготовленности личного состава"; "Основы организации и методики проведения занятий по физической подготовке. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями". Практические занятия проводятся в составе группы численностью до 15 че- ловек по разделам физической подготовки и комплексно. Комплексные занятия проводятся с целью общей и специальной физической тренировки личного состава. Они включают упражнения, приемы и дей- ствия из различных разделов физической подготовки. Практические занятия проводятся с высокой плотностью и достаточ- ной физической нагрузкой, которые достигаются: сокращением времени на построение, перестроение и различные пере- движения, четкостью подачи команд и их выполнением; краткостью и ясностью объяснений; увеличением времени непрерывного выполнения упражнений; сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений; выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением комплексной тренировки и соревновательного метода; наиболее целесообразным использованием оборудования и инвентаря. Занятия с подготовленным личным составом носят преимущественно тре- нировочный характер и проводятся в следующей последовательности: тренировка с большой нагрузкой с целью развития выносливости и скорости; тренировка со средней нагрузкой, во время которой основное внима- ние уделяется совершенствованию в технике выполнения упражнений; тренировка в форме контрольных состязаний, спаррингов и т.д. Личный состав, который из-за особенностей службы (нахождение вне места дислокации, работа по сменам) не может принимать участие в учеб- но-тренировочных занятиях, к сдаче контрольных нормативов готовится самостоятельно с учетом рекомендаций специалистов по физической подго- товке. Методические занятия организуются в целях повышения уровня мето- дической подготовки руководителей занятий. Количество методических за- нятий и их содержание определяется в зависимости от уровня практической и методической подготовленности руководителей занятий. На данных заня- тиях отрабатываются следующие основные вопросы: подача команд при проведении занятия по физической подготовке; показ, объяснение и обучение технике выполнения упражнений, прие- мов и действий; оказание помощи и страховка при выполнении физических упражне- ний; составление поурочных планов занятий по физической подготовке; проверка и оценка физической подготовленности личного состава и физической подготовки органа управления и учреждения; проведение всех форм физической подготовки с личным составом в составе учебной группы. Показные занятия проводятся для наглядной демонстрации рацио- нальной методики организации обучения физическим упражнениям, прие- мам и действиям. Они включаются в расписания занятий и планы работы. Учебно-методические сборы по подготовке инструкторов (тренеров) прово- дятся, как правило, для повышения их методического уровня и перед про- хождением новых тем. 3. Основные нормативы для определения уровня физической подготовлен- ности сотрудников Приложение № 1 Приложение № 1 НОРМАТИВЫ ПО ОБЩЕФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЧНОГО СОСТАВА ФЕДЕРАЛЬНОЙ ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ ┌────────────┬─────────────────┬───────────────────────────────────────┐ │ Упражнения │ Оценка │ Возрастные группы │ │ (единицы │ ├──────┬──────┬─────┬─────┬──────┬──────┤ │ измерения) │ │ 1 │ 2 │ 3 │ 4 │ 5 │ 6 │ ├────────────┼─────────────────┴──────┴──────┴─────┴─────┴──────┴──────┤ │Выносливость│ Мужчины │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 1. Бег │удовлетворительно│25.00 │26.00 │31.00│33.00│37.00 │40.00 │ │ (кросс) │ хорошо │24.00 │25.00 │29.00│31.00│35.00 │38.00 │ │ 5 км (мин. │ отлично │23.00 │24.00 │27.00│29.00│33.00 │36.00 │ │ сек.) │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ или │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ Бег 1 км │удовлетворительно│ 3.50 │ 4.10 │4.30 │4.40 │ 5.40 │ 5.50 │ │(мин. сек.) │ хорошо │ 3.35 │ 3.45 │3.50 │4.00 │ 5.00 │ 5.30 │ │ │ отлично │ 3.20 │ 3.30 │3.40 │3.50 │ 4.00 │ 5.00 │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ или │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ Плавание │удовлетворительно│ 2.30 │ 2.35 │2.55 │3.10 │ 3.55 │ 4.10 │ │ 100 м │ хорошо │ 2.00 │ 2.05 │2.25 │2.40 │ 3.05 │ 3.20 │ │(мин. сек.) │ отлично │ 1.45 │ 1.50 │2.05 │2.25 │ 2.40 │ 3.06 │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 2. Бег на │удовлетворительно│26.30 │27.30 │31.30│33.30│36.30 │39.30 │ │ лыжах 5 км │ хорошо │25.30 │26.30 │28.30│30.30│33.30 │36.30 │ │(мин. сек.) │ отлично │24.30 │25.30 │26.30│28.30│30.30 │33.30 │ ├────────────┼─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │ Сила │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 3. Силовое │удовлетворительно│ 3 │ 2 │ 1 │ 1 │ 1 │ 1 │ │комплексное │ хорошо │ 4 │ 3 │ 2 │ 2 │ 2 │ 2 │ │ упражнение │ отлично │ 5 │ 4 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ │(количество │ │ │ │ │ │ │ │ │повторений) │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ или │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │Подтягивание│удовлетворительно│ 10 │ 9 │ 6 │ 4 │ 3 │ 2 │ │ на │ хорошо │ 12 │ 11 │ 8 │ 6 │ 5 │ 3 │ │перекладине │ отлично │ 14 │ 13 │ 10 │ 8 │ 7 │ 5 │ │(количество │ │ │ │ │ │ │ │ │ раз) │ │ │ │ │ │ │ │ ├────────────┼─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │ Быстрота и │ │ │ │ │ │ │ │ │ ловкость │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │4. Челночный│удовлетворительно│ 27 │ 28 │ 31 │ 34 │ 36 │ 39 │ │бег 10 x 10 │ хорошо │ 26 │ 27 │ 30 │ 33 │ 35 │ 38 │ │ м (сек.) │ отлично │ 25 │ 26 │ 29 │ 32 │ 34 │ 37 │ ├────────────┼─────────────────┴──────┴──────┴─────┴─────┴──────┴──────┤ │Выносливость│ Женщины │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 1. Бег │удовлетворительно│ 4.35 │ 5.10 │5.30 │6.00 │ │ │ │ (кросс) │ хорошо │ 4.15 │ 4.40 │4.55 │5.20 │ │ │ │ 1 км │ отлично │ 4.00 │ 4.20 │4.40 │5.00 │ │ │ │(мин. сек.) │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ или │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ Плавание │удовлетворительно│ 3.20 │ 3.25 │3.40 │4.20 │ │ │ │ 100 м (мин.│ хорошо │ 2.50 │ 2.55 │3.10 │3.45 │ │ │ │ сек.) │ отлично │ 2.30 │ 2.36 │2.50 │3.20 │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ или │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 2. Бег на │удовлетворительно│ 39 │ 41 │ 43 │ 45 │ │ │ │ лыжах 5 км │ хорошо │ 36 │ 38 │ 40 │ 42 │ │ │ │(мин. сек.) │ отлично │ 34 │ 36 │ 38 │ 40 │ │ │ ├────────────┼─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │ Сила │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ 3. Силовое │удовлетворительно│ 26 │ 22 │ 18 │ 14 │ │ │ │комплексное │ хорошо │ 30 │ 26 │ 22 │ 18 │ │ │ │ упражнение │ отлично │ 34 │ 30 │ 26 │ 22 │ │ │ │(количество │ │ │ │ │ │ │ │ │повторений) │ │ │ │ │ │ │ │ ├────────────┼─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │ Быстрота и │ │ │ │ │ │ │ │ │ ловкость │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │ │4. Челночный│удовлетворительно│ 36 │ 38 │ 44 │ 52 │ │ │ │ бег │ хорошо │ 34 │ 36 │ 42 │ 50 │ │ │ │ 10 x 10 м │ отлично │ 32 │ 34 │ 40 │ 48 │ │ │ │ (сек.) │ │ │ │ │ │ │ │ ├────────────┴─────────────────┴──────┴──────┴─────┴─────┴──────┴──────┤ │ Мужчины │ ├────────────┬─────────────────┬──────┬──────┬─────┬─────┬──────┬──────┤ │1. Подъем по│удовлетворительно│ 34 │ 36 │ 38 │ 41 │ 44 │ 56 │ │штурмовой ├─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │лестнице для│ хорошо │ 28 │ 31 │ 35 │ 39 │ 41 │ 52 │ │пожарных ├─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │(сек.) │ отлично │ 26 │ 28 │ 32 │ 36 │ 39 │ 47 │ ├────────────┼─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │2. Полоса │удовлетворительно│ 33 │ 36 │ 40 │ 43 │ 50 │ 60 │ │препятствий ├─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │для пожарных│ хорошо │ 30 │ 34 │ 37 │ 40 │ 44 │ 56 │ │(сек.) ├─────────────────┼──────┼──────┼─────┼─────┼──────┼──────┤ │ │ отлично │ 27 │ 32 │ 35 │ 37 │ 40 │ 50 │ └────────────┴─────────────────┴──────┴──────┴─────┴─────┴──────┴──────┘ |