Построение занимающихся
Поднимание ног на шведской стенке
И.п. вис на шведской стенке, руки на ширине плеч в хвате за рейку.
1- поднимаем ноги в высокий угол
2- и.п.
Приседания на балансировочной подушке
И.п. Стойка ноги врозь на балансировочной подушке, руки перед собой в замок.
1- присед
2- и.п.
Перекаты со спины в сед ноги вместе и ноги врозь в удержание ног
Спичаг
И.п. широкая стойка, из угла в наклоне поднимаем таз, разводя ноги в стороны и соединяя в верхней точке
Выпады с махами вправо/влево.
И.п. стойки ноги врозь, руки перед собой в замок
1- мах в сторону с максимальной амплитудой
2-выпад в сторону
3- толчок с махом
4-и.п.
Лодочка с поворотами
И.п. лёжа на животе руки и ноги прямые подняты, тело принимает форму «лодочки»
1- переворот на спину влево
2-и.п.
3- переворот на спину вправо
4-и.п.
Работа с роликом для пресса.
И.п. стойка на коленях, упор в ролик для пресса.
1-2 прокат, до выпрямления туловища и рук.
3-4 и.п.
Махи ногами из седа, поднятием таза
И.п. сед ноги вместе.
1- поднятие таза и мах левой ногой
2-и.п.
3- поднятие таза и мах правой ногой
4-и.п.
Работа с гантелями.
1)И.п. лёжа на спине, ноги вместе, руки в стороны, гантели в руках.
1- поднимаем гантели на собой, соединяя руки над собой
2-и.п.
2) И.п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вверх, гантели в руках.
1-переносим гантели к туловищу
2- переносим гантели обратно и принимаем и.п.
Складка
И.п. лёжа на спине, руки с гимнастической палкой.
1- поднимаем одновременно руки и ноги в складку
2- и.п.
9.Построение. Завершение фрагмента.
|
Свисток
Балансировочная подушка 2шт
Утяжелители по 0.5 кг
Утяжелители по 0.5 кг
Ролик для пресса
Утяжелители 0,5 кг
Гантели по 0,5 кг
Гимнастическая палка
|
1’
10 раз
15 раз
10 раз
10 раз
По 10 раз
По 10 раз
15 раз
По 10 раз
По 10 раз
15 раз
1’
|
Объяснение техники безопасности, проверка внешнего вида, повествование задач.
Ноги прямые, соединены вместе. Медленно опускаем ноги контролируем движения и дыхание.
Колени не выходят за проекцию стопы. Спина прямая. Приседание выполняется медленно с последующим выпрямлением туловища в и.п.
Движения выполняются быстро, носки и таз отрываются от пола. Ноги прямые, носки натянуты.
Выполняется стоя, в спине не прогибаться, всё тело затянуто, взгляд направлен на руки.
Амплитуда маха максимальная. Носки натянуты. Приземление на ногу мягкое. Дыхание равномерное.
Руки и ноги не опускаются до конца упражнения, руки прямые за ушами в замок. Ноги вместе, прямые в коленях.
Тело прямое, в спине не прогибаться. Не ложится на пол всем телом. Ноги соединены вместе.
Мах выполняется максимально сильно, ноги натянуты, тело выпрямляется до планки
Тело затянуто, поднимать гантели следует медленно, также и опускать. В процессе упражнения не отпускать гантели.
Руки работают одновременно с ногами
Движения в среднем темпе. Ноги и руки прямые. Носки натянуты.
Проговорить ошибки и хорошие моменты.
|
Для упрощения упражнения следует поднимать ноги до угла 90 градусов.
Для упрощения следует выполнять упражнение без балансировочной подушки
Для упрощения упражнения следует поднимать только таз, носки на полу.
Для упрощения следует выполнять упражнение стоя у стены
Для упрощения следует выполнять упражнение без утяжелителей.
Для упрощения следует выполнять динамические движения лодочкой, поднимание и опускание, на спине и на животе по 10 раз.
Для упрощения следует ноги сделать с крестно и уменьшить количество раз
Для упрощения следует выполнять без утяжелителей
Для упрощения упражнения следует выполнять без гантелей и уменьшить количество раз.
Для упрощения упражнения следует выполнять без гимнастической палки
|
Скачать 201.48 Kb.