КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛАМИ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ
Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (5 мин)
Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.
|
1)«Правильная осанка»
1. И. п. - сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедра, спина прямая.
|
1 мин
|
|
Сохранять правильную осанку, голову не опускать.
|
2) «Перекаты»:
1. И.п. – то же.
1 - перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.
3) «Часики»:
1. И.п. - сидя на мяче, руки на поясе.
1 - наклон вправо (влево);
2 - и.п.
4) «Достань мяч»:
1. И п. - лежа на животе на полу (перед мячом).
1 - приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч;
2 – и.п.
5)«Прокатай мяч»:
1. И. п. – то же.
1 – прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно.
6)« Покажи пяточки»:
1. И.п. - лежа на животе на мяче, опору делать на стопы и ладони.
1 – поднять прямые ноги;
2 – и.п.
|
20 секунд
3 минуты
5 раз
4 раза
5 раз
|
|
Не наступать на полную ступню.
Осуществлять наклоны плавно, без резких движений.
Выполнять в медленном темпе.
Руки в локтевых суставах не сгибать.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ (ТЕННСНЫМ) МЯЧОМ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ
Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (3 мин)
Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.
|
1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
1 – 2 - подняться на носки, руки через стороны вверх, потянуться, переложить мяч в правую руку, вдох.
3 – 4 - опуская руки, выдох.
|
6 - 8 раз
|
|
Мяч передавать над головой, грудь подать вперёд.
|
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки за головй, мяч в левой руке.
1 – наклон вправо, руки вперёд, передать мяч в правую руку.
2 – выпрямиться, руки вниз.
3 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку.
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.
1 – 2 - наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, взять мяч с правой руки, вдох.
3 – 4 – и. п., выдох.
4. И. п. – о. с., мяч в правой руке.
1 – поднять вверх согнутую в колене правую ногу, мяч под колено.
2 – отвести согнутую ногу назад, прогнуться.
3 – согнутую ногу вперёд, взять мяч левой рукой.
4 – и. п.
5. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.
1 – 2 - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног – выдох.
3 – 4 - выпрямиться, руки в стороны, выдох.
6. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху.
1 – 2 – прогнуться, руки с мячом за голову.
3 – 4 – и. п.
|
4 - 6 раз наклон в каждую сторону
3 – 4 раза наклон в каждую сторону
6 – 7 раз совершать предложенные действия каждой ногой
5 – 6 раз
6 – 8 раз
|
|
Наклон выполнять в одной плоскости, дыхание произвольное, без задержки
Наклон делать плавно, выдох совершать постепенно.
Счёт вести медленно.
|
КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ
Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (3 мин)
Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.
|
1) Развитие дельтовидных мышц:
1. И. П - ноги врозь, руки согнуты в стороны, гантели вверх.
1 - руки вверх;
2 - и.п.
2. И.П. - ноги врозь, гантели вниз.
1 - гантели вперед-вверх;
2 - и.п.
|
6 раз
6 раз
|
 
|
Действия совершать плавно, без резких движений.
|
2) Развитие мышц бицепца:
1. И.П. - ноги врозь, гантели вниз-наружу.
1 - сгибание рук в локтевых суставах;
2 - и.п.
3)Развитие мышц трицепса:
1. И.П. - ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз.
1 - гантеля вверх;
2 - и.п.
4)Развитие мышц спины:
1. И.П. – гантели за головой.
1 – наклон вперёд;
2 - наклон назад, и.п.
2. И.П. - широкая стойка, ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз.
1 – размах рук в разные стороны;
2 - и.п.
3. И.П. - ноги врозь, гантели вверх.
1 - наклон вперед, гантели завести за ноги;
2 - и.п.
4. И.П. – ноги врозь, гантели вверх.
1 – 4 - круговые движения туловищем влево;
5 – 8 - то же вправо.
5)Развитие мышц брюшного пресса:
1. И.П. - стоять согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах.
1 - подняться вверх, прогуться в спине;
2 -и.п.
2. И.П. - стоять согнувшись, руки вверх, локти согнуты, гантели параллельно голове.
1 - подняться, прогнуться назад;
2 - и.п.
6)Развитие мышц ног:
1. И.П.- ноги врозь, гантели к плечам.
1 - присед;
2 - и.п.
2. И.П. - гантели к плечам.
1 - впад левой вперёд, гантели вверх;
2 - и.п.;
3 – 4 – то же с другой ноги.
3. И.П. - ноги врозь, гантели вниз.
1 - присед, гантели перед грудью;
2 - и.п.
|
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
|
 
  
|
| |
Скачать 0.89 Mb.