Главная страница
Навигация по странице:

  • Содержание Дозировка Организационные указания

  • 5)«Прокатай мяч»: 1. И. п. – то же.1 – прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно.6)«

  • КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ

  • Методические указания Подготовительная часть (3 мин)

  • 1) Развитие дельтовидных мышц

  • 2) Развитие мышц бицепца: 1. И.П. - ноги врозь, гантели вниз-наружу.1 - сгибание рук в локтевых суставах;2 - и.п.3)Развитие мышц трицепса

  • 5)Развитие мышц брюшного пресса

  • Элективные дисциплины по физической культуре и спроту. 3 конпект. Конспект разминки комплекс общеразвивающих упражнений с фитболами для вводной части занятия


    Скачать 0.89 Mb.
    НазваниеКонспект разминки комплекс общеразвивающих упражнений с фитболами для вводной части занятия
    Дата16.12.2021
    Размер0.89 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаЭлективные дисциплины по физической культуре и спроту. 3 конпект.docx
    ТипКонспект
    #305514

    КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛАМИ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ

    Содержание


    Дозировка

    Организационные указания

    Методические указания

    Подготовительная часть (5 мин)

    Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.

    1)«Правильная осанка»

    1. И. п. - сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедра, спина прямая.

    1 мин





    Сохранять правильную осанку, голову не опускать.

    2) «Перекаты»:

    1. И.п. – то же.

    1 - перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.

    3) «Часики»:

    1. И.п. - сидя на мяче, руки на поясе.

    1 - наклон вправо (влево);

    2 - и.п.


    4) «Достань мяч»:

    1. И п. - лежа на животе на полу (перед мячом).

    1 - приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч;

    2 – и.п.


    5)«Прокатай мяч»:

    1. И. п. – то же.

    1 – прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно.


    6)« Покажи пяточки»:

    1. И.п. - лежа на животе на мяче, опору делать на стопы и ладони.

    1 – поднять прямые ноги;

    2 – и.п.



    20 секунд

    3 минуты

    5 раз

    4 раза

    5 раз










    Не наступать на полную ступню.


    Осуществлять наклоны плавно, без резких движений.

    Выполнять в медленном темпе.

    Руки в локтевых суставах не сгибать.

    Ноги в коленных суставах не сгибать.








































    КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ (ТЕННСНЫМ) МЯЧОМ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ

    Содержание


    Дозировка

    Организационные указания

    Методические указания

    Подготовительная часть (3 мин)

    Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.

    1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.

    1 – 2 - подняться на носки, руки через стороны вверх, потянуться, переложить мяч в правую руку, вдох. 

    3 – 4 - опуская руки, выдох.

    6 - 8 раз




    Мяч передавать над головой, грудь подать вперёд.


    2. И. п. – стойка ноги врозь, руки за головй, мяч в левой руке.

    1 – наклон вправо, руки вперёд, передать мяч в правую руку.

    2 – выпрямиться, руки вниз.

    3 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку.


    3. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

    1 – 2 - наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, взять мяч с правой руки, вдох.

    3 – 4 – и. п., выдох.


    4. И. п. – о. с., мяч в правой руке.

    1 – поднять вверх согнутую в колене правую ногу, мяч под колено.

    2 – отвести согнутую ногу назад, прогнуться.

    3 – согнутую ногу вперёд, взять мяч левой рукой.

    4 – и. п.


    5. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.

    1 – 2 - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног – выдох.

    3 – 4 - выпрямиться, руки в стороны, выдох.


    6. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху.

    1 – 2 – прогнуться, руки с мячом за голову.

    3 – 4 – и. п.



    4 - 6 раз наклон в каждую сторону

    3 – 4 раза наклон в каждую сторону


    6 – 7 раз совершать предложенные действия каждой ногой
    5 – 6 раз

    6 – 8 раз














    Наклон выполнять в одной плоскости, дыхание произвольное, без задержки


    Наклон делать плавно, выдох совершать постепенно.


    Счёт вести медленно.




    КОНСПЕКТ РАЗМИНКИ
    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ

    Содержание


    Дозировка

    Организационные указания

    Методические указания

    Подготовительная часть (3 мин)

    Предназначена для того, чтобы разогреть и подготовить организм к работе.

    1) Развитие дельтовидных мышц:
    1. И. П - ноги врозь, руки согнуты в стороны, гантели вверх.

    1 - руки вверх;

    2 - и.п.


    2. И.П. - ноги врозь, гантели вниз.

    1 - гантели вперед-вверх;

    2 - и.п.



    6 раз


    6 раз






    Действия совершать плавно, без резких движений.



    2) Развитие мышц бицепца:
    1. И.П. - ноги врозь, гантели вниз-наружу.

    1 - сгибание рук в локтевых суставах;

    2 - и.п.


    3)Развитие мышц трицепса:
    1. И.П. - ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз.

    1 - гантеля вверх;

    2 - и.п.

    4)Развитие мышц спины:
    1. И.П. – гантели за головой.

    1 – наклон вперёд;

    2 - наклон назад, и.п.


    2. И.П. - широкая стойка, ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз.

    1 – размах рук в разные стороны;

    2 - и.п.


    3. И.П. - ноги врозь, гантели вверх.

    1 - наклон вперед, гантели завести за ноги;

    2 - и.п.


    4. И.П. – ноги врозь, гантели вверх.

    1 – 4 - круговые движения туловищем влево;

    5 – 8 - то же вправо.


    5)Развитие мышц брюшного пресса:
    1. И.П. - стоять согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах.

    1 - подняться вверх, прогуться в спине;

    2 -и.п.


    2. И.П. - стоять согнувшись, руки вверх, локти согнуты, гантели параллельно голове.

    1 - подняться, прогнуться назад;

    2 - и.п.


    6)Развитие мышц ног:
    1. И.П.- ноги врозь, гантели к плечам.

    1 - присед;

    2 - и.п.


    2. И.П. - гантели к плечам.

    1 - впад левой вперёд, гантели вверх;

    2 - и.п.;

    3 – 4 – то же с другой ноги.

    3. И.П. - ноги врозь, гантели вниз.

    1 - присед, гантели перед грудью;

    2 - и.п.





    6 раз

    6 раз

    6 раз
    6 раз

    6 раз


    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз



























    написать администратору сайта