Тема 6. Конспект тема лыжная подготовка
 Скачать 0.84 Mb.
|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ТЕМА: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. ВОПРОСЫ ЗАНЯТИЯ: 1. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. 2. Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах 3. Тренировка техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом. 2 І. Методика подготовки руководителя к занятию: 1. Уяснение темы, занятия и их целей. 2. Изучение содержания данного занятия. 3. Изучение наставлений, инструкций и руководств. 4. Определение последовательности проведения занятия и использования материального обеспе- чения. 5. Определение методических приемов проведения занятия. 6. Составление плана-конспекта (плана, опорного конспекта). 7. Подготовка материального обеспечения занятия и места проведения занятия. 8. Определение требований безопасности при проведении занятия. 9. Утверждение плана-конспекта (плана) у непосредственного начальника. 10. Проведение ИМЗ (инструктажа) с помощниками руководителя занятия. 11. Организация самостоятельной подготовки помощников руководителя занятия. II. Методические указания по проведению занятия. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков в пе- редвижении на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание орга- низма. Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа фронтальным или поточным способом. Подготовительная часть занятия включает: проверку состояния лыжного инвентаря и формы оде- жды, выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах, передвижение к месту проведения ос- новной части занятия. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трех замыкающих (один из которых – сержант из числа хорошо подготовленных военнослу- жащих). В основную часть занятия включаются: изучение способов передвижения на лыжах; тренировка в развитии общей и специальной выносливости; изучение и совершенствование способов преодоле- ния препятствий, боевых приемов с лыжами и на лыжах; формирование методических умений и навыков. Обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения. Для движения по лыжне при разучивании лыжных ходов подается команда: «Обычным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом – МАРШ». Для разучивания подъемов подразделение строится у подножия склона. После показа и объясне- ния подается команда: «Подъем «елочкой», справа в колонну по одному, дистанция 5 шагов – ВПЕРЕД». Разучивание спусков, торможений и поворотов проводится сначала на месте, а затем при спуске со склона по команде: «Спуск в средней стойке, справа по одному, дистанция 10 шагов (или длина склона) – ВПЕРЕД». Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится в течение 30 – 70 мин, вначале – без оружия и снаряжения на слабопересеченной местности, в дальнейшем – с оружием и снаряжением на местности с более сложным рельефом. Заключительная часть занятия включает: подведение итогов, определение заданий для самостоя- тельной работы и передвижение к месту расположения. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ОБЕС- ПЕЧИВАЕТСЯ: − проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения и оружия; − учетом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным ее снижением; − разучиванием приемов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий; − точным указанием направления движения и дистанции между военнослужащими на подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также мест построения после выполнения упражнения; − наблюдением за обучаемыми и взаимонаблюдением; 3 − оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения. 4 УТВЕРЖДАЮ Командир войсковой части (воинское звание) (фамилия) « « 200 г. ПЛАН проведения занятия с по Физической подготовке на « « 200 г. Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Занятие: ОЗНАКОМЛЕНИЕ И РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ НА ЛЫЖАХ ДВУХШАЖ- НЫМ ХОДОМ ТРЕНИРОВКА СТРОЕВЫХ ПРИЕМОВ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ, ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ НА ЛЫЖАХ БЕЗ ПАЛОК И ОБЫЧНЫМ ХОДОМ. Цель занятия: Ознакомиться и разучить технику ходьбы на лыжах двухшажным ходом. Провести тренировку строевых приемов с лыжами и на лыжах. Провести тренировку техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом. Время: _________________________ Место занятия: Лыжная трасса. Метод проведения занятия: Практическое, тренировка. Материальное обеспечение занятия: 1. Оборудование спортивного городка (спортивного зала). Содержание Время (мин) Организационно-методические указания Подготовительная часть – 10 мин Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава 4 Взвод – в двухшереножном строю Строевые приемы, упражнения на месте, уп- ражнения в движении 6 Проводить в составе взвода. Темп выпол- нения упражнений – средний. Каждое уп- ражнения повторить 4–6 раз Основная часть - 80 мин Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. 20 Образцово показать техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. Разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом проводить в составе подразделения в колонне по одному. Обратить особое внимание на технику безопасности при ходьбе на лыжах Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах. 30 Тренировку строевых приемов с лыжами и на лыжах проводить в составе подразделе- ния на одном учебном месте с выполнени- ем всех строевых приемов с лыжами и на лыжах. Обратить особое внимание на технику безопасности при выполнении строевых 5 Содержание Время (мин) Организационно-методические указания приемов с лыжами и на лыжах. Тренировка техники ходьбы на лыжах без па- лок и обычным ходом. 30 Тренировку техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом проводить в со- ставе подразделения в колонне по одному. Обратить особое внимание на технику безопасности при ходьбе на лыжах без па- лок и обычным ходом. Заключительная часть - 10 мин Ходьба в медленном темпе, упражнения в глу- боком дыхании и для расслабления мышц 7 Проводить в колонне по одному Подведение итогов занятия 3 Взвод - в двухшереножном строю 6 1.Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. Двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одношажному; поэтому сильные лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков он пользуется большей популярностью, особенно при непродолжительных переходах. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками обучаемые даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на вто- рой шаг. Натренированные военнослужащие за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со сред- ней скоростью 5-7 м/с. Двухшажный ход ДВУХШАЖНЫЙ ХОД ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ: 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник оттал- кивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед и ставятся на снег. 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом впе- ред) и начинается отталкивание руками. 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога не- прерывным маховым движением выносится вперед. 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость. Затем цикл движений повторяется. 7 При объяснении или показе следует обратить внимание обучаемых на следующие детали хода, ко- торые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообраз- ным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увели- чивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после оконча- ния отталкивания. После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе с обучаемыми проимити- ровать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выпол- няя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. обучаемые после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цик- ле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом. Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это при- ведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать вы- сокую скорость передвижения. Если некоторые военнослужащие после показа и объяснения за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно про- вести обучение расчлененным методом под счет преподавателя с остановкой и проверкой положе- ния частей тела после первого и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедленном темпе под команду руководителя занятия. При такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методическими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный метод не дает нужного эффекта. Наиболее типичной для обучаемых ошибкой при передвижении этим ходом являются короткие «подбегающие» шаги. Внешне это выглядит как разбег перед отталкиванием руками. Данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме то- го, полезно повторить и другие упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Встречаются ошибки и в работе рук, что уменьшает силу отталкивания: незаконченный толчок руками «до бедра». Причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (военнослужащие боятся потерять контроль за пал- кой и поэтому сжимают ее в кулаке). При исправлении этой ошибки необходимо требовать от обучаемых убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук. Заметно уменьшается сила толчка и при «провале» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания. Появление такой ошибки может быть связано с широкой постанов- кой палок и, что встречается особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в сто- рону до начала отталкивания. Для устранения ошибки необходимо требовать от обучаемых дер- жать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук. Ошибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкива- нии руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямле- ние туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить военнослужащим при ис- правлении указанных ошибок. Недопустимо и сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкивания, так как не создается жесткая система фуки - туловище - ноги) для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой сле- дует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае обучаемые выну- ждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласован- ность движений. Необходимо объяснить военнослужащим способы постановки палок на снег под различными уг- лами. При хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позво- 8 лит своевременно выполнить «навал» туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составляющую силу толчка. Следует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создавая жесткую передачу усилий по замкнутой цепи «палки - руки - ту- ловище - ноги - лыжи», лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличивается скорость скольжения. В дальнейшем с уменьшением угла отталкивания палками скорость увеличивается за счет возрастания горизонтальной составляющей толчка. Ошибками считаются и широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей. Первоначальное обучение двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть обучаемых не смог- ла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет «раз» - первый шаг и вынос палок; на счет «два» - толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет «три» - отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами «Шаг - шаг!», «Толчок!» Как только воен- нослужащие освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебно-тренировочной лыжне, объясняя и показывая обучаемым, где лучше применить этот спо- соб передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать военно- служащих делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги. Как только военнослужащие освоят ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласова- ние движений с дыханием. Это необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. Толчок выполняется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая ритмичность уси- ливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких. Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрово- го характера. Например, на хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м устанавливают- ся ворота; задание обучаемым: кто пройдет отрезок за наименьшее количество циклов одновре- менного хода? Длина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче. Можно устроить небольшие соревнования: обучаемые проходят по параллельным лыжням (отре- зок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Это задание можно давать, если военнослужащие хорошо освоили технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания. Недопустимо примене- ние этого упражнения при наличии ошибок в цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.). 2. Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах СТРОЕВЫЕ ПРИЕМЫ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных па- лок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж. По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги сколь- зящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую пло- щадку выше скобы. По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег. По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придер- живая левой рукой за нижние концы. По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к 9 правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой под- держивать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег. Скрепление лыж Строевая стойка с лыжами Строевая стойка с лыжами на плечо При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По коман- де «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем пра- вой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте ко- лен. Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи, влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вер- тикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги. Строевая стойка на лыжах При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой про- изводить движения свободной рукой. По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без допол- нительной команды. Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю пер- вая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновре- менно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют ле- вую ногу к правой. В одношереножном строю выполняются только два последних приема. Для того чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод - к ЛЫ- ЖАМ» и затем «Лыжи - ВЗЯТЬ». По первой команде занять ме- сто у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами. В двухшереножном строю после приставления левой ноги к пра- вой вторая шеренга делает три шага вперед. 10 Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистан- цию три шага. По команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъеди- нить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. При- крепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах. По команде «Равняйсь» («Налево - Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повер- нуть голову направо (налево). По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах. По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4круга. По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновремен- но с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поста- вить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений. Повороты кругом Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением дви- жения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отно- шению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а при втором - послать ее вперед для продол- жения движения в новом направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте). Составление лыж в козлы Перемена направления захождением плечом про- изводится, как и при повороте на месте, с сохра- нением скольжения на лыжах. Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, по- ставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево. При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и верхние концы их скре- пить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и положить носками на петли между палками. По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок. После этого подается коман- да «На лыжи - СТАНОВИСЬ» или «Лыжи - СКРЕПИТЬ». 11 3. Тренировка техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом. Ходьба без палок ХОДЬБА БЕЗ ПАЛОК.Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обу- чении. Исходное положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкно- венной ходьбе. ОБЫЧНЫЙ ХОД.Применяется на разно- образной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой но- гой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тя- жесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б). Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую Ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в). Нога по окончании толчка пол- ностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется. Обычный ход |